Как сберечь нервы

Содержание

Как сберечь нервы?

Как сберечь нервы

Посещение невролога с маленьким ребенком порой преподносит семьям довольно неожиданные тревоги – на фоне, казалось бы, вполне благополучного развития малыша в карточке вдруг появляются диагнозы, способные кого угодно ввергнуть в отчаяние.

Многое, конечно, зашифровано – например, врач пишет аббревиатуру ПП ЦНС. Но любознательная мама с помощью интернета или знакомых врачей обязательно выяснит, что расшифровывается она как «перинатальная патология центральной нервной системы».

Варианты диагноза: «перинатальная энцефалопатия» (в карточке – ПЭП) или «внутричерепная гипертензия» (ВЧГ). Состояния эти, что и говорить, более чем серьезны. Но проблема не только в переживаниях родителей.

Она еще и в том, что если такие диагнозы выставляются, то и лечить их нужно незамедлительно – в стационаре, медикаментозно, экстренно.

Врач же, сделав запись в карточке, далее, как ни в чем не бывало, рекомендует поделать ребенку массаж, попить или, реже, проколоть внутримышечно ноотропные препараты, может направить на электрофорез, но все это как-то так рутинно. И на следующий прием приглашает… аж через три месяца! В чем же тут дело?

Переписки мамочек в интернете еще больше запутывают:– Кто сталкивался с перинатальной энцефалопатией? Как лечили? Сколько времени лечили?– Многим ставят ПЭП.

Я давала ребенку глицин и после роддома лежали в больнице! Потом все пришло в норму.- В нашей поликлинике невролог ставит этот диагноз всем детям)).– Зачем? У моего ребенка не было такого диагноза.

– Не знаю… Но ставит и на массаж всех поголовно отправляет.– А нас вот не отправляют, а неврология у сына есть.

– Вам к нашему врачу надо попасть!

Так как же разобраться? Смириться с выставленным диагнозом и принимать довольно серьезные препараты или же, просчитав статистику по знакомым, понять, что диагноз этот у каждого второго малыша, и перестать паниковать?

Конечно, принимать решение самостоятельно было бы опрометчиво. Сам по себе диагноз поражения нервной системы не надуманный – если проблемы у ребенка есть, то и лечить их, естественно, нужно, причем важно делать это своевременно. У Натальи Г.

, например, ребенок, хоть и отставал по сравнению с книжными нормами и рос очень беспокойным, но на то ведь и нормы, не могут же все быть как среднестатистическое большинство.

Может быть, так рассуждал их врач, а может быть, не хотел торопиться с диагнозом, но на осмотре никакой реакции на слова о том, что малыш плохо спит, с запозданием стал переворачиваться и совсем не пытается сесть, не последовало. Значит, всему свое время, решила Наталья, и успокоилась.

А в полтора годика уже у другого специалиста услышала: «Где же вы, мамочка, раньше были? Самое драгоценное время для лечения – до года! Теперь результат непредсказуем…»
И такие истории – достаточно распространенное явление.

– Моему ребенку уже 3 года, и нас футболят то туда, то сюда, а толком объяснить ничего не могут. Больно смотреть на сына, который изо всех сил пытается приспособиться к жизни, кроме нас – родителей – он никому не нужен… Берегите своих детей! Не упускайте время, оно драгоценно!

Создаем условия

Конечно, объективно оценивать рефлексы, развитие и неврологическую симптоматику может только невролог. Но родители очень даже могут помочь врачу. Для этого нужно попытаться исключить факторы, мешающие постановке правильного диагноза:

1. Условия, не располагающие малыша к полноценному сотрудничеству с врачом, в общем-то, банальны: это голод и холод.

Придется найти золотую середину, когда ребенок не будет слишком перевозбужден от того, что давно не кормлен, но и не будет спать беспробудным сном, если он накормлен только что.

У врача холодные руки, он торопится и, не вступив с ребенком в контакт, уже начинает его вертеть, проверяя рефлексы механически? Тоже жирный минус такому осмотру – погрешность в оценке рефлексов вполне возможна.

2. Неполные сведения о ребенке. Необходимо без утайки рассказать неврологу все особенности протекания беременности и родов – предшествующие выкидыши, угрозы прерывания беременности, перенесенные инфекции, роды с помощью кесарева сечения. Все это факторы риска тех самых ПЭП и ВЧД.

3. Узкая специализация врачей. Есть симптомы, рассказав о которых неврологу, шансов уйти от него без диагноза просто не останется. Речь идет о частых срыгиваниях, беспокойности ребенка, дрожании его ручек или подбородка (называется это тремор).

Перечислив эти симптомы, обязательно нужно упомянуть, предпринимаете ли вы какие-либо меры в связи с этим. Если педиатр советует кормить реже/чаще/сменить смесь, и вы это выполняете, но успеха нет, это один вариант.

Если же ребенок на столь свободном режиме, что кормления занимают большую часть суток, и пока вы не готовы это менять, то и дисфункция желудочно-кишечного тракта, скорее, имеет не неврологическую природу, а более банальную. Т. к. неврологический симптом – это именно беспричинные срыгивания.

