5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

Содержание

5 способов ощутить счастье прямо сейчас

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

Лиана Хазиахметова

Счастье — цель нашей жизни, хотя этого состояния все добиваются разными путями. Ниже — пять универсальных способов «на каждый день». Ими легко воспользоваться, и они не займут много времени. Уделите две-три минуты, чтобы почувствовать себя счастливее. Прямо сейчас.

Отпустить ласкового щенка

Можно поднять уровень счастья простыми тренировками ума — образно говоря, накачивая бицепсы мозга. Развивать в себе навык получения радости «по запросу» и благодаря этому улучшать собственную жизнь в целом. И этим ментальным, или умственным, эквивалентом физических упражнений служит медитация. Закройте глаза прямо сейчас и сосредоточьтесь на дыхании.

Представьте, что ваши мысли — это ласковый щенок. Расслабьтесь и отпустите своего щенка побегать, но если он умчится слишком далеко, мягко и с любовью верните назад. Позвольте уму блуждать, где ему хочется. Ключ здесь — расслабление, но не стесняйтесь в какой-то момент возвращать ум на место. После первой же тренировки вы почувствуете себя свежее и радостнее.

Даже великим «мастерам счастья» необходимы постоянные упражнения, чтобы оставаться в форме. Возьмите, к примеру, далай-ламу, к которому радость приходит так охотно, что однажды на вопрос репортера о том, когда Его Святейшество испытал самый счастливый момент в жизни, тот, лукаво сверкнув глазами, ответил:

— Прямо сейчас.

Из книги «Радость изнутри»

Увидеть хорошее

Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: прямо сейчас сделайте паузу и подумайте о чем-то хорошем.

Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск положительных аспектов в той ситуации, о которой вы в данный момент думаете.

Выполняйте это упражнение в течение шести недель, и мозг автоматически начнет искать положительные моменты в окружающей действительности.

Оглянитесь вокруг: мир полон позитива. Источник

Вот несколько примеров от автора книг про гормоны счастья Лоретты Грациано Бройнинг, что значит «хорошо» лично для нее.

— Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.

— Когда я слышу о какой-то трагедии или катастрофе, я думаю о тех возможностях справляться с такими событиями, которых раньше у людей не было.

— Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне невероятно повезло, что я могу это сделать.

Из книги «Управляй гормонами счастья»

Улыбнуться

Не секрет, что психическое состояние влияет на тело. Удивительно, но, как показали исследования, это двусторонний процесс: тело тоже влияет на наши мысли и эмоции. Не верите? Проведите небольшой эксперимент. Опустите голову, сожмите плечи, нахмурьтесь и проведите в таком положении пару минут. Чувствуете, что ваше настроение начало меняться?

Психологи Фритц Штрак, Леонард Мартин и Сабине Штеппер решили исследовать эту взаимосвязь. Ученые показали участникам одного из экспериментов мультфильмы, а в конце попросили оценить, насколько они были смешными.

Первая часть группы должна была во время просмотра зажимать губами карандаш так, чтобы нахмуриться. Вторая — смотрела мультфильмы с карандашом между зубами, имитируя улыбку. В результате те, кто «улыбался», сочли мультфильмы гораздо более смешными, чем те, кто хмурился.

Выходит, даже простая улыбка может сделать нас счастливее.

Из книги «Осознанность»

Превратить угрозу в вызов

Стресс, тревога и беспокойство мешают нам жить, когда перестают быть естественной защитной реакцией и становятся постоянным фоном. Многие современные люди страдают от «фонового» беспокойства, страхов и тревог, которые «висят» над нами, сопровождая любое событие и взаимодействие.

Очень трудно радоваться жизни, когда испытываешь подобный стресс и беспокойство, неотступное чувство, что проблем слишком много, что мы не справляемся со своими рабочими и семейными обязанностями. Усугубляют ситуацию и гаджеты, постоянно напоминающие о том, сколько всего мы не успеваем.

«жонглируя» делами и обязанностями, мы ощущаем, что все время отстаем на шаг.

Отложите гаджеты, чтобы почувствовать себя спокойнее. Источник

Оказывается, на реакцию организма удивительным образом влияет наше восприятие ситуации.

Всего лишь перестав воспринимать нечто как угрозу и увидев в этом вызов или сложную задачу, мы можем заставить наш организм реагировать иначе.

