5 способов заставить гнев работать на себя

Управление гневом: как обратить ярость себе на пользу

Датская писательница и психотерапевт Илсе Санд в книге «Компас эмоций: как разобраться в своих чувствах» разложила по полочкам настоящие истоки агрессии и дала рекомендации, как направить бурлящие эмоции в продуктивное русло вместо разрушительного.

У каждого из нас бывают моменты, когда мы злимся на других людей. И вроде бы для гнева действительно есть повод. Кто-то толкнул вас и не извинился. Кто-то опоздал на важную встречу, заставив сдвинуть планы.

Кто-то лезет со своими нежностями и дурацкими СМС, когда на работе завал! Вы даёте волю объективному, на первый взгляд, негодованию, отчитываете «обидчика» — и на выходе получаете конфликт, испорченное настроение, натянутые отношения с окружающими и прочие прелести выплеснувшейся злости.

В такие моменты многих утешает мысль: «Он первый начал, я только ответил». Но это не так. Крайне редко гнев — это просто гнев. Гораздо чаще мы злимся на других людей не по их вине — причины ярости скрыты в нас самих. Гнев — типичное вторичное чувство, которое возникает лишь как ответ на другие, более глубокие эмоции, которые мы испытываем в связи с ситуацией.

Эти эмоции, становящиеся спусковым крючком для ярости, в большинстве случаев основаны на одной из четырёх причин.

1. Кто-то словом или делом намеренно или случайно ранил ваше самолюбие, унизил вас, продемонстрировал вашу незначительность. Это одна из наиболее частых причин гнева. Тщеславие — болевая точка всего человечества.
2. Кто-то предлагает вам внимание, близость, заботу, которые вы сейчас не готовы принимать. Возникающее при этом раздражение — это самозащита, она срабатывает почти автоматически.
3. Кто-то совершает действия, которые категорически противоречат вашим ценностям и идеалам.
4. Кто-то своими действиями нарушает ваши планы и усложняет достижение целей.

Если определить, какая из этих причин вызвала гнев, со злостью будет справиться проще. Рассмотрим эти четыре группы подробнее.

1. Управление гневом, когда задето самолюбие

Гнев, который возникает в ответ на критику или унижение, психологи называют нарциссическим.

Реакция на него у большинства предсказуема: люди превращаются в детей, которые отталкивают обидчика и кричат ему: «Сам такой!» У более сдержанных и рациональных возникает другое желание — попробовать объясниться, указать визави, что тот ошибся в своей критике, добиться, чтобы он изменил своё мнение.

К сожалению, эти тактики чаще всего не срабатывают. Если вы вспылите, дело перерастёт в конфликт, в котором ваш обидчик вряд ли признает вашу правоту. Если начнёте объясняться, вас, скорее всего, сочтут занудой и вряд ли выслушают.

Как это выглядит в жизни

Представим мужа и отца (ну, положим, Колю), который возвращается домой после рабочего дня, видит разрисованные детьми обои, уставшую жену Настю, да вдобавок ещё обнаруживает на кухне гору грязной посуды. «Ты же весь день просидела дома, неужели нельзя было хотя бы тарелки помыть?!» — вспыхивает он.

Настя предсказуемо вскипает в ответ. Ей хочется крикнуть: «Нельзя! Попробуй сам «дома посидеть», я посмотрю, как ты справишься с двумя детьми, сбегаешь с ними за покупками, всех накормишь, книжку с ними почитаешь, стирку развесишь!» Настя готова в запале перечислить Коле всю ту домашнюю работу, которую она выполняет, а он не замечает.

И, на первый взгляд, Настя права. Но если она даст волю своему негодованию, это лишь усугубит конфликт.

Что делать

Понять, что гнев в данном случае — чувство вторичное. Вероятнее всего, за Настиным негодованием скрывается вовсе не злость на мужа, а два других чувства.