Насторожить должен такой же беспричинный тремор (а не во время сильного плача). Ну а беспокойство – вообще симптом довольно субъективный. Всем родителям кажется, что «чужие дети спят целый день, и лишь наш какой-то слишком беспокойный».

Узкая специализация врачей на данный момент приводит к тому, что часто при одних и тех же жалобах невролог ставит свой диагноз, гастроэнтеролог – свой, и т. д.

И в аптеку приходится наведываться все чаще… Не стоит забывать о педиатре – это основной врач в первые месяцы жизни, и решение большей части проблем – в его компетенции, он же должен выступать координатором между врачами разных специальностей.

Ищем истину

Невролог может выставить диагноз, говорящий о нарушении функции центральной нервной системы, даже при каком-либо единственном выявленном отклонении: ребенок может не схватиться за пальцы врача, при плаче у него может затрястись подбородок, или же он окажется не в настроении следить взором за игрушкой.

Справедливости ради следует сказать: найти ребенка, у которого всегда доброжелательная реакция на врачебный осмотр, довольно проблематично.

А возможности выяснить, не связано ли это в данный момент с каким-либо внешним фактором, у врача невелики – банально не хватает времени.

Опытные неврологи и сами не скрывают, что гипердиагностика ПЭП и ВЧД у детей не просто существует, она зашкаливает – реальные цифры заболеваемости должны быть в несколько раз меньше!

Если подходить строго, то подтвердить наличие ВЧД у ребенка на 100% можно только с помощью люмбальной пункции – только тогда давление можно оценить в цифрах. Но это серьезное травматичное исследование, поэтому малышам его не делают, а на осмотре выставляют просто предположительный диагноз.

Но, учитывая даже возможную перестраховку со стороны врачей, родители все равно остаются в неведении – насколько серьезны неврологические нарушения у их ребенка? Ведь недооценка симптоматики тоже чревата. Плохая память у школьников, неусидчивость, синдром двигательной расторможенности – это последствия тех самых непролеченных вовремя нарушений в околородовом периоде.

Поэтому не стоит пренебрегать дополнительными методами исследования, которые могут помочь в установлении истины – есть у ребенка проблемы с нервной системой или нет.

Речь идет об осмотре офтальмолога (на глазном дне может быть изменено соотношение калибра сосудов, что говорит о нарушении циркуляции крови в головном мозге), нейросонографии (УЗИ головного мозга через незакрытый пока родничок) и ЭЭГ (электроэнцефалография).

В особо настораживающих случаях можно сделать томографию для детального изучения структур мозга.

При подтверждении перинатального поражения ЦНС лечение будет эффективнее, если начать его как можно раньше. Связано это с тем, что к моменту рождения функциональное развитие мозга не завершено, и очень многое еще можно компенсировать.

Возраст до одного года в этом отношении позволяет действительно творить чудеса: вместо потерянных во время действия каких-либо неблагоприятных факторов нервных клеток образуются новые, и между ними устанавливаются новые связи.

В арсенале врачей сегодня находятся не только медикаменты, массаж и физиотерапия, но и некоторые «революционные» методики – например, сухая иммерсия, при которой имитируется внутриутробное состояние ребенка, а также вибромассаж на специальных реабилитационных кроватках с помощью микрогранул, стимулирующих нервные окончания.

Вывод один: при малейших сомнениях в неврологическом диагнозе своего ребенка нужно не стесняться задавать вопросы врачу, приходить повторно, а возможно, и обратиться к другому специалисту – ведь ребенку ни к чему как лишние диагнозы, а значит, и лечение, так и недостаточное внимание. Адекватный врач, поверьте, не обидится на уточняющие вопросы – он не меньше вашего заинтересован в истине.
А совместная работа родителей и неврологов обязательно даст нужный результат!

  • ТЕГИ
  • заболевания
  • здоровье ребенка
  • нервная система

Источник: //zoj.kz/populiarnie/rebenok/1968-kak-sberech-nervy.html

Как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации. 45 советов

Как сберечь нервы

страница » Блог » Статьи » Трезвость » Как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации. 45 советов.

Это статья – инструкция о том, как снять стресс и успокоить нервы практически в любой ситуации. Особенно подойдет для тех людей, кто хочет снять сильный стресс, когда ничего уже не помогает.

Возможно, вы умеете справляться с небольшим стрессом, но когда в вашу жизнь приходит сильный стресс, он буквально «выбивает вас из колеи». Ваши нервы работают на пределе. И чем больше вы думаете о ситуации, тем больше усиливается стресс. Кажется выхода нет, но он есть.

Примеры сильных стрессов

  • Расставание с любимым человеком, развод,
  • Сильный конфликт с человеком,
  • Измена,
  • Смерть близкого человека,
  • Болезнь (своя или близкого),
  • Увольнение с работы, потеря источника доходов,
  • Потеря жилья, крупная утрата,
  • Неоправданные ожидания.

Как гром среди ясного неба, сильный стресс может накрыть вас с головой.

Нужно быть к этому готовым и знать, как снять стресс.

45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации

Ниже я представляю 45 действенных способов как снять сильный стресс и успокоить нервы.

