Сила воли: как она влияет на наши решения?

5 удивительных фактов о силе воли

Если вы считаете, что сила воли это таинственная черта, дарованная редким счастливчикам, то вы не одиноки. Большинство людей называют ее героической добродетелью. Самым желанным достоинством. Скрытым резервом организма, активизирующимся только в экстремальной ситуации.

Ее отсутствие — причиной N1, почему они не достигают своих целей.А ученые утверждают, что каждый день мы задействуем силу воли чаще, чем осознаем это. Сила воли включает в себя не только умственные, но и физические способности.

Развитие воли возможно, если знаешь, как все работает.

● Считается, что на сегодняшний день сила воли — это одно из самых неправильно понимаемых качеств человека.

Сила воли или самодисциплина, самообладание, решимость, стимул, драйв. Как ни называйте, неимение этого мы считаем гнетущим недостатком. И основным барьером на пути улучшения нашей жизни.

Ученые говорят, что это сложная комбинация, в которой замешана генетика, личностные ценности, цели и уровень энергетического подъема каждого человека.

Изучая ее много десятилетий, они предлагают рассмотреть некоторые факты, которые помогут вам получить доступ к собственной силе воли. А, возможно, и научат держать ее в пределах вашего контроля.

1. СИЛА ВОЛИ ЭТО ВОЗОБНОВЛЯЕМЫЙ РЕСУРС

Когда мы задействуем свой самоконтроль или принимаем необычные решения, наш мозг ощущает импульс, который он расценивает, как угрозу устоявшемуся порядку вещей (так сказать, охраняет наши привычки).

И тут же запрашивает из организма дополнительную поставку энергии в виде глюкозы, которая предназначалась для органов и мышц на целый день.

И не чтобы помочь вам выполнить новую задачу, а чтобы заглушить это возмущение.

Восстановление же уровня глюкозы в организме происходит намного медленнее, чем скорость его потребления. Поэтому когда вам пришлось принять пусть не сложное, но неординарное решение, то сделать над собой новое усилие в чем-то еще непривычном для вас практически невозможно.

Например, если вам неожиданно пришлось заказать подарки для клиентов по своему усмотрению, то ваша сила воли истощилась в прямом смысле. Не считайте себя безвольным, если в этот же день не смогли попробовать какое-то начинание. Ходить в бассейн, не есть печенье перед сном, перестать спорить супругом.

Просто используйте свою силу эффективно.

Знайте, все ваши намерения, не являющиеся привычкой, рутиной, мозг воспринимает, как сильную эмоцию. Он призван успокоить и подавить ее.

И делает это с помощью больших энергозатрат.

● Даже выбрав себе из нескольких вариантов новый дезодорант или заставив себя промолчать в острой ситуации в общественном транспорте, вы уже начали использовать свою сегодняшнюю силу.

2. ЭМОЦИИ ВЛИЯЮТ НА СИЛУ ВОЛИ

Исследования показывают, что наши эмоции и убеждения связаны с количеством силы воли. Если люди считают, что вынуждены использовать самоконтроль, например, чтобы угодить кому-то или заставлять себя улыбаться неприятным им людям, то они исчерпывают свой запас очень быстро. А те, кто уверены, что действует по убеждениям и во благо своих желаний и целей, полны сил.

Сюда же относится привычка себя ругать за что-нибудь, подспудно рассчитывая, наконец, пристыдить себя, и начать «проявлять характер».

Когда вы в очередной раз не совладали с собой (съели пиццу вместо салата, долго зависали в интернете, выкурили лишнюю сигарету или подставьте сами) и называете себя плохими словами, вы лишь навязываете себе самому чувство вины. Что приводит к ослаблению силы воли, стрессу и самосаботажу.

Не рационально смотреть на минутную слабость с точки зрения глобальной неудачи. Так легко можно снова начать курить, переедать, принимать неправильные решения,

лишь бы соответствовать внушенной самому себе программе.

● Если вы имеете обыкновение постоянно себя критиковать, лучше переосмыслите это на что-нибудь позитивное, вроде «я сейчас без сил, но в будущем я смогу организовать себя лучше».

3. ЦЕЛИ И МОТИВАЦИЯ РЕЗЕРВИРУЮТ СИЛУ ВОЛУ

В вопрос поддержания самоконтроля очень тесно вплетена тема истинных целей и желаний. Многие рассматривают силу воли в ракурсе: как заставить себя делать то, что не хочется. Однако воля — это возможность делать сознательный выбор. Получается, что сила воли – это наличие мотивации проявлять ее (т.е. в вашей власти ваше счастье).

Часто люди записывают себя в «безвольные» просто потому, что не задумываются, а что бы они хотели делать в жизни на самом деле. Что является их призванием в жизни. Ведь все наши шаги, все труды и дорога к своей цели не так непосильна, когда мы знаем, что это принесет нам глубочайшее, неизмеримое удовлетворение.

