Тоска и одиночество

Как избавиться от чувства одиночества и ненужности

Владимир Мананников

Как избавиться от чувства одиночества и ненужности? Мы рождаемся в стерильном одиночестве, в нем же тихо умираем.

Однако на протяжении жизни это чувство мучает нас и не дает покоя. Нас, как любое социальное существо, тянет в общество – посплетничать, посмеяться, поговорить по душам. Как же избавиться от чувства одиночества и тоски?

Депрессия из ничего

Не зря в заглавии нашей статьи речь идет именно про чувство одиночества. Все эти эмоции, ощущения, мысли и поводы для депрессии рождаются у нас в голове.

На самом деле довольно трудно быть поистине одиноким в таком населенном мире. Мы живем в многоэтажках, ежедневно встречая соседей, ездим в гости к родственникам, сидим в набитых кафе и многолюдных офисах.

Общаемся, улыбаемся, переписываемся. А социальные сети? В любой момент мы можем связаться с парнем за сотню миль от нас, «лайкнуть» фото незнакомки или прокомментировать чей-либо пост.

Скорее всего, подсознательно нас беспокоит равнодушие близких, непонимание с их стороны, кажущееся безразличие к нашим проблемам.

А поводом к тому – наша мнительность, неуверенность и заниженная самооценка.

Давайте подумаем, с чего все начинается. Человек не уверен в том, что его можно любить и ценить.

Даже имея великолепную работу и отзывчивый круг друзей, он рано или поздно начинает думать: «А правда ли я им нужен? А не притворяются ли они? Любят ли меня?».

И добрый мозг тут же начинает придирчиво анализировать факты: Вася забыл поздравить с днем рождения, Алена по забывчивости передарила тебе твой же подарок, Ира с Настей встретились в кафе, а тебе не сказали, родители собрались в Турцию, а тебя сдали бабушкам…

Сердобольный разум выудит из памяти миллион случаев, когда вас забывали, игнорировали и не замечали. И вот вы уже уверены, что для всего мира ваша личность – пустое место.

Поздравляем, вы выдумали отличный повод устроить затяжную депрессию и объесться мороженого!

Как распрощаться с одиночеством

Мы не станем предлагать рубить вам голову с плеча, хотя все проблемы, действительно, внутри нее. Давайте избавляться от чувства одиночества более традиционными методами:

1. Напишите друзьям. Проявите инициативу и созовите большую компанию. Вы убедитесь, что многие откликнуться и с удовольствием прибегут на встречу.

Если вы сомневаетесь в чьем-то отношении, то просто поговорите об этом за бокалом вина. Скорее всего, окажется, что Ира с Настей вам просто не дозвонились, а Алена всем по рассеянности дарит их же подарки («ничего личного»).

А затем – вообще красота: вас похвалит начальник, отметят коллеги, и чувство ненужности сменится знаком незаменимости.

3. Бегайте. Мой фитнес-тренер всегда шутит: «Спорт вылечит за один вечер то, что психологи будут лечить годами. Разбили сердце? Бегом в тренажерный зал.

Обидел начальник? Быстрее за гантели и боксерскую грушу. Сломался каблук от любимой туфли? Отлично, займись плаванием и кардио-тренировками».

4. Заведите собачку. Кошку, рыбок, хомяка, кролика – любого, о ком будете заботиться. Приходить домой в пустую квартиру, где никто вам не рад – тягостно. Если профессия не позволяет за кем-то ухаживать, хотя бы посещайте конный центр на выходных.

5. Влюбитесь. Чем копаться во внутреннем мире, откройте пошире глаза и обратите внимание на симпатичного соседа, миловидного коллегу или статного брата подруги.

Даже если ответных чувств не возникнет, то гормональный взрыв от нахлынувших эмоций с гарантией вытянет вас из хандры.

6. Перестаньте ждать и требовать. Многие девушки высматривают принцев, и игнорируют среднестатистических ухажеров, не имеющих белых коней. И маются, представьте себе, от одиночества и скуки.

Возможно, и ваши требования к миру слегка завышены? Вам кажется, что друзья должны звонить первыми, родственники прибегать по первому зову, а муж – подавать кофе с утра?