  1. На время действия стресса снижайте жизненный темп. Временно откажитесь от своих обязанностей.
  2. Вознамерьтесь просто переждать этот период.
  3. Перед тем, как снять стресс и успокоить нервы, поймите, что адаптация психики происходит ко всему. Помните, чем сильнее стресс, тем он быстрее пройдет.
  4. Пообещайте себе «что бы ни происходило, не предпринимать резких шагов». Принимать решения на фоне стресса крайне опасно, так ка ваше мышление искажено.
  5. Воспринимайте любое событие – как жизненный урок. Из любого события мы можем извлечь положительный опыт, каким бы отрицательным событие не казалось нам.
  6. В момент действия стресса, наш мозг предлагает нам самую страшную картину исхода, которая только может произойти. Но в 99% случаев страшные пророчества не сбываются. Зачем тогда зря волноваться?
  7. Перед тем, как делать заключительный вывод о произошедшем, соберите больше фактов. Не делайте скоропостижных заключений, основанных только на ваших предположениях. Вы можете ошибаться.
  8. Переносите все выводы и вынесение заключений на будущее. Например, на 3 дня вперед. Это очень хороший способ, как снять стресс, который используя лично я.
  9. В момент стресса ваше мышление будет неадекватно и будет носить резко негативный характер. Останавливайте «мысленные гонки».
  10. Помните, что переживать и расстраиваться — нормально. Не нужно отрицать это состояние. В вашей жизни происходят и хорошие события, и плохие события. Это жизнь, и это нормально.
  11. Примите негативное событие. Перестаньте его отрицать.
  12. Действовать на фоне негатива не стоит, так можно стать более несчастным.
  13. Дайте себе время для реабилитации и восстановления, вы не робот.
  14. Сделайте легкую зарядку, питайтесь, прогуливайтесь. Помните, что физическая активность, чувство сытости и сон помогают снять стресс. Но не перенапрягайтесь в этот период.
  15. Не стоит делать резких выводов о себе и о ситуации, особенно в параллельных сферах (работе, бизнесе, отношениях, здоровье).
  16. Помните, что в период сильного стресса вам все кажется в серых красках. Пусть вы будете поникшим, но не наломайте дров в других сферах. Например, не стоит параллельно увольняться, расставаться и наносить ущерб другим сферам жизни.
  17. Чаще всего мы не можем мгновенно снять стресс – событие уже произошло. Примите то, что вы не в силах изменить ситуацию.
  18. Также действенным советом о том, как снять стресс и успокоить нервы является следующий. Возьмите блокнот или откройте файл Word. И напишите свое рассуждение на тему вашего состояния. Представьте, что вы сам себе психолог и пришли к себе на консультацию. Представьте, что другие люди тоже не знают, как снять стресс и успокоиться. Какие бы вы дали им советы, как справиться с сильным стрессом?
  19. Помните, что неминуемо наступит такое время, когда вы вновь почувствуете себя хорошо.
  20. Докажите самому себе, что вы можете пройти этот период, что вы сильная личность.
  21. Чем тяжелее ситуации вы сможете пройти, тем больше у вас будет устойчивость к стрессу в будущем.
  22. Воспринимайте ситуацию и сложившиеся обстоятельства как школу, как этап в игре, который вам нужно просто преодолеть. Ваша миссия — пройти период стресса.
  23. Не оставайтесь надолго один. Говорите с людьми, поделитесь переживаниями с друзьями. Люди и близкие всегда помогут и подбодрят вас. Говорите, хоть о чем. Используйте любую возможность поговорить с кем-нибудь в этот период.
  24. Прогуливайтесь. Дайте своему телу возможность двигаться. Прогулки снимают стресс.
  25. Напоминайте себе, что ваши чувства – это не есть верный индикатор, которому нужно верить сейчас. Это сломанный индикатор, который многократно усиливает сложность ситуации. Отделите себя от своих чувств и просто наблюдайте за ними. Это поможет вашим нервам успокоиться.
  26. Нормально недолго походить в поникшем состоянии. Но если ваши нервы на взводе несколько часов (а то и дней!) подряд – это неадекватные чувства. Напоминайте себе об их неадекватности. Это поможет снять стресс достаточно быстро.
  27. Просто переждите. Дайте себе 2 недели или целый месяц (в зависимости от серьезности ситуации), чтобы прийти в себя. Ваша нервная система сама неминуемо восстановится, ей не нужен ни алкоголь, ни наркотики.
  28. Постоянно напоминайте себе о том, что стресс пройдет и ваши нервы успокоятся. Такое состояние не будет вечно.
  29. Позвольте себе расслабиться. Не напрягайтесь. Перестаньте держать себя в ежовых рукавицах. Вы не обязаны переживать, несмотря на то, что пока не в силах снять стресс. Но вы можете расслабиться прямо сейчас. О том, как следует отдыхать, я писал в статье Отдых в течение дня.
  30. Не стоит прокручивать неприятные картины у себя в уме. Лучше переключите внимание на хорошую картину визуализации. Например, визуализируйте, что занимаетесь любимым делом и находитесь там, где хотите быть, помечтайте. И намеренно крутите именно такую картинку.
  31. Чтобы снять стресс и успокоить нервы, сами не раздувайте проблему.
  32. Займите себя каким-нибудь делом, например, хобби или увлечением. Об этом я писал в статье Как найти хобби.
  33. Выдавайте противоположную реакцию. Вместо ненависти, злобы и раздраженности – начните радоваться, любить и благодарить мир, так вы выбьете почву у стресса.
  34. Что бы ни происходило, оставайтесь осознанными. Поймите, что если убрать эмоции, останется просто ситуация.
  35. Воспринимайте этот период, как школу – учитесь оставаться спокойным, что бы ни происходило. Этот метод, как снять стресс, также использую я.
  36. Не действуйте импульсивно, выстреливая негативной реакцией на раздражитель.
  37. Помните, что человека отличает от животного осознанность.
  38. Не давайте возможность эмоциям и мыслям управлять собой. Здесь главный – вы. И только вам решать будете вы  раздражаться или нет.
  39. Никакие обстоятельства и события неспособны вас заставить раздражаться.
  40. Переместите все свои рассуждения на несколько дней вперед.Не рассуждайте сейчас.
  1. Абстрагируйтесь от мыслей и чувств. Осознайте, что вы — не ваши мысли и чувства.
  2. Не обижайтесь на других людей, простите всех.
  3. Составьте список дел, запланируйте свой день и начните постепенно выполнять дела.
  4. Отпустите хватку. Перестаньте контролировать.
  5. Признайте свое поражение, и вы обретете победу над стрессом.

