Найти ключи к своим эмоциям

Почему принятие самых темных эмоций — ключ к борьбе с беспокойством и депрессией?

В 13 веке суфийский поэт, известный как Руми, написал то, как мы понимаем эмоции. Он назвал их «неожиданными посетителями». Были ли эти эмоции подлостью, депрессией или радостью, он считал, что лучший способ справиться с этими посетителями — это охватить их и позволить им быть тем, кем они должны быть, делать то, что им нужно было сделать.

Современный мир определенно мог бы использовать обзор поэзии Руми, возможно, сейчас более чем когда-либо.

Несмотря на то, что в эпоху, которая защищает позитивность, многие из нас испытывают подавляющее давление, чтобы скрыть наши негативные эмоции.

Мы подавляем гнев, и мы игнорируем одиночество; мы притворяемся, что не ненавидим, и мы скрываем тот факт, что мы чувствуем себя разбитым внутри. Мы не относимся к нашим эмоциям как к «неожиданным посетителям»; скорее, мы относимся к ним так, как будто их там нет.

Принятие: ключ к счастью

Но более семи веков спустя слова Руми звучат правдоподобнее, чем когда-либо прежде. Бесчисленные психологические исследования показали, что лучший способ справиться с отрицательными эмоциями — это просто принять их.

Многие из нас верят в позитивность, что приводит к полному отвращению к отрицательным эмоциям всякий раз, когда они поднимают свои уродливые головы. Но принятие этих эмоций — это путь к счастью.

В целом ряде исследований было установлено, что эта привычка ведет к эмоциональной устойчивости, а те, кто регулярно практикуют это принятие, показывают меньше признаков тревоги и депрессии.

Если у вас возникли трудности этого принятие самостоятельно, не волнуйтесь — с помощью таких процедур, как когнитивная терапия и приверженность терапии, основанная на осознанности, вы можете найти свой путь, чтобы в конечном счете охватить темную сторону внутри.

Парадокс торговли представляет негатив для долгосрочного позитива

Бретт Форд, профессор психологии Университета Торонто, хотел понять парадоксальный характер этих отношений: почему люди могут достичь постоянного позитива и общего психологического улучшения, жертвуя своей нынешней позитивностью посредством принятия отрицания?

В своем исследовании со своими коллегами Форд обнаружил, что причина, почему принятие работает, объясняется тем, что они называют «эффектом притупления».

Когда мы сталкиваемся со стрессовыми событиями и должны противостоять негативным эмоциональным реакциям, эффект притупления гарантирует, что эти негативные эмоции, такие как стресс или гнев, не приведут нас ниже, чем мы уже есть.

Принятие этих эмоций не усиливает стресс этого опыта, и, приняв их сейчас, они не повлияют на наши положительные эмоции после того, как стрессовое событие будет сделано.

Форд также обнаружил, что психологически полезно для человека принимать свои отрицательные эмоции, независимо от вашей расовой или социально-экономической группы.

Независимо от того, кем вы являетесь или откуда вы пришли, вы обязательно почувствуете положительный эффект от обнимания ваших темных эмоций.

Принятие обучения в трех тестах

Чтобы найти эти результаты, Форд и ее коллеги разработали три теста, основанных на принятии отрицательных эмоций.

Первый тест был прост: они отправили опросники более чем тысячам студентов-студентов, спросив их о взаимосвязи между принятием их отрицательных эмоций и общим состоянием здоровья.

Во-вторых, исследователи удивили участников внезапной трехминутной речью, которую они должны были произнести. Они зафиксировали, как участники справлялись с этим непосредственным стрессом, и сравнивали его с тем, как они сообщали о негативных эмоциях.

И, наконец, дневники были переданы более чем двумстам людям из разных слоев общества и культур. Этим участникам было предложено записывать самые напряженные события, которые случались с ними каждый день в течение двух недель, а также записывать свои мысли вокруг этих событий и то, как они с ними справлялись.

Выводы оставались неизменными во всех трех исследованиях: люди, которые соглашались на отрицательное состояние стрессовых переживаний (и эмоции, которые приходят с ними), в конечном счете намного более успешно поддерживали психологически полноценную и процветающую жизнь.

Разница между принятием и страданиями

Легко понять, что такое принятие, что может привести к ухудшению психического здоровья из-за принятия неправильных вещей. Вы должны принять неизбежную смерть, лишения, страдания, потерю; это вызовет эмоции, такие как горе, ярость, гнев, депрессия и принятие этих эмоций, а не прятаться от них, – это единственный способ действительно преодолеть их.

Однако важно, чтобы вы не путали принятие со страданиями. Когда вы относитесь несправедливо к вышестоящему или сверстнику, это не значит, что вы должны его принять. Существует огромная разница между принятием неизбежного и позволением себе стать жертвой тех, кто воспользуется сознанием принятия.

В конечном счете, принятие — это баланс. Западная культура сегодня требует, чтобы мы всегда были счастливы, что является нереалистичным ожиданием, которое может нанести вред вашему психологическому благополучию. Мы должны жить жизнями, которые имеют как позитивность, так и негативность, которые могут помочь нам достичь спокойной жизни.

