Уснуть за 60 секунд

Экспресс-засыпание: как заснуть за 10/60/120 секунд

Способность быстро засыпать — очень ценная. Мои друзья подшучивали надо мной и тем, что я могла спать везде и в любое время. Зайти в самолет и заснуть ещё до взлета на дневном рейсе? Легко! Но эти времена прошли.

Тратите ли вы больше времени на то, чтобы заснуть, нежели на сам сон? Ну что же, вы не одиноки.

Сам факт того, что вы слишком сильно стараетесь, можно вызвать (или продолжить) цикл раздражительности и нервозности, который заставляет наш разум бодрствовать.

А если «голова» не может заснуть, то тело уж тем более. Но есть проверенные и научно обоснованные методы, которые позволят вам засыпать быстро и эффективно.

Как заснуть за 10 секунд.

Больше похоже на сказку, в которой герои засыпают после произнесения заклинания, однако, практикуясь, вы и в самом деле сможете достигнуть этой цифры. Метод, о котором сейчас пойдет речь, занимает 120 секунд, но как говорят, последние 10 — это действительно то, что нужно, чтобы заснуть.

Военный метод.

В соответствии с этим популярным методом, впервые упомянутым Шэрон Акерман, в Американской Военно-Морской Предполётной Школе разработали комплекс действий, чтобы помочь засыпать пилотам за две минуты и меньше. Как правило, тренировка занимала порядка шести недель, но система работала, несмотря на выпитый кофе или отвлекающие звуки. Вот в чём суть:

1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы во рту.
2. Опустите плечи, чтобы ослабить напряжение, и позвольте рукам также расслабиться.
3. Выдохните, расслабляя грудную клетку.
4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
5. Освободите свои мысли на 10 секунд, представляя расслабляющие образы.
6. Если это не сработает, попробуйте в течение 10 секунд повторять себе слова «не думай».
7. Через 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, то вам следует изучить и поработать над фундаментом этого метода — дыханием и расслаблением мышц. Научно доказано, что это эффективно.

Как засыпать за 60 секунд. 

Эти два метода основаны на фокусе на дыхании или мышцах, помогут вам отвлечься от ненужных мыслей и вернуть их обратно в постель. Если вы только начинаете, то попробуйте эти советы, а время, которое вы будете тратить на засыпание в начале, составит около двух минут.

Метод дыхания 4-7-8.

Совмещая силу медитации и визуализации, этот метод дыхания становится очень эффективным при регулярной практике. Для того чтобы приготовиться, поместите кончик языка напротив нёба, позади двух передних зубов. Он должен оставаться там все время. Вы также можете сжать губы, если необходимо.

Как делать один цикл дыхания:

1. Позвольте вашим губам быть немного приоткрытыми и делайте выдох через рот со звуком.
2. Затем сомкните губы и беззвучно вдохните через нос. Сосчитайте про себя до четырёх.
3. После задержите дыхание на 7 секунд.
4. После этого выдыхайте со звуком в течение 8 секунд.
5. Постарайтесь быть не слишком напряженными в конце цикла, делайте вдохи и выдохи, не задумываясь.
6. Завершите этот цикл четырьмя полными вдохами и выдохами. Позвольте вашему телу заснуть, если вы чувствуете, что вы готовы к этому, если расслабление наступит раньше, чем вы завершите цикл.

Прогрессивная релаксация мышц (ПРМ)

Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация — это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Также она известна как как метод глубокого расслабления мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон.

Вам необходимо будет максимально удобно сесть или лечь и сделать так, чтобы ничего не мешало и не отвлекало. Закройте глаза, уберите из головы все посторонние мысли и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Теперь можно приступать к последовательному расслаблению разных групп мышц.

В процессе выполнения упражнений на прогрессивное расслабление очень важно следить за своими ощущениями. Все упражнения делаются по трехэтапной схеме: напрячь — прочувствовать — расслабить. После расслабления сосредоточьтесь на различии напряженного состояния и расслабленного, насладитесь состоянием расслабления.

Каждый этап можно сопровождать счётом про себя, либо счётом циклов дыхания.

Особенно этот метод эффективен при бессоннице.

С чего можно начать:

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это напряжёт мышцы лба.
2. Сразу расслабьте мышцы и почувствуйте сброс напряжения. Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Задержите на 5 секунд. Расслабьтесь.
4. Сделайте десятисекундную паузу.
5. Зажмурьте глаза. Задержите на 5 секунд. Расслабьтесь.
6. Сделайте десятисекундную паузу.
7. Слегка наклоните голову назад так, чтобы вам было комфортно смотреть в потолок. Задержите на 5 секунд. Расслабьтесь.
8. Сделайте десятисекундную паузу.
9. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили цикл напряжения и расслабления на других участках тела.