Это были 45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы. Надеюсь, вам удалось немного снизить уровень стресса и вам стало легче. Сохраните статью, чтобы в случае сильного стресса обращаться к ней, чтобы без проблем находить вариант, как снять стресс, который подойдет именно вам.

Также, если вы употребляете алкоголь, стресс может быть вызван зависимостью. Для того, чтобы начать жить трезво, советую пройти курс 5 шагов к трезвой жизни.

Если вам понравилась статья, сделайте репост в соц.сетях.

(4 , оценка: 5,00 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка…

Источник: //ntrez.ru/kak-snyat-stress-uspokoit-nervy.html

Как успокоиться на работе

Как сберечь нервы

Служба исследований портала HeadHunter выяснила, что только 7% трудящихся не сталкиваются со стрессом на рабочем месте. Остальные 93% так или иначе переживают. В пятёрке самых нервных сфер — бухгалтерия, управление, страхование, закупки и маркетинг. Здесь нельзя просто встать из-за стола и отправиться на прогулку, чтобы успокоить нервы.

Чтобы суметь быстро успокоиться где угодно и когда угодно, нужно работать в двух направлениях: натренировать нервную систему и научиться контролировать эмоции здесь и сейчас.

Как стать спокойнее

Для спокойствия на работе нужна нервная система, которая сможет справиться с любым стрессом или хотя бы быстро восстановиться.

Спите больше

Вы можете изучить сотню техник релаксации. Но если вы плохо спите, они ничем не помогут:

  1. Нехватка сна влияет на уровень гормона стресса — кортизола. Чем меньше вы спите, тем этого гормона у вас больше.
  2. Когда мозг не успевает отдыхать, вы медленнее соображаете. А значит, делаете ошибки и провоцируете ещё больший стресс.
  3. Постоянное напряжение — причина бессонницы. Откладывая отбой, вы загоняете себя в замкнутый круг: волнуетесь, потому что не спите, не спите, потому что волнуетесь.

Делайте что угодно, но нормализуйте сон. Откажитесь от подработок. Поставьте будильник на вечер: пусть прозвенит за час до того, как будет пора спать. Отключите гаджеты, прогуляйтесь, поиграйте с домашним животным. Трудно будет только в начале пути, потом вы успокоитесь и станете отдыхать.

Придумайте запасной план

За любым стрессом стоит страх. Чего мы боимся, когда на работе всё идёт не так? Увольнения, потери бизнеса, штрафа. В итоге самое страшное, с чем связана работа, — это отсутствие денег.

Есть только один способ такой страх ликвидировать — создать подушку безопасности.

То есть у вас должен появиться счёт, на котором будет лежать сумма, достаточная, чтобы продержаться, пока вы не найдёте новую работу или новый проект. В идеале денег должно хватить на полгода.

Не факт, что вы сможете их быстро заработать и отложить. Но если вы ещё не начали, сделайте это сейчас же. Когда у вас будет запас, появится и уверенность.

Как снять нервное напряжение на работе

Стресс на работе нужно преодолевать без отрыва от производства. Сидя за столом в окружении коллег или клиентов, успокоиться так, чтобы никто и не заметил, что вы волновались.

Дышите глубоко

Считайте мысленно до 10 и делайте глубокий вдох, потом такой же медленный выдох. Повторите раз 12 подряд. Проблемы от этого не исчезнут и психологический стресс не уйдёт, но так вы успокоите бешеное сердцебиение и дадите организму команду: «Всё хорошо, опасности нет, можно остановиться и подышать». Глубокое дыхание — это подготовительный этап для преодоления стресса.

Делайте записи

Хороший способ успокоиться, когда вы на совещании или на презентации. Пишите в блокнот все свои мысли, всё, что приходит в голову. На бумаге окажется поток сознания.

