11 здоровых привычек для победы над депрессией

Содержание

5 привычек, которые ведут к депрессии

11 здоровых привычек для победы над депрессией

Исследователи выделили те «пункты», что подтачивают наше психическое здоровье и рано или поздно способны вогнать во вселенскую тоску.

По механизмам развития депрессии делятся на два типа:

  1. Экзогенные — из-за негативных внешних причин. Такие депрессии обычно возникают после какой-то тяжелой жизненной ситуации, которую психика не выдерживает — потери близкого человека, развода, лишение работы, катастрофы и т. д. Нередко экзогенные депрессии отставлены во времени и возникают как «откат», когда ситуация уже разрешилась, а душа все не может успокоиться.
  2. Эндогенные — накатывают исключительно по внутренним причинам. Когда психика, как ненастроенное пианино, отзывается совсем не теми реакциями, которыми следует. Когда человек сам не настроен на волну позитивного отношения к жизни, угрюм, обидчив, душевно неустроен.

Иногда виной таких депрессий — врожденный надлом психики, но чаще — человек сам оказывается «кузнецом» своей депрессухи. Психологи обозначают главные привычки, с которыми надо как можно скорее распрощаться, чтобы однажды не сказать: «Какая тоска, хоть в петлю».

1. Привычка себя жалеть

Чего греха таить, каждый из нас любит немножко поныть, мол, я такой хороший, и за что мне все эти проблемы… Иногда всплакнуть с такой мыслью даже полезно.

А потом собраться, встряхнуться — и за дело! Но сползание в жалость к себе по всякому поводу отнимает силы и натурально разрушает «защитную оболочку» нашей психики. Жалость к себе — чувство привязчивое и весьма негативное.

Человек быстро становится от него зависимым — как от сигарет или алкоголя. К тому же зацикленность на себе всегда делает нас черствыми по отношению к другим.

С точки зрения психологии жалость сглаживает остроту стресса, но не борется с ним, а загоняет глубоко внутрь. Напряжение накапливается, и в результате возникает «плохой стресс» (дистресс), и снимать его придется с помощью специалиста.

 Это тупиковый путь, который реально может привести лишь к астенической депрессии и напрочь выбить из жизненной колеи. Встречать проблемы с жалостью к себе любимому — это значит заранее позволить им одержать над собой верх.

 Напротив, в момент стресса нужно сгруппироваться, призвать на помощь все силы духа, вспомнить, какие победы — пусть маленькие — в жизни вы одерживали.

Рекомендуем:  Психиатры о депрессии: Люди часто вынуждены лечиться тайком

2. Занятие делами, которые вам ненавистны

Все мы в самой что ни на есть обыденной жизни сталкиваемся с делами, которые терпеть не можем. И если начинать ныть по поводу каждого предстоящего мыться посуды, написания отчета или дежурства в выходные, то проще сразу в гроб.

Но, чтобы не травмировать свою психику, можно выработать позитивный алгоритм отношений с ненавистными делами. Нам на ум пришли три варианта (вы тоже подключайтесь!): Не любишь мыть посуду — купи посудомоечную машину. Поставь себе цель — заработать на нее назло всем немытым тарелкам.

Деятельное стремление к поставленной цели — один из лучших способов одолеть стресс.

Не откладывай нелюбимое дело на конец дня. И привычную работу выполнишь хуже, и нервы измотаешь. Сгруппировался, настроился — и за работу. Пообещай себе награду после ее выполнения (все мы, увы, «собачки Павлова»).

Учись радоваться преодолению: не считай раны от борьбы, празднуй победу! Если понимаешь, что обязанность превратилась в вериги, которые рвут душу и скоро вас полностью обескровят, беги! Довод, мол, «потеряв эту работу, я не смогу платить кредит», не канает.

Ты не сможешь платить кредит, если загремишь в клинику неврозов.

Уверенный в себе человек, хороший специалист (а ведь это именно ты, когда не ноешь!) без труда найдет достойную работу. Самое страшное — это на самом деле осознать необходимость перемен. А потом все получится!

3. Застревание в воспоминаниях

Жизнь длинная, все может случиться. И даже самые близкие и дорогие люди не всегда поступают с нами хорошо. Иногда очень даже обидно. Но беда не в этом, а в том, что нередко мы тащим этот тяжелый и грязный сундук с обидами через годы. Одна моя приятельница (Авт.

) нередко начинает семейную ссору примерно с такого пассажа: «Вот помнишь, мамочка, в 1976 году я так хотела на день рождения платье в клеточку, а ты мне купила в гор-о-о-ошек. Не помнишь? А я помню!» Коллекционирование прошлых обид неизменно формирует комплекс неудачника.

И вот ты уже подсознательно ждешь разочарований от новых встреч и отношений. Не надо, не тащи прошлое в будущее! Прости и отпусти.

Рекомендуем:  Как выйти из мертвой точки: 3 шага вперед

4. Потребность все время сравнивать себя с другими

Формируется от неуверенности в себе. Комплекс «Эллочки и Вандербильдихи». Постоянное, вошедшее в привычку желание угнаться за чужим благосостоянием, личным счастьем, карьерой обедняет жизнь и зашоревает глаза. К тому же держит психику в напряжении, причем негативном, завистливом.