И помните: если вам трудно сразу принять отрицательные эмоции, это стресс. Принятие, как и любая другая познавательная привычка — это навык, который вы оттачиваете и развиваете (вот почему пожилым людям легче принять, чем молодым людям). Оставайтесь терпеливыми и дождитесь дня, когда вы сможете принять любую отрицательную эмоцию, которая приходит вам на ум.

Автор — Lachlan Brown
Перевод статьи — Why accepting your darkest emotions is the key to dealing with anxiety and depression via Клубер

Источник: //www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2018/03/pochemu-prinyatie-samyih-temnyih-emotsiy-klyuch-k-borbe-s-bespokoystvom-i-depressiey/

Ключи конкретных эмоций – психология

Чтобы взять рекордный вес, нужно напрячься, чтобы быстро заснуть, полезно расслабиться. Перед экзаменом нужна сосредоточенность, на свидании чаще уместна беззаботность, для творчества необходимо вдохновение. Иногда нужно создать у себя тот или иной настрой, то или иное эмоциональное состояние: спокойствие или бодрость, радостное оживление или даже печальное огорчение… Как это сделать?

Для этого существуют ключи — специальные «кнопки запуска» различных состояний и эмоций.

Ключи эмоций работают не всегда. Чтобы эта техника давала эффект, вначале нужно перевести себя в нейтральное состояние. Например, сосредоточить внимание на процессе своего дыхания. Замедлить его, задерживая после глубокого, медленного выдоха на несколько секунд…

При наличии изначально нейтрального фона нужные эмоции и эмоциональные состояния легко запускаются Ключом Воспоминания: воспроизведением в памяти аналогичной ситуации из прошлого. Если прошлую ситуации вспомнить и пережить подробно, увидеть картинку, людей и лица, услышать сказанные там слова, вспомнить свое там дыхание и ощущения — всплывает и бывшее тогда эмоциональное состояние.

Если нужно пережить эмоцию, которая не была в вашем опыте (или вы не можете вспомнить соответствующей ситуации из прошлого), то помогут другие ключи:

Фокус внимания: на что обращаете внимание, то и видите. Фиксируете внимание на том, что вы активный, интересный и сильный человек — будете аковым. Перечисляете свои ошибки и слабые стороны — теряете уверенность в себе.

Внушения, фразы с интонацией. Например: «Все хорошо, я спокоен, у меня все получится. С каждым днем мои дела идут все лучше и лучше…»

Темпоритм, мелодия… Гремящий марш точно не вызовет у вас печали! Лучше развеселиться под зажигательные ритмы или настроиться на спокойный лад под лирические композиции.

Все связанное с телом: дыхание, расслабление, осанка, мимика, выразительные движения и др. Сходите, например, в спортзал, загрузите себя, как следует. Тогда вы скорее, заснете от усталости, чем успеете загрустить.

Для эффективной работы ключей рекомендуется последовательность: вначале вспоминаем картинку, к ней фразу (или музыку) и потом накладываем мимику. В этом случае эмоция получится естественной и комфортной.

По материалам www.psychologos.ru

Если вы хотите стать настоящим асом в управлении эмоциями, а также получить целый арсенал ценных навыков, пополняйте ряды участников тренинга «Мир эмоций: искусство быть счастливее», который стартует 12 сентября.

До встречи!

Источник:

Ключи эмоций — Психологос

​​​​​​​Ключи эмоций — элементы функционального состояния, воспроизведение которых помогает запуску всей системы: живой эмоции.

При изначально эмоционально ровном состоянии большинство эмоций можно легко запустить, используя ключи эмоций: ту или иную картину мира, внутренний текст (тем более — внешний текст) и связанную с нужным эмоциональным состоянием кинестетику: экспрессивные жесты, дыхание и выражение лица (экспериментальное подтверждение связи эмоции и выражения лица смотри в статье «Эмоции. Гипотеза обратной связи (ВВП)»).

Чтобы запустить брезгливость, достаточно приподнять верхнюю губу, вдох и вспомнить противный запах. Чтобы запустить радость — вспыхнувшие глаза, резкий вдох и приветственные руки на энергичном теле. Подробнее смотри Ключи конкретных эмоций.

Ключи эмоций работают не всегда. Чтобы эта техника давала эффект, вначале нужно перевести себя в нейтральное состояние. Как это сделать? Самый простой вариант — сосредоточить внимание на процессе своего дыхания. Замедлить его, задерживая после глубокого, медленного выдоха на несколько секунд…

//www..com/watch?v=yB15hNwA35A

При наличии изначально нейтрального фона нужные эмоции и эмоциональные состояния легко запускаются Ключом Воспоминания: воспоминанием аналогичной ситуации в прошлом. Если прошлую ситуации вспомнить подробно и пережить, увидеть картинку, людей и лица, услышать сказанные там слова, вспомнить свое там дыхание и ощущения — всплывает и бывшее тогда эмоциональное состояние.

Если нужно пережить эмоцию, которая не была в вашем опыте (или вы не можете вспомнить соответствующей ситуации из прошлого), нужную эмоцию можно создать ключами Речи (словами), Мысли (Образа) и Тела (Мимики и пантомимики). Нужно проговорить нужный внутренний текст, увидеть соответствующую картину мира и создать связанную с эмоцией мимику (иногда ее достаточно просто представить).