Заметив усиленное сердцебиение, пульсацию крови или покалывание в ладонях и области лица, учащенное дыхание, нужно напомнить себе, что это естественная реакция на стресс и организм просто готовится принять вызов.

Например, вам предстоит без подготовки рассказать о проекте. Не растрачивайте энергию на обвинения, поиски виноватого или страх. Воспринимайте подобные ситуации, как шанс показать себя, мобилизовать собственные ресурсы, и тогда вы почувствуете себя намного лучше.

Из «Книги радости»

Поблагодарить

Простая благодарность жизни позволяет нам отключиться от тяжелых мыслей и сосредоточиться на том хорошем, что у нас есть. Если делать это ежедневно, то вы почувствуете себя более счастливым человеком.

Развить в себе чувство благодарности можно простым способом. Составьте список из пяти пунктов, по которым вы благодарны жизни. Вспомните пять вещей в вашей жизни, за которые вы особенно благодарны ей. Запишите их по пунктам и постарайтесь, чтобы список был доступен вам всегда. Вы можете внести его в смартфон, держать в своем кошельке.

Когда день не ладится или вас обуревают негативные мысли, взгляните на это напоминание о том позитивном, что сопровождает вас по жизни.

Из книги «Одна привычка в неделю»

Сделать себя счастливым можете только вы сами. Никакие внешние блага не дадут радости, если вы сами этого не захотите. С хорошими книгами легче сделать шаг к счастью и хорошему настроению.

Обложка поста: pixabay.com

Источник: //blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/03/31/5-sposobov-oshhutit-schaste-pryamo-sejchas/

5 способов почувствовать себя счастливее

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

Прямо сейчас.

Не нужно ждать подарков судьбы, чтобы испытать прилив счастья. Есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. И это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

Перед вами 5 несложных хитростей для тех, кому нужно срочно почувствовать себя счастливыми. Вот сию же минуту.

1. Отправьте письмо благодарности

Отправьте послание (СМС, электронное письмо или любое другое сообщение) близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо: тому, в кого влюблены, — за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы замужем — за умных детей и долгие годы счастливого брака, своим родителям — за то, что они научили вас верить в себя, друзьям — за их поддержку.

Благодарность — чувство, позволяющее наслаждаться тем, что мы имеем: если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна.

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США), установило, что всего одного письма в неделю достаточно для того, чтобы чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» профессор психологии Университета Калифорнии Роберт Эммонс даже измерил долю счастья, которую сообщает нам выражение благодарности другим людям, — люди, которые часто испытывают эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все другие. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

2. Вспомните 3 хорошие вещи, которые случились сегодня

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав спасибо случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить 3 хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события: нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе… А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении — но увидели, что светит солнце, и улыбнулись.

И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала.

Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.

3. Потратьте деньги на другого человека

Приятно, когда ваши финансовые проблемы неожиданно решили другие люди. Однако если вы сами решили потратиться на кого-то другого, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы денег — от 5 по 20 долларов, — предложив их использовать по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других людей или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших свои деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Подавая старушке в метро или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике — начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесные связи с обществом.

4. Отдайтесь мечтам

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы — это то, чего мы ожидаем. Серия из 5 экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы они происходили прямо сейчас.

Эти эмоции, например, гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого — даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных.

Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни, — и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, — в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов — почти 6 млн рублей. Квартиру купить можно.

5. Займитесь делом, в котором вы хороши

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины.

Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни.

Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, — может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Хобби — не просто приятный способ провести время.

Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает исследование, проведенное в 2002 году: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и является важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.

Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.

Источник: //blognews.am/rus/news/217516/5-sposobov-pochuvstvovat-sebya-schastlivee.html

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

Не нужно ждать подарков судьбы, чтобы стать счастливым. Мы можем испытать прилив счастья в любой момент — и ученые выяснили, что нам в этом поможет.

Познать себя 
Практики how to 

Удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья — категории, которые, казалось бы, не всегда зависят от нас: люди порой преувеличивают значение своих неудач, считая, что им сейчас не везет или у них наступила черная полоса. Между тем есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. Это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

Отправьте письмо благодарности 

Благодарность — чувство, позволяющее наслаждаться тем, что в нашем распоряжении. Если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна. Отправьте послание (СМС, электронное письмо или любое другое сообщение) близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо.