 И вот уже собственные достижения не доставляют радости (а зачастую и вовсе проходят незамеченными). К тому же эта гонка подсознательно заставляет тебя плохо думать о других, более успешных людях. Каждая их победа — повод для твоей депрессии, провал — твоя злая радость (что тоже червем подтачивает нервную систему).

Ведь подсознательное желание неудачи кому-то — бумеранг, бьющий по твоей же психике.

5. Самобичевание

Другая крайность, заставляющая периодически впадать в тоску зеленую. Как правило, привычка постоянного «разбора полетов» с самим собой формируется с несчастливого детства. Когда «добрым» взрослым удается-таки внушить ребенку то, что он плохой, хуже всех и из него ничего не получится.

 С возрастом сильные личности перерастают этот комплекс и учатся адекватно оценивать свои поступки. А личности слабые, зависимые, несамостоятельные так остаются готовыми «встать в угол». Да, нужно уметь сказать себе честно: «Я был не прав, но постараюсь все исправить».

Но бесплодно подвывать: «Я плохой, я ни на что не гожусь, только со мной это могло случиться, простите меня», — верный путь к настоящим тяжелым депрессиям, вплоть до попыток суицида.

Самобичевание — не только дурная, но и опасная для личности привычка. Она принижает человека, не дает ему развиваться, мыслить позитивно. Она оставляет лишь «право на ошибку», но отнимает право ее исправить.

ТЕСТ. А вам грозит «тоска зеленая»?

Американские психологи признали: изображать, что у тебя все отлично, и постоянно улыбаться, — тоже вредная для здоровья привычка. На конференции американской ассоциации психологов специалисты раскритиковали так называемую тиранию позитивного отношения — принудительный оптимизм, исповедуемый бизнес-менеджерами.

Рекомендуем:  2 правила, которые изменят вашу личную жизнь навсегда

Человек должен иметь право и возможность почувствовать себя плохо. «Ура-оптимистический» тип поведения может привести к затяжному стрессу и, как следствие, к депрессии. А насколько вы близки к погружению в хандру? Я бы не назвал себя легкомысленным человеком.

Большую часть времени я абсолютно серьезен. Иногда мне кажется, что жизнь — в конечном счете довольно бессмысленная штука. Я частенько без особых причин просыпаюсь в подавленном настроении, причем даже тогда, когда за окном солнышко и поют птицы.

Замечаю за собой, что не могу отогнать мрачные мысли, а радость окружающих вызывает сильное раздражение.

  • Иногда мне так скучно и тоскливо, что аж физически становится плохо.
  • Меня легко довести до слез или близкого к ним состояния.
  • Часто мучаюсь тем, что что-то не так сказал или сделал.
  • Чувствую себя разбитым, хотя вроде не от чего было уставать.

Да — 2 балла, может быть — 1 балл, нет — 0 баллов.

  • От 11 баллов и выше. Вы находитесь в самом эпицентре депрессии. Неплохо бы посетить психотерапевта.
  • От 6 до 10 баллов. Депрессия уже стоит за вашей спиной и примеривается, как бы побольнее ударить. Но у вас еще есть шансы удрать от нее без посторонней помощи.
  • До 5 баллов. У вас крепкая психика! Пожалуй, вам под силу достойно пережить и более сильные потрясения. Так что, если на работу идти не хочется, не пытайтесь списывать это на «депрессию». Вы просто ленитесь.

Елена Ионова, Михаил Виноградов
Источник: Центр Михаила Виноградова

Читайте Интесенс в Telegram и Instagram

Источник: https://intesense.ru/4604/

6 советов для победы над депрессией

11 здоровых привычек для победы над депрессией

Я поражен количеством людей, страдающих от депрессии. Еще поразительнее то, что многие христиане уживаются с депрессией.

Я не имею ввиду поверхностных верующих, не имеющих живой веры и духовной глубины.

Нет, я говорю об искренних верующих, которые пережили близкое, личное общение с Иисусом Христом, но тем не менее, они снова и снова сражаются с приступами сильной депрессии.

В основе всякой депрессии лежит чувство утраты чего-то. Это может быть утратой чисто внешней: потерей имущества, здоровья, любимого человека, потерей доверия или же потерей какой-либо способности, возможно, в связи с возрастом. Печаль, жалость к себе, разочарование, зависть и самоунижение — так мы реагируем на эти потери. И нередко это приводит к состоянию депрессии.

Самые глубокие корни депрессии проявляются в чувстве потери себя и в отказе от всякой надежды когда-либо снова обрести себя. Мол, нет во мне ничего достойного любви.

В этом описании депрессивного состояния многие могут узнать себя самого, не правда ли? По всей вероятности, все мы, в какой-то из моментов, в определенной степени пережили депрессию.

Временами нам необходимо напоминать о том, как преодолеть эту очень реальную проблему.

Нам необходимо помнить, что Слово Божие, Библия, очень глубоко касается проблемы депрессии и может принести огромную пользу.

В этой статье мы постараемся поделиться советами о том, как преодолеть депрессию. Что касается депрессии, утешительно, что в Библии — абсолютно практичной книге — мы находим утешение, когда испытываем подобные чувства. Возьмите, к примеру, известную историю о царе Сауле.