Исследователи утверждают, что при правильной мотивации у человека всегда остается резерв силы воли. Даже, когда люди сталкиваются с неоднократными искушениями. Все потому, что они знают, что им воздастся сполна.

● Ученые определяют силу воли, как возможность противостоять кратковременному удовлетворению, в погоне за долгосрочными задачами.

4. СИЛА ВОЛЯ КАК КОПИЛКА

Мы знаем, как часто социальные взаимодействия транжирят наше самообладание. Множество соблазнов и неукротимые события влияют на нас. Так израсходуешь силы за день, и не сможешь побудить себя ходить в спортзал, прекратить делать неоправданно дорогие покупки, начать писать отчеты заранее. Реально ли овладеть и распоряжаться своей же твердостью духа?

Если вы еще не начали учитывать и тем более прокачивать свою силу воли, то неуместно на нее и полагаться. Однако для начала что-то сделать все-таки придется. И, как говорят ученые, даже небольшой акт самоконтроля, неизбежно приводит к позитивным изменениям в других областях жизни.

Прекратите расставлять своему мужеству ловушки. Например, в виде запасов чипсов дома, или конфет на рабочем столе, если вы желаете начать правильно питаться. Просто каждый день заботьтесь о том, чтобы всегда было чем перекусить полезным.

Или воздержитесь ходить с подругами по магазинам, пока вы не в состоянии отказать себе очередных необязательных туфельках.

Такую тактику ученые называют управлением стрессом путем предотвращения проблем.

Она помогает не вычерпывать волю до конца, и даже немного ее накапливать.

Другой психологический прием, это использование готового решения в момент слабости вашего духа. Например, вы на диете, но должны присутствовать на вечеринке с алкоголем. Если вы заранее запланировали, что будете пить только минералку с лимоном, то вам не придется бороться с искушением. И вам есть на что опереться, даже, когда ваша воля обессилена.

● Учеными зафиксировано, что у людей с истощенной силой воли заметно снижается активность передней поясной коры головного мозга, которая отвечает за познание.

Кстати исследователи считают, что составление «списка намерений» на новый год — наихудший из всех возможных подходов в попытке изменить что-то в своей жизни. Растрата силы воли по одному пункту неизбежно влечет провал остальных.

Надо сосредоточиться на одной цели, и довести ее до состояния привычки, а только потом браться за другую.

Если вы одновременно сядете на диету, бросите курить и начнете тренироваться в спортзале, то вероятность успеха одна сотая процента.

5. РАЗВИТИЕ ВОЛИ ПОХОЖЕ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦЫ

Да, волю можно накачать, как бицепс. Ученые проводят мышечную аналогию не зря. Как и вашим мышцам после бега, фитнесс класса или программы жима необходимо восстановление, так же и вашей силе воли нужен отдых и заправка.

Как мышцы тренируются систематически с постепенным усложнением. Так и усиление нашего самоконтроля.

Использовать его надо регулярно и осознанно, малыми дозами повышая трудность задач, наращивая, таким образом, способность мозга задействовать силу воли.

Исследования показывают, что люди взявшиеся тренировать волю в одном, незаметно улучшили ее в другом. То есть изменили свои привычки во многих других сферах.

Начав, например, делать гимнастику по утрам, вы скоро отметите, что больше следите, скажем, за питанием, тщательнее подсчитываете расходы.

И самой силы воли у вас остается больше за день, потому что, используя ее обдуманно, вы ее увеличиваете. Т. е. накачиваете (волшебный горшочек).

● Самодисциплина человека играет более значимую роль в обучении, нежели его IQ.

ВЫВОДЫ

■ Самоконтроль является сложным психологическим событием для нашего организма.

■ Силу воли можно сравнить с мышцами, которые устают от чрезмерного использования. Мы часто оказываемся безвольным перед лицом искушений просто потому, что неоднократно ею уже воспользовались.

■ Стабильное поддержание уровня глюкозы в организме (путем потребления здорового питании без рафинированного сахара) помогают предотвратить истощение силы воли.

■ Претерпев неудачу с силой воли, можно одними только негативными эмоциями привести себя к дальнейшим нерациональным, импульсивным действиям.

■ Планирование и избегание соблазнов – лучшая тактика для поддержания уровня самоконтроля.

■ Не говорите больше, «не повезло мне, попалась неисправная сила воли».
  другие статьи сайта>> 

        Photo by Agnieszka P 

Источник: //subscribe.ru/group/garmoniya-dushi-i-tela/13396366/

Как развить силу воли: 13 научных фактов

Простое и фантастически эффективное руководство по тому, как воспитать и развить силу воли, а также принимать правильные решения.