Тому, в кого влюблены, — за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы женаты — за общих детей и долгие годы счастливого брака. Родителям — за то, что они научили вас верить в себя, друзьям — за их поддержку.

Те, кто часто испытывают благодарность, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США), установило, что всего одного письма в неделю достаточно, чтобы чувствовать себя более счастливыми и довольными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» профессор психологии Университета Калифорнии (США) Роберт Эммонс измерил долю счастья, которую приносит нам выражение благодарности другим людям.

Те, кто часто испытывают эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные.

Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

Вспомните 3 хорошие вещи, которые случились сегодня  

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить три хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события — нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе…

Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни

А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении — но увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.

Потратьте деньги на другого человека 

Приятно, если кто-то неожиданно решит ваши финансовые проблемы. Однако если вы сами потратитесь на другого человека, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы — от 5 по 20 долларов, предложив использовать их по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Проявления щедрости фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира

Подавая старушке в метро или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике — начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесную связь с обществом.

Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, — вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.

Отдайтесь мечтам 

Может быть, сооружение воздушных замков — и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы — это то, чего мы ожидаем. Серия из пяти экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы эти события происходили прямо сейчас.

Чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья

Эти эмоции, например, гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого — даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных.

Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни — и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, — в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов. Квартиру купить можно.

Займитесь делом, в котором вы хороши 

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины.

Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни.

Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, — может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Хобби — не просто приятный способ провести время.

Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает недавнее исследование: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и становится важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.

Источник: //ladylife.su/psychology/5-sposobov-pochuvstvovat-sebya-schastlivee-pryamo-sejchas/

25 способов стать счастливее прямо сейчас

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

Счастье порождает успех, а не наоборот. Если не верите, спросите учёных.

Доктор Соня Любомирски, профессор Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Как стать счастливым», посвятила свою жизнь изучению проблемы человеческого счастья и утверждает, что «счастливые люди более творческие, полезные, великодушные и уверенные в себе, умеют держать себя в руках, более самостоятельные и более способные».

Все эти замечательные качества могут стать вашими. Независимо от вашего положения в обществе, для вас существуют 25 простых способов, чтобы навсегда стать позитивнее и счастливее.

1. Прекратите искать для себя оправдания

По мнению профессора инженерных наук из Стэнфорда, Бернарда Рота, автора книги «Навыки достижения», это ключевое условие вашего счастья.

Например, выискивание причин постоянных опозданий на встречи или объяснение вашей неспособности проводить больше времени с семьей, занятостью на работе, указывают на неправильную расстановку приоритетов, пересмотр которых сделает вас более счастливыми.

«Причины часто просто служат оправданием», – пишет он. «Мы используем их, чтобы скрыть свои недостатки от самих себя. Когда мы перестаем искать причины для самооправдания, мы можем изменить своё поведение, обрести реалистичное представление о себе и начать более приятную и продуктивную жизнь».

2. Забудьте слово «должен»

Я должен позаниматься сегодня вечером, я должен более правильно питаться, я должен проводить больше времени дома. Слово подразумевает нежелание и вину. Начните говорить «хочу» вместо «должен».

Позитивный язык поможет вам уточнить и расставить приоритеты в отношении того, что вам следует делать в данный момент, и это будет мотивировать вас к правильным поступкам, (вы ведь действительно хотите более правильно питаться) даже, если они представляют для вас трудность.

3. Научитесь быть благодарным

Это просто, и эффективно. В следующий раз, когда вы загрустите, подумайте о пяти вещах в своей жизни, за которые вы благодарны. Это поможет справиться с минутной слабостью и, возможно, изменит весь ваш день.

4. Пересмотрите своё представление о том, что значит “быть счастливым”

Пересмотрите своё нынешнее представление о счастье, и осознайте, что вы можете быть счастливы прямо сейчас. «Особенно неправильно понимают формулу счастья молодые люди.

Мы рассуждаем: «Если я буду больше работать, я буду более успешным, и, следовательно, счастливее», – говорит Шон Эхор, автор книги «Преимущество счастья».

Но оказывается, что это не так – отчасти потому, что каждый раз, когда мы достигаем цели, наш мозг меняет своё представление о том, как выглядит успех, поэтому наша погоня за счастьем никогда не кончается. Но если вы можете почувствовать себя счастливым прямо сейчас, вы повысите свои шансы на успех в будущем.