Например, в блокноте будут строчки: «Аааааа, всё пропало, гипс снимают, клиент уезжает, как же жутко, я всё перепутаю!» Зато вы увидите, что творится в вашей голове, и поймёте, что страх выглядит не жутко, а комично.

К тому же записи — это аналог беседы, только не с другом, а с собой. Получается экспресс-психотерапия.

И никто не удивится, если на собрании вы что-то записываете. Наоборот, все подумают, какой вы молодец.

Займитесь мелкими делами

Иногда тревога настолько сильна, что нет сил заняться работой. Главное — не зацикливаться на отрицательных мыслях. Начните делать что-то, не связанное с работой. Разбирайте бумаги на столе. Вытирайте пыль. Поливайте цветы на подоконнике. Помойте ланчбокс. Почистите клавиатуру. Делайте что-нибудь, что принесёт видимый результат и заставит вас переключить внимание.

Используйте решения фармакологии

Если вы не верите в то, что записи и протирание стола помогут успокоиться, то не мучайте организм и примите успокоительное. Не обязательно бежать за рецептом и покупать мощные транквилизаторы, с рабочим стрессом отлично справляются глицин и экстракт валерианы.

  • Валериана — одно из самых хорошо изученных средств для борьбы со стрессом, его применяли ещё в Древней Греции .
  • Аминоуксусная кислота (более известная как глицин) — это must have для всех нервных людей. Аминокислота, которая улучшает работу мозга и уменьшает нервное напряжение, нормализует сон, улучшает память и внимание .

Оба эти компонента содержатся в препарате «Медитацио» (не является лекарством, это пищевая добавка). Это таблетки для рассасывания с мятным вкусом и особенным составом.

По отдельности глицин и валериана представлены во многих препаратах, а вместе — только в «Медитацио».

Особенность этого коктейля в том, что при рассасывании таблетки в полости рта активные вещества быстро поступают в кровоток и начинают действовать (это называется высокой биодоступностью).

Таблетки, которые нужно принимать внутрь, сначала должны раствориться в желудке, попасть в кишечник, поступить в кровь и пройти печень, где часть активных веществ разрушится. В итоге количество действующих веществ уменьшается, а время наступления эффекта увеличивается.

С «Медитацио» происходит не так. Вы просто кладёте под язык мятную конфетку для свежего дыхания и успокаиваетесь. Таблетка ещё не съедена до конца, но уже работает: вы можете спокойно вздохнуть и сконцентрироваться на работе.

Действие «Медитацио» на организм объясняется двумя его составляющими, давно применяемыми в медицине. Глицин используется в качестве ноотропного лечебного средства. Он способен стимулировать умственную деятельность, активизировать когнитивные функции, улучшать память и увеличивать способность к обучению. Экстракт валерианы обладает успокаивающим действием, помогает от бессонницы.

Но при всех полезных свойствах не стоит ждать от препарата чуда: одна таблетка не поможет раз и навсегда. Полезное действие проявится только после постоянного употребления несколько раз в день. Обязательно прочтите инструкцию.

Никита Викторович Гриценко

Накопительный эффект не означает, что вы подсядете на «Медитацио» и попадёте в зависимость. Глицин не вызывает привыкания, но его, как и валериану, лучше применять курсами, чтобы в полной мере ощутить полезные эффекты .

Многие люди к БАДам относятся с подозрением, но добавка тем и отличается от лекарства, что её можно советовать почти всем. Пищевые добавки — это товары для поддержания здоровья, а не для ликвидации заболеваний.

Стресс на работе негативно влияет на организм, но это ещё не болезнь, при которой нужна консультация врача.

Так что, если у вас нет индивидуальной непереносимости компонентов, вы можете купить «Медитацио» в аптеке без рецепта и принимать его по инструкции.

Комфорт эмоций — комфорт в жизни!

Узнать больше

Источник: //Lifehacker.ru/keep-calm-and-work-hard/

Как сберечь свои нервы

Как сберечь нервы

Современная жизнь не устает предъявлять к нам все более жесткие требования. Повышенные обязательства исходят от начальства, коллег по работе, и даже самых близких людей. Ускорившийся темп жизни призывает успевать переделать в течение дня массу дел, быстро принимать решения, быстро передвигаться.

Сталкиваясь с заторами и пробками на дорогах, болезнями, скрытым саботажем коллег или родственников, не желающих или не способных справиться со своими обязанностями, мы нервничаем и переживаем.

Мы нервничаем и переживаем, не успевая переделать в быстром темпе все свои дела, и заболеваем – наш организм начинает протестовать. Однажды – наши нервы не выдерживают, и мы оказываемся на грани нервного срыва.

Особенно тяжелые удары нашей нервной системе и нашему здоровью наносят конфликты на работе и в семье, денежные проблемы, потеря работы, измены и предательства близких людей.

Психоэмоциональные переживания человеком случившихся неприятностей называются стрессом. Люди переживают стресс по-разному и по-разному его преодолевают.

Это зависит и от силы стресса, и от состояния здоровья человека. Есть люди устойчивые к стрессам, а есть очень подверженные их влиянию.

