Как избавиться от страха одиночества

Как избавиться от страха старости и одиночества

?

Categories:

• психология
• общество
• происшествия
• Cancel

Когда тебя посещает чувство страха старости, беспомощности и одиночества, ты не можешь разобраться, что вдруг произошло.

В мыслях появляется образ, – как ты сидишь на диване, одна в темной комнате, совершенно беспомощная, одинокая, больная и совсем старая, никому не нужная, – списанная модель, уже вышедшая из моды.

Кожа на твоих руках давно стала некрасивой и сморщилась, покрылась пятнами старости и выглядит, как кожура яблока, пролежавшего 100 лет на тумбочке, – после того, как его надкусили.Эти мысли начинают отражаться странными ощущениями в теле. Внутри тебя как будто все замирает и сковывает ужасом.

Ты уже перестаешь чувствовать уверенность в себе, и почва уходит из-под твоих ног. И вместе с этими чувствами пробуждаются другие эмоции, и рождаются яркие картинки в голове. Все как будто начинает медленно замирать вокруг, мир становится таким тусклым и серым, а руки холодными и влажными от ужаса.

В мыслях ты слышишь слова, отрицающие, не желающие принимать эти образы. И ты говоришь себе: “Я не могу, мне страшно, не справлюсь, пожалуйста, пусть это будет только не со мной, я не хочу!” Медленно картины, нарисованные воображением, становятся все более реальными, и ты ощущаешь их уже так ясно, как никогда.

Мысли о старости – кошмар наяву

Боже, страшно думать о том, что ты когда-то была молодой и полной сил. Куда-то спешила, летящей походкой в платье из шелка, цокая каблучками, а волосы раздувал ветер, скользя по нежной коже. Блеск сияющих глаз и улыбка очаровывали проходящих мимо мужчин.

А сейчас в образе себя ты видишь старую беспомощную бабушку с белым потускневшим от времени цветом волос и кожи, с обездвиженным телом, вместо туфелек — старые тапочки, а вместо платья — какой-то халат из выгоревшей от старости ткани непонятного цвета.

Она сидит, сгорбившись на краю дивана, доедает свой обед, причмокивая губами, медленно перетирая пищу протезами, издавая ужасные звуки.

Эти мысли вызывают новую волну страха, который начинает заводить твое сердце. Ритм учащается, и все тело покрывается мелкой дрожью, ощущаемой внутри тебя, как волны цунами.

Грудь будто бы сдавливает плита, ты начинаешь проваливаться, становится трудно дышать. И амплитуда эмоции увеличивается все больше, и страх тянет тебя в омут мыслей и желаний убежать, спрятаться от реалий беспощадного мира.

И в нежелании что-либо делать, лежишь часами и накручиваешь мысли о том, что ты так одинока, и нет никого рядом, чтобы разделить с тобой это состояние, и думаешь, почему же я такая несчастная, жизнь закончилась так быстро, не успев начаться.

В мыслях опять образ себя, такой безобразной и беспомощной, снова ужас приходит от этих ощущений, и амплитуда эмоций побуждает к новой порции града капающих слез, пока ты, обессиленная от самой себя, наконец, не уснешь.

 Как разобраться, что же все-таки происходит с психикой в этот момент, в чем причина навязчивых кошмарных мыслей, образов о приближающейся старости, которые в итоге выливаются в такую сильную эмоциональную раскачку?

Раскрываем причины страха

Давайте посмотрим, что говорит о природе страха Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Все мы отличаемся друг от друга, имеем свои особенности характера. Наборы таких особенностей в системно-векторной психологии Юрия Бурлана называют векторами.

Всего существует восемь векторов, и каждый вектор имеет свои характеристики, определяющие наш жизненный сценарий.

Так, люди со зрительным вектором, обладая образным интеллектом, имеют очень развитое воображение. Про таких людей также говорят, что они открыты душой, мечтательны и сентиментальны.

Но самое главное их отличие в том, что это люди, от природы наделенные самой большой эмоциональной амплитудой.

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, – корневая, врожденная эмоция зрительного вектора, — это страх смерти. А страх смерти несет уже за собой все известные человечеству страхи и фобии, в том числе страх темноты, высоты, страх одиночества, страх стать старым и т.д.Эмоциональная амплитуда человека со зрительным вектором так или иначе требует своего наполнения, – и когда у человека нет навыка выносить эмоции наружу через создание эмоциональных связей с другими людьми, через сопереживание и сострадание к окружающим, – эта врожденная эмоциональность заземляется в бесконечные переживания по поводу себя.Как следствие, человек накручивает себя, рисует себя в образе больного и несчастного, устраивает сцены со слезами и истериками окружающим, отправляя себя в бесконечную эмоциональную раскачку.В результате, поистерив и поплакав от души, “умывшись” слезами, зрительник ненадолго наполняет свою потребность в сильных эмоциях. Но такое наполнение не может быть достаточным, и уже вскоре следует очередная раскачка.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает осознать природу своих страхов, панических атак, эмоциональных раскачек. Само по себе осознание в один момент меняет твои состояния, ведь ты начинаешь понимать, что происходит на самом деле. Кроме того, у тебя появляется понимание, как иначе использовать данные тебе от природы свойства, чтобы проживать свою жизнь счастливо.