5. Занимайтесь спортом – хотя бы по 7 минут

Исследования показали, что физические упражнения так же помогают от депрессии и тревоги, как и антидепрессанты. Причина в физиологии (физическая нагрузка заставляет мозг выделять дофамин), плюс «когда вы занимаетесь спортом, вы осознаёте победу над собой. Вы достигли успеха. И успех нарастает лавинообразно. Поэтому, развивайте в себе положительные привычки», – говорит Эхор.

6. Улыбайтесь

Согласно исследованию Университета Канзаса, даже принудительная фальшивая улыбка уменьшает стресс. Испытуемым предлагали погрузить руки в ведро с ледяной водой, заставляя улыбаться. Исследователи зафиксировали у тех, кто улыбался, снижение артериального давления и более спокойное поведение, чем у тех, кто сохранял нейтральное или грустное выражение.

7. Поблагодарите кого-нибудь

«Несколько слов похвалы или благодарности в электронном письме кому-то из ваших знакомых займёт всего пару минут вашего времени, но значительно повысит адресованное вам человеческое участие», – говорит Эхор. «Написав такое письмо, вы почувствуете себя счастливее».

8. Представьте, какие советы вы бы дали себе в старости, оглянувшись на свою жизнь

Лучшие советы могут дать люди, имеющие больший жизненный опыт. Поэтому, поставьте себя на место вашего дедушки или бабушки и попытайтесь представить, какой мудрый совет они могли бы вам подать.

9. Сформулируйте упрощённо список ваших основных приоритетов

Составьте список из 5 или 10 вещей, которые наиболее важны для вас в жизни, и которые вы бы хотели достичь. Сжатое изложение ваших жизненных целей создаст ясность и поможет вам быстрее начать разработку плана их достижения.

10. Определитесь, что для вас счастье

Таль Бен-Шахар, автор книги «Счастливцы: научитесь ежедневно получать удовольствие от жизни», говорит, что необходимо понимание того, что счастье – это цель, к которой сводится все остальное.

«Речь идет о том, чтобы найти один ответ на три вопроса: Что дает мне смысл жизни? Что доставляет мне удовольствие? и Каковы мои сильные стороны? Найдите ответ, и уделите часть вашего дня на то, чтобы подумать над этими вещами – это надолго определит ваше настроение.

11. Ставьте перед собой задачи, которые будут средством, а не целью

«Чтобы ощущение счастье стало постоянным состоянием, необходимо изменить отношение к нашим целям: вместо того, чтобы воспринимать их как цели (которые сделают нас счастливыми), мы должны рассматривать их как средства (которые доставят нам удовольствие от самого процесса)», – говорит Бен-Шахар. «Процесс достижения цели даёт нам чувство, что мы существуем».

12. Ежедневно отмечайте три хороших события, которые произошли в вашей работе, карьере и жизни

Этот метод может показаться банальным, но длительные научные наблюдения подтвердили его эффективность. «Более десяти лет практических исследований доказали, насколько сильный эффект это производит на наш мозг», – говорит Эхор. «Вы заставляете свой мозг проверить последние 24 часа на наличие позитивных событий.

Всего пять минут в день затраченные на это тренируют мозг замечать и обдумывать возможности профессионального и личностного роста и искать возможности для этого».

Это упражнение даёт длительный эффект: исследование показало, что те, кто так поступает, менее подвержены депрессии и более оптимистичны – даже после того, как они прекращали упражнения

13. Не делайте из всего катастрофу

Реальные события сами по себе менее способствуют депрессии, чем, когда мы склонны воспринимать их как катастрофу. Вещи редко бывают такими плохими, как кажутся.

14. Ставьте перед собой небольшие реальные цели

Вы чувствуете, что не в силах контролировать развитие событий? Ограничьте сферу вашей ответственности.

«Главным фактором успеха является вера в то, что всё зависит от нас; что мы можем контролировать наше будущее», – пишет Эхор. «Однако, с ростом стресса и рабочих нагрузок, мы можем утратить чувство контроля над происходящим.

В этом случае полезно ставить перед собой небольшие реальные цели, достижение которых вернёт нам чувство контроля.

15. Соблюдайте правило 20 секунд

Эхор рекомендует сократить «барьер для перемен» на 20 секунд – приблизить выполнение полезной привычки на 20 секунд, и отодвинуть выполнение вредной привычки. Эхор обнаружил, что, если подвинуть гитару ближе к себе, так, чтобы достать до неё в течение 20 секунд, вы станете чаще играть на ней.