Попытки воспитать силу воли методом жестких ограничений и испытаний на прочность редко венчаются успехом. И это абсолютно естественно. Описанные 13 практических советов, подкрепленных научными исследованиями, помогут иметь силу воли (и силу принятия правильных решений) как у самых успешных людей нашего времени.

1. Самые важные решения принимайте с утра

Даже Зигмунд Фрейд (Sigmund Freud) утверждал, что сила воли и принятия решений зависит от вашего запаса энергии. С утра ее уровень находится на высоте, а в течение дня и с каждым вашим действием он постепенно падает. Поэтому утро вскоре после завтрака — лучшее время для принятия самых важных решений.

2. Добавьте сладкого для поддержания силы воли

Уровень глюкозы в крови влияет как на силу воли, так и на качество принятия решений. Многие западные бизнесмены делают небольшой кофе-брейк перед тем, как принять важное решение, или назначают встречи за легким обедом, обязательно включающим в себя десерт.

Владельцы магазинов и грамотные маркетологи используют это правило для стимуляции продаж: они знают, что предложенная порция глюкозы, будь то конфета или стакан газировки, повышает шансы принятие решения в их пользу.

3. Делайте паузы между принятием решений

Серия непрерывно принимаемых решений и испытаний силы воли истощает энергетический запас. Именно поэтому “шоппинг утомляет” — это не кокетство, это факт. Одно проведенное исследование показало, что группа людей после активного шоппинга, которой предложили пройти математический тест, сдались раньше, чем те, кому не приходилось до этого принимать многочисленные решения.

4. Не испытывайте силу воли в состоянии усталости или истощения

Физическое, умственное или эмоциональное истощение в большинстве случае ведет к принятию плохих решений. Вы сами знаете, как тяжело в конце тяжелого рабочего дня сопротивляться соблазну пропустить тренировку или выпить (чего в нормальном состоянии вы бы точно не сделали).

5. Воспитывайте привычки, сохраняющие энергию для важных решений

Если вы думаете, что успешные люди имеют неиссякаемый запас энергии и могут принимать решения без остановки, вы ошибаетесь. Они воспитывают в себе эффективные привычки и структурируют рутину таким образом, чтобы на принятие решений и поддержание силы воли оставалось как можно больше личных ресурсов.

6. Спите больше

Доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) доказала, что депривация сна (менее 6 часов отдыха в сутки) подавляет функцию префронтаальной коры головного мозга, отвечающей за принятие решений.

Лишать организм полноценного сна и требовать от него железной силы воли, увы, не выйдет.

7. Слушайте подсознание

Даже самые сознательные люди этой планеты обращаются к подсознанию перед принятием важных решений. Наш разум способен учитывать ограниченное количество факторов, тогда как возможности подсознания намного шире.

Лучший способ ответить себе на вопрос — переспать с ним. Если у вас нет возможности отложить решение до утра — попробуйте расслабиться или ненадолго переключить внимание, чтобы услышать, что говорит вам ваше подсознание.

8. Осознайте влияние окружения

Хотите вы того или нет, в нас действительно часто срабатывает стадный инстинкт. Ваша семья, друзья и коллеги на работе постоянно воздействуют на характер принимаемых вами решений. Если ваш лучший друг бросил курить, шансы отказаться от сигарет для вас возрастают на 34%. К пагубному влиянию на силу воли это также относится.

9. Говорите о своих решениях вслух

Обсуждение требующего решения вопроса с нужными людьми поможет вам определиться быстрее и эффективней. Вам вовсе необязательно принимать чужую точку зрения — сам процесс уже способствует вынашиванию правильного решения.

10. Позвольте себе иногда принимать неправильные решения

Не осуждайте себя, если вы вдруг сошли с дистанции. Периодические ошибки помогут вам лишний раз убедиться в правоте принятого решения и стать более бдительным.

11. Возьмите обязательство перед кем-то еще

В некоторых случаях участие в решении третьих лиц значительно помогают вашей силе воли. Вместо того, чтобы каждый раз бороться с собой, принимая решение идти на тренировку, умные люди нанимают тренера или договариваются с другом, чтобы профилонить было просто невозможно.

Нарушить обещание, данное единомышленнику, для большинства людей сложнее, чей пойти на компромисс с собственной совестью

12. Знайте свои слабые места и обходите их

Люди с развитой силой воли не подвергают ее постоянным испытаниям. Они избегают контактов с неконструктивными людьми. Они не ходят в буфеты со шведскими столами. Они не тратят энергию попусту и всегда готовы и оправданным испытаниям силы воли.

13. Помните: сила воли в ваших руках

“У меня нет силы воли” — не отговорка, и теперь мы знаем это наверняка. Будьте разумными, слушайте свой организм, используйте подсознание, берегите энергию, высыпайтесь, воспитывайте правильные привычки, избегайте лишнего стресса, объединяйтесь с единомышленниками и вы почувствуете, что сила воли — это инструмент, который помогает каждому, кто умеет с ним обращаться.