Тысячи людей смогли навсегда избавиться от своих страхов, освоив системное мышление. Вот только некоторые их результаты:…Когда я не болела, я жутко боялась заболеть. Это омрачало всю мою жизнь. Вот, например, что делают все нормальные люди в ожидании давно планируемого отпуска? Радуются и ждут его. Я же постоянно боялась, что заболею, и отпуск сорвется.

Поэтому я никогда никому не говорила, куда еду – на всякий случай, опять же, чтобы не сглазили. Если я покупала путевку за границу, визу приходилось брать за 1-2 месяца и все последующее время превращалось в один сплошной кошмар……Хуже всего было со страхом смерти. Просто болезнь все-таки можно пережить.

Ну больно, ну неприятно, ну опять приходится ничего не делать и страдать. Но ведь это ничто по сравнению с тем, что можно в один момент взять и умереть. Причем от несчастного случая – это еще счастливая смерть, я так думала тогда. А если перед смертью придется мучиться, вот как раковым больным? О да, болезни «рак» я боялась больше всего на свете.

Так же, собственно, как инвалидности или слепоты……Страхи мучили меня. Они приходили ко мне в ночных кошмарах и встречали на улице. Я страшно боялась, что заражусь какой-нибудь болезнью через прикосновение и поэтому испытывала постоянную неприязнь к людям, которые не очень чистыми, с грязными руками позволяют себе появляться в обществе. Сегодня все по-другому.

Сегодня я ничего не боюсь. Вообще. И совсем не болею…

Виктория Р., журналист

…Если ты остаёшься один на один с какой-то проблемой, нельзя перекладывать её ни на кого, ни на бабку, ни на икону. Отдай себе в этом отчёт, дай голове кипеть, и на твоё желание всегда придёт единственная спасительная и правильная мысль. Только твоя мысль способна наполнить твою нехватку. Стали постепенно уходить страхи – страх вождения машины, страх перед новой неизвестной ситуацией.
Оксана О., няня
…Я перестала бояться спать одна. Раньше, когда муж (тогда еще мой парень) уезжал куда-то, и я оставалась одна, я не могла спать без света: мне постоянно чудились вокруг какие-то духи, призраки и прочие объекты моей фантазии, вызывающие внутреннюю дрожь и панический страх. Сейчас, когда я вижу корни этого страха и понимаю, что все привидения – это продукты воображения определенного типа людей, когда я поняла, как выводить свой страх наружу, страх темноты ушел сам по себе, заметила я это совсем недавно, когда несколько ночей спала одна.Еще о страхах. Я перестала бояться неясных болей в теле. И – их стало меньше! Около двух лет до тренинга я была ипохондриком: не было и дня, чтобы у меня что-то не болело. Причем боли были абсолютно разные и появлялись в самых разных частях тела. Каждый день для меня сопровождался тем же страхом смерти, мне всегда казалось, что у меня какая-то серьезная болезнь, о которой я не знаю…

Асия С., кандидат физико-математических наук

Попробовать, как это работает, вы сможете уже на бесплатных онлайн-тренингах по системно-векторной психологии.

Ольга Петрашова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читать также:

Расставание – маленькая смерть, или Как вернуться к жизни

Тревожные предчувствия, или Как перестать бояться за своих детей
Не ответил на смс – это конец, или Как избавиться от навязчивых мыслей зрительный вектор, системно-векторная психология, страхи человека, эмоции человека

Источник: //system-psiholog.livejournal.com/290523.html

Призраки клуба одиноких сердец

Страх одиночества может засесть даже в черствой душе воинствующего мизантропа, не говоря уже об обычных людях. Остаться наедине с самим собой и своими проблемами боятся и всезнающие ученые, и загруженные домохозяйки, и удачливые альфонсы. Поэтому поисками, как избавиться от страха одиночества, время от времени занимается каждый.

Страх – это «предохранитель», помогающий нам выжить в окружающем мире.

От чего защищает страх одиночества

У человека нет мощных клыков и сильных челюстей, как у хищников; быстрых ног, как у травоядных животных. Поэтому нашим предкам пришлось приспосабливаться к агрессивному миру с помощью небольшого арсенала средств, помноженного на возможности коллектива.

В сохранившихся племенах, живущих в первобытных условиях, одно из самых страшных наказаний – изгнание. Если и сейчас это наказание очень жестко, то десятки тысяч лет назад оно означало верную смерть, худшую, чем от удара копьем. Вот и приходится членам племени, скрипя зубами, подчиняться вождям и традициям.

Сейчас, у оставшихся вне коллектива или семьи, выживание не вызывает сомнений. Не является ли боязнь остаться одному – рудиментом, доставшимся нам с древних времен?

Сейчас благодаря или при участии этого «рудимента»:

• маленькие и повзрослее дети не теряются, выйдя на улицу (как трудно бывает найти убежавшего из дома ребенка, можно узнать из хроники криминальных новостей);
• в один миг не распадаются семьи, столкнувшиеся с какими-либо трудностями;
• люди заводят детей.

В то же время не стоит переоценивать это чувство.

Страх одиночества делает беспомощной жену алкоголика, которая, получая шишки и синяки, живя с испуганными детьми и без копейки денег, боится остаться без такой гнилой, но опоры в жизни.