Когда вы делаете это, фокусируйте на том, каким расслабленно-тяжелым чувствует себя ваше тело, когда оно находится в стадии комфорта и релаксации.

Как заснуть за 120 секунд.

Если предыдущие методы для вас не сработали, то возможно есть блокировка, от которой вам следует избавиться. Скажите себе бодрствовать. Это так называемое парадоксальное намерение, в результате которого, говоря себе, что вам следует не засыпать, вы быстрее заснете.

Для людей, особенно страдающих бессонницей, попытки к засыпанию могут усилить проявления состояния тревоги и беспокойства. Исследования показали, что люди, практикующие парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, которые этого не делали.

Если вы часто чувствуете стресс, сопряженный с засыпанием, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные дыхательные практики.

 Некоторые говорят, что визуализация помогает не только воплотить мечты в реальность, но и работает в плане засыпания тоже.

Исследования, проводимые Университетом Оксфорда в 2002 году, показали, что те, кто использовал «отвлечение воображением», засыпали быстрее, чем те, кто не прибегал к нему.

Отвлечение воображением. 

Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить себя в спокойной остановке и ощутить, какие чувства вы при этом испытываете. Например, вы можете представить водопад, звуки падающей воды и запах влаги. Ключевым в этом будет то, что воображение займет место в мозге и не даст вам думать о проблемах и заботах, которые не дают заснуть.

Акупрессура для сна хоть и не является пока доказано эффективным средством, но выглядит весьма многообещающей. Существуют специфические точки, которые помогают бороться с бессонницей.

Если вы испробовали все методы и всё еще не можете засыпать за две минуты или менее, вот ещё на что вы можете обратить внимание, чтобы сделать спальню местом, где вы будете легко и быстро засыпать.

1. Спрячьте часы.
2. Примите теплый душ перед сном.
3. Откройте окно, чтобы воздух в спальне был свежим и прохладным.
4. Наденьте носки.
5. Делайте перед сном легкое 15-минутное занятие йогой.
6. Уберите телефон подальше от кровати.
7. Попробуйте ароматерапию (лаванда, ромашка или шалфей)
8. Не ешьте перед сном, чтобы избежать активного пищеварения во время, когда пора спать.
9. Используйте плотные шторы и беруши, если в комнате слишком светло или слишком шумно

Если же вы находитесь в состояние стресса, и вам сложно отключить голову, а выспаться необходимо, обратите внимание на наш набор «Успокойся». Четыре препарата, входящие в набор, помогут снизить уровень гормона стресса кортизола.

Что же касается непосредственно сна, то Somno-Pro поможет решить эту проблему. L-теанин снимет нервное напряжение, экстракт семян гриффонии успокоит и поможет расслабиться, а мелатонин обеспечит здоровый непрерывный сон.

Используйте только тогда, когда вы имеете возможность проспать всю ночь.

Источник: //domokhozi.ru/kak-bystro-zasnut/

Как заснуть за 60 секунд

Если вы когда-либо проводили бессмысленные часы, пытаясь заснуть, скорее всего, вы были частью  30% населения, страдающего вторичной бессонницей.

Хорошей новостью является то, что в следующий раз вы можете исправить это в считанные секунды.

Этот тип бессонницы обычно является следствием беспокойства, которое заставляет вас думать о вещах, которые вас беспокоят, и затрудняет расслабление и засыпание.

Мы подготовили список самых быстрых методов, которые вы можете использовать, чтобы расслабиться и уснуть, так что в следующий раз засыпание не станет для вас проблемой. И, не пропустите бонус в конце нашей статьи для хорошего сна!

10 секунд: с помощью этой военной техники вы будете дорожить последними 10 секундами своего дня.

Если только психолог или маг не загипнотизирует вас, невозможно лечь на кровать и так быстро заснуть, но мы обещаем, что последние 10 секунд этого проверенного военного метода – это все, что нужно, чтобы добиться цели. Делайте это последовательно :

• Закройте глаза, дайте глазам упасть в ваши глазницы и расслабьте все лицо, делая глубокие и медленные вдохи.
• Расслабьтесь и опустите одно плечо и руку на бок. Начните с доминирующей стороны, если вы левша, начните с левого плеча. Затем сделайте то же самое с противоположным плечом и рукой.
• Расслабьте грудь, сделав глубокие вдохи и выдохнув.
• Расслабьте ноги, бедра и ступни. Начните с вашей доминирующей стороны.
• Сохраняйте ясность ума в течение 10 секунд,
• Неудачно? Попробуйте повторить «не думай» в течение 10 секунд.
• В течение 10 секунд вы должны уснуть … zzz …

Все упражнение обычно занимает не более 120 секунд, но говорят, что последние 10 секунд – это ключ к засыпанию.