Источник: //tcblog.ru/willpower-manual/

Как сила воли влияет на жизнь человека

Мы восхищаемся людьми, у которых есть сила воли, уважаем их и ценим, часто учимся у них. Про таких мы говорим: «У него сильная воля». Но насколько это качество нашей личности влияет на жизнь, судьбу, материальный достаток и благополучие? Именно на этот вопрос попытался ответить Уолтер Мишел, автор книги «Развитие силы воли».

Уолтер Мишел в 1960-х годах провел довольно интересный эксперимент, со временем ставшим классикой. Marshmallow Test (тест с зефирками) проводился с детьми 4-5 лет.

Его суть заключалась в том, что детей заводили в отдельную комнату, где перед ними клали что-либо вкусное, например зефиринку. Далее детям предлагали два исхода: первый — они могли съесть сладость прямо сейчас, второй — подождать 20 минут и получить в виде вознаграждения сразу две вкусняшки.

После чего экспериментаторы начали интересоваться дальнейшей судьбой этих детей.

Такой простой тест дал потрясающие результаты. Большая часть детей, которые все же, проявив силу воли, дождались второго угощения, впоследствии лучше учились в школе.

А к 27-32 годам они могли похвастаться оптимальным индексом массы тела, явным проявлением самоуважения, высоким стремлением к достижению своих целей, что зачастую приводило к успеху, а также легко справлялись со стрессами и разочарованиями. 

Все это говорит о том, что сила воли является одним из приоритетных качеств развития личности. Но суть вопроса заключается в том, как ее привить, развивать и укреплять. Возможно ли это сделать взрослым людям? Ответы на важные вопросы можно найти в книге Уолтера Мишела «Развитие силы воли».

Почему многие в старости оказываются у «разбитого корыта»

Сила воли есть у каждого человека, но выражена она у каждого индивидуально. Как правило, эта проблема уходит корнями в наше сознание. Воздействие одного и того же фактора может восприниматься абсолютно по-разному, получать ту или иную оценку важности.

Так, к примеру, люди, думающие лишь о настоящем, не заглядывая даже в ближайшее будущее, могут пожертвовать не только своим материальным и социальным состоянием, но и даже своим здоровьем.

Есть довольно интересная статистика, которая демонстрирует реакцию американцев на итог прожитого времени в возрасте 65 лет — большинство из них остаются недовольными суммой, которую им удалось накопить, здоровьем и прочим.

Особенно хорошо современная проблема показала себя в одной из зарубежных компаний, где участие в пенсионной программе было необязательным, стать ее участником можно было, лишь написав специальное заявление. Этой возможностью воспользовались только 40% работников, заставив себя это сделать в пользу будущего, пожертвовав частью настоящего.

Но с внесением небольших корректировок, когда программа стала обязательной для каждого, но от нее можно было отписаться простым официальным заявлением, процент отказа составил всего одну десятую всех работников компании.

Жить настоящим, думая о будущем — оптимальный подход для укрепления силы воли

Большинство людей с возрастом перестают верить в себя, в возможность своего психологического роста и внутреннего развития, то и дело причитая: «Будь я моложе на 5… 10… 20 лет, то я бы все изменил».

Стратегия развития силы воли эффективна в любом возрасте, что подтверждается просто немыслимым числом экспериментов и примеров. Перед тем как поддаться тому или иному соблазну, принять ответственное решение, следует тщательно обдумать последствия этого действия.

Даже здесь можно найти пример теста, который провели над людьми, активно употребляющими нездоровую пищу. Возникшее желание перекусить сочным гамбургером и запить это сладкой газированной водой с легкостью гасилось простыми словами, описывающими последствия такого рода питания и переедания в целом.

Это было подтверждено не только словами участников эксперимента, но и сканограммами мозга.

Такой подход был актуален и для курильщиков, которые впоследствии ставили на второй план получение немедленного удовольствия, отдавая приоритет тому, что с течением времени это выльется в рак легких.

То есть если человек сосредотачивается на «сейчас», то он готов воплотить в жизнь все свои желания, даже вредные, делая сопротивление просто невозможным.

Все это делает овладение навыком самоконтроля достаточно сложным процессом, но крайне важным в жизни любого человека. Мы должны научиться вовремя инструктировать себя. Многие ошибочно предполагают, что все это приходит естественным путем, появляется с рождения. Это совершенно неверно, так как сила воли вырабатывается долгими тренировками и лишениями.

Перед лицом искушения всегда становится доминирующей «горячая» система, которая всегда и у всех активируется намного быстрее когнитивной, или «холодной», системы, заставляющей задуматься о последствиях.

Возможно, у наших далеких предков такой подход к жизни и был наиболее оптимальным в условиях дикой природы, но в сегодняшних реалиях это попросту неэффективно — умные люди начинают вести себя заметно глупее обычного.