Тихий муж, подавленный волей тирана-жены, сознает унизительное положение и превращение в придаток своей «слабой половины», но страшится убежать «на волю в пампасы», чтобы ощутить себя сильным и решительным.

Тинэйджер, подчиняясь законам стаи, переступает через свою совесть и личное мнение, чтобы не быть изгнанным из компании.

Этот трос далеко не всегда представляет собой лишь боязнь остаться самому. В него, как стальные нити, вплетено множество других составляющих.

На чем основывается страх одиночества

Главное мерило нашей ценности – признание другими людьми. Вот почему все мы жаждем, чтобы нас хвалили и любили, восхищались или, на худой конец, хотя бы просто замечали.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

«На миру и смерть красна». Эта поговорка как нельзя лучше передает жажду быть оцененным.

Представьте, что все люди вдруг исчезли, остались только вы в окружении всевозможной роскоши и благ. Уверен, что мало кто захотел бы такого развития событий. Но стоит только добавить хоть одного – двух человек в компанию, и условия ситуации приобретают совсем другой оттенок.

Чем самодостаточней человек, чем меньше он зависит от мнения других, тем лучше он защищен от возникновения страха одиночества.

Формированию и разрастанию нездорового чувства, мешающего нормально жить, способствует неуверенность в себе, особенно на фоне попадания в зону комфорта.

Это четко прослеживается на примере с несчастной женой алкоголика, которая не уверена, что сможет без чьей-либо помощи добиться лучшей участи.

«Подкаблучник», ощущая бесперспективность отношений с женой и их губительное воздействие на его личность, не может покинуть опостылевшую зону комфорта.

Сюда можно приплюсовать и мнительность. Невеселые мысли («меня никто не любит и не ценит») могут сделать несчастным любого ипохондрика.

Как избавиться от страха одиночества

1) В первую очередь, не следует загонять проблему вглубь себя. Осознание «я боюсь» – уже первый шаг в борьбе за душевное спокойствие. Нужно определить причины деструктивного чувства и стратегию, как преодолеть страх.

2) Стоит осмотреться и определить для себя прелести временного одиночества (возможность уделить свободное время на саморазвитие, занятия спортом, карьере). Возьмитесь за реализацию этих возможностей.

3) Займитесь расширением круга знакомств. При этом не будьте «всеядными». Новые члены вашего круга должны быть интересными, самодостаточными и успешными. «Ареал» обитания таких индивидов – на всевозможных тренингах, курсах и спортивных секциях.

4) Боритесь с мнительностью и неуверенностью в себе.

И главное – полюбите себя. Тогда вам не придется искать путей, как избавиться от страха одиночества, потому что вокруг появятся люди, которые прогонят навязчивых призраков клуба одиноких сердец.

Чек-лист техники «Возвращение Короля» от Павла Колесова (бесплатно!)

George Riddler

Источник: //www.shas-live.com/zhivem-pozitivno/strah-odinochestva

Аутофобия: преодолеваем боязнь одиночества

Уметь выносить одиночество и получать от него удовольствие – великий дар”. Бернард Шоу

Хотелось ли вам хоть раз завершить все свои дела и остаться дома наедине с собой, чтобы насладиться любимым лакомством под чтение хорошей книги или просмотр фильма? Для многих такая картина символизирует некий комфорт, несет чувство расслабления и уюта. Но что делать тем, кому неуютно оставаться наедине с собой? Тем, кто испытывает ужас от одной такой мысли? Тем, кто попал в крепкий капкан страха, который называется «боязнь одиночества»?

Что же такое аутофобия?

Аутофобия (монофобия или изолофобия) – именно так в психологии называется расстройство, при котором человек боится остаться в одиночестве. Современный мир с его огромной конкуренцией часто оставляет людей без поддержки.

Мужчины и женщины, которые остаются выброшенными за грань социальной жизни, начинают испытывать болезненную реакцию на взаимоотношения с окружающими.

Любой стресс и тревога, вызванные такими негативными событиями в жизни, как развод, расставание или смерть любимого человека, могут иметь несколько последствий. Человека может накрыть синдром уединения – состояние, при котором комфортно лишь наедине с собой.

Либо начнет одолевать страх одиночества  – аутофобия. Каждый из этих исходов может иметь печальные последствия. Как избавиться от страха одиночества тем, кто оказался в его власти?

Причины возникновения расстройства

Монофобия, как и многие другие психические расстройства, запускается пережитым стрессом.

 Травмирующая ситуация в детстве, конфликт в подростковом возрасте или трагедия во взрослой жизни – всё это может навсегда оставить негативный отпечаток в сознании.

Найти конкретную ситуацию, из-за которой развилась аутофобия, бывает очень трудно. Можно разделить травмирующие моменты на три группы: травма в детстве, подростковом возрасте или во взрослой жизни.

Чаще всего страх одиночества зарождается в младенческом возрасте. Если ребенку уделяют недостаточно внимания, не занимаются им как личностью, часто оставляют его одного дома, то малыш будет стремиться делать все, чтобы только не быть одному. Эта модель поведения, способна закрепиться на всю жизнь.