Он часто мучился, находясь в глубокой депрессии, и вся его надежда была на пастуха Давида, который успокаивал Саула игрой на гуслях. «А от Саула отступил Дух Господень, и возмущал его злой дух от Господа.

И когда дух от Бога бывал на Сауле, то Давид, взяв гусли, играл, и отраднее и лучше становилось Саулу, и дух злой отступал от него».

Отсюда мы можем извлечь полезный совет о том, как противодействовать депрессии. В музыке заключена гармония и стройность, и поэтому музыка может оказывать целительное действие на больное воображение, в котором нет гармонии.

Другой пример из Ветхого Завета, это история Илии, записанная в 3-ей книге Царств, в 19-ой главе. Интересно, что Илия впал в состояние депрессией после великого сражения, после того, как он одержал победу над врагами. В состоянии физической усталости, Илия сел под можжевеловым кустом и стал просить себе смерти, говоря: «Довольно уже, Господи; возьми душу мою, ибо я не лучше отцов моих».

Опять-таки, мы многому можем научиться из отношения Господа к депрессии Илии. Мы не слышим строгих замечаний, никаких воззваний к воле Илии.

Вместо этого — любовь и забота, отдых, пища и нежное прикосновение: «Илия лег и заснул под можжевеловым кустом. И вот Ангел коснулся его и сказал ему: встань, ешь.

И взглянул Илия, и вот у изголовья его печеная лепешка и кувшин воды. Он поел и напился и опять заснул».

Еще один пример. Автор 30-ого псалма, несомненно, знал, что такое депрессия. Послушайте: «Помилуй меня, Господи, ибо тесно мне; иссохло от горести око мое, душа моя и утроба моя. Истощилась в печали жизнь моя и лета мои в стенаниях; изнемогла от грехов моих сила моя, и кости мои иссохли».

Иными словами: я изнемог, я чахну, я выбился из сил, я истаиваю, я исчезаю. Время ползет медленно и бесцельно, оно бесконечно. Читая эти стихи, нетрудно представить себе толпу воздыхающих верующих.

Но псалмопевец продолжает: «От всех врагов моих я сделался поношением даже у соседей моих и страшилищем для знакомых моих: видящие меня на улице бегут от меня.

Ибо слышу злоречие многих; отовсюду ужас, когда они сговариваются против меня, умышляют исторгнуть душу мою».

Иными словами: мне угрожают; я попал в сети; у меня никого нет, кроме врагов; все ополчились против меня; никто меня не понимает; никто меня не любит; у меня нет сил защитить себя; я в безнадежном одиночестве. «Я забыт в сердцах, как мертвый; я — как сосуд разбитый».

Иными словами: я не могу сдержаться. Все вытекает из меня, словно во мне образовалась пробоина, и я все теряю.

Да, для героев Библии не чужда проблема депрессии. В только что прочитанных стихах все мы узнаем пережитое на собственном опыте. И Библия не довольствуется только тем, что называет эту проблему. Она идет дальше и дает нам полезные практические советы, гарантирующие победу над депрессией.

Библия ясно говорит о том, что Богу известны переживаемое нами состояние депрессии, что Он понимает нас. Может быть, вас удивит, что великий реформатор Мартин Лютер часто страдал от приступов суровой депрессии. И именно благодаря обретенному опыту, он может дать хорошие библейские советы. Я хочу ознакомить вас с советами Мартина Лютера.

1. Старайся избегать одиночества

Лютер утверждает, что изоляция — это яд для человека, страдающего от депрессии. С помощью изоляции сатана пытается удержать человека в своей власти. Однажды, когда у Лютера были гости, он попросил их: «Не прекращайте разговора, я хочу чувствовать, что меня окружают люди». Это был период, когда Лютер очень страдал от депрессии.

2. Ищи людей и ситуации, порождающие радость

Радость всегда угодна Богу. Так что ищи ситуации и людей, которые радуют. Это может быть посещение соседа, прогулка в лесу или прослушивание христианской передачи по радио.

3. Пой и играй

Лютер предлагает то, о чем мы уже говорили раньше: пой и играй. Не переживай, если ты, как и я, не особенно одарен музыкально. Наш слушатель — Бог, и музыка, исходящая из наших сердец, становится источником радости для Него. Устрой концерт хвалы.

4. Полагайся на библейские обетования

Они поощряют к положительному мышлению. Особенно полезны те стихи, в заучивании которых мы прилагали усилия. Они как жезл и посох, успокаивают нас, когда мы проходим по долине смертной тени.

Многие верующие делают шкатулки обетований, в которых собирают карточки с написанными на них обетованиями Божьими. Чувствуя подавленность, или впадая в депрессию, они вынимают одну из карточек и присваивают себе библейское обетование. Это неплохая идея.

5. Искать утешение у других

Пятое предложение Лютера — искать утешения у других. Под влиянием депрессии, мы часто склонны делать из мухи слона. Однако, верному другу ситуация часто видна в правильном свете, и он может помочь нам увидеть положительную сторону в обстоятельствах, вызывающих депрессию.