В борьбе с организмом важна победа

Каждый из нас чувствовал угрызения совести за проявленную слабость: лишний бутерброд, бутылка пива, сигарета и тому подобное, но в большинстве случаев это приводило к многочисленным оправданиям и бессмысленным обещаниям.

Именно так устроена человеческая психологическая иммунная система. Она защищает нас от стресса — груза ответственности: «Я это сделал, потому что меня заставили», «Просто выдался тяжелый денек» и так далее, не позволяя себя травмировать «изнутри».

Попытайтесь поставить заглушку на это защитное действие организма, игнорируйте его — в своих слабостях виноваты лишь вы сами, это только ваш выбор.

Каждый человек в состоянии понять и решить свою проблему

Еще один интересный способ помочь себе научиться контролировать собственные желания — дневник самоконтроля. Его ведение позволит узнать личные слабые стороны, увидеть со стороны те моменты, когда не удается себя контролировать, проанализировать их.

Для этого достаточно небольшого блокнота. В нем фиксируются все события, вызывающие психологический стресс, его интенсивность и исход возникшей ситуации.

На первый взгляд может показаться, что настолько примитивный способ никак не отразится на совершенствовании самоконтроля, но на самом деле он крайне эффективен. При том что он является отличным источником для составления планов «если — то».

Доводим самоконтроль до автоматизации: планы «если — то»

Борьба с современной проблемой заключается в активации когнитивной «холодной» системы, которая должна подключаться к процессу мышления именно в тот момент, когда мы больше всего в ней нуждаемся — в самое трудное для организма и подсознания время — при возникновении кратковременного стресса.

Помогает в этом использование планов «если — то». Они одинаково актуальны как для детей, так и для взрослых.

Осознание и применение такого подхода позволит довести процесс выбора до использования заранее отрепетированного сценария, который послужит автоматическим стимулом некоего отторжения для нашего самоконтроля.

Например: «Если я увижу киоск с сигаретами, то просто обойду его». Чем чаще будет происходить репетиция действия, тем легче его можно будет перенести в реальную жизнь, со временем контролируя свои поступки без заметных усилий.

По материалам книги Уолтера Мишела «Развитие силы воли».

Источник: //vitaportal.ru/psihologiya/kak-sila-voli-vliyaet-na-zhizn-cheloveka.html

Сила воли: как она влияет на наши решения?

Мы часто говорим о силе воли, но редко задумываемся о том, как ее недостаток отражается на качестве наших решений. Психолог Николай Молчанов объясняет, как и зачем тренировать силу воли.

Наша компания определяет ключевые проблемы бизнеса. И лишь в редчайших случаях они бывают вызваны влиянием какой-то непреодолимой внешней силы.

Большая часть проблем в бизнесе и в нашей жизни возникает из-за принятых когда-то неправильных решений. Мы ошибаемся из-за нехватки или недостоверного характера информации.

Это нормально. Но мало кто отдает себе отчет, что мы допускаем ошибки доже тогда, когда обладаем всеми необходимыми данными. Нам просто не хватает силы воли, чтобы принять правильное решение.

Сила воли — это конечный и быстро расходуемый запас энергии

Cила воли тесно связана с успехом. В известном зефирном эксперименте Мишеля Уолтера дети, которые подождали 15 минут и не съели зефирку, в будущем получали более высокие оценки, лучшее образование и должность, имели меньше проблем со здоровьем.

Обычно о слабой или сильной силе воли говорят, как о способности человека. Но правильней представлять силу воли как энергию. В разные моменты времени мы можем быть полностью «заряжены» или наоборот, энергетически «исчерпаны».

Был такой эксперимент: люди входят в комнату, наполненную благоухающим запахом свежевыпеченных шоколадных печений. Горка этих печений находится в тарелке прямо перед ними. В другой тарелке лежит редиска.

Пока подготавливается эксперимент, одну группу просят съесть редис, другую — сладости. После чего всем предлагается решить логическую задачку, не имеющую правильного ответа.

Мысленное напряжение снижает запасы нашей силы воли

В этом эксперименте Роя Баумейстера люди, сдерживающие желание попробовать шоколад, израсходовали запас самоконтроля. На решение задачи их просто не хватило.

Мартин Хаггер собрал данные 198 подобных экспериментов: людей просили контролировать эмоции, смотреть фильм, играть в слова или выбирать сорта мыла. Результат был аналогичен ситуации с редиской — мысленное напряжение снижает запасы нашей силы воли для последующих действий.

Сила воли напоминает мускул — после упражнений она теряет силу и требует времени для восстановления.

Именно поэтому так сложно выдерживать диету. Борясь в течение целого дня с нашими желаниями съесть что-нибудь вкусное, к вечеру мы смотрим на последнюю страничку меню и думаем: «я имею право вознаградить себя кусочком тортика за целый день правильного питания».