Если маленький ребенок застрянет в лифте, проснется дома один, когда мамы не будет рядом или потеряется, это может нанести сильнейший удар по детской психике. Поэтому, после переживания подобных ситуаций у ребенка может развиться монофобия уже в юности, среднем возрасте или даже в старости.

Смерть близкого человека, развод родителей и нехватка общения с одним из них после расставания также является огромным стрессом для ребенка.

В подростковом возрасте изолофобия тоже может появиться с большой вероятностью. Среди подростков часто выстраивается определённая иерархия, когда одни дети становятся популярными, имеют много друзей, а другие становятся «изгоями» и вынуждены сидеть дома, а не общаться со сверстниками.

Недостаточная социализация может посеять зерно страха в душе ребенка. Отсутствие друзей, недостаток общения, невнимание со стороны родителей и близких – всё это большой стресс. К тому же в этом возрасте психика ребенка еще не до конца сформирована.

Немногие в этот период могут самостоятельно преодолеть неудачи в жизни.

Развод, смерть друга или родственника, измена любимого человека – эти ситуации чаще всего вызывают аутофобию у взрослых мужчин и женщин. После развода страх остаться одной усиливается, если у женщины есть ребенок. У мужчин на вероятность развития симптомов фобии больше всего влияет их самооценка.

Боязнь встретить смерть дома в одиночестве вообще очень распространенное в старости явление.

Можно выделить группы людей, которые являются потенциальными аутофобами. Излишняя доверчивость, заниженная самооценка, трудности в налаживании личных контактов – эти факторы заочно провоцируют страх одиночества. После предательства со стороны любимого человека, таким людям сложно преодолеть свои негативные эмоции самостоятельно.

Симптомы страха одиночества

Очень часто распознать в человеке аутофоба достаточно трудно. Многие мужчины и женщины обладают чертами характера, которые похожи на симптомы аутофобии. Вот лишь несколько из признаков, которые могут сигнализировать о том, что у человека боязнь одиночества:

• Неуверенность в себе. Очень часто люди, которые находятся под влиянием фобии, затрудняются в принятии самостоятельных решений. Им необходима твердая поддержка, всегда рядом должен быть тот, кто подтвердит верность принятых решений.
• Жажда общения. Некоторые постоянно ищут новых знакомых, стараются не сидеть дома. Если человек излишне навязчив, это только отпугивает людей, усиливает стресс и страх одиночества.
• Обесценивание себя как личности. Многие аутофобы идут на унизительные и уничижительные поступки, дабы удержать рядом с собой друга или любимого. Человек теряет собственное мнение, стремится делать любые уступки, лишь бы задобрить важную для себя персону и избежать расставания.
• Шантаж. Это одна из стадий взаимоотношений с аутофобом. Особенно женщины склонны спекулировать своей смертью, угрожая самоубийством, чтобы любой ценой оставить мужчину около себя.
• Панические атаки. Больного начинают одолевать панические атаки, когда он не может в нужный момент связаться с партнером. Например, любимый мужчина не взял трубку, подруга не ответила на сообщение, и дома ее нет – такие мелкие и незначительные поступки могут вызывать панические атаки у аутофоба.
• Излишняя требовательность. Монофобия заставляет людей постоянно требовать доказательств любви и преданности от своих близких. С приближением старости, требовательность, навязчивые мысли, панические атаки и другие вегетативные симптомы усиливаются.
• Нелогичность во взаимоотношениях. Обычно этот симптом проявляется при выборе партнера. Например, женщина, которая испытывает страх остаться одной, может выбирать в качестве любимого человека совсем неподходящих мужчин. После чего она становятся заложницей тирана в отношениях. Изначально ей кажется, что ревность, требовательность и вспыльчивость характера это просто подтверждение огромной любви и страсти.

Все эти признаки могут проявляться и просто у неуверенных в себе людей, что затрудняет распознавание в человеке аутофоба. Этим и осложняется дальнейшая постановка диагноза. Если вы все-таки заподозрили у себя или близкого человека страх одиночества, то при обращении к специалисту изложите как можно более полную картину ситуации.

Как избавиться от страха одиночества?

Боязнь одиночества в психологии считается одной из самых трудных фобий. Если не пытаться ее преодолеть, изолофобия может привести к попытке суицида и смерти. Поэтому необходимо как можно скорей задуматься над тем, как побороть страх одиночества, и начать лечение.

Грамотный психотерапевт или психиатр начнет лечение с поиска источника проблемы. После избавления от негативных отпечатков прошлого (развода, тяжелого расставания, предательства), прорабатывается новая модель поведения, в которой больной становится индивидуальной и независимой личностью.

Выстраивается новая методика взаимоотношений с людьми. Больного в процессе лечения научат распознавать в людях плохие и хорошие качества, предупреждать атаки тревоги и страха, а также восстанавливаться эмоционально и физически после панической атаки. Хорошие результаты дает групповая психотерапия.

Такие занятия позволяют не только найти поддержку, легче пережить развод или расставание с любимым, но и дают человеку возможность осознать, что он является самостоятельной личностью со своими качествами, которые нужно ценить и уважать.

Тяжелая аутофобия, при которой наблюдаются панические атаки, порой требует медикаментозного лечения.

Одним из главных козырей успешного лечения является поддержка близких. Нужно создать вокруг больного дружественную атмосферу. От самого аутофоба требуется внимание к себе – нужно найти хобби, интересное занятие, завести домашнего питомца.