7. Узнайте себя получше. Если влюбиться в соседа никак не получается, поищите другую кандидатуру – в зеркале.
Гордитесь своими успехами и талантами, смело заявляйте миру о своей привлекательности и уме.

Чем больше вы себя цените и обожаете, тем более странной вам кажется мысль, что кто-то на этом свете может вас не боготворить. Смешно! Вас, самую лучшую? Невозможно!

Источник: //dobro.pw/kak-izbavitsya-ot-odinochestva/

Одиночество: почему мы одиноки и как с этим справиться?

› Советы психолога ›

Когда человек говорит, что одинок, он обычно имеет в виду, что никому не нужен. Под одиночеством люди понимают разные состояния.

Кому-то скучно оставаться наедине с собой, кто-то не может встретить близкого человека. А кто-то чувствует внутри пустоту или одинок в силу объективных причин.

Когда чувство ненужности приносит страдание, то ищутся способы выйти из этого положения. Как справиться с одиночеством?

Что приводит к одиночеству

Когда жизнь теряет смысл, становится пустой, остро чувствуется душевный надлом, то психологи советуют определиться с причиной. Психолог Д. Янг описывает 12 синдромов:

1. Невозможность быть одному. Такие люди не справляются со скукой, они испытывают тоску наедине с собой.
2. Низкая самооценка. «У меня никого нет, так как я скучна», «Меня никто не любит, я неинтересная личность».
3. Застенчивость, проблемы с коммуникацией.
4. Отсутствие умения вести себя, нет навыков общения.
5. Враждебное отношение к людям.
6. Боязнь разочарований.
7. Тревожность, сомнение в своей непривлекательности.
8. Неудачный прошлый опыт, насилие в прошлом. Людям, пережившим эмоциональное и физическое насилие, очень трудно строить отношения.
9. Внутренняя скованность.
10. Трудности выбора партнера, друзей.
11. Боязнь эмоциональной близости.
12. Слишком жесткие требования к потенциальным друзьям, партнеру.

Одиночество может обостряться на фоне чужой радости, при переживании горя или успеха. Сегодня наблюдается новый феномен — чувство одиночества в мегаполисах. При большом количестве людей человек ощущает пустоту, агрессивность и раздражение.

Самое тяжелое одиночество — в ситуации болезни, старости. Как справиться с чувством одиночества?

Интересный факт! Ученые считают, что женщины сильнее страдают от нехватки общения, чем мужчины. Женскому полу чаще необходима эмоциональная поддержка и привязанность.

 Как пережить одиночество: рекомендации

После осознания причин своего чувства начинается работа. Для начала стоит выработать определенные пути избавления. Решение личностных проблем начинается со следующих шагов:

1. Принятие себя, своей личности без обесценивания и идеализирования. Одинокие люди часто искажают представление о себе, придают большее значение мнению окружающих о своей персоне. Когда нужно поменять ситуацию – стоит начинать с себя.
2. Поиск дополнительных ресурсов развития, интересов. Если найти любимое дело, то обязательно найдется хорошая компания и единомышленники. Это может быть тренажерный зал, бассейн, танцы или кружок вышивания.
3. Признание права на ошибку. Все когда-то ошибаются, это не повод замыкаться. Психологи рекомендуют учиться общаться просто так, искренне знакомиться с людьми, улыбаться незнакомцам в автобусе.
4. Помогает пересмотр ожиданий к себе и окружающим. Завышенные или заниженные требования выстраивают барьер.

Как же принять одиночество? Обрести новый смысл жизни, иное состояние души. К примеру, помогает благотворительность, волонтерство, опекунство над кем-либо. Исследования подтверждают, что меньше всего подвержены одиночеству люди, занятые волонтерской, медицинской, благотворительной помощью.

Интересный факт! Результаты исследований говорят, что вынужденное ограничение в общении негативно влияет на здоровье. Изоляция от социума может являться причиной ряда соматических болезней.

Реальные ситуации

Но все-таки, как пережить одиночество? Рассмотрим примеры ситуаций реальных людей.