1. Печаль

Печаль из-за того, что близкий человек видит Настю не такой, какой ей хотелось бы выглядеть в его глазах. Не женой, которая вкладывает уйму сил в то, чтобы создать мужу «надёжный тыл», быть хорошей мамой для общих детей, а лентяйкой и неряхой.

Если это так, то лучшим выходом будет озвучить свою настоящую эмоцию. Сказать Коле: «Я очень расстроена тем, что ты меня ругаешь». Скорее всего, он ответит: «И в чём, по-твоему, я не прав?!» И только теперь настаёт момент, когда Насте есть смысл пускаться в объяснения, потому что Коля выразил готовность её выслушать.

2. Страх

Это чувство также нередко прячется за нарциссическим гневом. Настя переживает: если Коля действительно считает её неряхой, вдруг он не захочет больше с ней жить? Вдруг он начнёт искать другую женщину?

Если Настя действительно боится расставания, ей нужно опять-таки озвучить свои переживания. Например, поинтересоваться: «Ты так говоришь… Это значит, ты меня меньше любишь?»

Сдерживать чувства не всегда полезно — это может привести к другим проблемам. Однако неплохо знать, что у вас всё-таки есть выбор, как реагировать.

Илсе Санд

2. Управление гневом, когда мы защищаемся

Это тоже распространённая ситуация: бывают моменты, когда нам необходимо побыть в одиночестве. Так случается, когда внутренние ресурсы истощены, и человеку требуется передышка, чтобы снова собраться с силами. Предложения заботы или помощи в такие моменты не всегда кстати. Неосознанно защищаясь от «вторжения», мы отталкиваем близких людей.

3. Управление гневом, когда кто-то отрицает наши ценности

Все мы разные, и неудивительно, что привычки, поведение, представления о «правильном» и «неправильном» у нас отличаются. Иногда отличия столь велики, что вызывают гнев.

4. Управление гневом, когда кто-то нарушает наши планы

В этих ситуациях мы не получаем желаемого, и при этом они не входят ни в одну из трёх прочих категорий. Вот несколько примеров.

1. Вам кажется, будто кто-то мешает вам достичь цели (вставляет вам палки в колёса).
2. Вы не получаете желаемого (испытываете разочарование).
3. Другие нарушают ваши границы: прикасаются к вашим вещам или танцуют с вашим партнёром, слишком тесно прижимаясь к нему. Последнее провоцирует гнев, похожий на злость животных, когда чужак вторгается на их территорию.

5 способов сделать гнев своим союзником

Вас оскорбили в переполненном автобусе, “он” в очередной раз не опустил сиденье, “она” пересолила еду, пропал интернет, соседи забыли выгулять собаку — список ситуаций, поднимающих температуру нашего терпения, разнообразен и индивидуален.

У каждого свои стимулы, вызывающие прилив крови к вискам. И никто не застрахован от потери самоконтроля в неподходящий момент.

Как поступить в такой ситуации?

• Подавить себя?
• Ответить хаму по заслугам?
• Перенести свои эмоции на ринг?
• А если я сам себя раздражаю?

1. Осознайте свои эмоции

Чтобы не потерять самообладания и возможно репутацию, научитесь правильно реагировать на свои чувства. Для этого:

• не подавляйте себя. По ошибке люди принимают самозапрет за хорошие манеры. Избегание или борьба со своими проявлениями может вызвать чувство вины, или аутоагрессию. Так вы не избавитесь от проблемы, а загоните внутрь.
• сохраняйте самоуважение. Может быть ваш гнев вызывают упреки со стороны начальства. Повтор подобных ситуаций может заложить в вас неуверенность в своей компетентности. Воспринимая критику однобоко, вы можете обратить гнев внутрь, на себя. В этой ситуации имейте в виду свои положительные качества и успехи.
• примите свои чувства. Признайтесь: то, что я чувствую сейчас — нормально. Гнев одна из эмоций, и имеет право на существование. Благодаря гневу мобилизуются силы — так проявляется адаптация организма к среде.