В свою очередь, нам следует задать себе вопрос: «Способны ли мы оказать помощь другим, подобно тому, как Бог помог Илии? Это можно сделать посредством нежного прикосновения, ободряющим объятием, приглашением на дружеский обед или обеспечить человеку покой в уютней комнате.

6. Поверь в благословение состояния депрессии

У Лютера есть много других советов о том, как преодолеть депрессию. Хочется сказать еще одно, а именно: поверь в благословение состояния депрессии. Депрессия может иметь и положительную сторону, приносящую плод.

Наверняка, некоторые из вас смущены моим отношением к депрессии царя Саула. В данном случае, мы находим в Библии довольно странное выражение.

Депрессия описана так: «… и возмущал его злой дух от Господа…» Злой дух от Бога? Разве такое может быть? Да, депрессия может входить в Божий план для нашей жизни. В случае с Саулом депрессия была инструментом в Божиих руках.

И целью этой депрессии было привести Давида во дворец царя. Верить в благословение депрессии — значит признавать, что для исполнения Своих замыслов Бог использует даже состояние депрессии.

Послушайте, что пишет Павел в послании к Коринфянам: «Ибо печаль (можно сказать и депрессия) ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть» (2 Кор. 7:10).

Печаль, даже в форме депрессии, может производить добрые плоды. Но это не происходит само собой. Необходимо действие веры, чтобы сознательно видеть руку Божию в своей депрессии и принимать депрессию как от Бога исходящую, с уверенностью, что она послана для нашего блага. Иначе, эта печаль может привести ко греху и даже к смерти.

Фактически, мы видим это в жизни Саула. Он не уразумел, что нападки злого духа указывают на его нужду в покаянии, и все глубже погружался в депрессию до тех пор, когда, в конце концов, даже музыка перестала помогать, и он предпринимает попытки убить Давида.

Состояние депрессии может привести ко греху, если мы не сознаем, что она от Бога.

Прямо противоположна депрессии Саула печаль Иисуса в Гефсиманском саду, когда он говорил Своим ученикам: «Душа моя скорбит смертельно» (Мф. 26: 38). Но молясь Отцу, Иисус ясно сознавал, что его скорбь была неотделима от Бога.

Это открывало доступ к ресурсам, превосходящим его собственные. «Отче, о если бы Ты благоволил пронесть чашу сию мимо Меня! Впрочем не Моя воля, но Твоя да будет. Явился же Иисусу ангел с небес и укреплял Его» (Лк. 22:42,43).

Бывает такое состояние депрессии, когда мы встречаемся с Господом, когда нас поддерживают нежные Божьи руки.

Такие переживания дают нам силу, необходимую для того, чтобы преодолеть депрессию и мы можем даже получать благословение в ситуации, которая кажется мрачной и безнадежной.

«Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть» (2 Кор. 7:10).

 Джон Пейсти

Источник: http://afmedia.ru/uspeh/6-sovetov-dlya-pobedy-nad-depressiey

11 привычек людей со скрытой депрессией

11 здоровых привычек для победы над депрессией
Депрессия часто может проходить незамеченной и нераспознанной. Человек со скрытой депрессией, это тот человек, который борется со своими внутренними демонами и старается их никому не показывать. Такие люди могут находиться на лечение, или не лечиться, они могут делиться своим состоянием с близкими, а могут и не делиться.

Проблема в том, что мир становится более угрюмым, когда мы перестаем пытаться понять друг друга. Мы склонны думать, что жизненные невзгоды не скрывают и что обнаружить их так же легко, как шрам, оставшийся от битвы.Но знайте, что душевные раны порой очень не легко рассмотреть, особенно тем, кто даже и не пытается этого сделать.
1.

Они могут нарочно стараться выглядеть так, как будто у них все хорошо и даже постоянно излучать потоки счастья и быть всегда на подъеме.Если вы думаете, что люди с депрессией – всегда унылые и угрюмые товарищи, то вы ошибаетесь. Депрессия – это не просто плохое настроение.

Те, кто живет, постоянно испытывая депрессию, могут научиться управлять своими поверхностными эмоциями, и даже быть самым кажущимся тебе «счастливым» человеком из твоего окружения. Все мы разные. Довольно часто люди с глубокой депрессией контролируют себя на людях и выглядят вполне позитивно, не смотря на то, что творится в их душе.

Никто не хочет расстраивать других своими проблемами, даже если ради этого приходится прятать свои истинные чувства.

2. Они могут постоянно принимать какие-то лекарства.

Есть серьезные методы лечения депрессии такие как, медикаментозные препараты и курс терапии.Но кроме самих лекарств, есть еще и ежедневные привычки, как стиль жизнь.

К примеру, определенная музыка, упражнения, прогулки, в общем, все, что помогает им выбраться из черной депрессивной дыры. Скрытая депрессия – это действительно ужасно, особенно, когда человек вынужден бороться с ней в одиночку.

3. У них могут быть большие проблемы с расставаниями.

Если вы когда-нибудь были в депрессии, то вы можете понять, что это тяжкое бремя и не только для того, кто испытывает депрессию, но и для того, кто находится рядом. Иногда, когда ты подпускаешь кого-то слишком близко и позволяешь ему увидеть твою борьбу и несчастье, то этот человек просто уходит.