Например, если вам трудно создать состояние тупой покорности, достаточно представить бесконечный черный тоннель, по которому вы идете, голова вперед и вниз, шея как под ярмом, глаза застывшие в одной точке, где ничего нет, и внутренний текст «Что воля, что неволя — все равно…»

Ключи эмоций делятся на следующие категории:

Ключ «Картинка мира»

Фокус внимания: на что обращаете внимание, то и видите. Фиксируете внимание на том, что вы уверенный, спокойный и сильный человек — будете уверенным, спокойным и сильным. Перечисляете свои ошибки и слабые стороны — потеряете уверенность в себе.

Картинка ситуации: что вспомните, что представите — то и будет перед вашими глазами.

Метафора.

Смысл происходящего. Если вы уверены, что вам должны, а не дали — обида возможна. В противном случае — нет.

Чтобы войти в радостное состояние, сфокусируйтесь на радостных событиях в вашей жизни. Вспомните всё самое лучшее, что радует вас сегодня. Вспомните все свои удачные, радостные моменты за последнее время. Думайте сосредоточенно про это, представляя во всех деталях.

Ключ «Текст»

Внушения, фразы с интонацией. Я спокоен, уверен в себе. С каждым днем мои дела идут все лучше и лучше…

Ключ «Музыка»

Темпоритм, мелодия… Попробуйте печалиться под гремящий марш — или развеселитесь, или выключите марш, чтобы он не мешал.

Ключ «Кинестетика»

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Все связанное с телом: дыхание, расслабление, осанка, мимика, выразительные движения и др. Сходите в спортзал, загрузите себя как следует и пробуйте печалиться. Скорее всего, заснете от усталости, а опечалиться не получится. См.→

Использование ключей

Картинка мира — представьте, придумайте ситуацию, в которой вы переживали ту или иную эмоцию. Представьте ее детально, как это было, и вспомните состояние, в котором вы были.

Внутренний текст (фраза) — добавьте к ситуации тот текст, который у вас ассоциируется с этой эмоцией, ту фразу, которую вы обычно произносите в этом состоянии.

Мимика — сделайте себе такое лицо, которое вам кажется уместным в этом состоянии. Если важно добавить соответствующее тело (осанку, позу и жесты) — добавьте. Рекомендуется последовательность: вначале вспоминаем картинку, к ней фразу и потом накладываем мимику. При такой последовательности мимика и фраза будут уместны, эмоция получится естественной.

Интересное использование телесных ключей эмоций: «Дочка-подросток повадилась бегать к зеркалу, крутится там целый день с несчастным лицом и жалуется, какая она толстая.

Ну да, полновата, а что жаловаться-то? Стали ее от зеркала отгонять, а она возмущается: «Почему? Имею право!» Чтобы не спорить впустую, я разрешил, но с определенными условиями, а именно — за каждый подход к зеркалу — три приседания… Результаты воодушевили…»

Если вы какой-то компонент не можете придумать — не проблема! Ищите на неделе ситуацию, к ней фразу и к ней мимику. Пусть это станет веселой игрой для вас.

Источник:

Управление эмоциями – ключ к изменению жизни

Многие люди считают, что основной причиной их неудач являются другие личности и те действия, которые они совершают. То есть их жизнь подчинена установке: мир – причина, человек – следствие. Но это не так. Все происходящее – это результат внутренней реакции того или иного индивидуума. А значит, изменить жизнь к лучшему можно, только научившись управлять эмоциями.

Свобода выбора

На любое жизненное событие можно отреагировать по-разному. Например, кто-то ведет себя не так, как хотелось бы. Что можно сделать? Прекратить отношения, устроить скандал или просто не обратить на это внимание. Все, что случиться дальше, будет следствием выбранной человеком реакции. И только он отвечает за свое решение.

Известный специалист, написавший книгу «7 навыков высокоэффективных людей», Стивен Кови считает, что все люди делятся на «проактивных» и «реактивных».

Чем же они отличаются? Проактивный индивидуум обладает способностью воплощать в жизнь намеченные планы не зависимо от внешних обстоятельств.

Ни начавшийся внезапно дождь, ни невоспитанный попутчик в общественном транспорте не способны нарушить намеченную им программу действий. Ведь он сам выбирает, как реагировать на «внешние раздражители», то есть владеет навыком управления эмоциями.

Реактивный человек делает все наоборот: он тратит свою внутреннюю энергию на негативные переживания, связанные с окружающим миром, и болезненно воспринимает каждую досадную случайность. Его очень легко сбить с пути.

Три кнопки

В каждой личности есть три центра: интеллектуальный (ум, мышление), эмоциональный (переживания, настроение) и физический (инстинкты, мускулатура, рефлексы).

Интеллектуальным и физическим центрами человек легко руководит. По своей воле он может перенестись мыслями в прошлое или будущее, «прокрутить» в голове любимую песню и так далее. Тело также поддается управлению. Сесть, лечь, сделать глубокий вдох – все это человек способен сделать по своему желанию.

