Вы не можете изменить эти 11 вещей, но можете перестать о них думать

Содержание

11 тайн, которые могут изменить вашу жизнь

Вы не можете изменить эти 11 вещей, но можете перестать о них думать

Эмоции — это очень таинственное явление в нашей жизни. Они зыбки, но вместе с тем тверды, как гранит. Они делают жизнь достойной и притягательной, и они же способны ее отнять. Они мимолетны, однако определяют весь наш внутренний мир.

Эмоции могут стать причиной прорыва, или нервного срыва. Кроме того, эмоции очень контрастны.

Любовь и ненависть, счастье и печаль, радость и тревога… Самой ценной из всех них, пожалуй, можно назвать любовь, которая помогает нам создать наши лучшие воспоминания.

В общем и целом, идею этой статьи можно изложить несколькими простыми словами: люди — эмоциональные существа.

Обдумайте эту идею хорошенько, и вы непременно поймете, что эмоции имеют отношение практически к каждой сфере нашей жизни, и к каждой ситуации, будь она плохая или хорошая.

Мы воспринимаем тот прекрасный мир, что нас окружает, через призму наших эмоций, и от этого нам никуда не деться.

Именно поэтому я хочу познакомить вас с 11 неочевидными, и почти тайными вещами, которые могут изменить всю вашу жизнь:

«Ваши предположения и убежденности — словно окна, сквозь которые вы видите окружающий мир. Протирайте их начисто хотя бы время от времени, или они перестанут пропускать свет» – Айзек Азимов

1. Боль — вовсе не обязательно ваш враг

Малая часть существ на планете Земля, включая нас, хомо сапиенс, способны испытывать два вида боли — физическую и эмоциональную. Несмотря на всю невероятную сложность нашего мозга и разума, смотря на мир, мы натыкаемся на множество «слепых пятен».

Одним из таких «слепых пятен» является наша убежденность в том, что боль — любая боль — это непременно плохо. Это вовсе не так (то же, кстати, касается и стресса). Боль приходит к нам для того, чтобы напомнить нам об одной из двух вещей: о том, что чего-то не хватает, или о том, что что-то меняется.

Боль от колотой раны — однозначно плохо. Боль от хорошей тренировки, напротив, скорее хорошая, чем плохая.

Боль от эмоционального насилия со стороны вашего партнера — это плохо, но если вы использовали ее для того, чтобы помочь себе отыскать вашу истинную любовь — это хорошо.

В общем, вы уже и сами все поняли.

2. На самом деле нам очень неплохо живется

Можете несогласно качать головой, сколько угодно, но факт остается фактом: по большей части мы очень неблагодарны, несмотря на то, что у нас есть очень и очень многое.

Вы так не считаете? Тогда давайте проведем простой эксперимент из двух частей:

  • Пойдите в ванную или на кухню, и налейте стакан воды.
  • Вернитесь к компьютеру, сядьте на стул, и продолжайте читать статью.

Ну а теперь подумайте вот о чем:

На нашей планете примерно у 1 человека из 9 нет надежного доступа к безопасной питьевой воде. А где-то у 1 человека из 3 нет доступа к канализации.

Около 1 миллиарда людей на нашей планете не умеют читать (и три четверти из них — женщины).

Все зависит от перспективы. Будьте благодарны за то, что у вас есть.

3. Ключ к успеху – умение концентрировать внимание на нужном

Есть три вида внимания — внутреннее, внешнее и чувственное. Внутреннее внимание относится к интуиции и самосознанию, внешнее — к взаимодействию с окружением, а чувственное — к здоровым личным отношениям и интимной сфере человеческой жизни.

Умение вовремя и осознанно переключаться между этими тремя видами внимания критично для полноценной, сбалансированной жизни.

4. Удовольствие может быстро превратиться в боль

Как говорил великий Сократ, «Бесполезные люди живут лишь для того, чтобы есть и пить, достойные же люди едят и пьют лишь для того, чтобы жить». Эти слова Сократа показывают, что он считал жизнь, посвященную лишь поискам удовольствия, глупой и бессмысленной.

Вы никогда не задумывались над тем, почему так много богатых людей несчастны? Все потому, что успех без цели не имеет никакого смысла.

5. Дисциплина вовсе не обязательно должна быть суровой

Мы читаем слово «самодисциплина», и сразу же кривимся так, будто проглотили лимон целиком. Почему? Потому что мы убедили себя в том, что дисциплина — это что-то грубое, суровое, и недостойное нас.