Конечно же, тяжело винить уходящих, но для человека с депрессией обычное расставание может вылиться в постоянное ощущение заброшенности всеми и чувство одиночества.Поэтому они часто прячут депрессию даже от любимых. Ведь нет ничего больнее понять, что темная сторона твоей души настолько ужасна, что даже любящий человек не может на нее смотреть.

4.

Они могут сочинять покрывающие их действия истории.

Это может быть что угодно от порезов на их запястье до отказа от обеда. Люди, живущие с различными видами депрессии, испытывает многие трудности, которые могут время от времени повлиять на нормальное течение их жизни.

В таких случаях, они придумывают всяческие отговорки, прикрывающие результаты их душевной боли. Чаще всего они и сами не хотят признавать, что находятся на самой грани, так что они отлично знают, как скрыть свое состояние.

5.

У них могут быть странные отклонения в приеме пищи или в режиме дня.

Эти признаки могут показаться незначительными, но они имеют серьезные последствия.Тот, кто живет, стараясь скрыть свою депрессию, иногда показывает только легкие намеки на нее. Избыточный или недостаточный сон – один из самых очевидных признаков депрессии.

Тоже самое и с питанием – если ваш близкий есть слишком много или слишком мало, то это тревожный звоночек. Сон и питание – самые главные элементы здоровья. И эти элементы человек способен контролировать самостоятельно.

Депрессия создает такие условия, что человек взять себя под контроль. Сон – может быть единственным выходом отключить свое сознание и уйти от боли, или, наоборот, стать невозможным достижением из-за навязчивых мыслей. Так же и с едой.

6.

Они могут иметь другой более серьезный взгляд на потребляемые вещества.

Человек, борющийся с депрессией, очень хорошо знает, что и как влияет на его настроение.Они знают, что алкоголь – это депрессант, и если выпить его слишком много, то будет невозможно справиться со своим депрессивным настроением и не показать его.

Они также хорошо знают, что кофеин и сахар поднимают им настроение, как и выписанные антидепрессанты. И они отлично знают, что и с чем им нельзя мешать.Все это они знают так хорошо, потому что все вышеперечисленное меняет их настроение гораздо больше, чем у людей, не страдающих от депрессии.
7.

Они могут иметь очень четкие, но сложные для понимания представления о жизни и смерти.

Не каждый человек с депрессией имеет суицидальные мысли. Однако, депрессия часто провоцирует задуматься о смысле жизни.

И человек начинает судорожно искать все ответы на жизненные вопросы, понимая, что все неизбежно идет к смерти.

Такие частые погружения в тяготящие раздумья могут привести к тому, что из них уже не будет возможности вынырнуть.

8. Они чаще всего талантливы и экспрессивны.

Многие из самых лучших вдохновляющих нас артистов, музыкантов и лидеров нашего мира тоже поражены этой чумой под названием «душевное заболевание».

Такая глубина переживаемых ими эмоций чаще всего выливается в их творчестве.

Они способны совместить в нем хорошую и плохую часть своей души и показать красоту жизни через тени тех эмоций, которые они испытывают.

9. Они часто ищут смысл чего-либо.

Каждый хочет иметь цель в жизни. Мы хотим быть уверены, что все, что мы делаем, мы делаем во благо. Быть уверенными, что движемся в правильном направление.И люди со скрытой депрессией также хотят всего этого, но с еще большой жаждой и большим отчаяньем.

Чувства страха и неадекватности происходящего далеко не новы для тех, чьи умы и души находятся под гнетом депрессии. И очень часто такие люди хотят как-то компенсировать их внутреннюю хрупкость и уязвимость.Поэтому они могут менять направления, в котором идут гораздо чаще и быть невероятно увлеченными поисками настоящего правдивого счастья.
10.

Иногда они могут показать свою боль и дать слабый намек на то, что нуждаются в помощи.

Даже человек, который уже приспособился к своей депрессии и знает, как жить с этим бременем иногда нуждается в помощи. Но такие крики отчаяния от людей, которые всегда выглядят сильными, легко не заметить. Иногда им просто опасно быть в одиночестве, даже если они утверждают обратное.

И если вдруг они смогли открыться тебе и рассказать, что с ними происходит, то знай – это один из самых важных моментов, именно такие моменты создают прочный и надежный мост в ваших отношениях, потому что невозможно постоянно мучить себя и скрывать свои истинные чувства перед лучшим другом или любимым.

11.

Они ищут любовь и поддержку, как и все люди.

Не показывать миру своих душевных демонов не значит поступать нечестно.Люди живут, скрывая свою депрессию, чтобы обрести защиту. Защиту для их сердца, и сердец людей, которые их окружают.Мы живем в мире, который вынуждает нас прятать все, что выглядитнекрасиво и угрюмо. Но мы не обязаны так делать.

И самое лучшее, что вы можете сделать для людей с депрессией – это понять, что они нуждаются в любви и поддержке, как и каждый человек на этой земле.Никогда не отворачивайтесь от человека, который находится в борьбе с самим собой. Плачьте, когда вам этого хочется. Протягивайте руку помощи, даже если перед вами захлопнули дверь. Откройте свою душу, несмотря на страх быть непонятым.