Если вы хотите победить фобию раз и навсегда, чтобы счастливо дожить с любимым супругом до старости, важно осознать, что одиночество – это нормальное явление. Каждому из нас иногда нужно остаться наедине с собой, чтобы услышать собственные мысли и чувства. Люди потянутся только к тому человеку, который находится в гармонии с самим собой.

Источник: //vseostresse.ru/fobii-i-straxi/boyazn-odinochestva.html

Как избавится от страха одиночества

Статья рассматривает актуальную проблему, связанную с патологией восприятия себя и окружающего мира – страх одиночества. Анализируются общие причины формирования страха одиночества, приводятся методы, техники и упражнения для его успешного преодоления.

Психология и степень влияния ↑

Одиночество нередко воспринимается как негатив и аномальное явление в психической жизни человека. Тогда можно говорить про аутофобию – расстройство психики, связанное с патологическим восприятием состояния одиночества и безусловным желанием его избежать.

Ситуация, когда человек остается наедине с самим собой вызывает тревогу. Возникают опасения, что индивид абсолютно никому не нужен, существует реальная угроза остаться совершенно одному.

Разновидностями боязни одиночества являются:

• страх физического отсутствия людей рядом – невыносимость быть одному в помещении или на открытом пространстве;
• страх одиночества на ментальном уровне – непонимания другими, отсутствия поддержки со стороны социального окружения;
• страх безбрачия – опасения и тревожные мысли о том, что мужчина никогда не женится, женщина не выйдет замуж.

Существует как минимум 2 степени страха одиночества:

1. Вербальная – проявляется в словесных заявлениях о нежелании ни с кем общаться, видеться, и тревога по этому поводу.
2. Реальная – действительное состояние, проявляющееся в отсутствии круга общения с друзьями, родными, близкими и безусловная боязнь, что ситуация к лучшему не изменится, так в жизни все и останется.

О женских комплексах и страхах читай здесь.

В ходе болезненного неприятия одиночества происходит нарушение личностных отношений с окружающими людьми. Аутофобы – те, кто испытывает страх одиночества – впадают в крайности:

• цепляются даже за негативные отношения в браке и стараются их сохранить в любом варианте;
• не отпускают ни на шаг от себя детей – даже повзрослевших, пытающихся создать свою семью;
• в старости воспитывают гиперболизированное чувство ответственности за них у родных и близких, возникает деспотизм как форма общения.

Причины страха одиночества ↑

Страх остаться в одиночестве возникает по причинам личностного характера – из-за различных переживаний и событий, оставляющих след в жизни человека.

Однозначную причину аутофобии определить довольно сложно, но наиболее распространенными из них есть:

1. Неадекватность внимания матери к ребенку в младенчестве: частые уходы мамы, редкое общение, мама долго не подходит, если ребенок плачет.
2. В раннем детстве – недостаток развития личностных свойств и характеристик: не формируются коммуникативные качества и самооценка.
3. Неприемлемые наказания: карой является ситуация, когда ребенка оставляют одного (ставят «в угол», закрывают в комнате) или сознательно кидают (в магазине, на улице, обещают отдать в интернат или другую семью).
4. Попадание в неблагополучную среду в подростковый период: формируется неадекватное взаимодействие в социальном кругу.
5. Отсутствие поддержки в сложных жизненных ситуациях.
6. Повышенная доверчивость – обманы, ложь и жульничество приводят к разочарованию в социальном взаимодействии.
7. Неадекватность самооценки – как правило, когда она очень низкая – что затрудняет вхождение в контакт с другим человеком.
8. В результате пережитых негативов от ситуации одиночества в прошлом, формируются установки на ожидание дискомфорта в будущем.
9. Ситуация утраты, потери близкого человека.

У женщин

кроме перечисленных причин, боязнь одиночества у женщин возникает из-за:

• неблагополучного брака (недоверие и ревность со стороны супруга);
• боязни не успеть выйти замуж и родить ребенка – не состояться как хранительница очага;
• активности в поисках мужа (без результата) – стиль общения при этом стает отталкивающим;
• резкого разрыва отношений: например, после развода, когда рушится вера в себя и людей.

у мужчин

мужской страх одиночества появляется по таким причинам:

• боязнь ухода жены или ее измены;
• разочарование в своих возможностях (зарабатывать деньги и содержать семью, решать проблемы);
• чрезмерная занятость и интенсивность деловой жизни;
• напряженность социальной ситуации в крупных городах, где чувствуется особая отчужденность людей;
• обман или предательство тех людей, к кому было полное доверие – после расставания с ними происходит разочарование во всем и всех, ощущение полного разлада в налаживании доверительных отношений.

как бороться с аутофобией ↑

Преодолеть аутофобию возможно. Реагировать стоит при первых же признаках, осознавая пагубность мыслей об одиночестве.