Опыт Ирины, 41 год

«В 40 лет я осталось одна без близких родственников. Умерла мама, а больше у меня никого не было. Я с детства замкнутый человек, пыталась общаться в юности с молодыми людьми, но ничего не складывалось.

К тому же последние 10 лет мама сильно болела, я посвятила свою жизнь ей. К сорока годам мне не было с кем поделиться своим переживанием, я ощущала ужасную тоску.

Что мне помогло? Я всегда любила вязать, случайно нашла в интернете форум вязальщиц, сначала только читала, потом стала общаться. Участницы отнеслись ко мне очень по-доброму, хвалили меня. Пригласили в клуб вязальщиц, оказывается, он находился недалеко от моего дома.

Уже год я участник клуба, у меня новые знакомые, меня взяли на работу в магазин рукоделия! Как пережить одиночество? Искать соратников по интересам. Интернет сейчас дает много возможностей».

Опыт Ольги, 28 лет

«У меня не складывались отношения с людьми. Я чувствовала постоянную стену, ни с кем не было близких отношений. Много читала, работала над собой, однажды услышала фразу, что «примите своё одиночество, как данность». Я этого не хотела! Решила обратиться к психотерапевту.

Поняла, что на меня сильно повлияло мое детство и отношения родителей ко мне. Я всегда была одна, со мной не общались, не спрашивали, что я чувствую и как у меня дела. Не могу сказать, что я полностью поменялась, но итоги уже есть — я перестала ставить барьеры и обесценивать себя. У меня появился близкий человек и это достижение.

Верю, что смогу справиться с проблемами из детства».

Опыт Нины, 50 лет

«Сын вырос и уехал жить в другой город, я осталась одна. Стала заедать свою тоску, мне даже не с кем было поговорить о своих чувствах. Много прибавила в весе, появились проблемы со здоровьем. Около трех лет моя жизнь строилась на сериалах и вкусностях.

Этим я пыталась сказать нет своему одинокому образу жизни. Все изменилось, когда мне стало плохо дома, а я не могла даже вызвать скорую помощь. После больницы решила все поменять. Стала больше гулять по улице, завела собаку.

Регулярные прогулки и заботы позволили немного сбросить вес, появился интерес к жизни. Познакомилась с волонтерским движением «Помощь одиноким старикам». Теперь я волонтер, у меня расширился круг общения, я инициатор многих акций и мероприятий в нашем городе.

Как справиться с одиночеством по моему мнению? Нужно искать таких же одиноких людей – помощь другим обогащает и спасает от тоски».

Тоска или депрессия?

Важно отличать чувство тоски от депрессии. В случае депрессии поможет только медикаментозное лечение. А справиться с тоской от одиночества поможет желание жизни и радость новых счастливых моментов.
Также советуем к просмотру видео от медицинского психолога Вероники Степановой на тему одиночества:

Одиночество: почему мы одиноки и как с этим справиться? Ссылка на основную публикацию

Источник: //OStresse.ru/sovety-psihologa/kak-spravitsya-s-odinochestvom.html

Как избавиться от одиночества?

Что такое одиночество? Если рассматривать в негативном свете, то — это ситуация или положение, в котором чувствуется душевная пустота, неудовлетворённость от недостатка понимания, любви со стороны других, изоляции, непринятия.

Чувство одиночества — что это такое

Чувство одиночества, наверняка, хотя бы раз испытывал каждый. Для одних это неприятно, для других — это возможность побыть наедине с самим собой. Что же такое одиночество и как избавиться от него? Какие у него плюсы и минусы?

Это состояние, как правило, тяжело переносится психологически,  и может быть причиной депрессии. Сопутствуют одиночеству и переживания, тревоги, грусть и неуверенность в себе. Иногда находит выражение в избыточном весе или излишней худобе.

Прежде чем начинать искать способы как избавиться от чувства одиночества и ненужности,  нужно принять ситуацию и постараться найти выгоды и преимущества. Какие?

Одним из них является  то, что одиночество высвобождает достаточно времени, чтобы заняться собой, личностным развитием, меняться, менять представления о себе, отношение к окружающим, старые привычки. Поэтому, если возникает чувство одиночества, стоит подумать о том, как с пользой провести этот период времени.