С эмоциями сложнее. Напрямую контролировать чувства нельзя. Зато менять расположение духа можно опосредованно. Переживания и реакции на события зависят от того состояния, в котором находятся мысли и тело. Например, в радостном состоянии человек думает о хорошем и улыбается. Но существуем и обратная связь. Добрые мысли и улыбка провоцируют положительные чувства.

Источник: //obu4ayka.ru/obshhenie/klyuchi-konkretnyh-emotsij-psihologiya.html

Ключи к пониманию негативных эмоций

Второй ключ к страху — в понимании, что многое из того, чего мы боимся, никогда не случается. Есть хорошее определение слова «страх» – ложные ожидания, кажущиеся реальными.

И это справедливо для многих наших страхов. Они больше связаны с нашими собственными внутренними ожиданиями от жизни, нежели с чем-то, что жизнь преподносит нам на самом деле.

• Ненависть — интересная эмоция. Ненависть тесно связана со страхом и гневом. Как правило, ненависть развивается, когда кто-то постоянно причиняет вам боль. И когда вас снова и снова заставляют бояться или нарушают ваши границы, проявляют неуважение, если снова и снова вас обижают, со временем возникает ненависть.

Так что обычно ненависти предшествует другая эмоция вроде страха или гнева — эти две самые типичные. И решение здесь то же, что и с этими двумя эмоциями.

Либо нужно изменить свое отношение: например, понять, что другой человек не обижает вас, а это вы позволяете себя обидеть, скажем, болезненно реагируя на ситуацию; либо что-то сделать с этим – так себя поставить, чтобы человек больше не мог причинять вам боль.

Виктор Франкл, известный психолог, выживший в нацистском концлагере, однажды написал (я слегка перефразирую его слова): «Последняя человеческая свобода — право выбирать свой путь. Люди не могут заставить вас смотреть на мир тем или иным образом: этот выбор ваш, что бы вокруг ни происходило».

И это очень важная часть избавления от ненависти: внутри вы все еще обладаете этой властью, и как только вы ее себе вернете, никто не сможет вас обидеть, даже если у вас отнять все остальное.

Что такое вина и стыд?

Перейдем к вине и стыду. Это две стороны одной медали. По сути, вина и стыд возникают, когда вы не отвечаете стандартам, которых от вас ждут.

Кто ждет? Что ж, если есть вина — дело в ваших собственных стандартах. Если есть стыд — значит, это ожидания кого-то, чьего одобрения вы хотите. Скажем, у вас есть друг или наставник, и вы его разочаровали. Вы не осознавали, что делаете это, но немного разочаровали его.

Теперь вам стыдно, потому что вы не оправдали его ожиданий. И наоборот, допустим, вы говорите себе: «Я не буду делать того-то», — и, конечно же, это делаете. Вы чувствуете вину. Почему? Вы не оправдали собственных ожиданий от самого себя.

Есть два подхода к избавлению от вины и стыда.

• Первый — проанализировать, не слишком ли была завышена планка. Если планка поднята слишком высоко, и этому стандарту невозможно соответствовать, то вы чересчур требовательны к себе, или, может, кто-то другой к вам.
• Второй момент: если планка эта на приемлемом уровне, а вы ее не достигли — скажем, обидели друга, и вам от этого плохо, — тогда нужно как-то искупить вину. Вы извиняетесь, пытаетесь загладить вину перед человеком. Тем самым вы можете высвободить и эту эмоцию.

Печаль и грусть — это потеря чего-то

Печаль и грусть — это потеря чего-то и страх, что связь с этим полностью утрачена. Это как если бы вы всегда жили с двумя руками, а однажды проснулись и увидели, что у вас лишь одна рука.

Ключ к печали и грусти, во-первых, в понимании того, что это период, через который каждому нужно пройти. Умирает домашний питомец, уходит друг — печаль будет присутствовать. Но если она сохраняется долгое время, значит, вы ее воссоздаете.

Вот что здесь происходит. Люди постоянно смотрят на место, где была рука, и говорят: «Видите, ее больше нет», — вместо того, чтобы осознать, что у них все еще есть воспоминания и связь с прошлым, откуда они по-прежнему могут черпать радость.

Посмотрим на ревность и зависть

Это две разные эмоции, которые люди часто путают. Ревность — это защитная эмоция. Вы ревнуете свою девушку — почему? Вы хотите ее защитить. Вы воспринимаете ее частью себя, и когда кто-то начинает посягать на эту часть, по сути, вы боитесь, что ее потеряете. И потому хотите защитить то, что, как вы думаете, принадлежит вам.

То же самое, когда маленький ребенок приходит в школу с пакетом конфет, и дети хотят взять немного себе. Что он делает? Он ревностно защищает свои конфеты. Итак, ревность — это страх, что другие могут отнять, или вы можете потерять то, что уже ваше.

Зависть — противоположность этому. Зависть — это страх, что вы никогда не достигнете того, что есть у кого-то другого. Вы чего-то хотите, но боитесь, что вам этого не получить.