2. Сделайте паузу

Если вы раздражаетесь и можете взорваться, прервите этот момент. Поступая так, вы выиграете время и повысите свою осознанность. Переключите внимание, когда гнев подступает:

• отвернитесь. Уберите из поля зрения объект своего гнева. Посчитайте до 10, или произнесите свою формулу успокоения.
• глубоко подышите. Управляя дыханием вы снизите артериальное давление и частоту сердечного ритма. Ваши мысли обретут ясность.
• закройте глаза. Представьте себя со стороны. Как бы вы выглядели, вовремя не остановившись. Какие эмоции вызывает ваш вид?
• встаньте и походите. Можете выйти из комнаты или помещения. Попейте воды, освежитесь. Двигательная активность поможет избавиться от напряжения.

3. Запоминайте проблемные ситуации

Что заставляет вас злиться? Чтобы в дальнейшем корректировать свои реакции, определите раздражители:

• отслеживайте, что вызывает у вас раздражение. Начните с общего описания проблемы. Пусковыми механизмами могут быть поступки, действия, слова, ситуации.
• детализируйте раздражители. Если вам не нравиться человек, то какие черты в нем вас не устраивают. Может вы неравнодушны к его голосу, одежде, жестам?
• запоминайте типичные реакции. Какие изменения происходят в вашем организме. Какие первые мысли приходят к вам в голову. Как формируется решение действовать.
• просчитывайте свое поведение. Старайтесь в следующий раз вести себя иначе. Сразу может и не получится проявить сдержанность и благородство. Для начала нарушьте свою привычную манеру поведения.

4. Установите конструктивный диалог

Если ситуация вызвана внешним виновником, донесите до него свое состояние:

• удалите барьеры общения. Чтобы оппонент вас понял, подбирайте слова из его понятийного поля. Перефразируйте свою речь в соответствии с его манерой. Используйте его примеры и образы.
• выскажите суть проблемы. Последовательно и рационально объясните саму ситуацию и свои чувства.
• избегайте горячности. Высокий градус эмоций может увести беседу в иррациональное русло. Логика постановки проблемы нарушится. Вместо решения конфликта в начальной фазе, вы его заострите.
• избегайте обобщений. “Вечно ты”, “Как всегда” — такие формулировки не несут рациональной нагрузки, а только незрелое желание отомстить обидчику.

Помните, речь человека во власти стихийных эмоций не воспринимается должным образом. Ваши эмоции могут породить чувство превосходства у оппонента, что вторично разозлит вас.

5. Сконцентрируйтесь на решении

Чтобы не застрять на негативных переживаниях и не накапливать напряжение:

• уделите внимание самому выходу из ситуации, а не своим эмоциям или неправоте другого.Так вы сэкономите время и силы, и не потеряете лицо.
• избегайте заражения. Эмоции заразительны, особенно — стихийные. Неконструктивное проявление гнева в коллективе — угроза рабочему процессу.
• будьте инициативны. Ваша сдержанность и последовательность породит чувство уважения окружающих. Активное выявление конфликта и его разрешение позволит вам стать неформальным лидером.

Пусть гнев будет вашим союзником

Научитесь принимать свои эмоции и выражать их в конструктивной форме. На протяжении всей жизни, на работе или в семье, вы не раз обнаружите в себе это чувство.

Переломите привычку поступать импульсивно и отдавать свою волю стихии. Контролируйте свою силу, и вы станете лидером. Научившись управлять своими эмоциями, вы сможете влиять на эмоции других людей.

Используйте продуктивно то, что дала вам природа. Извлеките выгоду из своего недостатка. Развивайте эмоциональный интеллект и гнев станет вашим дополнительным ресурсом.

источник

Читайте нас в: Telegram, Instagram, Viber

Источник: //ezopage.com/5-sposobov-sdelat-gnev-svoim-soyuznikom/

Как заставить эмоции работать на себя: 9 эффективных способов

Ирина Добрынь

Случались ли в вашей жизни ситуации, когда вы не справлялись с эмоциями? Или даже не могли понять, какие чувства испытываете, почему так реагируете? Может быть, вы не всегда понимаете чувства других и вам сложно выстраивать гармоничные отношения?