Чтобы понять, как избавиться от одиночества, задумайтесь  —  какие уроки нужно извлечь из данной ситуации, какие у вас были неправильные внутренние стереотипы или неверное  мышление?  Какие качества отличают людей, у которых много знакомых и есть близкие люди? Стоит попробовать взглянуть на себя со стороны и подумать о том, соответствует ли личность той, с которой было бы интересно и хотелось бы  общаться.

Почему возникает чувство одиночества?

Вначале нужно определить, чем именно  вызвано данное состояние.

  Почему ситуация одиночества появилась в вашей жизни? Возможными причинами может быть идеализация отношений, лишение близкого человека в привычном кругу общения (например, развод родителей), материализовавшийся страх, ярко проявленный эгоизм или, наоборот, желание всем угодить. В каждом индивидуальном случае проблему о том, как пережить чувство одиночества, стоит решать по-разному.

Иногда одиночество может быть вызвано и мнимыми дефектами внешности, речи, как отвержение окружающими, но это ложные причины, проблема всегда кроется внутри, в личном отношении к себе.

Если  от вас ушел предыдущий партнер – то стоит смириться и продолжаться жить, развивая отношения с другими людьми, но быть готовым, что в любой момент можно их потерять, так как никто не знает, что может произойти в будущем. Расставание с партнером не такое уж и редкое явление, и зачастую именно после этого встречается настоящая вторая половинка.

Чувство одиночества можно преодолеть, если делать это постоянно и целенаправленно. Например, использовать для этого интернет, сайты знакомств, чаще бывать вне дома и общаться с другими людьми.

Использовать хобби и искать друзей по интересам, посещать тренинги, курсы, общественные мероприятия.

Чтобы избавиться от эгоизма, просто начать делать элементарные вещи для других: угостить коллег по работе перед началом дня чем-нибудь вкусным, обращайте внимание на настроение людей из окружения, задавать вопросы о том, как дела у других. Если можете, то искренне помогайте окружающим, не жалея времени и сил.

В обратном случае, самостоятельно полюбите и попытайтесь принять себя, ценить, помнить, что достойны самого светлого и лучшего и необязательно много делать, чтобы заслужить любовь других.

Как избавиться от одиночества

Для того, чтобы преодолеть чувство одиночества, нужно проанализировать тревожащую вас ситуацию и предпринять меры для того, чтобы перевести ее в позитивное русло. Можно попробовать и визуализацию, представляя свой успех в общении, компании людей, с которым хорошо, свою популярность и себя, как человека коммуникабельного.

Также всегда стоит больше общаться с приятными вам людьми – это расширит ваш круг знакомств, и помимо приобретения новых друзей,  наверняка рано или поздно в ваш круг общения  попадет тот человек, рядом с которым вы уже не будете чувствовать себя одиноко.

Одиночество – это состояние, которое приходит по воле обстоятельств, или человек выбирает его осознанно. Для одних – это способ отдохнуть от проблем и людей, для других – настоящая трагедия. С каждым годом люди  замыкаются в себе и ограничивают свое общение. Многие все свободное время проводят в общении через интернет, но все равно такие люди очень одиноки.

Если таких людей в вашей жизни нет, то необходимо расширить свой круг общения – например, займитесь каким-либо хобби, начните заниматься в фитнес-клубе (например, йогой, танцами или тренируясь на тренажерах), запишитесь на образовательные курсы, смените работу на ту, где есть большой коллектив, и так далее. Наверняка после этого у вас появятся если не близкие друзья, то хорошие знакомые.

Если же вы испытываете чувство одиночества по причине отсутствия «второй половинки» — и здесь вам поможет общение.

Случайно встретить любовь всей жизни повезет не каждому, а вот те, кто делает все возможное, чтобы найти подходящего партнера, чаще всего его и находят.

Конечно, для этого нужно постараться, ведь такой поиск тоже требует определенных усилий. Но это все же лучше, чем ничего не делать и пассивно ждать судьбоносной встречи.