Если мы будем продолжать не замечать плохое, то и хорошее пройдет незамеченным. ?

|

slavikapОригинал взят у matveychev_oleg в ЦАРСКИЕ ГЕНЕРАЛЫ, СТАВШИЕ “КРАСНЫМИ”В Советском Союзе с большим уважением относились к генералам царской армии, которые перешли на сторону большевиков. У каждого из них были свои причины нарушить присягу императору

1. Михаил Бонч-Бруевич

Михаил Дмитриевич Бонч-Бруевич стал первым царским генералом, перешедшим на сторону «красных» после Октябрьской революции.

Одной из причин, почему он, присягавший на верность царю и Отечеству, отвернулся от старого режима и принял сторону врага своего Государя, было несоответствие идеалов, которые проповедовала царская власть, и действительности в которой жил русский народ.

Сам Бонч-Бруевич писал: «Преданность монархическому строю предполагала уверенность в том, что у нас, в России существует наилучший образ правления и потому, что у нас все лучше, чем где бы то ни было.

«Квасной» патриотизм был присущ всем людям моей профессии и круга, и потому-то каждый раз, когда обнаруживалось истинное положение вещей в стране, в душе расширялась трещина. Становилось понятным, что царская Россия больше жить так не может, а воевать и подавно…».

По словам Михаила Дмитриевича, «интересы России и династии отнюдь не одно и то же; первые должны были безоговорочно приноситься в жертву последним».

Так как династия Романовых была тесным образом связана родством с немецкими князьями и императором Германской империи, Романовы прощали, по словам Бонч-Бруевича, даже самые откровенные предательства во время войны, в случае если их совершали люди, близкие к императорскому двору.

Именно этим «покровительством» генерал объяснял неудачи России в Первой мировой войне. Борьба Бонч-Бруевича против внутренних врагов вызывала раздражение в придворных кругах, особенно среди немцев, занимавших видное положение. Дело доходило до откровенной неприязни. Например, однажды любимец императора, бывший варшавский генерал-губернатор князь Енгалычев прибыл на Северо-западный фронт и заявил, что хочет занять должность «не меньше» начальника штаба фронта. Любой ценой – пусть, мол, прогоняют генерала «хоть Бонч-Бруевича». И подобное отношение продолжалось всю войну.Поэтому, в «красных» Бонч-Бруевич видел «единственную силу, способную спасти Россию от развала и полного уничтожения».

2. Алексей Брусилов

Брусилов Алексей Алексеевич, прославившийся своим знаменитым «брусиловским прорывом», после Февральской и Октябрьской революции твердо решил не отделяться от солдат и оставаться в армии, «пока она будет существовать или же пока меня не сменят».

Позднее он говорил, что считает долгом каждого гражданина не бросать своего народа и жить с ним, чего бы это ему ни стоило.Генеральское прошлое послужило причиной ареста Брусилова органами ЧК в августе 1918 года, но благодаря ходатайству сослуживцев генерала, уже бывших в Красной Армии, Брусилов был вскоре освобожден.

Пока он находился до 1918 года под домашним арестом, его сын, бывший офицер-кавалерист, был призван в ряды РККА. Сражаясь на фронтах Гражданской войны, во время наступления войск генерала Деникина на Москву, он попал в плен и был повешен.Для его отца это было последней каплей.

Судя по его мемуарам «Мои воспоминания», он никогда до конца не доверял большевикам. Но воевал на их стороне уже до самого конца.

3. Василий Альтфатер

Контр-адмирал русского флота Василий Михайлович Альтфатер, участвовавший в обороне Порт-Артура во время русско-японской войны и работавший в Военно-морском управлении во время Первой мировой, стал первым командующим РККФ.

Вот, что он написал в своём заявлении большевикам: «До сих пор я служил лишь потому, что считал нужным быть полезным России. Я не знал вас и не верил вам. Даже теперь многое мне не понятно, но я убедился – вы любите Россию, более чем многие из наших».

Альтфатер поддался общему разочарованию в предыдущем режиме, который оказался не способен вывести страну из кризиса. С одной стороны он видел коррупцию и разложившийся аппарат управления флота, с другой – новую силу, власть советов, которая громкими лозунгами с легкостью завоевывала сердца матросов, солдат и простых людей.

Если верить источникам, для Альтфатера служба на флоте была не средством к существованию, а профессией «защитника Родины». Чувство долго за будущее России подтолкнуло его перейти на сторону «красных».

4. Александр фон Таубе

Александр Александрович фон Таубе, генерал-лейтенант российской армии, перешёл на сторону советской власти и стал известным как «сибирский красный генерал». Он, как и Альтфатер, одним из первых перешел на сторону большевиков, руководствуясь личным убеждением о правоте дела коммунистов.

Не последнюю роль в его выборе сыграла разруха, царившая в армии, с которой не могли справиться ни император, ни Временное правительство. Во время гражданской войны он участвовал в создании боеспособной Красной армии, активно и успешно вел борьбу с белогвардейскими силами.

5.

Дмитрий Шуваев

Шуваев Дмитрий Савельевич – генерал от инфантерии, военный министр Российской империи во время Первой мировой войны, был арестован ВЧК сразу после Октябрьской революции и не смог эмигрировать из страны.