16. Больше общайтесь

Убедитесь, что вы уделяете достаточно времени общению с друзьями и семьей. Ученые в течение 30 лет изучали самочувствие 1600 студентов Гарварда. Они обнаружили, что те десять процентов студентов, кто оказались самыми счастливыми, были наиболее общительными – счастья зависело от уровня общения больше, чем от доходов, вступительного балла, пола или расы.

17. Сделайте что-нибудь приятное даже для дурачка

Люди, как правило, избегают людей, которые им не нравятся, – таких как ваш заклятый враг на рабочем месте – и отстраняются от проблем, которые, по их мнению, исчезнут сами собой.

«Однако, длительное игнорирование проблемы усугубляет стресс», – говорит доктор философии Марио Алонсо. «Решая проблему, вы берёте ситуацию под контроль, и это чувство снижает стресс».

Можно сделать ещё лучше: проявив человечность по отношению к неприятному сослуживцу вы улучшите ваше самочувствие, даже если этот жест останется незамеченным и неоценённым.

18. Приобретайте опыт, а не вещи

Группа психологов открыла нечто, что они назвали Парадоксом Истерлина, согласно которому, материальное имущество делает нас счастливее – но только до определенной степени.

Опыт становится частью нас самих, в то время как айфоны и итальянские костюмы не останутся с нами навсегда.

Опыт – будь то роскошно проведённый отпуск или поход в кино – кроме всего прочего создает социальные связи, преимущества которых в улучшении нашего настроения.

19. Выработай себе энергичную подпись

Каждый в чем-то мастер, говорит Эхор. «Каждый раз, когда мы демонстрируем свои способности, неважно какие, мы испытываем взрыв позитива».

20. Сделайте перерыв в работе в 1:11

Установите будильник на это время. Зачем? Романелли говорит, что важно отдыхать в определённое время, чтобы на минутку почувствовать себя спокойным и расслабленным. Время 1:11 легко запомнить.

21. Будь в гармонии с самим собой

Будьте так же добры к себе, как и к другим. Рассматривайте свои ошибки, как возможность учиться. Обратите внимание на то, что вы делаете хорошо, пусть оно и незначительно.

Опрос, проведенный в марте 2014 года психологами, изучающими счастье, выявил «десять ключей к счастливой жизни» и повседневные привычки, которые делают людей по-настоящему счастливыми.

Психологи из Университета Хартфордшира, проводившие опрос, сделали неожиданное открытие, что качество, от которого больше всего зависит счастье и удовлетворенность жизнью – это гармония с собой.

22. Забудьте о возрасте

Романелли цитирует актера Джона Бэрримора: «Вы не состаритесь, пока число ваших неудач не превысят количество ваших надежд». Таким образом, вы вечно можете оставаться молодыми.

23. Не пренебрегайте помощью

Поймите, что вы не можете и не должны быть Суперменом. Обращение за помощью снимает с вас стресс, а человеческое общение вдвойне улучшит ваше самочувствие.

24. Старайтесь делать то, что хотите сами, а не то, к чему вас вынуждают

Делать что-нибудь по необходимости неприятно; заниматься любимым делом замечательно. Запланируйте игру в гольф, лыжную прогулку, выезд на пляж.

25. Займитесь медитацией

Согласно 47 исследованиям, опубликованным в журнале JAMA Internal Medicine в 2014 году, самоуглублённая медитация эффективно снижает депрессию, тревоги и боли. Техника подразумевает неподвижность и сосредоточенность на настоящем моменте, с расслаблением всего тела.

Автор исследования говорит, что всего лишь двух с половиной часов медитативной практики в неделю достаточно, чтобы увидеть значительные результаты.

Самое приятное: вы можете делать это, где угодно и когда угодно, и это не будет стоить вам ни цента – это способ самостоятельного снятия депрессии.

Источник: //happylifestyle.ru/25-sposobov-stat-schastlivee-pryamo-sejchas/

30 простых секретов, чтобы стать счастливым прямо сейчас – 5 сфер

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

Говорят, счастье – это состояние души. И почему же так важно быть счастливым постоянно?