А между тем, способность понимать свои эмоции и управлять ими — это ключевая опорная точка на пути к успеху, карьере, популярности и даже к счастливой семейной жизни.

Ученые доказали, что любой человек может научиться управлять эмоциями. Дело практики. И это совсем несложно. Самое главное — как в спорте — тренировки!

Успех зависит от эмоций

Успех человека не всегда зависит от его IQ. Каждый день мы наблюдаем ситуации, когда умные и яркие люди не могут построить карьеру. В то время как те, у кого интеллект явно ниже, процветают без особых усилий. Ответ на вопрос, почему так происходит, часто связан с EQ — эмоциональным интеллектом.

Наличие диплома и сертификатов не гарантируют успешную карьеру и счастливую жизнь. Умение управлять собой гораздо важнее регалий и достижений.

Эта относительно новая концепция была обоснована в 1995 году доктором философии Гарвардского университета, научным журналистом Дэниэлом Гоулманом.

Его книга «Эмоциональный интеллект», можно сказать, потрясла современников.

Гоулман рассказал множество примеров и доказал, что именно благодаря способности осознавать и контролировать свои эмоции, а также эмоции окружающих, люди добиваются в жизни того, чего хотят.

К сожалению, очень редко детей учат справляться с гневом или конструктивно решать конфликты. И взрослея, человек не получает высокий коэффициент EQ автоматически. Но мы в силах исправить эту ситуацию. В отличие от IQ, показатели эмоционального интеллекта можно (и нужно!) тренировать и развивать.

Четыре навыка эмоционального интеллекта

Есть четыре основных навыка EQ, которые входят в понятия внутриличностной и межличностной компетенций.

Внутриличностная компетентность — это способность понимать свои эмоции и управлять своим поведением. Сюда входит эмоциональное самовосприятие: то, как мы осознаем свои эмоции и реакции в каждый момент времени. Это основополагающий навык: если его уровень высокий, то тогда гораздо проще использовать все остальные навыки EQ.

Далее логично следует управление собой. Этот навык проявляется, когда человек действует или воздерживается от действий. Это способность использовать знание своих эмоций, чтобы эффективно управлять своим поведением, а также эмоциональными реакциями по отношению к людям и к событиям.

Проще говоря, самовосприятие говорит: «Я чувствую гнев!» Управление собой помогает сдержать этот гнев. Или наоборот, если уровень этой компетенции низкий, человек будет мыслить примерно так: «Я чувствую гнев, но я ничего не могу с этим поделать!».

Уоррен Баффет считает, что его успех зависит не от высокого уровня IQ, а от умения управлять своими эмоциями во время сделки. Стоит лишь на миг поддаться эмоциональному порыву — и можно потерять миллионы долларов. Источник.

Межличностная компетентность — это способность понимать и улавливать настроение, поведение и мотивы других людей с целью улучшить качество отношений. Здесь можно говорить об эмпатии — способности точно улавливать эмоции окружающих и понимать, что на самом деле с ними сейчас происходит.

И финальный аккорд — управление отношениями: этот навык включает в себя три предыдущих. Человек, у которого высокие показатели по этой компетенции, умеет воспринимать эмоции (как свои, так и эмоции других людей) для выстраивания эффективного взаимодействия.

Чтобы донести до человека свою мысль и быть правильно понятым, необходимо развивать все четыре навыка. Управление отношениями повышает качество взаимодействия с людьми во всех сферах жизни.

Стратегия повышения EQ

1. Начинать необходимо с эмоционального самовосприятия. Это фундамент для повышения всех остальных показателей.
2. Человеческое сознание способно концентрироваться лишь на одном навыке EQ в единицу времени. Поэтому, улучшив первый навык, переходите ко второму в «порядке очереди», действуя от внутриличностных компетенций к межличностым.

3. Выберите стратегию для улучшения одного навыка и продолжайте работу над ним 21 день (именно столько времени необходимо мозгу, чтобы перестроиться на новую привычку).
4. Через 21 день переходите к следующему навыку.