Поэтому после освобождения он решил воспользоваться предложением власти Советов и присоединиться к РККА.Шуваев занял должность главного военного интенданта в Петрограде, а также место преподавателя высшей тактической стрелковой школы «Выстрел» в Москве.

Но в 1937 был дважды обвинен в контрреволюционной деятельности и антисоветской агитации, и расстрелян в Липецке.

Сергей Качан

Источник: https://slavikap.livejournal.com/12202534.html

11 здоровых привычек для победы над депрессией

11 здоровых привычек для победы над депрессией

Чувство безнадежности – одна из главных составляющих депрессии. Что поможет облегчить переживания и справиться с этим ощущением? Личным опытом поделился тренер по йоге Эдриан Молина.

С тех пор как я рассказал о своей депрессии, в жизни было немало радостных дней и даже месяцев. И в целом светлого было больше, чем темного. Я стал гораздо оптимистичнее смотреть в будущее.

Мне много писали, рассказывали истории и просили дать совет. Я решил поделиться стратегиями борьбы с депрессией.

Надеюсь, они помогут тем, кто пока не очень понимает, что делать и как хотя бы начать избавляться от этого недуга.

1. Будьте физически активны

Мой психиатр никогда не забывает спросить, достаточно ли я двигаюсь. Физические упражнения – один из важнейших компонентов лечения депрессии. Я регулярно бегаю, занимаюсь йогой и силовыми тренировками.

Нагрузки могут быть любыми, лишь бы они заставляли вас выходить из дома и помогали почувствовать связь со своим телом.

Главное, чтобы сердце билось чаще и хотелось вдохнуть полной грудью, чтобы они помогали почувствовать себя живым.

2. Регулярно медитируйте

Есть множество онлайн-ресурсов и приложений, которые помогут выработать привычку медитировать. Я, например, люблю просыпаться пораньше, когда в квартире тихо и можно спокойно почитать. Утренняя медитация помогает задать нужный настрой на весь день. Найдите тот вариант, который устроит вас.

3. Задавайте правильные вопросы

Мне стало легче, когда я перестал искать ответ на вопрос «Почему все это происходит именно со мной?» и вместо этого попытался разобраться, что именно со мной происходит.

Депрессия часто кажется чем-то постыдным – как неудачный опыт работы, о котором мы не хотели бы говорить будущему работодателю.

Но если не зацикливаться на стереотипах и попробовать понять, как депрессия влияет на ваше тело и разум, это поможет лучше понять себя.

4. Попросите о помощи

Если вы ощущаете симптомы депрессии, не бойтесь обратиться за помощью. Не стоит думать, что проблема решится сама собой.

Часто мы подавляем свои переживания или преуменьшаем их значимость и загоняем себя в порочный круг, привыкаем чувствовать себя несчастными. Наша самооценка продолжает падать и жизнь видится в темных тонах.

Вырвитесь из порочного круга: попросите о помощи, рассказывайте о переживаниях.

5. «Сделайте уборку»

Я не предлагаю разобрать платяной шкаф. Я говорю об отношениях, которые вам ничего не дают. Дружбе, которая зашла в тупик и перестала развиваться. Привычках и шаблонах поведения, которые противоречат вашим этическим принципам. Проведите «инвентаризацию» всех токсичных ситуаций и сценариев. Избавьтесь от балласта, мешающего двигаться вперед.

6. Путешествуйте

Не всегда средства позволяют, но не забывайте, что путешествия расширяют кругозор – интеллектуальный и духовный. Вы сможете ощутить все величие и многообразие нашей планеты. Окунуться в культуру других народов и, подобно антропологу, изучить их историю: победы и поражения, трудности, через которые им пришлось пройти. Это поможет по-новому взглянуть на мир.

7. Проявляйте сочувствие

Сначала я очень расстраивался, когда кто-то из-за своего невежества пренебрежительно относился к моим страданиям. Но со временем осознал: нельзя ожидать, что все поймут мои переживания. Когда я сам не понимал причин своей депрессии, важно было посочувствовать себе и простить себя. Не менее важно проявлять понимание и готовность прощать и по отношению к другим.

8. Учитесь новому

Многие из нас, когда становятся взрослыми, забывают, каково это – сидеть за партой и набираться знаний. Когда вам станет чуть получше, начните учиться новому. Запишитесь на курсы, семинары или практические занятия. Изучите что-то, что вам давно было интересно. Я хотел выучить итальянский язык и искусство фотографии. А вы?

9. Помогайте другим

Делайте что-то для других. Депрессия обычно переключает наше внимание с окружающего мира на внутренний мир, полный печали. Разорвите этот шаблон. Найдите что-то, что вдохновляет. Сделайте что-то для общего блага. Ходите по пляжу и убирайте мусор. Помогите старушке перейти дорогу. Предложите помощь знакомому или коллеге, которому нелегко. Помните о нуждах других.

10. Освободитесь от страхов

Жизнь слишком коротка, а список страхов слишком велик. Начните с ними бороться. Я всегда боялся открытого моря, хотя умею плавать. Во время недавнего путешествия по Европе мне предложили прокатиться на кораблике у берегов Сицилии.