Осознанная самодисциплина, заключающаяся в перенаправлении нашего внимания и энергии туда, где они вам больше всего нужны, на деле оказывается единственной нужной вам дисциплиной.

6. Настоящая любовь — вот, что вам нужно

Кто не знает знаменитых строчек одной из песен группы «Битлз»:

Все, что тебе нужно — это любовь, все, что тебе нужно — это любовь…

Все, что тебе нужно — любовь, любовь… любовь — вот все, что тебе нужно…

Подумайте над этим: любовь вполне могла бы стать решением практически любой проблемы, с которой мир столкнулся, или может когда-то столкнуться. Если бы только нам хватило смелости раз и навсегда покончить с войнами, голодом, бедностью, дискриминацией и ненавистью…

7. Чаще всего зло — это отсутствие понимания и/или любви

Когда мы думаем о худших злодеяниях в истории, мы понимаем, что во всех них есть нечто общее, некая общая черта… и этой чертой является ненависть — или по меньшей мере отсутствие понимания и любви.

Стоит только вчитаться в истории жизни самых ненавистных людей в истории человечества — Гитлера, Сталина, Мао, и мы понимаем, что в основе всех их поступков лежала огромная ненависть, и полное отсутствие понимания и любви.

8. Вы никогда не одни

Неважно, насколько сложны ваши жизненные обстоятельства, и через что вам приходится пройти. Что бы с вами не происходило, вы никогда не бываете одни по-настоящему.

И неважно, где вы черпаете свое чувство товарищества — в обществе верного друга, в вере во что-то большее, или и вовсе в понимании того, что наша вселенная не может не быть разумной в той или иной мере, вам никогда не придется плыть по реке вашей жизни в одиночку. Если вам кажется, что это так… что ж, вы ошибаетесь.

А еще вы должны понять, что в этом мире непременно найдется кто-то, кому будет не все равно, где вы и что с вами. Найдите его, это проще, чем кажется.

9. Блаженство вовсе не в неведении

В отличие от популярной поговорки, в невежестве нет никакого блаженства, в нем есть лишь невежество. Невежество питает ненависть и вызывает войны. Невежество — отличная питательная среда для расизма и шовинизма. Невежество стравливает людей друг с другом по самым незначительным поводам. Невежество порождает коррупцию и обман.

В невежестве скрыто много всего — но блаженства там нет и близко.

10. «Важно место назначения»

«Важен не путь, а место назначения». Да, это звучит немного избито, но, тем не менее, это очень мудрые и полезные слова. Никто не будет читать хорошую и интересную книгу, сразу пролистывая ее в самый конец. Никто из нас, увлекшись хорошим, затягивающим фильмом, не будет ежеминутно спрашивать «Это все, конечно, очень интересно, но чем все закончится?»

Так почему же мы относимся к нашей жизни иначе?

11. Смерть — вовсе не обязательно конец всему

Всемирно известный французский философ Пьер Тейяр де Шарден однажды сказал: «Мы вовсе не люди, у которых есть духовная сторона, мы духовные существа с человеческой стороной».

И хотя де Шарден и не знал тогда, когда он сказал эти слова, о неразрывной связи человека со Вселенной — о том, что его тело состоит из звездной пыли, а мозг работает на квантовом уровне, все же он что-то знал и понимал… и как знать, может, понимает и по сей день?

Перевод статьи — 11 Secrets That Can Change Your Life via Клубер

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/interesno/2018/07/11-tayn-kotoryie-mogut-izmenit-vashu-zhizn/

6 способов перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить

Вы не можете изменить эти 11 вещей, но можете перестать о них думать

Это жестокая правда жизни, которую многие отказываются принимать: большинство вещей, которые происходят в нашей жизни и рядом с нами, мы не можем контролировать. Вы можете это отрицать, спорить, топать ногами, но это так.

Некоторые в своем неприятии этого факта заходят так далеко, что доводят «контроль» до патологических форм. Они тщательно продумывают самый микроскопический шажок, делают все сами, потому что никому не доверяют, и пытаются причесать всех людей под свою гребенку.

Они полагают, что поскольку установили тотальный контроль над происходящим и людьми, ничего плохого с ними просто не может случиться. Ведь у них все — под «контролем».

Другие — бросаются в противоположную крайность. Они знают, что никак не смогут предотвратить неприятности и беды, а потому переживают и рисуют самые страшные картины в голове. Постоянно! Они беспокоятся обо всем — от природных катаклизмов до смертельных болезней.