Сначала тренировки будут непривычными и, возможно, для кого-то сложными… Ведь мы никогда не «качали» эмоции.

Но чем дальше, тем больше результатов вы увидите. Главное: продолжайте несмотря ни на что!

Как повысить внутриличностные компетенции

Есть несколько техник, которые помогут выйти на новый уровень эмоционального интеллекта.

Фрирайтинг, или «утренние страницы»

Мое любимое упражнение. Джулия Кэмерон предлагает каждое утро, просыпаясь, заполнять три страницы дневника. Просто писать потоком, пока не закончится место. Это важно делать это еще до того, как ваш мозг полностью проснется, начнет руководить процессом и выносить суждения о написанном.

Фрирайтинг не только повышает самосознание и эмоциональный интеллект в целом, но и помогает отмечать собственный рост. Чем дольше вы это будете делать, тем глубже копнете, тем более интересные инсайты приобретете, тем лучше будете понимать себя и свои эмоции.

Осознание эмоций

Дневник чувств

Задание посложнее, для самых решительных. Ежедневное ведение EQ-дневника поможет вам увидеть источник эмоций, их интенсивность, а также сформировать новые реакции. Итак, начертите таблицу и заполняйте ее по мере появления ярких эмоций. Рекомендуемые графы:

«Почему я…?»

Необходимо сформировать привычку осознавать собственные эмоции в определенные моменты в течение дня. Какие эмоции вы испытываете, когда просыпаетесь по утрам, и почему? Какие чувства охватывают вас перед сном и почему?

В течение дня как можно чаще задавать себе вопрос «Почему я… (гневаюсь, радуюсь, плачу, в восторге и т.д.)?». Также можно поставить напоминание в телефоне и записывать результат рефлексии в небольшой карманный блокнотик.

Как повысить межличностные компетенции

А эти практики помогут прокачаться в сфере отношений с людьми.

«Мне кажется, ты…»

Повысив внутриличностные компетенции, можно переходить к межличностным. Очень важно научиться понимать чувства других людей. Для этого можно начать с простого вопроса: «Мне кажется, ты… (гневаешься, расстроен, доволен, и т.д. — необходимо назвать эмоцию человека, которую он, на ваш взгляд, чувствует). Это так?». Очень важно, чтобы это был именно вопрос, а не утверждение.

Вы делаете предположение, а не выводы. Для вашего собеседника это безопасно, и он может честно либо подтвердить, либо опровергнуть с объяснением, что он чувствует на самом деле.

«А как бы я отреагировал?»

Чтобы научиться эмпатии, нужно уметь ставить себя на место другого человека. Если вы видите непонятную для вас эмоцию или реакцию, спросите себя: «А как бы я отреагировал в этой ситуации?». Представьте, каково этому человеку на данный момент и как вы можете помочь ему справиться с трудностями.

Фильмы без звука

Для того чтобы научиться улавливать эмоциональный настрой других людей без лишних расспросов, смотрите неизвестные вам фильмы с хорошей игрой актеров. Выключайте звук и наблюдайте, какие эмоции испытывают герои. Предположите их причины. Промотайте видео назад и включите звук. Правильно ли вы все поняли?

Чтение жестов

Научитесь распознавать настоящие чувства других людей, наблюдая за их выражением лица или жестами. Зачастую люди говорят одно, а их лица говорят совсем другое. Старайтесь быть более наблюдательным и обращать внимание на менее очевидные способы выражения эмоций других людей.

Заведите небольшой блокнот-шпаргалку, носите его с собой и время от времени проверяйте свои наблюдения. На эту тему есть множество хороших книг (например, Марка Гоулстона «Я слышу вас насквозь»), и даже сериалы («Обмани меня»).

Обратная связь

Попросите близких друзей или одного «гуру эмоционального интеллекта» (человека, у которого, по вашим наблюдениям, все в порядке с EQ) об обратной связи. Задайте вопрос: «Как люди чувствуют себя в моем присутствии? Нервничают, смеются, злятся, напрягаются?»