60 секунд: техника 4-7-8

Эта техника – дыхательное упражнение, разработанное доктором Эндрю Вейлем . Этот метод был разработан в соответствии с ранней йогической пранаямой (дыхательной техникой), которая помогает людям контролировать свое дыхание и реакции.

Если вы будете выполнять это упражнение каждый день, это поможет вам расслабиться в кратчайшие сроки – и вам будет легче заснуть, даже всего за 60 секунд. Вот как это сделать:

• Сначала разделите губы и полностью выдохните через рот.
• Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Делая это, считайте до 4.
• Задержите дыхание на 7 секунд и расслабьтесь.
• Затем полностью выдохните, издавая свистящий звук в течение 8 секунд.

60 секунд: прогрессивное расслабление мышц

Некоторые люди также называют это глубоким расслаблением мышц, но выгода остается той же: вы быстро заснете. Он состоит из многократного напряжения и расслабления мышц. Техника была разработана Эдмундом Якобсоном в 1930-х годах. Он считал, что физическое расслабление приводит к спокойствию ума. Позвольте нам направить вас.

• Напрягите руки на 5 секунд. Затем расслабьтесь на 10 секунд.
• Напрягите лоб. Расслабьтесь.
• Напрягите свои глаза и щеки. Расслабьтесь.
• Напрягите рот и челюсть. Расслабьтесь.
• Напрягите свою шею. Расслабьтесь.

Повторяйте эту расслабляющую технику для всего тела до тех пор, пока даже пальцы на ногах не расслабятся, то есть, если вы еще не спите!

120 секунд: старайтесь не спать

Это называется парадоксальным намерением бессонницы, на простом русском языке – это обратная психология для изможденных, которые не могут спать. Этот метод советует вам постоянно думать и приказывать себе бодрствовать. Это уменьшает беспокойство, вызванное бессонницей и расстройством бодрствования, помогая вам быстрее заснуть.

120 секунд: изобразите спокойное место.

Частой причиной проблем со сном является беспокойство. Согласно исследованиям , изображение мирной и счастливой обстановки может отвлечь вас от мыслей и забот, помочь вам расслабиться и заснуть всего за пару минут.

120 секунд: попробуйте остудить.

Мелатонин немного снижает температуру вашего тела, когда вы засыпаете. Летом или даже зимой, если ваше тело недостаточно прохладно, вам может быть трудно заснуть. Попробуйте открыть окно, переодеться в более легкую пижаму и выпить полстакана холодной воды.

Бонус

Лишение сна может привести к многочисленным проблемам, таким как риск развития диабета, высокого кровяного давления и даже ишемической болезни сердца, когда ваши артерии задерживают жир и ограничивают кровообращение, как показано на рисунке выше. Вот почему хорошая сон – это хорошая привычка. Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее и лучше уснуть:

• Держитесь подальше от экранов по крайней мере полчаса перед сном.
• Принимайте душ вечером, это поможет вам быстрее расслабиться и уснуть.
• Держите комнату в прохладе, ваше тело должно понизить температуру, чтобы вы могли хорошо спать.
• Читайте перед сном, это поможет вам чувствовать себя усталым.
• Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть, не оставайтесь в своей постели. Вставай, иди в другую комнату и читай немного. Вы скоро будете тосковать по своей кровати.

Какой из них вы попробуете сегодня вечером?

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5c48ba5c54a86e00ad0e41ba/kak-zasnut-za-60-sekund-5c4f38be96aa1b00ad65695d

Как уснуть за 60 секунд

Простое упражнение для тех, кому повседневный стресс, затяжные праздники или чрезвычайная активность в течение дня мешает заснуть и как следует выспаться.

Люди XXI века, так называемое поколение Y, имеют несколько отличительных черт: они технологически продвинуты, терпимы по отношению друг к другу и к окружающему миру и обладают широким кругозором. К этому набору свойств добавились еще два: поколение Y не высыпается и постоянно испытывает стресс, причем эти явления связаны между собой.

«Р‘ЕЙ Р�Р›Р� БЕГР�» Р�Р›Р�… РЎРџР�?

Стресс – типичное проявление защитного механизма «Р±РµР№ или беги», который есть Сѓ всех живых существ.

Он мобилизует ресурсы организма в случае опасности: надпочечники вырабатывают адреналин, повышается давление, ускоряется сердечный ритм, напрягаются мышцы, учащается дыхание.