Это беспокойство съедает их, но они упорно продолжают тратить драгоценное время и жизненную энергию на это бесполезное занятие. И ничего хорошего это не сулит.

Если вы узнали себя в этом описании — не расстраивайтесь. Предлагаем 6 способов вернуть покой в свою жизнь и перестать беспокоиться из-за того, что мы никогда не сможем изменить.

Определите, что вы можете контролировать, а что — нет

Как только вы начинаете беспокоиться, остановитесь на несколько минут и четко для себя определите, что вы реально можете контролировать. И — наоборот.

Вы не можете предупредить или остановить бурю, но вы можете приготовиться к ней. Вы не можете контролировать поведение других людей, но можете держать под контролем свою реакцию на это.

Согласитесь, что иногда все, что нам удается контролировать, — это только наше отношение к происходящему и наши усилия. Когда вы направите вашу энергию на то, что вы действительно можете контролировать, станете более эффективным. И на работе, и дома.

Сфокусируйтесь на том, на что вы можете повлиять

Вы можете влиять на других людей и обстоятельства, но не можете сделать так, чтобы все происходило так, как вы хотите. Потому, например, вы можете сделать все, что в ваших силах для вашего ребенка, чтобы он хорошо учился, но не можете сделать так, чтобы он получил наивысший средний бал. Это уже зависит только от него.

Точно так же, если вы спланировали и подготовили чудесную вечеринку, вы не можете сделать так, чтобы все гости искренне веселились.

10 советов, стать пофигистом по жизни и перестать беспокоиться

Если хотите максимально влиять на происходящее — сосредоточьтесь на том, чтобы изменить свое поведение.

Будьте образцом для подражания и установите здоровые границы для своего поведения. Если вы обеспокоены выбором других людей, выскажите свое мнение, но только выскажите. Не пытайтесь «учить жить» людей, которые не нуждаются, по их мнению, в этой «услуге».

Четко определите, чего вы боитесь

Спросите самих себя, что случится, если то, чего вы боитесь, все же произойдет: «Можете ли вы спрогнозировать последствия катастрофы? Сомневаетесь ли в том, что сможете справиться с последствиями?»

Как правило, даже самый плохой сценарий развития событий не настолько трагичен, как вы себе рисуете. И это хороший шанс для вас стать сильнее.

Но часто люди настолько заняты мыслями «Я не могу позволить, чтобы мой бизнес пострадал», что не имеют времени остановиться и спросить самих себя: «Что я буду делать, если это все же случится?»

Признание того, что вы можете справиться с последствиями наихудшего сценария, поможет вам направить всю энергию в нужное русло.

Различайте размышления и решение проблем

«Пережевывать» в голове проблему и рисовать картины возможной катастрофы — пустая трата времени. Хотя решение проблемы есть.

Спросите себя, насколько продуктивны ваши «размышлизмы». Если вы активно ищите пути решения проблемы, перебираете различные варианты — все правильно. Это увеличивает ваши шансы благополучно справиться с ситуацией. Продолжайте искать выход. Все получится!

Если же вы попросту зря тратите время на «мысленную жвачку» — переверните пластинку в мозгу. Признание того, что ваши размышления абсолютно бесполезны, поможет вашему мозгу сфокусироваться на том, что действительно может быть эффективным в сложившейся ситуации.

Продумайте план выхода из стресса

Занятия физическими упражнениями, здоровая пища, полноценный сон — это лишь несколько вещей, которые вы можете сделать для себя. Вы должны выделить время на то, что помогает вам справиться со стрессом, чтобы эффективно работать над решением своей проблемы.

Хорошо помогают снять стресс медитация, ваше любимое хобби, встречи с друзьями.

Контролируйте ваше внутреннее состояние, отмечайте для себя, какие занятия помогают снять стресс лучше. Не прибегайте к таким неэффективным способам снятия стресса, как нытье, жалобы и употребление алкоголя. Это лишь ухудшит ваше состояние, и никак не способствует решению проблем.

6 способов, что делать, когда жизнь становиться очень сложной

Научитесь правильно реагировать на трудности

У меня есть две фразы, которые я говорю себе, когда надо сохранять спокойствие и действовать. Первая: «Я сделаю это». Как только я ловлю себя на том, что беспокоюсь по поводу того, справлюсь ли с какой- то задачей, говорю себе: «Я сделаю это». Это напоминает мне о том, что я, и только я, контролирую свои решения и поступки.