• Ключ к разрешению обеих этих эмоций кроется в самооценке. Если человек думает, что он недостаточно хорош для кого-то или если считает, что обижен миром, – обычно это потому, что у него низкая самооценка.

О ревности в особенности, а может, и о зависти, я хочу сказать еще кое-что: иногда это просто пустая привычка. Вообще, порой такие эмоции и переживания бывают у нас просто потому, что нас к этому приучили.

Например, в Южной Америке ревность очень высоко ценится. Почему? И мальчики и девочки думают, что человек по-настоящему любит тебя, только если ревнует. И заметьте, это проблема восприятия: если ты не проявляешь ревность, значит, ты меня не любишь. Вот каков их образ мысли.

Конечно, поскольку я воспитан не в этой культурной среде, такое мышление мне кажется безумием. А им, понятно, кажется безумием мой образ мысли. Так что, какие бы эмоции вы ни испытывали, всегда первым делом нужно посмотреть на свои представления: возможно, какие-то ваши предположения не отвечают истине.

Предыдущая статья
Следующая статья

Источник: //40nebo.ru/kak-vyjti-samostoyatelno/klyuchi-k-ponimaniyu-negativnyh-emotsij

Читать книгу «Секретная методика управления эмоциями. Ключи к изменению реальности» онлайн— Антон Могучий — Страница 1 — MyBook

© Могучий А., 2017

© ООО «Издательство АСТ», 2018

Мозг отвечает не только за интеллект. Он отвечает за то, что вы чувствуете и как живете

Когда-то я начинал свои исследования возможностей мозга с разработки тренингов интеллекта.

Я, как и многие, думал, что мозг отвечает главным образом за интеллект.

Безусловно, интеллект очень важен, и развивать его необходимо. От степени развитости интеллекта зависит очень многое, и не только наша успешность в жизни, но и наше здоровье и долголетие.

И я рад, что в меру своих сил помог многим читателям в этом, предоставив им простые и эффективные методики тренировки мозга.

О том, какая огромная польза заложена в этих упражнениях, свидетельствуют ваши многочисленные отклики.

Спасибо вам за них!

Но чем дальше я углублялся в свои исследования, тем больше убеждался, что тренировка мозга позволяет не только развить интеллект. Она способна дать нам еще множество других, не менее важных результатов.

Например, помочь изменить свои привычки, отточить волю, улучшить характер, освободиться от проблем, стать более эффективными во всем и в итоге изменить к лучшему свою жизнь.

Потому что мозг отвечает далеко не только за интеллект. Он отвечает абсолютно за всё.

За то, в каком настроении вы сейчас находитесь. За то, спокойны вы или раздражены. Довольны жизнью или постоянно испытываете неудовлетворенность.

За ваши удачи и неудачи. За то, исполняются ли ваши желания. За то, кого вы любите, а кого ненавидите.

И за то, счастливы вы или нет в вашей жизни, тоже отвечает ваш мозг!

Только не думайте, что, если вы несчастливы, то ваш мозг устроен как-то не так. Он устроен у всех людей совершенно одинаково.

Но работает – по-разному.

Потому что мозг – сложнейшее «устройство», и он может работать в разных режимах.

Счастье и страдание – всего лишь привычки, которые можно изменить

Страдание – это всего лишь одна из множества возможных «программ» нашего «внутреннего компьютера».

Множество людей следуют этой программе просто по привычке.

Они не знают, что программа под названием «Счастье» тоже заложена в их «компьютер». Они никогда не задумывались о том, что могут переключиться на нее. И сделать счастье такой же привычкой, какой некогда было страдание.

Представьте, что на жестком диске вашего компьютера – обычного, который у вас на столе – есть множество красивых, ярких, жизнерадостных картинок. Но на мониторе вы видите все время одно и то же мрачное, серое, наводящее тоску изображение.

Вам оно очень надоело, вы давно мечтаете о чем-то повеселее. Но при этом почему-то не меняете старую унылую картинку. Либо не знаете, как это сделать, либо не подозреваете, что в компьютере есть много чего другого, либо вам просто лень пару раз кликнуть мышкой.

Такого не бывает, правда? Уж если вы имеете дело с компьютером, то, наверное, у вас есть хотя бы небольшое представление о его возможностях и содержимом.

Вот так и получается, что о возможностях техники мы знаем гораздо больше, чем о возможностях собственного мозга. В итоге живем всю жизнь в одних и тех же опостылевших программах страдания, уныния, апатии, тоски. Смотрим на мрачную картинку и думаем, что жизнь больше ничего не может нам дать!

А ведь чтобы изменить это, даже больших усилий делать не нужно!

Как для смены картинки на мониторе нужно сделать лишь несколько кликов мышкой – так и для перевода мозга в другой режим работы достаточно минимального изменения. Чуть-чуть измените вашу привычную реакцию, найдите возможность хоть немного отступить от своего обычного эмоционального фона – и все процессы в мозгу пойдут по другим рельсам!

Например, вместо тревоги выбирая покой, вы словно покупаете билет на другой поезд. Прежний доставлял вас прямиком к станции «Провал». Тогда как новый уверенно движется на станцию «Удача».

Чтобы коренным образом изменить маршрут, нужно прежде всего отойти от старых привычек.