1. Беспрерывное общение невозможно. Перерывы в коммуникации и сопровождающее их одиночество вполне естественны. Подобный контраст – чередование одиночества с активным общением, только подчеркнет ценность каждой составляющей коммуникации.
2. Встретились с одиночеством – получайте удовольствие! Возможность побыть наедине с собой – это благо. Можно заняться массой дел, время на которые до сих пор не нашлось: над чем-то подумать, что-то перечитать, заняться хобби или освоить новое увлечение.
3. Состояние души или терзание? Не следует путать одиночество как душевное переживание с потребностью побыть наедине с собой, которая вполне естественна. Уделять внимание своему внутреннему миру – очень важная деталь в ходе выполнения задачи по устранению боязни одиночества. Если мы интересны сами себе, то обязательно заинтересуем собой и других людей.
4. Я и другие. Аутофобы иногда не чувствуют этой грани: где заканчивается их внутренний мир и как проявляется мир другого человека. Важно слушать как себя, так и окружающих людей – ощущения могут быть очень похожими, взаимообмен изменит ситуацию к лучшему.

Методы, упражнения ↑

Избавиться от одиночества помогают методы и упражнения усовершенствования коммуникативных способностей и навыков. Упор делается на рассмотрение каждой трудной ситуации общения с различных сторон.

Реализовать это возможно через методы:

1. Тренинг социально-психологических навыков. Во время групповой работы участники тренинга получают обратную связь и могут усовершенствоваться. Также здесь используется моделирование ситуаций, ролевые упражнения (человек играет роль другого индивида), отрабатываются навыки вступления в диалог, ведения телефонной коммуникации, чередования активных разговоров и молчания, адекватное восприятие невербального языка общения, удержание правильной дистанции в общении.
2. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Способствует осознанию мыслей, которые являются автоматическими и нелогичными, мало подтверждаются фактами из реальной жизни индивида. Устанавливаются зависимости между мыслями, эмоциями и поведением личности, отыскиваются более реальные объяснения поступкам и переживаниям, происходит осознание негативных личностных позиций.

Каковы симптомы страха смерти? Читай далее.

Страх одиночества: как бороться? Узнай из статьи.

Чтобы побороть страх одиночества используют ряд упражнений:

1. Тренировка уверенностив себе путем повышения самооценки: обязательно фиксируются все достижения, происходит работа с неудачами путем осознания причин низких достижений и их исправления.
2. Расширение социальных рамок: необходимо делиться с друзьями и родными своими впечатлениями, достижениями и успехами, интересоваться их мнением.
3. Демонстрация искренности: такая позиция дает массу позитивной энергии и самому человеку, и окружающим.
4. Творчество. Создавая что-либо, человек способен сам оценить результаты своей работы, ощутить их предметнее.
5. Питомцы. Забота о них, заинтересованность в их благополучии отвлечет человека от тревожных мыслей и неконструктивных переживаний.

Страх одиночества одолеть легко, если вовремя вмешаться в ситуацию и знать, что именно и как необходимо делать.

: Страх одиночества

Источник: //ka-mode.ru/kak-izbavitsja-ot-straha-odinochestva/

Страх одиночества как бороться

Для человека быть одному несвойственно. Крайне редко кому-то комфортно находиться в одиночестве длительное время. Это напрямую связано с тем, что для человека социальные потребности также важны, как и материальные.

Ведь даже известный психолог Маслоу в своей пирамиде потребностей поставил одной из базовых ступеней возможность коммуницировать с другими людьми. Для человека важно состояться как полноправный член общества, поэтому боязнь одиночества для многих – это не пустой звук, это страх быть непринятым окружающими.

Когда боязнь одиночества – норма?

Любой человек с достижением определенного возраста стремится создать семью. Им движет нормальная адекватная боязнь одиночества, как не самая лучшая перспектива старости.

Ведь устройство общества таково, что родители присматривают за детьми, а в старости родителей уже досматривают дети.

Боязнь остаться одному в доме ночью, в принципе, тоже можно отнести к вполне нормальному состоянию. Ведь если возможно ограбление или криминальная угроза (что достаточно часто для темного времени суток), то вполне естественно, что человек, находясь один в доме, чувствует угрозу своему здоровью.

Аутофобия

Но есть и такой вид боязни одиночества, который называется аутофобией. Попросту говоря, это – клинический диагноз и такая фобия уже требует вмешательства специалистов.

Есть несколько причин, при которых может возникнуть боязнь одиночества:

Боязнь одиночества может идти из детства. Она связана с тем, что ребенок мог быть потерян, например, в многолюдном торговом центре. То есть маленький человек одиночество ощутил физически. Возможен и тот вариант, что малыш был брошен кем-то из родителей и ребенок на всю жизнь запомнил жуткое ощущение брошенности.

Здесь родителям необходимо сориентироваться в ситуации и не лишать опеки одного из взрослых, даже если супруги расходятся.

Другое проявление аутофобии может состоять в том, что человек панически боится оставаться с самим собой наедине. То есть человеку важно быть в окружении других людей только для того, чтобы не остаться самому с собой.

Причиной развития боязни одиночества может стать эмоциональная травма уже во взрослом возрасте. Очень болезненное расставание для одного из партнеров может вылиться в аутофобию. Человек панически боится одиночества, так как помнит о сильной эмоциональной боли.

Здесь ситуация получается двойственной. С одной стороны человек быстрее старается избавиться от статуса одинокого. С другой стороны, только встретив «нужного человека», тут же появляется страх перед новыми отношениями, которые, когда заканчиваются, могут причинить боль.