Любовь к себе, или свод законов стервы

Будьте стрессоустойчивы

Стрессоустойчивость часто является необходимым требованием работодателя при приеме на работу сотрудника, особенно если это ответственная высокооплачиваемая должность, связанная с общением с разными по характеру и поведению людьми.

Часто нужно уметь противостоять раздражительности и нервозности окружающих людей и оставаться спокойным. Это очень трудно, мало кто это может.

Людей, которые, по всякому пустяку, типа лишнего задания на работе, замечания начальника или спора в общественном транспорте начинают кричать и совершать неадекватные поступки, вроде бросания вещей или махания кулаками, называют нервными. К сожалению, сейчас таких людей вокруг все больше.

Причины предрасположенности к стрессу

Причины разные. Это может быть и наследственная предрасположенность, и результат неправильного воспитания, например, сопряженного с физическими наказаниями или противоречивыми приказаниями родителей, и как следствие тяжелой жизни, когда на долю человека выпало уже слишком много стрессов.

Более всего нервная система человека расшатывается от постоянных переживаний. Причем, если с виду человек спокоен, это не означает, что он не переживает стресс. Он может не совершать никаких действий, а просто впасть в ступор, будучи не в силах двинуть ни рукой, ни ногой.

На работе таких людей иногда считают бесчувственными, так как они никогда не кричат и не ругаются. Однако для здоровья человека это еще хуже. Возможно, таких людей с детства приучили подавлять свои эмоции или они по наследству приобрели такое свойство нервной системы.

Все свои переживания они предпочитают прятать внутри, не демонстрируя окружающим. И вредная энергия, не находя выхода, разрушает их организм.

Последствия слабой стрессоустойчивости

От стресса у человека может повышаться давление, кружиться голова, нарушаться сердечный ритм, возникать спазмы в мышцах и боли в суставах, даже развиваться опухоли.

Нарушается нормальная работа нервной системы, и в результате человек заболевает. Организм теряет витамины, плохо вырабатывает гормоны. Любой орган может попасть под удар стресса.

Но это будут всего лишь отклонения в здоровье соматического характера. Они поддаются восстановлению.

О чем могут рассказать жесты

Если стресс очень силен или носит хронический характер, или неприятности идут сплошной чередой, организм человека вынужден защищаться от переживаний нарушением адекватного восприятия действительности.

Человек как бы перестает страдать, но зато и перестает быть нормальным членом общества, с которым можно общаться и совместно решать те или иные проблемы. Психические заболевания, однако, тоже можно лечить, особенно в незапущенной форме.

Но для этого необходимо обратиться к психиатру, и он назначит лечение медицинскими препаратами.

К сожалению, люди часто запускают свои проблемы со здоровьем, борются со стрессом в корне неверными способами. Помочь им со временем становится сложно, а иногда и невозможно. Игнорирование стресса очень вредно.

Делать вид, что ничего не произошло и загонять переживания вглубь – верный способ приобрести соматические заболевания. Еще более вредным является пьянство или наркомания. Таким способом люди добровольно делают себя сумасшедшими, не являясь еще такими на самом деле.

В момент отупления страдания действительно отступают, но потом возвращаются десятикратно усиленными.

Контрастный душ – секрет красоты и здоровья

Правильно бороться со стрессами следует путем налаживания правильного режима питания, сна и отдыха. Обязательны сеансы релаксации, воспитание силы воли и изменение своего отношения к жизненным проблемам.

Следует помнить, что безоблачного счастья не бывает, а отсутствие впечатлений тоже плохо, жизнь становится бесцветной и скучной. Есть даже такое понятие «сенсорный голод». Он возникает, когда у человека мало впечатлений.

Это иногда бывает у пенсионеров, и они требуют от молодежи, чтобы те им рассказывали о своих делах, чтобы хоть о чем-то беспокоиться. То есть человеку для нормальной жизни нужны впечатления, переживания, вреден лишь их переизбыток.

Если вы чувствуете переутомление или раздражение, попросите невропатолога прописать вам мягкие растительные препараты, регулирующие работу нервной системы. Не стоит разряжаться на окружающих.

Они потом вернут вам ваше раздражение бумерангом обратно. Любые заболевания организма необходимо излечивать до конца. Хронические заболевания истощают нервную систему , вызывая физиологический стресс.

Недостаток витаминов или гормонов, вызванный физиологическим стрессом, необходимо восполнять.

Если же окружающие уже говорят, что ваше поведение неадекватно, не стоит тянуть с визитом к психиатру, пока еще можно отрегулировать проблему. Иначе вскоре вы там можете оказаться в принудительном порядке.

По теме:

  • Небрежность
  • Страх старости
  • У меня нет денег

Источник: //life-moments.net/mir-psikhologii/psikhologiya-lichnosti/kak-sberech-svoi-nervy

Профилактика Неврозов – Как Уберечь Нервную Систему

Как сберечь нервы

Неутешительная статистика говорит о том, что с неврозами в современном мире сталкивается каждый 4-й человек.

Стрессы и переживания, переутомление и нарушение распорядка дня, перенесенные заболевания и плохая экология – все это в конечном итоге приводит к истерии, неврастении, синдрому навязчивых состояний и прочим заболеваниям, объединенным в общую группу неврозов.