Мы непрерывно тратим силу воли, и ее может не хватить на важные задачи

Самоконтроль, планирование, проявление инициативы, принятие решений — для всего этого требуется сила воли. Когда мы говорим про волевые усилия, на ум приходят такие задачи, как «бросить курить», «забыть прошлые отношения». Это сложные задачи, требующие напряжения сил.

На самом деле, наша энергия расходуется тысячей маленьких ручейков. Мы думаем, когда и что нам есть, какой сайт открыть, как отдохнуть, что посмотреть по телевизору, куда пойти вечером. Это отнюдь не судьбоносные выборы, но в итоге они приводят к общей усталости в принятии решений.

Отчасти это объясняет, почему после долгого и тяжелого дня в офисе мы приходим домой, рявкаем на партнера, садимся перед компьютером и наливаем вина — запасы самоконтроля израсходованы.

Нехватка силы воли ведет к принятию стандартных решений

А теперь первый практический совет: если вы хотите досрочно освободиться из тюрьмы, то постарайтесь попасть к судье утром.

Это уже не эксперимент, а проведенный Шае Данзигер анализ 1112 реальных судебных решений, которые составляют 40% от всех запросов на условно-досрочноe освобождение в Израиле за десять месяцев. Вердикты выносили 8 судей со средним опытом работы 22 года.

Результаты драматичны. Шансы, что заключенному будет даровано условно-досрочное освобождение, начинаются примерно с 65%, если дело слушалось с утра, и сокращаются практически до нуля через несколько часов.

Силу воли, как и любую мышцу, можно «накачать»

Судьи тоже люди. И их сила воли не безгранична. Ментальная усталость приводит не к позитивным или негативным решениям, не к отказу от их принятия.

Человек просто начинает действовать по стандартным или привычным шаблонам. В нашем случае самый безопасный выход — оставить заключенных под стражей.

Аналогичную ситуацию можно наблюдать при походе по магазинам: если мы уже приобрели несколько вещей, следующая покупка скорее всего окажется вариантом, предлагаемым «по умолчанию», и неважно что мы покупаем, свитер или машину.

Плохо даже не то, что запасы нашего самоконтроля ограничены. Плохо еще и то, что они невелики. Правда, есть приятный момент: силу воли, как и любую мышцу, можно «накачать».

Запасаемся силой воли

1. Не тратим усилия на ерунду. Самый простой способ — экономить силу воли и не расходовать ее по пустякам.

Даже тривиальные решения отнимают энергию. Чем больше действий вы переведете в «автоматический режим», тем лучше.

Люди, занимающие ответственные должности, это отлично понимают. Бывший президент США Барак Обама носил один и тот же тип костюма как раз по этой причине: «Я стараюсь сократить количество решений. Я не хочу принимать решения, что мне есть или что носить. Потому что я должен принимать слишком много других решений».

Чем ближе к нам искушение, тем больше силы воли требуется, чтобы ему противостоять

Еще один способ — уменьшить количество ситуаций, на которые вы тратите много ресурсов. Поэтому сидящим на диетах советуют убирать еду в холодильник, а лучше вообще не иметь ее дома; бросающим курить — не держать при себе пачку сигарет, людям прекратившим отношения — убрать все вещи, напоминающие о бывшем партнере.

2. Внедряем элементы развлечений. Когда ребенок идет с мамой в магазин и прыгает через трещины в плитке, «чтобы не свалиться в пропасть», путь для него становится намного интереснее.

Мы сохраняем силу воли, если вовлечены в процесс, который содержит элементы веселья. Даже слабый намек на то, что наша текущая деятельность — развлечение, позволит сохранить ментальную энергию.

В исследовании Джулиано Ларан всего одна фраза «сейчас мы проведем интересный эксперимент» меняла отношение к самому эксперименту и снимала негативное влияние на последующие решения.

Аналогичные примеры я видел в своей практике, хотя чаще со знаком «минус». Если сотрудникам скучно работать, и они заставляют себя сосредотачиваться, их способность принимать нестандартные решения практически сразу падает до нуля.

3. Используем 10 способов тренировки силы воли. Силу воли можно развить. Сон, медитации, планирование, вода, физические упражнения — все это правильно и вы об этом знаете.

Мы рекомендуем методы тренировки силы воли, которые не требуют долгой подготовки. Наша задача — не создать сверхличность, а повысить эффективность действий руководителей.

Это не формирование новых привычек, поэтому срок каждой практики ограничиваем одной неделей.