РќРѕ если для наших далеких предков РІСЃРµ было очевидно: набросился тигр – беги, напало враждебное племя – дерись, сегодня отвечать РЅР° стресс Р±РѕСЂСЊР±РѕР№ или бегством зачастую бессмысленно.

РќРѕ тело РѕР± этом «РЅРµ знает», Рё если, уже лежа РІ постели, РјС‹ прокручиваем РІ головы события прошедшего РґРЅСЏ, заснуть нам, скорее всего, РЅРµ удастся.

По статистике 60 млн американцев страдают от бессонницы, а каждый второй хотя бы раз в месяц не может заснуть из-за стресса.

ДЫХАН�Е КАК ПУТЬ КО СНУ

«РџРѕСЃРєРѕР»СЊРєСѓ дыхание влияет РЅР° биологические Рё психологические процессы, Р° также РЅР° смену настроения, просто сосредоточившись РЅР° нем, можно расслабить тело Рё успокоить сознание», – утверждает врач Р­РЅРґСЂСЋ Вэйль (Andrew Weil). Р’ стрессовых ситуациях тело запрограммировано РЅР° быстрое поверхностное дыхание (верхней третью РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки), поэтому те, кто нервничает, страдают РѕС‚ хронического недостатка кислорода РІ РєСЂРѕРІРё. РќР° Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ этим, как Рё СЃ неправильным дыханием вообще, Рё направлена техника «С‡РµС‚ыре-семь-восемь» (3).

Метод прост и состоит из четырех этапов:

Этап 1, РїРѕРґРіРѕС‚овительный: лежа РІ кровати, прижмите кончик языка Рє небу сразу Р·Р° верхними зубами (там РѕРЅ будет оставаться РІ течение всего упражнения). РЎ силой выдохните РІРѕР·РґСѓС… РёР· легких, так, чтобы получился свистящий Р·РІСѓРє. Губы РїСЂРё этом сложите трубочкой.

Этап 2: считая про себя до четырех, медленно вдыхайте воздух носом.

Этап 3: задержите дыхание, считая про себя до семи.

Повторите упражнение четыре раза. Если обычно вы тратите на засыпание не меньше получаса, это упражнение позволит заснуть за пару минут.

В чем тут фокус? На самом деле их два: физиологический и психологический.

Физиологический заключается в том, что, во-первых, такой способ вдыхать позволяет воздуху наполнить все легкие, а не только верхнюю их часть, как это происходит при быстром дыхании; во-вторых, задержка дыхания позволяет большему количеству кислорода проникнуть в кровь; и, наконец, медленный выдох расслабляет мышцы и выводит гораздо большее количество углекислого газа, чем при обычном выходе. Психологическая подоплека такова, что, когда наше сознание сосредоточено на счете, оно уже не может отвлекаться на тревожные мысли, которые и мешают нам заснуть. Спокойного вам сна!

Источник: //www.nedug.ru/news/%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%BE_%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5/2015/5/15/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B0_60_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%83%D0%BD%D0%B4

Как заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Вы тратите много времени, пытаясь заснуть и у вас не получается? Вы не одиноки.

Самый быстрый способ уснуть

Один только акт слишком сильных попыток может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нашему организму уснуть.

И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно это сделать. Но есть научные приемы, которые вы можете попробовать, щелкнув выключателем и привести свой организм в безопасный режим выключения.

Мы рассмотрим некоторые научно обоснованные приемы, которые помогут вам быстрее заснуть.

Как уснуть за 10 секунд

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть быстро и по сигналу, но точно так же, как заклинания, с практикой вы можете в конечном итоге добраться до сладкого 10-секундного сна.

Примечание: метод, описанный ниже, длится целых 120 секунд, но говорят, что последние 10 секунд – это действительно все, что нужно, чтобы наконец заснуть.

Военный метод уснуть

Популярный военный метод  разработан для пилотов , которые могут заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало – даже после того, как они выпивали кофе и слышали выстрелы на заднем плане.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение.
3. Выдохните, расслабив грудь.
4. Расслабьте ноги, бедра и икры.

5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену.
6. Если это не сработает, попробуйте произносить слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, вам, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как эффективно его применять.

Как уснуть за 60 секунд

Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогут вам отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробующий эти методы, то они могут занять до 2 минут.

4-7-8 метод дыхания

Сочетая силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.

Чтобы подготовиться, поместите кончик языка к крыше рта, за двумя передними зубами. Держи язык там все время и поднимите губы, если нужно.

Как сделать один цикл из 4-7-8 дыханий:

1. Позвольте вашим губам слегка раздвинуться и издайте свистящий звук, когда вы выдыхаете через рот.
2. Затем закройте рот и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в своей голове.
3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.