Страдания – это всего лишь привычка, закрепленная в мозгу.

Счастье – это тоже привычка, не более того.

Вы держите в руках книгу-тренинг. Она, как и предыдущие мои книги, посвящена тренировке мозга. Из нее вы узнаете, как поменять привычки. Как отучить свой мозг продуцировать несчастье и приучить его к счастью.

В основе этой книги лежат методики, которые еще совсем недавно были недоступны широкой публике. Они родились на стыке новейших достижений современной нейрофизиологии и древней мудрости, передающейся из поколения в поколение в некоторых метафизических и религиозных традициях.

Но из религиозных традиций взяты не столько философские постулаты, сколько практические способы и методы, направленные на развитие и совершенствование человеческого сознания. Все они получили научное обоснование.

Поэтому совершенно не обязательно верить в Бога или Высшие силы, чтобы следовать им.

Эти методы вполне научны и подходят как атеистам, так и верующим, а также людям, не определившимся со своими религиозными взглядами или имеющим свои собственные, индивидуальные представления об устройстве мироздания.

Методики, на основе которых создана книга, многократно проверены на практике – их действенность подтверждается опытом отечественных и зарубежных спецслужб, где подобные техники практикуются в качестве тренинга мозга, направленного на развитие самообладания и самоконтроля, четкости и скорости мышления, умения эффективно действовать в любой ситуации.

Вам не нужно будет менять себя, свою личность. Вы останетесь тем же человеком, что есть. Но – более счастливым, спокойным, жизнерадостным. А значит – более успешным и более здоровым.

Источник: //MyBook.ru/author/anton-moguchij/sekretnaya-metodika-upravleniya-emociyami-klyuchi/read/

Ключи эмоций – Психологос

​​​​​​​Ключи эмоций – элементы функционального состояния, воспроизведение которых помогает запуску всей системы: живой эмоции.

При изначально эмоционально ровном состоянии большинство эмоций можно легко запустить, используя ключи эмоций: ту или иную картину мира, внутренний текст (тем более – внешний текст) и связанную с нужным эмоциональным состоянием кинестетику: экспрессивные жесты, дыхание и выражение лица (экспериментальное подтверждение связи эмоции и выражения лица смотри в статье “Эмоции. Гипотеза обратной связи (ВВП)”).

Чтобы запустить брезгливость, достаточно приподнять верхнюю губу, вдох и вспомнить противный запах. Чтобы запустить радость – вспыхнувшие глаза, резкий вдох и приветственные руки на энергичном теле. Подробнее смотри Ключи конкретных эмоций.

Ключи эмоций работают не всегда. Чтобы эта техника давала эффект, вначале нужно перевести себя в нейтральное состояние. Как это сделать? Самый простой вариант – сосредоточить внимание на процессе своего дыхания. Замедлить его, задерживая после глубокого, медленного выдоха на несколько секунд…

При наличии изначально нейтрального фона нужные эмоции и эмоциональные состояния легко запускаются Ключом Воспоминания: воспоминанием аналогичной ситуации в прошлом. Если прошлую ситуации вспомнить подробно и пережить, увидеть картинку, людей и лица, услышать сказанные там слова, вспомнить свое там дыхание и ощущения – всплывает и бывшее тогда эмоциональное состояние.

Если нужно пережить эмоцию, которая не была в вашем опыте (или вы не можете вспомнить соответствующей ситуации из прошлого), нужную эмоцию можно создать ключами Речи (словами), Мысли (Образа) и Тела (Мимики и пантомимики). Нужно проговорить нужный внутренний текст, увидеть соответствующую картину мира и создать связанную с эмоцией мимику (иногда ее достаточно просто представить).

Например, если вам трудно создать состояние тупой покорности, достаточно представить бесконечный черный тоннель, по которому вы идете, голова вперед и вниз, шея как под ярмом, глаза застывшие в одной точке, где ничего нет, и внутренний текст «Что воля, что неволя – все равно…»

Ключи эмоций делятся на следующие категории:

Умение управлять эмоциями — ключ к мудрости

Эмоциональному интеллекту в последнее время уделяется много внимания в психологии. Исследования показывают, что EQ влияет на успех в жизни в большей степени, чем IQ. Психологи из Канады показали, что наличие разнообразного опыта и баланса эмоций является ключом к принятию мудрых решений.

Эмоциональный интеллект  и мудрость

Каждая из нас хотела бы научиться в любой ситуации принимать правильное решение и не совершать ненужных ошибок. Умение подойти к ситуации с правильной перспективой и принять решение, которое приведет к наиболее благоприятному исходу называют мудростью.

Но есть ли гарантированный способ обрести статус мудреца и прекратить совершать ненужные и разрушительные действия?

Ученые из Канады дали положительный ответ на этот вопрос, проанализировав поведение людей, известных в качестве мудрецов, и сравнив их рассуждения с ходом мыслей большинства.

Способность человека вести себя мудро в трудной ситуации можно улучшить – это происходит, когда люди испытывают разнообразные, но сбалансированные эмоции, по словам исследователей из Университета Уотерлу.