Иногда этот замкнутый круг по силам разорвать только психологам.

Страх одиночества – проблема современности

Наряду с такими современными физиологическими болячками, как инфаркт и резкое снижение зрения (из-за частого пользования компьютерами), начинают всплывать чисто социальные проблемы каждой отдельной личности.

Казалось бы, мобильные телефоны, интернет, социальные сети должны способствовать сближению людей. Но как раз они действуют наоборот – они отдаляют.

Теперь каждый просиживает дома в одиночестве вечера, при этом активно общаясь с виртуальными людьми посредством интернета.

Чтобы избавиться от аутофобии, вполне вероятно, что вам понадобится хотя бы несколько сеансов психотерапии. При правильном подходе к пациенту психолог сможет определить глубину проблемы и применить один из методов лечения на свое усмотрение.

• Сеансы немедикаментозной терапии. Данная практика может применяться, если аутофоб страдает легкой формой боязни одиночества или печальный опыт произошел относительно недавно. Лечение, можно сказать, проходит «по горячим следам».
• Сеансы гипноза. Довольно частая практика лечения любой фобии, в том числе и фобии одиночества. Все зависит от того, насколько пациент поддается гипнозу.
• Медикаментозная терапия. Этот вид лечения могут применять только специалисты, имеющие медицинское образование. Чаще всего психиатры. Данная терапия уместна при запущенной или острой форме аутофобии.

Аутофобия — страх одиночества

Аутофобия – страх одиночества – достаточно часто встречается среди людей различных возрастов, полов и социального статуса. Объектом фобии является страх индивида остаться в одиночестве.

Боязнь проявляется в том, что человек боится разрыва отношений с близкими ему людьми, друзьями или партнером, и всеми возможными способами старается удержать эти отношения, даже если они разрушительны для него.

Также страх аутофоба может принимать тяжелые формы, вплоть до того, что он не может находиться наедине с собой в принципе, не выдерживает ни минуты в изоляции от других людей. Не может один спать, есть и так далее.

Аутофобия, или боязнь одиночества также имеет другие названия: монофобия, изолофобия. Данное фобическое расстройство протекает достаточно тяжело, поскольку аутофоб физически не способен обеспечить себе присутствие других людей рядом в любую минуту. Неизбежны и разрывы отношений с партнерами, друзьями, разногласия с близкими.

Помимо тяжелого течения болезни, она зачастую осложняется глубокой депрессией и склонностью к суициду. Именно подверженные аутофобии люди чаще всего заканчивают жизнь самоубийством. Вот почему так важно своевременное обращение к специалисту и назначение комплексного лечения.

Сделав это вовремя, вы спасете жизнь себе или своим близким.

Причины аутофобии и предпосылки

Причины аутофобии могут быть различными. В некоторых случаях ее провоцируют вполне объяснимые факторы – детские травмы, особенности психики, неприятные, трагические события в жизни. В других же случаях предпосылками становятся нетипичные стрессоры, ситуации.

Развитие аутофобии еще в детстве является наиболее распространенным. Ведь как часто мы слышим от родителей следующее: «Будешь плакать – оставлю тебя здесь одного/ сдам в детский дом/ отдам чужому дяде». Истерику такие слова действительно помогают предотвратить.

Только вот родители забывают о том, что ребенок еще не способен отличать слова, сказанные всерьез, от шутки или мнимой угрозы. Он наивно все принимает на веру. Его страх того, что родители его бросят, действительно велик, он настоящий. Поэтому он и перестает плакать, испытывая глубокий страх, интенсивную тревожность.

Именно в детстве наиболее часто формируется опасение быть брошенным.

Не всегда удается выявить истинную причину боязни одиночества. Однако, психологи выделяют ряд наиболее частых причин, провоцирующих развитие тревожного расстройства. Среди них:

• Дефицит родительского внимания: отец и мать постоянно на работе, ребенок часто остается один дома. Родители не реагируют на плач ребенка, на его просьбы побыть с ним.
• На первых порах жизни младенца родители не занимались его воспитанием, не развивали личностные качества, не учитывали особенности детской психики.
• Ребенка наказывали одиночеством: запирали в изолированном помещении, угрожали оставить его одного на улице, в больнице, магазине, сдать в детский дом.
• Общение со сверстниками из неблагополучных семей.
• Переживания в пубертатный период, отсутствие понимания и поддержки со стороны родителей или сверстников.
• Взрослея, человек начинает бояться, что у него не получится обзавестись своей семьей, завести детей.
• Излишняя доверчивость и наивность как особенности характера: некоторые личности легко привязываются к ненадежным, недостойным людям.
• Уход партнера или развод с женой/мужем, смерть родственника, близких друзей.
• Низкая самооценка, застенчивость, некоммуникабельность.
• Неудачи в личной жизни: измена или неожиданный уход партнера.
• Воспоминания о травме из прошлого, связанной с пребыванием в одиночестве.
• Постоянная загруженность на работе, в повседневной жизни и как следствие – недостаток неформального общения с людьми.

Не всегда причина бывает лишь одна: как правило, у каждого пациента аутофобия может быть спровоцирована целым комплексом предпосылок. В некоторых случаях установить точную причину заболевания вообще достаточно сложно.

Симптомы аутофобии?