Я никогда не видел столь красивой воды и без колебаний прыгнул. Избавившись от одного из своих страхов, почувствовал себя по-настоящему живым. Встречая страх лицом к лицу и преодолевая его, мы обретаем все большую уверенность в себе.

11. Верьте

Череду жизненных взлетов и падений выдержать нелегко. Не теряйте веру в себя, людей и мир. Мы встаем каждое утро, открываем глаза, и это уже чудо. Всюду можно увидеть красоту, если присмотреться. Верьте, что что-то свыше подскажет путь. Верьте в себя и будьте снисходительны. Мы здесь не для того, чтобы быть успешными или идеальными. Мы здесь, чтобы учиться и жить полной жизнью.

Источник: https://www.kefline.ru/11-zdorovyh-privychek-dlya-pobedy-nad/

7 Стратегий Для Полной И Окончательной Победы Над Депрессией

11 здоровых привычек для победы над депрессией

Доктор Кейт Аблоу

Как избавиться от депрессии? В этой статье содержится описание стратегии, основанной на психотерапии, а также других методов, к которым следует прибегать по мере необходимости.

1. Психотерапия

Ни один ученый не представил убедительных доказательств того, что депрессия является всего лишь одной из характеристик мозга и не связана с личной историей того, кто ею страдает. У каждого из встреченных мною депрессивных пациентов данный синдром был, как правило, связан с эмоциональными конфликтами, неразрешенными в прошлом.

2. Психотерапия плюс лекарственные средства

Совместное использование лекарств и психотерапии позволяет добиться более мощного эффекта, чем то и другое по отдельности. Я бы никогда не стал рассчитывать только на медикаментозные средства, а непременно опирался бы еще и на терапию.

Современные лекарственные средства могут спасти жизнь. Сегодня есть много относительно новых эффективных агентов, таких как Viibryd, Pristiq и Lexapro.

Поскольку их нередко применяют совместно с синергетическими препаратами, такими как Abilify, Adderall и Klonopin, для их назначения я предпочел бы обратиться к квалифицированному психофармакологу.

По моему мнению, гораздо лучше, если эффективную психотерапию и необходимые лекарственные средства назначает один и тот же талантливый психиатр.

3. Дополнительная транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)

Воздействие на определенные части мозга посредством магнитных импульсов является очень мощным средством для лечения депрессии. Многие пациенты, в отношении которых лекарства оказываются бессильными, очень чутко реагируют на ТМС.

4. Инъекции кетамина

В то время как использование кетамина в виде инъекций еще только изучается в крупных университетах, я обнаружил, что проведение 45-минутных инфузий кетамина дважды в неделю является мощным способом быстрого лечения депрессии. Эта процедура особенно показана тем пациентам, которым одна только медицина помочь не в силах, а также тем, кому нужен максимально быстрый и окончательный результат.

5. Световая терапия

Воздействие световых волн позволяет имитировать излучение солнечного спектра (и при этом обходиться без загара, который обеспечивают ультрафиолетовые лучи). Использование света в качестве средства для лечения депрессии существенно уменьшает ее симптомы. Метод светотерапии с применением специальных ламп «GoLite» относительно доступен и чрезвычайно эффективен.

6. Витаминные и другие добавки

Эту возможность следует рассмотреть тем, у кого нет противопоказаний к употреблению магния, витамина D, рыбьего жира и даже мака. Возможно, врач предложит вам еще что-нибудь подобное. В любом случае не забудьте проконсультироваться с ним, прежде чем использовать любые из перечисленных добавок.

7. Электрошоковая терапия (ЭШТ)

У электрошоковой терапии (ЭШТ) длинный путь и богатая история. При этом привычный страх по поводу ее использования является совершенно необоснованным.

ЭШТ абсолютно безболезненна и хорошо переносится большинством людей, не имеющих серьезных проблем с памятью.

Случись со мной депрессия, при неэффективности любых других способов лечения я попросил бы своего врача применить именно электрошоковую терапию.

8. Нетрадиционные (необычные) методы

Я считаю, что для избавления от депрессии годятся любые подходы, в том числе и нетрадиционные. Тем пациентам, которым не помогает ни один из перечисленных методов, я бы порекомендовал попробовать избавиться от депрессии с помощью таких веществ, как марихуана или даже оксикодон (обезболивающий препарат, полусинтетический опиоид).

Несмотря на то, что этот список такой длинный, он является далеко не исчерпывающим. Я мог бы многое добавить к нему. Именно поэтому мне удается оказывать помощь практически всем депрессивным пациентам, обращающимся ко мне.

Я говорю им: «Мы не собираемся останавливаться на полпути и обязательно сделаем всё, что от нас зависит. Уверен, что в итоге вы будете здоровы на все 100%.

И, несмотря на то, что в данный момент вы подавлены, вам даже страшно, даю вам слово: через некоторое время вы будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо».

Но не забудьте предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом и /или с психиатром, чтобы убедиться в том, что выбранная стратегия не навредит вам. Помните: то, что подходит одному человеку, может причинить вред другому.

Dr. Keith Ablow, FoxNews.com

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/7-strategij-dlya-polnoj-i-okonchatelnoj-pobedy-nad-depressiej/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.