Когда же я ловлю себя на том, что начинаю раздумывать и беспокоиться по поводу того, что не могу контролировать, например, «Я надеюсь, в субботу не будет дождя», говорю себе: «Я переживу это».

Эти короткие фразы помогают мне не тратить попусту время на вещи, которые я не могу контролировать.

В то же время я делаю все зависящее от меня, чтобы справиться с их последствиями.

Эти несколько мантр помогут вам быть ментально сильными. Вы будете легко справляться с сомнениями, и страхом. А главное — прекратите пережевывать «мысленную жвачку». Поверьте, это совершенно бесполезное и вредное занятие.

Перевод: psychologytoday.com

Источник: https://PsyHacker.com/6-sposobov-perestat-bespokoitsya-o-veshhah-kotorye-vy-ne-mozhete-izmenit/

7 способов изменить свое отношение к ситуации, когда вы не можете изменить что-то еще

Вы не можете изменить эти 11 вещей, но можете перестать о них думать

Экология жизни: Греческий философ Эпиктет сказал более 2000 лет назад: «Люди обеспокоены не вещами (которые случаются с ними), а принципами и мнениями, которые они формируют относительно этих вещей».

Современная поведенческая наука тоже с этим согласна.

Американский психолог Альберт Эллис доказал, что то, как люди реагируют на события, в основном определяется их представлением о событиях, а не самими событиями.

Наш разум – это настоящее поле битвы. На какой стороне сражения окажетесь вы? Выбор за вами. Иногда невозможно изменить обстоятельства в один из моментов нашей жизни. Вы не можете изменить работу. Вы не можете заставить кого-то пересмотреть свою точку зрения. И вы, конечно же, не можете стереть прошлое.

Итак, какие есть варианты?

Измените свое восприятие, веру или мнение о ваших обстоятельствах. Это поможет вам изменить свое отношение и в конечном итоге позволит выйти за пределы внутренней борьбы, которую вы не можете контролировать.

Греческий философ Эпиктет сказал более 2000 лет назад: 

«Люди обеспокоены не вещами (которые случаются с ними), а принципами и мнениями, которые они формируют относительно этих вещей».

Современная поведенческая наука тоже с этим согласна. Американский психолог Альберт Эллис доказал, что то, как люди реагируют на события, в основном определяется их представлением о событиях, а не самими событиями.

1. Оставьте в покое ваши мысли

Чтобы получить осознанный контроль над тем, что происходит в вашем разуме, вам необходимо научится понимать этот процесс. Остановитесь на мгновение, сделайте глубокий вдох и освободите свой разум от всех пустых разговоров, которые происходят внутри и вокруг вас. Это даст возможность изменить ваше состояние, открыть к чему-то новому.

Сделайте перерыв, даже если у вас нет времени. Да, у всех есть проблемы, которые необходимо решить, в срочном порядке, цели, которых нужно достичь. Но иногда необходимо отдохнуть от всего этого. Абсолютно нормально остановиться и позволить миру на некоторое время существовать без вас.

Если вы этого не сделаете, вы сожжете себя. Вы должны перевести дыхание, побыть наедине с собой, сконцентрировать свое внимание на внутренних желаниях, таким образом, вы получите время для своего восстановления и гармонии тела и разума.

2. Измените фокус

Перенаправьте ваше внимание на положительные мысли и эмоции. Пришло время добровольно отказаться от того, что опустошает вас, и заменить это тем, что вас вдохновляет. Сосредоточьтесь на следующем важном и значимом шаге. Нет безнадежных ситуаций; есть только люди, которые стали безнадежно относиться к ним.

Сохраняйте свою надежду через позитивное мышление. Не позволяйте боли заставить вас отчаяться. Не позволяйте негативу истощать ваши жизненные силы. Расходуйте вашу энергию, чтобы двигаться вперед. Измените свои мысли, и вы измените свою реальность.

Наши мысли — это создатели нашего настроения и воли. Вот почему мы должны тщательно разобраться в них и выбрать только те, которые помогут осуществить наши самые заветные желания и построить идеальную жизнь, о которой мы мечтаем.

3. Перестаньте беспокоиться и найдите мир внутри себя

Поймите, что где-то внутри нас всех существует высшее «я», которое постоянно пребывает в мире. Внутренний мир не зависит от внешних условий; это то, что остается, когда вы оставляете свое эго и перестаете беспокоиться.  Найти мир внутри себя вы можете в любое время и в любом месте. Он всегда терпеливо ждет, когда вы обратите на него свое внимание.