Полученные данные проясняют тысячелетние философские и психологические размышления, в которых обсуждается, как мудрость связана с эффективным управлением эмоционально-заряженными переживаниями.

Способность размышлять мудро не обязательно требует постоянного контроля или подавления эмоций, говорит Игорь Гроссманн, профессор психологии университета Ватерлоо и главный автор нового исследования. Вместо этого, способность мыслить мудро улучшается при разнообразной и уравновешенной эмоциональной жизни.

Что такое мудрость?

Характерные черты мудрого мышления включают:

• скромное отношение к собственным достоинствам и достижениям;
• понимание того, что мир непостоянен, находится в процессе постоянного изменения;
• принятие наличия разных взглядов на ситуацию;
• открытость в принятии этих разнообразных взглядов и поиску компромисса.

«В нашем новом исследовании мы хотели протестировать как наличие и одновременно баланс разных эмоций влияют на способность индивида мыслить мудро» – поясняет Гроссманн.

Оказалось, что наличие чувств и разнообразного опыта, как позитивного, так и негативного, но в то же время и баланс этих переживаний, являются ключом к умению находить взвешенный взгляд на ситуацию.

При разнообразной и уравновешенной эмоциональной жизни улучшается способность мыслить мудро.

Мудрость — дочь богатого эмоционального опыта

Для более глубокого понимания отношений между эмоциями и мудростью, Гроссманн и соавторы работы – Гаррисон Оукс (кандидат психологических наук университета Уотерлу) и Генри Сантос (недавний выпускник Уотерлу) – не ограничились рамками отдельных эмоциональных проявлений.

Исследователи сосредоточили внимание на эмоциональном разнообразии – способности испытывать различные, но равно сбалансированные эмоциональные переживания.

Прошлые научные работы выявили тот факт, что разнообразие эмоций может снизить психопатологические симптомы, помогая предотвратить доминацию одной из них.

«Способность осознать разнообразие в собственных эмоциональных переживаниях может не только способствовать физическому и ментальному здоровью, но также позволить мыслить мудрее, — пояснил Гроссман. — Далее, это исследование определяет несколько способов стимулировать способность мыслить мудро в процессе управления личными эмоциональными переживаниями».

Ученые провели 6 исследований, применив широкий диапазон методов для анализа эмоционально-направленных переживаний людей, известных мудростью.

Эти тесты включали ситуации, требующие мудрого подхода, каждодневные эмоциональные вызовы и анализ реакций обычных людей, личные рассуждения о межличностных конфликтах и геополитических проблемах.

Контроль над эмоциями: не подавлять, а регулировать силу

Обсуждая результаты работы, Гроссманн, Оукс и Сантос обратились к популярным киногероям – Йоде из «Звездных войн» и Споку из «Звездного пути».

«Похоже, мудрость не связана с полным подавлением эмоций, как это показано Споком. Скорее, способность мыслить мудро сопровождается способностью индивида осознавать и уравновешивать широкий спектр эмоций, как показывается Йодой» — поясняет Гроссманн.

Итак, мудрость — это не отсутствие чувств и переживаний, как негативных, так и позитивных, но способность человека регулировать их силу и брать уроки в процессе опыта.

Прочтите также:

Share this article

Источник: //blogs.elenasmodels.com/ru/umenie-upravlyat-emociyami/

Ключ к переключению эмоций, как управлять эмоциями? Статья-манипуляция

И да и нет!

Ирина Хакамада  на ТЕD полностью раскрыла этот вопрос.

Вернусь к тому, о чем она говорила, в конце статьи.

Многие тренеры личностного роста, психологи и мастера актерского мастерства дают разные методики управления своими состояниям. На мастер-классе Ральфа Киннарда проделала практику, которая перевернула мое сознание и отношение с эмоциями.

Вам интересно попробовать по новому посмотреть на эмоции и их возникновение?

Если вы позволите мне провести вас по этому пути – то откроете двери в мир, откуда появляются эмоции.

Вот ключ к управлению эмоциями! Вы со мной?

Позвольте себе погрузиться в этот опыт.

Вы сидите в любимом кафе, пьете бодрящий напиток, но в разные дни испытываете совершенно разные эмоции. Случалось, что вы сидели там несколько часов, и каждый час чувствовали себя по другому. При этом вы оставались  все тем же человеком, которым были, когда зашли в это кафе.Вы ощущаете эмоции, но они не отражение того, где вы находитесь.

Внешние обстоятельства: новости мира, сообщение от любимого человека, повышение на работе или потеря денег меняют наше состояние мгновенно.Это порождает  ряд неудобных вопросов о природе управления эмоциями.  И дает ключ к пониманию того, как ими управлять. Прежде, чем начать ответьте себе: что вы чувствуете прямо сейчас?Оцените по десятибалльной шкале.

(Для чистоты эксперимента – запишите цифры в столбик #1):

У вас 30 секунд!

Эмоции           1 2  3

• Грусть
• Счастье
• Злость
• Радость
• Беспокойство
• Мотивация
• Страх
• Усталость
• Определили ?

Идём дальше.   

Сконцентрируйтесь на следующем абзаце. Включите воображение!