Узнайте, что самые близкие думают о вашем эмоциональном воздействии. Человеку самостоятельно сложно осознать собственное воздействие, а окружающие с радостью помогут в этом.

Будьте искренним и открытым

Когда вы станете более открытым для окружающих, у вас появятся новые возможности. Люди не будут бояться говорить с вами честно, опасаясь бурных реакций.

Высокий уровень EQ — это путь к успеху

«Возможно, с помощью IQ я и получу работу, но только EQ сделает мне карьеру», — написал в своей книге Гоулман. И был прав. Поэтому всем вам я искренне желаю прокачать свой эмоциональный интеллект и стать еще более успешными и счастливыми!

Если интересно, еще больше стратегий по управлению собой и отношениями можно найти в книге «Эмоциональный интеллект 2.0».

P.S.. Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели мы будем присылать вам 10 лучших материалов из блога.

Источник: //blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/09/02/kak-zastavit-emocii-rabotat-na-sebya-9-effektivnyx-sposobov/

Как оставаться спокойным, когда работа вызывает гнев

В какой-то момент ты можешь почувствовать себя полностью раздраженным на работе: на тебя взвалили множество проектов, ты ничего не успеваешь, клиенты не довольны, а вдобавок еще приходится исправлять ошибки своего неопытного коллеги.

Накопившиеся проблемы в офисе могут заставить твою кровь закипеть, в результате чего фокус внимания смещается с важных задач, появляется враждебность и ты становишься реакционером, постоянно конфликтующим с окружением из-за сложившейся ситуации.

В этом состоянии мало того, что страдает твоя продуктивность, так еще ты можешь совершить действия, о которых потом пожалеешь.

При этом мы не говорим, что это ненормально. Совершенно естественно испытывать весь спектр эмоций на рабочем месте, в том числе и гнев. Негатив на работе неизбежен так же, как и в личной жизни. Вопрос заключается лишь в том, как им управлять. Этому и посвящена наша статья. Ниже мы рассказываем о пяти способах справляться с гневом на работе, чтобы не испортить себе карьеру.

Не борись со своими чувствами

Когда возникает гнев, мы часто реагируем мгновенно, пытаясь найти ему рациональное объяснение и обвиняя других. Вместо того, чтобы приступать к буквальной интеллектуализации, стоит признать, что твой гнев является оправданным и нормальным. Гнев глубоко встроен в наш эволюционный код. Он является чем-то вроде защитного механизма от опасностей и угроз нашему благополучию.

В следующий раз, когда почувствуешь себя сердитым, пойми, что обычное отрицания своих эмоций тебе не поможет. Вместо этого найди способ разоружить свой гнев спокойным и последовательным способом. Попробуй сказать себе: «Я знаю, что это естественно, и мгновенная реакция мне не поможет».

Принятие своей эмоции, а не борьба с ней — вот верный способ успокоиться и позволить себе сосредоточиться на решении проблемы.

Если ты чувствуешь, что твои эмоции вот-вот закипят, первое, что тебе нужно сделать, это найти способ нарушить появляющийся шаблон мысли. В этой ситуации может помочь физическое отключение от ситуации: уход с рабочего места, легкая прогулка, звонок другу или подруге.

Практика визуализации — еще одна тактика, способная помочь тебе управлять своим гневом в долгосрочной перспективе. Постарайся представить себя со стороны, когда ты выплескиваешь свои эмоции наружу. Как ты выглядишь, что делаешь или говоришь.

Тебе нравится этот образ? А теперь представь себе, как ты справляешься со своим гневом надлежащим образом, реагируя на ситуацию спокойно и конструктивно.

Принимая правильное отношение к своему гневу, у тебя есть гораздо больше шансов использовать его рационально и не позволять ему обрести над собой власть.