Ощущение счастья позволяет не только чувствовать себя хорошо, оно позволяет видеть в людях и в жизни больше хорошего. А вокруг тебя словно возникает аура позитива. Окружающие стремятся приблизиться к тебе и быть в твоем кругу. Кроме того, твое тело начинает вырабатывать эндорфины, которые позволяют телу исцеляться или даже совсем не болеть. Разве это не здорово?

И для достижения счастья требуется на самом деле не так уж много. Жизнь предлагает нам маленькие радости постоянно. И все, что мы должны – просто быть внимательными.

1. Улыбайся

Это самый простой и действенный способ почувствовать счастье мгновенно. Улыбнуться не стоит ничего, а результат просто поразителен! Улыбка помогает снизить стресс и избавить от чувства тревоги. Как только чувствуешь, что настроение не очень – улыбайся!

2. Подумай о тех, кого любишь

Ничто так не успокаивает, как мысли о тех, кого мы любим. Улыбка на лице возникает сама собой и делает тебя чуточку счастливее в считанные секунды.

3. Спой песню

Это может быть немного смешно, если ты находишься в офисе. Просто выйди на балкон или террасу и спой любимую песню. Поверь, эффект просто удивительный! Желательно, чтобы песня была позитивная.

4. Медитируй

Где бы ты не находился, если ты чувствуешь себя плохо – закрой глаза. Начни глубоко дышать, растягивая вдох и выдох, желательно на 8 счетов. Подумай о хороших воспоминаниях, а еще лучше удались от мыслей и сконцентрируйся на дыхании.

5. Пройдись босиком по траве

Это отдельное удовольствие. Невероятные ощущения от мягкой травы под ногами отвлекают от рутины и словно очищают голову от ненужных мыслей.

Если тебе приходилось быть рядом с садом и быть не в лучшем расположении духа, ты знаешь каков результат. Такая прогулка однозначно делает тебя счастливее мгновенно.

Кроме того, существует теория о заземлении, и то лишнее электричество, что накопилось в теле, мы отдаем земле, когда ступаем по ней без обуви.

6. Отключись

Хотя бы ненадолго отключись от всевозможных соц.сетей. Иногда это чрезмерно утомляет – пытаться притворяться, что у тебя идеальная жизнь. В особенности перед людьми, которые просто значатся в списке твоих друзей в интернете, и даже понятия не имеют о настоящем уникальном тебе. Не быть как все абсолютно нормально. Принимай свою жизнь такой какой она есть, и каждый момент имеет значение.

7. Делай комплименты

Ты всегда хотел сказать другим, что у него классный костюм или хорошая прическа? Тебе определенно нужно это сделать. Ты мгновенно станешь счастливее, когда увидишь радость другого.

8. Изменения

Твое настроение может измениться от перестановки в комнате, смены мебели, покупки нового шкафа или даже просто новой вазы. Это помогает внести разнообразие в монотонность.

9. Попробуй что-нибудь новенькое

Ты всегда хотел научиться танцевать или играть на музыкальном инструменте, но у тебя не хватало времени на это? Возможно, ты хочешь научиться рисовать маслом или выучить иностранный язык? Спонтанно пойди на первый урок. Вот увидишь, твое настроение невероятно возрастет.

10. Запланируй спонтанную встречу с друзьями

Это правда, что у нас всех загруженный график. Выдели время и запланируй спонтанную встречу с друзьями. Ты знаешь, незапланированные события вызывают радость, а встречи с друзьями особенно.

11. Ностальгируй

Просмотр старых фото, когда мы были маленькими, а родители были молодыми, вызывает особую радость. Попробуй посвятить этому время.

12. Посмотри комедию

Всегда актуальные фильмы с Чарли Чаплином, или советские комедии настроят на позитив и оставят в приятном и добром расположении.

13. Делай хорошее

Делай хотя бы одно доброе дело каждый день и твоя жизнь наполнится блаженством. Это может быть что угодно: помощь бедным, пожертвования тем, кто просит, обучение или даже благотворительность. Поверь, ты почувствуешь себя на самом деле счастливым после помощи другим.

14. Знай, что все будет хорошо

Жизнь не должна быть слишком серьезной. Наслаждайся ею на полную. Делай то, что действительно любишь. Пользуйся возможностями, влюбляйся. Знакомься с соседями. Помогай обществу всеми возможными путями. Поднимай настроение другим. Справляйся с трудностями, вместо того чтобы чувствовать себя несчастным. И ты однозначно будешь счастливее!