1. Держите рукопожатие так долго, как это допустимо.
2. Пьете кофе с сахаром? Откажитесь на неделю от сахара. Или сократите норму на одну кружку.
3. Чаще используйте не доминирующую руку — открывая дверь, управляя мышкой, за едой, чистя зубы.
4. Контролируйте позу — просто старайтесь сидеть прямо.
5. Создавайте планы в cтиле «если — то»: «Если мне предложат шоколадку, то я моментально задам вопрос, нет ли у них салата из шпината».
6. Любите читать развлекательные ленты? Выбросьте из жизни на неделю.
7. Проходите хотя бы пару этажей по лестнице, борясь с мыслями «зачем это надо» и «мне некогда». Или хотя бы часть пути до работы идите пешком.
8. Отказывайтесь или переносите на несколько дней вперед сиюминутные соблазны.
9. Вечером, придя домой, отключайте мобильный телефон до утра.
10. Регулируйте настроение и контролируйте, что вы едите или на что копите деньги.

Успехов Вам и Вашим решениям!

Об авторе

Николай Молчанов — кандидат психологических наук, партнер в компании Eldey Consulting Group

Источник

Источник: //omj.ru/life/motivaciya/sila-voli-kak-ona-vliyaet-na-nashi-resheniya

Сила воли и личная эффективность

Мы бы очень хотели вам рассказать, что силу воли можно найти по пути на работу, купить в магазине или узнать о ее местонахождении у мудрого старца. Но все это не сработает, так как в каждом из нас она уже есть.

“Сила воли – это способность контролировать собственные мысли и поведение” Кембриджский словарь

Силу воли изначально относили к философским рассуждениям и не воспринимали как что-то серьезное. По мнению философов, они либо была, либо нет. Вот и появилось понятие волевого человека. С развитием психологии, ученые стали все больше уделять внимание силе воле как черте характера и особенности поведения.

Многие исследователи объединяют понятия сила воли и самоконтроль. В этой статье мы также будем использовать их как синонимичные.

В ходе исследований и тестов ученым удалось выяснить, что сила воли зависит от стиля воспитания ребенка.

Ученые университета Дьюка наблюдали за детьми с момента их рождения до достижения 32-летнего возраста и сделали выводы, что чем собраннее дети были в детстве, тем в будущем у них будет более крепкое физическое и психологическое здоровье, отсутствуют проблемы с алкоголем и наркотиками, а также они лучше распоряжаются деньгами.

Эти исследования подтверждают и теорию Уолтера Мишеля о том, что самоконтроль влияет на будущий успех. Он проводил эксперимент с зефиром: детям предлагалось съесть его сразу или подождать 15 минут и получить ещё кусочек. Те, кто мог подождать, оказались менее склонны к стрессу.

В последние годы крайне популярна теория о том, что сила воли – это исчерпаемый ресурс. В основном стресс и усталость влияют на то, что человек не может придерживаться выбранного курса.

Например, вы решили перейти на правильное питание: утром будет очень много энтузиазма, как и днем, а вот к вечеру, после долгого рабочего дня сил не так много, а желание сделать себе послабление – запредельное.

Сторонницей этой теории является Келли Макгонигал – автор книги “Сила воли. Как развить и укрепить”.

При этом ученые заметили, что в условиях истощенной силы воли, человек проявляет физическую слабость, а мозг меняет процессы работы. Так, было выявлено, что мозг, когда он работает в режиме самоконтроля, поглощает больше глюкозы из крови, что в результате приводит к дефициту энергии.

Еще один интересный факт, который выяснили ученые,заключается в том, что сила воли должна исходить от самого человека, а не под давлением окружающих. В ходе экспериментов исследователи отметили, что те, кто был вынужден делать что-либо под контролем другого человека больше уставал.

Как сила воли влияет на успешность?

Ранее мы уже говорили о том, что неспособность контролировать себя влияет на наше желание саморазвиваться, заниматься спортом или работать эффективнее. Более того слабая сила воли сильно сказывается на качестве жизни. Например, люди со слабым самоконтролем тратят больше денег на что-то незначительное и хуже относятся к своему питанию.

Исследования ученых показывают, что на силу воли влияет много факторов: чем сложнее жизненная ситуация изначально, тем ниже самоконтроль. Бедным людям необходимо принимать много волевых решений, в то время как состоятельные люди могут “сэкономить силы” на решении этих вопросов и уделить их чему-либо еще.

Однако перед тем, как перейти к описанию этих упражнений, мы должны отметить, что проблема может быть далеко не в отсутствии силы воли. Исследователь Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида, разбивает достижение цели на три важных компонента:

• мотивация и наличие четкой цели
• предпринимаемые действия для достижения этой цели
• сила воли

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, бросить курить, больше учиться или тратить меньше времени в Интернете, сила воли является важным шагом для достижения этого результата, но не основополагающим.

На что обратить внимание: как мы уже говорили ранее, сила воли требует много глюкозы, поэтому необходимо скорректировать питание: ешьте больше фруктов и меда.