10 способов взять эмоции под контроль

Определи свои раздражители

Понимание того, кто или что вас раздражает — это ключ к тому, чтобы получить контроль над ситуацией. Обрати внимание на обстоятельства или присутствующих рядом людей, когда ты сердишься, чтобы лучше предвидеть и управлять своей реакцией в будущем.

Например, если какой-то конкретный коллега вызывает у тебя негативные эмоции, прибегни к отвлекающим перерывам в то время, когда вам приходится работать вместе. Это даст тебе возможность разрушить нарастающий гнев и поможет избежать нежелательной реакции в дальнейшем.

Злиться никому не нравится, а потому лучше предвидеть провоцирующие ситуации заранее и быть к ним эмоционально подготовленным.

Находи правильные слова

Когда ты пытаешься разрешить ситуацию, которая вызывает у тебя злость, убедись, что ты предпринял необходимые действия по выявлению и озвучиванию своих чувств. Эмоциональная маркировка важна, потому что она может свести к минимуму любые недопонимания и помочь тебе четко изложить свои мысли, претензии и пожелания.

Проанализируй, какой формат общения со своим боссом или «проблемным» коллегой является более конструктивным. Например, если они ценят простой, ориентированный на результат язык, помни об этом, когда пытаешься решить проблему. В то же время обращай внимание и на их точку зрения, чтобы поддерживать открытую коммуникацию.

Хоть это и кажется легким и утешительным — останавливаться на том, что заставляет тебя злиться — оно не окупается в долгосрочной перспективе. Размышляя о последствиях, ты тратишь время и умственную энергию, которую бы мог использовать для решения проблемы. В результате ты застреваешь в своих негативных эмоциях.

Во-вторых, если она связана с постоянными опозданиями коллеги, выяснить, почему он не приходит вовремя и как это можно исправить.

13 глупых вещей, на которые не стоит злиться

Источник: //BroDude.ru/kak-ostavatsya-spokojnym-kogda-rabota-vyzyvaet-gnev/

5 хитрых способов, чтобы преодолеть свой гнев

Когда в нервной системе запускаются механизмы, вызывающие агрессию, наше поведение меняется. Плохое настроение может испортить нам день, даже неделю, и заставить поссориться с хорошими друзьями. Позволяя злости и раздражению ухудшать ваше настроение, мы поступаем неправильно, поскольку есть способы справиться с негативными эмоциями. Вот 5 приемов, которые помогут преодолеть свой гнев.

Замените негативную мысль положительной

Например, вы спешите на работу, но вдруг вас подрезает другая машина. Вместо того, чтобы кричать на другого водителя и корить его за неосторожность, сделайте глубокий вдох и пожелайте ему безопасного путешествия. Пожелайте, чтобы он больше не совершал таких ошибок и оставался осторожным до момента, когда приедет на место назначения.

Что вы делаете, когда заменяете негативную мысль положительный? Вы подсознательно устраняете себя из неприятной ситуации. Сильный гнев вызывает ощущение, будто кто-то напал на вас.

Измените свою точку зрения, превратив отрицательную мысль в позитивную, вы устранили негодование и заменили его положительным волеизъявлением, что сразу заставит вас чувствовать себя лучше и спокойнее.

Этот метод может применяться во многих ситуациях, когда есть ощущение, что вы на грани из-за ежедневных разочарований и сложных ситуаций.

Другая распространенная ситуация: коллеги действуют на нервы тем, что продолжают задавать вопросы, на которые вы дали ответ в своей презентации. Вместо того, чтобы злиться, что они невнимательно слушают, мысленно поблагодарите их за то, что вопросы заданы сейчас, а не тогда, когда их рассеянность вызвала бы еще большие проблемы.

Если тот, с кем мы встречались уже несколько раз, все еще не может вспомнить ваше имя и продолжает произносить другое при встрече, несмотря на то, что вы уже много раз его исправляли, просто подумайте про себя, что не будете тесно общаться с этим человеком. Все в порядке, вы все равно можете быть полезны друг другу.