А ведь эти функциональные расстройства нервной системы могут грозить развитием депрессии и появлением других тяжелых психосоматических патологий. Во избежание таких безрадостных последствий каждый человек должен знать, что представляет собой профилактика неврозов.

Профилактические меры

Врачи считают невроз результатом столкновения личности с ситуацией, травмирующей психику.

В этом плане лучшей профилактикой невротических состояний является избегание стрессовых ситуаций, которые столь неблагоприятно влияют на человека.

Однако на практике добиться этого попросту невозможно, а потому наиболее действенным выходом из ситуации является выработка у пациента разумных способов совладания со стрессом.

Не стоит думать, будто медикаментозная терапия способна решить существующую проблему. Она помогает лишь кратковременно убрать симптомы заболевания, не устраняя причины невроза. Как правило, после прекращение приема лекарств ближайшая неприятная ситуация вновь приводит к невротическому расстройству.

Смена деятельности

От расстройств тревожного и невротического характера прекрасно защищает работа. В данном случае подразумевается деятельность, которая нравится человеку и которой он готов заниматься увлеченно.

Это должна быть работа не ради денег, а труд, приносящий удовольствие, позволяющий достигать личностного роста и постоянно самосовершенствоваться.

В этом плане людям с невротическими заболеваниями не лишним будет задуматься о смене деятельности.

Хобби и увлечения

Ученые давно доказали – человек с разносторонними интересами и привязанностями менее подвержен стрессам, легче переносит жизненные трудности и неудачи. Обычно неврозам подвержены люди одинокие, не имеющие друзей и ничем не увлеченные.

Для предотвращения психосоматических заболеваний важно подумать о создании семьи и появлении детей, ведь теплая семейная атмосфера является надежной защитой от всевозможных стрессов и депрессии. Кроме того, врачи рекомендуют налаживать контакты с окружающими людьми, работать в коллективе, контактировать с коллегами не только на работе, но и вне ее.

Не стоит забывать и о музыке, которая в плане успокоения нервной системы может творить настоящие чудеса.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни негативно отражает не только на здоровье тела, он подрывает и дух. Не зря же врачи настоятельно рекомендуют преодолевать и предупреждать невротические расстройства при помощи занятий спортом.

Физическая активность способствует выработке трех важнейших для психического здоровья гормонов – серотонина, окситоцина и эндорфинов. Они поднимают настроение, дают чувство удовлетворенности, уменьшают страх и тревогу.

Особенно в этом плане полезны командные виды спорта, которые позволяют взаимодействовать с людьми, вызывающими положительные эмоции.

Забота о теле

Для укрепления нервной системы полезны все методы закаливания: ходить босиком по траве или морской воде, контрастный душ с последующим растиранием жестким полотенцем, обливание холодной водой и т.д.

Очень подойдут баня или сауна, массаж или иглоукалывание для снятия напряжения и мышечных зажимов. Не стоит пренебрегать медитацией, аутотренингом для расслабления тела и достижения душевного равновесия.

Сон

Для профилактики неврозов очень важно качество и количество сна. Надо непременно высыпаться. Конечно, количество часов сна для каждого человека индивидуально, но в среднем нужно спать 8 часов. Негативно на нервную систему влияет как недостаток сна, так и его избыток. Красота окружающей природы не только восхищает, но и успокаивает нервы, прогулки и отдых на свежем воздухе улучшают сон.

Спать нужно в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в комнате должна быть не более 20 градусов.

В комнате должна быть нормальная влажность, чересчур сухой воздух не способствует здоровому сну, человек просыпается около 4-х часов утра, так как сухой воздух раздражает легкие.

При трудностях засыпания лучше не смотреть телевизор, можно принять теплую ванну (не горячую) или сделать ножную ванночку, выпить теплого молока с медом, положить под подушку шишки хмеля, применить успокаивающие аромамасла (ромашки, лаванды, и бергамота).

Питание

Многие будут удивлены, но питание человека также влияет на психологическое состояние. К примеру, лицам, склонным к неврозам, рекомендуют отказаться от употребления кофе и крепкого чая. Напротив, хорошо успокаивают нервную систему сладости (плитка шоколада, мороженое), а также продукты богатые протеинами (рыба, курица, нежирная говядина). Повышает настроение запах цитрусовых.

При стрессе организм теряет магний, нервную систему поддерживают витамины группы В. Поэтому пища, богатая этими элементами помогает противостоять тяжелым жизненным ситуациям. К таким продуктам относятся орехи, гречка, горох, фасоль, сыр, творог, мясо, рыба.

Как видите, профилактика неврозов это не просто набор методов и свод правил – это изменение мировоззрения, собственных взглядов на жизнь и на окружающих вас людей. Причем влияние на здоровье этих мер намного сильнее любых медикаментов. Берегите себя!

Источник: //www.ja-zdorov.ru/blog/profilaktika-nevrozov-kak-uberech-nervnuyu-sistemu/

Как сохранить крепкие нервы — 11 эффективных способов

Как сберечь нервы

Живете в постоянном стрессе, не можете расслабиться даже после работы, чувствуете, что сходите сума от напряжения?! Говорят что нервы причина всех болезней. Нервное напряжение может провоцировать приступы удушья, а если у вас есть предрасположенность, даже привести к развитию астмы.