Спокойствие приходит в тот момент, когда вы приходите к миру с тем, что у вас на уме. Это происходит, когда вы отпускаете необходимость быть там,  где вы находитесь физически и эмоционально. Такой порядок вещей создают основу для внутренней гармонии.

Потребность в том, чтобы быть другим — это всего лишь беспокойство, которое ведет вас по кругу сомнения. Ваше внутреннее «я» всегда жаждет мира, поэтому достигнуть равновесия и гармонии намного проще, чем вам кажется.

4. Благодарите

Благодарите Вселенную за то, что у вас есть, и за то, чего у вас нет, но вы этого очень хотите. Не беспокойтесь о том, что вы не можете получить желаемого.  Думайте о том, что у вас есть много возможностей  и сил воплотить свои мечты в реальность и будьте благодарны за это.

Мы являемся частичкой Вселенной. Жизнь всегда будет несовершенной. Осознайте это и примите. Когда вы что-то осознаете, вы растете и развиваетесь. Вы можете быть одновременно счастливым и грустным, голодным и благодарным, нервным и возбужденным, просто примите это.

5. Преобразуйте свою борьбу в развитие

Помните, что вряд ли счастье, страсть или успех приходят без борьбы. Если дорога кажется вам легкой, то, скорее всего, это неправильный путь. Все, что происходит, помогает вам расти, даже если это трудно понять именно в тот момент.

Обстоятельства будут направлять, исправлять и совершенствовать вас на протяжении всей жизни. Иногда они будут сбивать вас с пути. Будут моменты, когда вам захочется опустить руки. И вы можете почувствовать, что навсегда застрянете в неудачах.

Но в действительности вы сильнее этого и справитесь с любыми препятствиями. Иногда просто необходимо пройти через неимоверные трудности, чтобы достичь высот. Таким образом, когда  вы столкнетесь со своим наибольшим сопротивлением, тогда вы максимально приблизитесь к вашей цели.

6. Конец – это начало чего-то нового

Все в жизни когда-то заканчивается. Важно осознать и принять окончание этапа в жизни, который дошел до своего логического завершения. Закройте  двери, переверните страницу и двигайтесь дальше. Не имеет значения, как вы это называете; важно то, что вы оставляете это в прошлом, где ему и место.

Теперь вы можете наслаждаться жизнью и дышать на полную силу. Конец какого-то этапа в жизни – это не конец всей жизни. Это начало новой истории. И это должно вас вдохновлять.

7. Используйте свое тело, когда все остальное не работает

Разум отражает состояние вашего тела, реагируя на напряжение, дыхание, движение и сосредоточенность на чем-то.

Ваше тело точно так же реагирует на ваши мысли, чувства, настроение, на вопросы, которые вы задаете, и слова, которые вы говорите.  Это означает, что тело и разум очень тесно связаны друг с другом.

  Если мы берем полностью под контроль свой разум, то мы сознательно берем под контроль свое тело, и наоборот.

Так, например, когда вы сидите, нахмурившись, согнув плечи, просто подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Мгновенно почувствуете эффект, у вас сразу же изменится внутреннее состояние. Эти инструменты помогут изменить ваше настроение и улучшить ваше самочувствие.

Ваше тело — лучший инструмент для изменения вашего отношения к окружающему миру.

P.S. Я снова повторюсь, сказав, что разум – это поле битвы. Это место, где находится самый большой конфликт. В вашей голове периодически звучит: «у меня ничего не получится».

И если вы будете допускать такие мысли, то позволите им лишить вас покоя, радости и, в конце концов, жизни. Вы будете думать, что у вас нервный срыв, депрессия и, что вы потерпели поражение.

Я знаю, потому что я все это переживал.

Честно говоря, в нашей жизни есть так много всего, что мы не можем контролировать, поэтому просто игнорируйте это. Вы сами решаете с кем проводить время, с кем делиться своей жизнью, своими деньгами и своей энергией.

Вы подбираете слова и тон общения. Вы выбираете то, что вы будете есть и читать каждый день.