15. Читай

Выбери книгу, которая тебе нравится, и прочти её. Мир удивителен и полон невероятных вещей. Читай о них. Ты будешь знать то, чего не знают другие. Твой мозг будет занят, у тебя появятся новые интересы. И знать больше, в любом случае, лучше. Ведь знание – это сила.

16. Меняй привычки

Если ты уже несколько лет ходишь одной и той же дорогой в офис, домой, в университет – меняй маршрут. Изменения приведут к улучшению настроения и сделают тебя счастливее.

17. Вдыхай любимый аромат

Наслаждение любимым ароматом снимает стресс, успокаивает и делает тебя чуточку счастливее.

18. Будь благодарен

Есть определенные люди, которые были с нами и поддерживают в любых обстоятельствах. Показывай им свою благодарность. Это говорит не только о том, что ты хороший человек, это также дает тебе осознание их поддержки.

19. Насладись закатом или рассветом

Говорят, рассвет – самое прекрасное зрелище на планете. В зависимости от времени суток, удели время, насладись красотой природы. Это помогает осознать, насколько красива наша планета.

20. Живи настоящим!

Учись наслаждаться каждым моментом, потому что сегодняшние дела определяют наше будущее. Не расстраивайся по мелочам. Подумай, если они не будут иметь значение несколько лет спустя, они ничего не стоят сейчас.

21. Позвони другу детства

Удовольствие от разговора со старым другом и воспоминания о веселых днях однозначно повысят твое настроение и сделают тебя счастливым.

22. Измени курс

Надоела работа? Смени её. Делай то, что хочет твое сердце. Начни с маленьких шагов в правильном направлении. Это в любом случае лучше, чем семимильные по неправильному курсу. В конце концов, твое счастье – это именно то, что имеет значение!

23. Свежий воздух

Выйди на прогулку и подыши свежим воздухом. Прогулка мгновенно приободрит и очистит мысли.

24. Посвящай время семье

Время, поведенное с семьей – это то, что нас по-настоящему заряжает и делает счастливыми. Наши семьи безоговорочно принимают нас такими какие мы есть. Покажи своей семье, что ты их любишь и заботишься. Будь благодарен за все, что семья сделала для тебя. Даже простой звонок в обеденный перерыв сделает твою маму счастливой, и соответственно, тебя.

25. Играй в спортивные игры

Спортивные игры не только держат наши тела в тонусе, но также и делают нас веселее. А также игра – мощное средство от стресса.

26. Мысль для запоминания

«Все проходит». Вспоминай об этом будь ты счастлив, зол, грустен, расстроен, обманут или одинок. Это однозначно поможет снизить тревогу.

27. Хобби

Занимайся своим хобби хотя бы 15 минут в день, и ты увидишь разницу в своем настроении. Это может быть катание на лыжах, чтение, просмотр фильма, да что угодно, лишь бы это вызывало у тебя улыбку.

28. Запланируй путешествие

Запланируй путешествие, даже если сейчас ты читаешь это из своего офиса, и отпуск уже прошел. Это может быть, как долгая поездка с посещением столиц Европы, так и уик-энд. Перспектива отдыха с любимыми или теми, кто нам приятен, моментально улучшает настроение.

29. Делись своими мыслями

Мы все люди и имеем потребность делиться своими проблемами, планами и мечтами. С человеком или в своем дневнике. Просто поделись, и тебе станет намного лучше.

30. Помни, что тебе есть за что благодарить

Не важно кто ты, ты – благословлен. Возможно, ты родился в зажиточной семье, а может и не очень обеспеченной.

Возможно, у тебя есть невероятные родители, которые всегда готовы поддержать и прийти на помощь.

Может, тебе посчастливилось иметь друзей, которые всегда с тобой и готовы разделить как беду, так и порадоваться с тобой. Может, тебе никогда не придется ложиться спать голодным из-за финансовых проблем.

Осознай, за что ты благодарен, и чем жизнь одарила тебя. Невозможно даже представить, как живут в некоторых уголках планеты, где люди страдают от бедности, недостатка воды, болезней или терроризма.

Чувствуй свое благословение, будь благословен и счастлив! 🙂

Источник: //5sfer.com/15324-30-prostyx-sekretov-chtoby-stat-schastlivym-pryamo-sejchas.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.