Из-за стресса в крови выделяется гормон кортизон, он провоцирует сужение сосудов и повышение давления. И язва желудка — нервное напряжение разрушает механизмы секреции, и слизистая оболочка разрушается под воздействием пищеварительного фермента пепсина и соляной кислоты.

Вот только как вовремя защитить свой организм и понять, что уровень стресса уже зашкаливает. Любая система рано или поздно дает сбой, даже нервная система.

Часто тяжелую для психики ситуацию описывают термином нервный срыв, но на самом деле такого диагноза в медицине нет. Это состояние врачи называют острым неврозом. Заболевание развивается под влиянием тяжелого стресса или длительного переутомления.

Головная боль

Часто болит голова возможно от того что вы не осознаете в каком сильном напряжении находитесь. Стрессовую головную боль легко вычислить, она охватывает и сдавливает всю поверхность головы.

Именно поэтому ее называют каской неврастеника. Чаще всего симптом появляется во второй половине дня. Хорошая новость состоит в том, что такая головная боль это только начало развития неврастении, и ее легко снимают обезболивающие препараты.

Проблемы с весом

Резко поправились или похудели, проверьте нервы, возможно именно стресс нарушил ваши пищевые привычки. Под воздействием нервного напряжения в организме вырабатывается гормон кортизол и нейропептида игрек.

Они снижают уровень глюкозы в крови и замедляют обмен веществ, в итоге вам постоянно хочется есть, причем самое калорийное, мучное и сладкое и вы набираете лишние килограммы. Невроз желудка может даже вызвать отторжение привычных продуктов они начинают раздражать цветом или запахом и организм просто перестает их усваивать.

Люди, которые имеют высокий уровень напряжения нервной системы, стараются употребить как можно больше продуктов содержащие глюкозу. Глюкоза это естественный антидепрессант, расслабляет нервную систему и таким образом компенсируется процесс.

Что еще влияет на нервное состояние?

Нервную систему расшатывает не только эмоциональное напряжение. Пластиковые жестяные упаковки могут содержать свинец, попадая в организм этот тяжелый металл, разрушает нервные клетки.

Наркотические вещества, попадая в мозг, блокируют выработку ряда гормонов, а это делает человека тревожным и депрессивным. И инфекции, они буквально повсюду, даже на денежных купюрах. Проникая в организм, вирусы выделают токсины и ослабляют нервную систему.

Нервный тик

С помощью непроизвольного сокращения мышц тело буквально кричит вам о том, что нервная система нуждается в вашей помощи. Самый частый вид нервного тика это подергивание глаза, симптом возникает после конфликтов или переутомления, его может сопровождать всплеск эмоций, скачок давления и даже близорукость.

В легких случаях тик проходит после отдыха, а если произвольное сокращение мышц становится постоянным, это симптом запущенного невроза. Простой способ коррекции этого тика это увеличение продолжительности ночного сна, увеличить количество витаминов группы «В» в своем рационе.

Изменение либидо

Равнодушие к сексу, или наоборот сексуальная мания, на первый взгляд безобидны, но это не так. Сексуальный невроз может быть признаком тревожно депрессивного расстройства.

У мужчин он проявляется проблемами с эрекцией, а у женщин либо повышенным сексуальным аппетитом, либо наоборот скованностью и низкой самооценкой. В итоге из-за стрессов личная жизнь страдает у всех.

Как бороться со стрессом?

Хотите привести в порядок нервы или снять стресс, обратите внимание на сигналы, которые подает ваше тело. Головные боли, повышенный аппетит, нервный тик или изменившийся сексуальный темперамент, говорят о том, что пора бороться со стрессом.

Люди скрывают эти проблемы за масками других состояний, устал, не выспался, простудился или что-то ещё. Конечно, это тупиковый путь и он ни к чему не приведет, поэтому необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы отрегулировать эти процессы.

Спорт

  • Лучший способ снять нервное напряжение и стресс это заняться спортом, например йогой. В основе этой практике лежит растяжка мышц и глубокое дыхание, а это отличное успокоительное.
  • Бег на длинные дистанции, кардио нагрузка насыщает организм кислородом и помогает снять эмоциональное напряжение.

  • И плавание, гидромассаж во время тренировки мягко разминает тело, и избавляет тело от мышечного и эмоционального напряжения.

В мегаполисе нашу психику поджидают сотни опасностей, каждый день они испытывают её на прочность.

Если тревожность поселилась в вашей душе, она быстро себя выдаст смутными предчувствиями и навязчивыми мыслями.

причина появления тревожности это стресс, уверены врачи неврологи, он снижает выработку серотонина в мозге, а этот гормон отвечает за наш эмоциональный баланс.

Симптомы тревожности легко спутать с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, они провоцируют дрожь, мышечное напряжение, потливость и учащенное сердцебиение. Ярче всего симптомы проявляются в семь и девять часов вечера, а ближе к полуночи стихают.

Источник: //ecohealthylife.ru/sovety/kak-sohranit-krepkie-nervy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.