Как развить силу воли

Стресс и ежедневные тяжелые решения истощают силу воли. Пополнить свои ресурсы можно при помощи следующих упражнений:

Научитесь справляться со стрессом

Как на нашей жизни сказывается стресс? Снижение внимания, концентрации, способности к анализу и усвоению новой информации, ухудшение краткосрочной памяти, также возможна депрессия. Это все от того, что довольно часто мы не можем справиться с давлением жизненных обстоятельств.

Келли Макгонигал советует дышать. Несколько глубоких вдохов, когда мы чувствуем себя подавленными, помогут справится со стрессом на начальном уровне.

Подбадривайте себя

Уставший организм будет придумывать пути к тому, как себя приободрить, даже если это повредит окончательным целям. Способ борьбы – помнить, зачем вы это делаете? Зачем вам нужен английский язык? Для повышения на работе или на получение работы за границей. Почему нужно бросить курить? Чтобы стать более здоровым.

Нейролингвистический трюк: замените формулировку “я не могу” на “я не делаю” в кризисные моменты. Это подсознательно оставит в вас веру в то, что вы можете сделать все.

Напоминание о конечной цели будет поддерживать в вас силы для ее достижения.

Здоровый сон

Достаточное количество сна невероятно важно для полноценной работы мозга. Сон меньше шести часов в сутки приводит к хроническому стрессу и ухудшению обменных процессов в организме.

Также добавим, что Даниэль Крипке – известный исследователь сна – в недавнем исследовании сделал вывод, что «люди, которые спят от 6,5 часов до 7,5 часов в сутки, живут дольше, счастливее и продуктивнее».

Медитация

Медитация – это своеобразный отдых для мозга, а ему именно это и нужно если речь идет о восполнении силы воли. Многие отмечают и другие положительные результаты медитации, например, улучшение внимания и концентрации.

Спорт и питание

Макгонигал в своей книге отметила, что регулярные физические упражнения и сбалансированное питание положительно сказываются на работе мозга. Прямой связи с силой воли не обнаружили, однако все что хорошо для мозга – хорошо для самоконтроля.

Отделите главное от второстепенного

По мнению автора книги “Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль” Роя Баумейстера, нужно понимать, какие дела необходимо сделать сейчас, а что отложить на потом. Люди, которые живут по принципу “не сейчас, а позже”, меньше поддаются искушению, отмечает психолог.

Книги про силу воли

• “Развитие силы воли” Уолтер Мишел
• “На пределе” Эрик Бертран Ларссен
• “Сила воли. Как развить и укрепить” Келли Макгонигал
• “Психология достижений” Хайди Грант Хэлворсон
• “Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль” Рой Баумейстер

Источник: //kogio.ru/blog/sila-voli/

Как сила воли влияет на наши финансы

Сила воли как решимость довести важное дело до конца существует, но дана каждому человеку как ограниченный ресурс. В результате намерение придерживаться сразу нескольких целей чаще всего терпит провал. Силы воли попросту не хватает, чтобы устоять перед соблазнами, попадающимися на ее пути: вам непременно захочется съесть шоколадку, выкурить сигарету или опрокинуть стаканчик.

Именно поэтому неприятности на работе часто сопровождаются проблемами в семье, объясняет психолог Рой Ф. Баумайстер, автор книги “Сила воли: открывая заново самую мощную человеческую способность”.

Если всю силу воли направить на решение рабочих вопросов, то энергии на семью уже не останется.

А уровень этой энергии напрямую зависит от глюкозы – углеводов, которые мы получаем из пищи. Глюкозу можно сравнить с бензином: чем дальше путь, тем меньше топлива в бензобаке.

Кстати, силы у нас отнимает не только стремление придерживаться добрых намерений, но и сам процесс принятия решений. Чем больше решений мы принимаем, тем сильнее истощаем запасы глюкозы в организме, а следовательно, ослабляем силу воли.

Как это отражается на личных финансах? Баумайстер приводит несколько наглядных примеров.

1. Нежелание принимать решения

Когда сила воли подавлена, то человек идет по пути наименьшего сопротивления и, как следствие, избегает принятия решений. В ходе одного из исследований испытуемым сообщили, что на одном из принадлежащих им низкодоходных банковских счетов обнаружились лишние $10 тыс.

Участникам эксперимента предложили инвестировать деньги в проект со средним уровнем риска и с доходностью выше обычной. Те, у кого с силой воли было плохо, предпочли оставить деньги на старом счету (лишь бы не принимать решение об инвестировании). Те же, чья сила воли была на высоте, решили выгодно вложить свои деньги.

2. Неумение соотносить цену и качество

Делая покупки, мы постоянно выбираем, но самый трудный выбор для нас – это выбор между ценой и качеством. Покупателям следует анализировать, когда цена становится чересчур высокой для заявленного качества товара.

Однако, как показали исследования, потребители с ослабленной силой воли выбирают либо самый дешевый товар низкого качества, либо, наоборот, самый дорогой, пусть такой выбор и выглядит абсурдно.

3. Неумение противостоять манипуляциям