Стоит отметить, что думать о том, как избавиться от одиночества, не всегда бывает продуктивно. Возможно, именно в этот период жизни вам стоит побыть одному, чтобы разобраться в себе, своих чувствах и дальнейших планах на жизнь.

Всегда стоит помнить, что у любой ситуации есть плюсы и минусы, и одиночество – не исключение.

Возможно, это шанс использовать какой-то период жизни максимально продуктивно? Рассмотрим подробнее положительные и отрицательные стороны одиночества.

Плюсы и минусы одиночества

Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве очень полезно. На протяжении долгой жизни люди встречаются и расстаются. Кто-то на время долгой командировки, кто-то навсегда.

Уметь извлечь пользу для себя из этого события – это способ сохранить свое здоровье. Ведь сколько нервных срывов и стрессов происходит в периоды одиночества. Кажется, что никто не любит, никому не нужен, все забыли и т.д.

Но все же плюсы жизни в одиночестве тоже есть.

Чувство и состояние одиночества, как и любое другое состояние, имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы одиночества:

1. Временно уединившись, можно отдохнуть от бурного и насыщенного графика работы и общения с людьми.
2. Можно поразмышлять о своих ошибках, пересмотреть свои взгляды на жизнь, построить планы на будущее, просто помечтать.

3. Способ восстановить душевные силы, выйти из стрессового состояния, снять нервное напряжение.
4. Одинокий человек во всем принимает решения самостоятельно: где и как отдыхать, сменить ли место проживания, как питаться, куда тратить деньги.

5. Можно все время посвятить карьере, учебе, хобби, спорту.

Минусы одиночества:

1. Нет возможности выплеснуть эмоции, поговорить по душам, почувствовать поддержку близкого человека.
2. Развивается комплекс неполноценности: друзей нет, детей нет, заботливого человека рядом нет, да и заботиться не о ком.
3. Могут начаться проблемы со здоровьем.

   Сначала из-за неполноценного питания, потом – «не с кем поговорить» или «никто меня не ждет дома».

4. Есть риск того, что одиночество будет «заедаться» сладостями и не самой полезной высокалорийной пищей.

5. Нет полноценной сексуальной жизни, что тоже приводит к проблемам со здоровьем.

Также вы сами можете определить те плюсы и минусы одиночества, которые значимы лично для вас.

А затем спросите себя, что именно является для вас приоритетом? Ведь если вы хотите одиночества и отдыха от постоянного общения, это одно, а если оно вас тяготит – это совершенно другое.

Непродолжительное одиночество допустимо, но нельзя, чтобы это было постоянным образом жизни. Есть, конечно, исключения из правил, когда от городской суеты уезжают в безлюдную глушь и живут отшельником, обходясь без людей и благ цивилизации.

Но это скорее исключение, чем правило.

Поэтому размышляя о том, как избавиться от одиночества, не затягивайте с решением, не тратьте время на переживания, а просто определите, что нужно сделать для того, чтобы перестать быть одиноким и делайте это.

Если вас настигло чувство одиночества и тоски, нужно в первую очередь осознать, в какой сфере жизни у вас возникла такая ситуация, осознать что эта проблема действительно существует и мешает вам получать удовольствие от жизни, а затем, когда вы нашли причину проблемы, постараться ее решить. Если чувство одиночества гнетет и напрягает, значит надо вспомнить о тех людях, которые всегда ждут и нуждаются в вас. Помогая другим,  вы не только сможете улучшить их жизнь, но и наверняка забудете о том, что такое одиночество.

: 27.07.2016

См. также:

Как успешно выйти замуж? От одиночества до счастливого замужества
Встречать Новый год в одиночестве — скучно? Совсем нет!
Одинокая мама с ребенком – советы для личной жизни
Как отвечать на неудобные вопросы?
Профессия — жена бизнесмена
Что подарить на 14 февраля любимому человеку
Любовный гороскоп на февраль 2018 для всех знаков Зодиака
20 дел для улучшения жизни и личноcтного роста
Как понять, насколько человек влюбчив?
8 секретов общения — как стать интересной собеседницей в незнакомой компании

Источник: //miracle-lady.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-odinochestva.html