Вдох-выдох.
Вспомните музыку, которая вызывает в вашем сознании самые грустные воспоминания. Это может быть скрипка или фортепиано. Музыка, наполненная печалью. Музыка, с которой всплывают воспоминания самых грустных, а возможно и трагичных моментов вашей жизни.

Теперь позвольте себе вспомнить, воссоздать в памяти времена, когда в жизни все было трудным и тяжелым. Возможно вы потеряли цель жизни.

Вы были расстроены, раздавлены, разбиты, у вас были проблемы: возможно, вы потеряли работу, вы переживали, как будете кормить вашу семью или возможно, вы потеряли любовь?

В своем воображении представьте человека, который был всем в  вашей жизни, ваши сердца бились в унисон и души были созвучны, возможно, вы считали этого человека второй половиной. Представьте его (ее)лицо. Как смотрел на вас этот человек, что говорил в последний день вашей встречи. Вспомните одежду, в которую он (она) был одет, в каком помещении или на улице это происходило, что было рядом?

Какой был свет и цвет, запахи, музыка и звуки, температура воздуха, прикосновения – как можно больше деталей вашей последней встречи. Представьте, что он говорил? Вспомните слезы этого человека, вспомните его улыбку, как он смеётся!?

И последний раз в последний день вашей встречи представьте как вы говорите ему – спасибо ! Спасибо, что был в моей жизни, спасибо за наши счастливые моменты. Поблагодарите за все, если можете.

И теперь оцените свое состояние сейчас. Напишите во второй столбик от 1го до 10ти ваши эмоции:Сделали?

Вдох- выдох.

Теперь пойдём в другом направлении.

Создадим пазл позитивных эмоций и счастливых моментов вашей жизни. Включите в своей голове супер позитивную музыку. Она наполняет вас, она вдохновляет вас. Глубокий вдох и улыбнитесь. Даже, если это тяжело для вас сейчас- улыбнитесь. Ещё больше растяните улыбку, наденьте ее на лицо.

Улыбайтесь!

Теперь назовите 3 веселых момента, которые произошли с вами в этом году : просто веселых, ярких, когда вы смеялись, радовались жизни, как ребёнок. Вспомните 3 самые вкусные блюда, которые вы кушали в этом месяц.

Где это было? Вспомните запах и вкус.

Назовите 3 самых приятных места, которые посетили в этом году. Что впечатлило в этих местах? Какое было море или горы, вспомните чистый прозрачный воздух. Рассветы, закаты.

Вспомните полное отключение от повседневности.

Кого вы встретили?

Что купили себе?

Что привезли из поездки близким?

Теперь расскажите  о ваших успехах, о своих целях, мечтах, стремлениях. Можете про себя, а можете вслух. Провозгласите ваш манифест успешного человека. Вспомните самую значительную победу в вашей жизни.

Вспомните, как поздравляли вас коллеги, родственники, друзья.

Чего вы хотите достичь в этой жизни?

Что вас вдохновляет?О чем вы мечтаете?

Вспомните цель на этот год.

И может вашу грандиозную цель на жизнь!Назовите три места на планете, куда вы мечтаете поехать.

Назовите три вещи, которые вы мечтаете купить для себя.

Скажите, почему вы уникальны, в чем Ваши таланты? Каждый на этой планете уникален, у каждого свой талант!
Вдох- выдох.
Теперь оцените ваше состояние ещё раз, запишите результат в #3:

Написали? Посмотрите, как изменились ваши эмоции.

В целом, не важно насколько сильно они изменились, важно, что произошли изменения всего через пару строк.

Для продвинутых:
Усильте эту практику громкой соответствующей музыкой, и проделайте ее с закрытыми глазами. Погрузитесь всецело в это состояние, если хотите.

Можете использовать свой писательский талант, и написать на бумаге все то, что чувствуете.  

Далее ответьте на вопрос:
Кто определяет то состояние, в котором находитесь ВЫ прямо сейчас?

Теперь вернусь к ТЕD с Ириной Хакамадой. Она говорит о том, что наши эмоции владеют нами неконтролируемо от 3-15 минут, в зависимости от их природы. Далее все зависит от нас. Она так же дает способ переключения их.

Есть много способов, но именно осознанное погружение в противоположные состояния позволяет тренировать свой эмоциональный капитал. Больше узнать о себе, о мире и стать мастером своих эмоциональных состояний.

Повторение этого упражнения в течение нескольких дней, помогает глубже проработать и оценить, что за эмоции живут в нас, и в чем их причина.

Честно ответить:

• Что я чувствую?
• Что я хочу чувствовать?
• Когда?

Как и зачем?
Это практика – ключ к управлению эмоциями. Она помогла  мне в актерской и режиссёрской работе. Однако в большей степени – помогла в жизни. Теперь я настраиваю своё состояние на нужную эмоцию и решаю все из этого состояния.

Дайте волю эмоциям на период не более 15ти минут, а потом станьте их хозяином.

Создайте то состояние, что поможет вам в данный конкретный момент.

Ключ у вас есть.

Источник: //www.citywoman.info/klyuch-k-pereklyucheniyu-emocij-kak-upravlyat-emociyami-statya-manipulyaciya/