Существует множество способов превратить негативную мысль в положительную. Это не разрешит ситуацию. Люди по-прежнему неосмотрительно ведут себя на дорогах, коллеги невнимательны, кто-то не может вспомнить ваше имя, но вы не будете копить в себе гнев, что позволит быстрее оправиться от стресса, продолжить свои дела.

Найдите минутку для дыхательной гимнастики

Это очень легкий совет. Возможно, вам кажется, что для преодоления гнева правильное дыхание — это слишком просто, но на деле оказывается очень эффективно. Ваш гнев может привести к тому, что неприятная ситуация обостряется еще сильнее. Люди не всегда могут сдерживать реакцию на свои эмоции, поэтому порой говорят нежелательные слова или совершают необдуманные поступки.

Когда вы замечаете, что гнев постепенно вытесняет другие ваши мысли, просто сделайте паузу, прежде чем что-нибудь предпринять. Сделайте глубокий вдох и выдох.

Повторяйте это упражнение, пока мысли не прояснятся, чтобы спокойно разобраться в ситуации.

После того, как успокоитесь, перестанете обдумывать первую негативную реакцию, пришедшую в голову, химические процессы, сопровождающие гнев, утихнут. Подумайте, как лучше поступить, чтобы отношения не ухудшились еще сильнее.

Уходите от споров

Это нормально, когда вы хотите немедленно покинуть общество из-за разочаровывающих ситуаций или неприятного разговора.

Это не всегда отличный вариант, если вы не можете действительно уйти от ситуации и никогда в нее не возвращаться. При этом совершенно нормально просто сделать шаг назад и дать себе время, чтобы собраться с мыслями.

Если вы спорите с кем-то, с уважением скажите ему: «Мне нужно немного подумать об этом. Давай вернемся к важному разговору позже».

Если неприятная ситуация случилась на работе, оцените, есть ли возможность сделать небольшой перерыв, выйти в туалет, холл или другое уединенное место. Возможность сделать паузу в ситуации, которая вызывает негативные эмоции, даст вам время успокоиться и избавиться от мыслей, которые еще сильнее увеличивают ваш гнев.

Перестаньте постоянно думать о негативной ситуации

Когда происходит событие, которое нас очень злит, легко привыкнуть к прокручиванию негативного момента снова и снова.

Периодически размышлять о ситуации полезно, чтобы лучше понять себя и собеседника, найти выход, проанализировать свои эмоции. Если воспоминания о событиях вызывают негативные эмоции, не стоит фокусироваться на этом моменте.

Напомните себе, что неприятная ситуация уже в прошлом, вне зависимости от того, как давно она произошла.

Напомните себе, что все уже закончилось. Бесполезно останавливаться на прошедших событиях, поэтому переключите внимание на что-то более полезное и важное в конкретный момент. Необязательно думать о счастливых воспоминаниях или пытаться поднять себе настроение, если это сделать нелегко. Иногда лучше отвлечься на работу, например, начать новые, интересные проекты.

Примите решение незамедлительно или отложите ваши размышления на потом

Как только вы перестанете разжигать свой гнев повторением ситуации и успокоитесь, сможете начать логически обдумывать причины негативной ситуации и ее последствия. Необходимо понять, что предпринять, чтобы решить проблему или хотя бы не усугубить ситуацию.

Вы ничего не можете исправить, когда злитесь. Необходимо сохранять ясность ума, тогда вы сможете повлиять на ситуацию и решить любой конфликт. Иногда, однако, нет необходимости что-то исправлять. Возможно, стоит оставить все, как есть, не ковыряясь в прошлом. Просто продолжайте жить дальше, думайте о новых начинаниях.

Заключение

Иногда мы ссоримся из-за мелочей. Возможно, у вашего приятеля просто был плохой день, поэтому он накричал на вас. Если отношения достаточно важны для вас, необходимо сначала успокоиться, затем поговорить с человеком, который вас расстроил. Когда вы узнаете, что у него случилось, возможно, ваш гнев пройдет сам собой.

Источник: //milayaya.ru/raznoe/5-hitryh-sposobov-chtoby-preodolet-svoj-gnev.html