Течение данного заболевания может быть как явным, так и скрытым, без ярко выраженной симптоматики. Также часто симптомы аутофобии сам человек списывает на невезение, некорректное воспитание, на свои личные недостатки. Иногда они характерны и для людей, не страдающих фобиями, а просто для неуверенных в себе, вечно занятых работой жителей мегаполисов, людей в подростковом периоде.

Итак, рассмотрим наиболее распространенные симптомы.

Неуверенность в себе, самокритика, сомнения в правильности своих действий и решений. Вечный поиск одобрения со стороны.

Человек начинает излишне стремиться к общению, ждет понимания и постоянного интереса к его персоне со стороны других, становится навязчивым. Это значительно отталкивает собеседника, усугубляет страх одиночества.

Аутофобы тяжело отпускают непродуктивные, разрушительные для них отношения. Полностью стирая личные границы, идя на любые уступки, жертвуя всем, аутофоб старается удержать человека рядом с собой только ради того, чтобы не остаться одному. Если попытки не удались, он может прибегнуть к шантажу, угрожать суицидом.

Приступы паники – типичный спутник любого фобического расстройства. Если они происходят только в тот период, когда человек остается наедине с собой, можно говорить о наличии аутофобии. Спровоцировать приступ может самый простой инцидент: близкий человек долго не отвечает на звонки или смс, не выходит в интернет, пропадает на некоторое время.

1. Человеку необходимо постоянное подтверждение его значимости.

Аутофобу не хватает простого присутствия близких людей рядом. Ему нужны постоянные доказательства того, что он нужен, любим, востребован. Он ждет теплых слов, признаний, подарков, героических и красивых поступков ради него. А если этого не происходит – злится и чувствует себя ненужным.

Типичный аутофоб делает все возможное, чтобы избежать одиночества. Он не ждет своего человека, не выбирает из возможных вариантов, а хватается за первого встречного. Он идет на компромисс с собой: «Пусть мой партнер не такой, какого мне хотелось бы видеть рядом с собой.

Зато мне теперь не грозит одиночество». Но проблема в том, что такой компромисс заведомо является провальным. Рано или поздно недостатки партнера, его несоответствие требованиям аутофоба перевешивают страх одиночества.

Иногда аутофоб даже женится (выходит замуж) за неподходящего партнера лишь из страха остаться одному, не иметь собственных детей. Он не задумывается о том, что такой брак изначально обречен на развод.

Лечение аутофобии

Аутофобия успешно поддается лечению. При должном подходе вы можете полностью избавиться от нее, начать счастливую и полноценную жизни без фобий. Как же избавиться от аутофобии? Самолечением в данном случае заниматься крайне не рекомендуется.

Единственное, что можно предпринять из мер, не относящихся к врачебному вмешательству – это заручиться поддержкой семьи и друзей. Основное же лечение аутофобии должно проводиться у квалифицированного психолога или психиатра.

Также следующие несколько рекомендаций помогут избавиться от аутофобии на начальных ее стадиях, частично снять тревожное состояние.

1. Одиночество – это норма. Если вы боитесь остаться одни, необходимо переключиться на эту установку. Физически невозможно находиться рядом с кем-то 24 часа в сутки. Важно быть самостоятельным.
2. Отвлекитесь от тяжелых мыслей с помощью любимого занятия, самореализации. Найдите увлечение по душе, займитесь важными делами, которые откладывали на потом.
3. Регулярно посещайте психотерапевта. Консультации со специалистом приостановят развитие расстройства, помогут эффективно снять его.
4. Не позволяйте ежедневной рутине полностью поглотить вас, оставьте время для себя. Устраивайте время от времени себе шоппинг, походы с друзьями в рестораны, кинотеатры. Встретьтесь с человеком, которого давно не видели, съездите на природу, запишитесь на финтес или курсы рукоделия. Словом, в вашем жизни должно оставаться место ярким и интересным событиям.

Как бороться с аутофобией методом психологической работы? Работа психолога, прежде всего, базируется на выявлении и устранении причин, вызывающих фобию.

Избавиться от аутофобии можно с помощью гипноза: эффективные гипнотехники позволяют внедрить в подсознание позитивные установки.

Пациент перестает воспринимать одиночество как страшное, трагическое явление, начинает относиться к нему спокойно.

Также достаточно эффективна групповая работа над фобией. Аутофобы под руководством психотерапевта осуществляют коллективную работу над своими страхами, в группе моделируют стрессовые ситуации и учатся справляться с ними. Такие занятия позволяют пациентам почувствовать себя полноценными и независимыми от других личностями.

В тяжелых, запущенных случаях для лечения аутофобии применяются медикаменты. Они необходимы для снятия острой соматической симптоматики и для поддержания стабильного эмоционального фона у пациента. Так, страдающим тревожными расстройствами пациентам назначаются антидепрессанты группы СИОЗС, седативные средства, психостимуляторы, нейролептики.

Главное – вовремя обратиться за помощью, не пускать все на самотек. Пройдя комплексное лечение, вы сможете полностью избавиться от аутофобии, наладить физическое здоровье, стабилизировать психическое состояние. Улучшится и качество жизни в целом, особенно в профессиональной и личной сферах.

Источник: //24spm.ru/strah-odinochestva-kak-borotsja/