4. После этого выдохните (со свистом) в течение 8 секунд.
5. Избегайте быть слишком внимательным в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
6. Завершите этот цикл в течение четырех полных вдохов.

   Позвольте вашему телу уснуть, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем ожидалось.

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, поможет вам расслабиться.

Процесс состоит в том, чтобы напрягать мышцы и расслаблять, чтобы снять напряжение. Это движение способствует спокойствию во всем теле. Чтобы помочь с бессонницей рекомендуется это упражнение.

Прежде чем начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело при выдохе.

Релаксационный сценарий

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения. Подождите 10 секунд.
3. Улыбайтесь широко, чтобы создать напряжение в ваших щеках. Задержитесь на 5 секунд.

   Расслабьтесь.

4. Пауза 10 секунд.
5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вы с комфортом смотрели в потолок. Держите 5 секунд.

   Расслабьтесь, когда ваша шея опустится обратно в подушку.

8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте двигаться вниз по остальной части тела, от трицепса до груди, от бедер до ног.

10. Позвольте себе уснуть, даже если вы не закончите напрягать и расслаблять остальную часть своего тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым чувствует ваше тело, когда оно расслаблено и находится в комфортном состоянии.

Как заснуть за 120 секунд

Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужна скрытая блокировка. Попробуйте эти методы!

Скажите себе, чтобы не спать

Также называемое парадоксальным намерением, побуждение себя не спать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

Для людей – особенно тех, кто страдает бессонницей – попытки уснуть могут повысить тревожность.

Исследования показали, что люди, практикующие парадоксальное намерение, засыпают быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс, пытаясь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные, намеренные дыхательные практики.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активирует ваш разум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-то может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и во сне.

В исследовании 2002 года, проведенном в Оксфордском университете , исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением воображения», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался вообще или не получал инструкций.

Отвлечение изображения

Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительный поток воды и запах влажного мха. Ключ должен позволить этому образу занимать место в вашем мозгу, чтобы предотвратить повторное засыпание «мыслями и заботами» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы уверенно определить, действительно ли точечный массаж работает, однако доступное исследование является многообещающим.

Один из методов – нацеливать области, которые вы знаете и чувствуете себя особенно напряженными, такие как верхняя часть переносицы или виски.

Однако в акупрессуре есть и определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице. Вот три, которые вы можете сделать, не садясь:

1. Духовные врата

Техника
Почувствуйте небольшое, пустое пространство под вашей ладонью со стороны мизинца.

1. Аккуратно приложите давление круговыми движениями вверх или вниз в течение 2-3 минут.
2. Слегка надавите на левую сторону точки (лицом к ладони) на несколько секунд, а затем удерживайте правую сторону (лицом назад).
3. Повторите на той же области вашего другого запястья.
4. Внутренние пограничные ворота

Техника

1. На одной ладони вверх сосчитайте три пальца вниз от складки запястья.
2. Большим пальцем приложите равномерное давление вниз между двумя сухожилиями.
3. Вы можете делать массаж круговыми движениями вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.
4. Ветер бассейн

Техника

1. Сложите пальцы вместе (пальцы соприкасаются и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки своими руками.

2. Положите большие пальцы у основания черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы.
3. Приложите глубокое и устойчивое давление, используя круговые или восходящие движения для массажа этой области.

4. Дышите глубоко и обращайте внимание на то, как ваше тело расслабляется при выдохе.

Подготовьтесь полностью, прежде чем заняться этими методами

Если вы попробовали эти методы и все еще не можете заснуть в течение двух минут или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать вашу спальню более удобной для сна.

Вы пытались…

1. прятать свои часы
2. принимать теплый душ перед сном
3. открывать окно, чтобы ваша комната остыла
4. носить носки
5. нежная процедура йоги 15-мин
6. положить телефон далеко от кровати
7. ароматерапия (лаванда, ромашка или шалфей)
8. есть раньше, чтобы избежать переваривания желудка или стимуляции перед сном

Если вы считаете, что атмосфера в вашей комнате вредит вашему сну, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы заблокировать шум, в прямом смысле.

Попробуйте инвестировать в плотные шторы, слушать музыку с таймером автостопа и затычки для ушей.

Прежде чем вы по-настоящему освоите военный метод или дыхание 4-7-8, посмотрите, что вы можете оптимизировать для своей спальни для беззвучного сна.

Поделись и спроси мнение друзей!:

Источник: //newera-company.ru/zdorovie/samyj-bystryj-sposob-usnut/