Вы сами выбираете, как реагировать на неприятные ситуации, и что они для вас означают: наказание или возможности для роста…

И самое главное, вы можете выбрать свое отношение ко всем вещам и ситуациям, от которых зависит все остальное. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Marc Chernoff

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/177823-7-sposobov-izmenit-svoe-otnoshenie-k-situatsii-kogda-vy-ne-mozhete-izmenit-chto-to-esche

11 советов, чтобы перестать мыслить негативно

Вы не можете изменить эти 11 вещей, но можете перестать о них думать

«У меня ничего не получится», «У меня всегда всё идет не так», «Какой же я неудачник»… Если мы идем по жизни с отрицательным отношением ко всему происходящему, то маловероятно, что мы станем успешными: всё будет казаться нам недостижимым, недостаточным, потерянным… Мы не отдаём себе отчета в том, что эти негативные мысли отдаляют нас от тех целей, которые мы действительно хотим достичь. Все мы переживаем моменты, когда негативный образ мышления берет верх над нами. Тем не менее, если негативное мышление входит в привычку, это может разрушить наш моральный дух, способности, чувство собственного достоинства, или, другими словами, самооценку.  Негативное мышление повышает склонность к депрессии и тревожности и имеет очень негативное влияние на социальные отношения. Кому понравится иметь друга, который во всём видит только плохое и ищет проблемы? В этой статье мы дадим вам 11 советов, которые помогут перестать мыслить негативно.

Как перестать мыслить негативно

Что такое негативная мысль?

Негативные мысли – это те мысли, которые имеют отношение к другим людям, к себе и окружающему миру. Они невольно появляются в нашем сознании, как правило, являются иррациональными и заставляют нас чувствовать себя плохо. Как определить их?

  • Это обобщения: когда мысль содержит такие слова, как «ничего», «всё», «никогда», «всегда» и заставляет вас чувствовать себя плохо, задумайтесь.
  • Это мысли в драматическом духе: «Это ужасно», «отвратительно», «нет ничего хуже, чем…».
  • Предсказания будущего: «Я потерплю неудачу». Мы пытаемся опередить события, как будто знаем заранее, что произойдет.
  • Признание себя виноватым во всём: «Мой коллега был слишком груб со мной, уверен, что это моя вина».
  • «Умение» читать мысли других людей: «Я с ним не поздоровался, уверен, что он считает меня хамом».

Нейропсихологический тест CogniFit на депрессию

1. Записывайте свои негативные мысли

Первый шаг, чтобы избавиться от негативного мышления, — это осознание тех негативных мыслей, которые посещают нас в течение всего дня. Если мы отдаём себе отчёт в их существовании, и в том, почему они возникают, мы будем более подготовлены проанализировать и изменить их.

Как это сделать? Вести список привычных негативных мыслей, от которых вы хотите избавиться – это очень эффективный способ, чтобы научиться этому. Всегда имейте при себе записную книжку или листок бумаги и ручку.

Вы можете записать не только посетившую вас мысль, но и более подробную информацию о ней.

Например, описать то чувство дискомфорта, которое она у вас вызвала, что именно заставило эту мысль появиться в вашем сознании, и что вы сделали позже.

Как перестать мыслить негативно: записывать свои негативные мысли

2. Найдите альтернативу негативным мыслям

После того, как вы запишете несколько негативных мыслей, они станут для вас более осознанными. И тогда вы поймете, что именно эти мысли, которые вы называете «реалистичными», заставляют вас чувствовать себя плохо. Придумайте им альтернативу.

Как это сделать? Если, например, вы подумали: «Это собеседование будет катастрофой, я не смогу его пройти, я недостаточно квалифицирован для этого», вы можете изменить эту мысль следующим образом: «Возможно, я – не идеальный кандидат на эту должность , но я сделаю всё возможное, чтобы хорошо показать себя на собеседовании». Вы можете записать альтернативные мысли в своем блокноте. Постепенно, с опытом, альтернативы будут приходить вам на ум сами собой.

3. Не пытайтесь читать чужие мысли

Многие негативные мысли посещают нас из-за того, что мы пытаемся угадать мысли других людей. Мы думаем, что знаем, о чем думают другие. Например, если мы замечаем, что коллега вдруг не поздоровался , мы можем подумать: «Это потому, что я ему не нравлюсь». Вы, случайно, не телепат? По правде говоря, еще никто до сих пор не продемонстрировал эту способность.

Как это сделать? Поскольку мы знаем, что вы – не телепат, подумайте об объективных фактах. Действуйте, как учёный.

Спросите себя: «Есть ли у меня какие-либо доказательства, что это так? Это подтверждено наукой, что я не нравлюсь моему коллеге? Или он мне сам об этом сказал?».

Вне зависимости от того, есть ли у вас доказательства, или нет, но вы по-прежнему думаете, что не нравитесь коллеге, почему бы вам это не проверить, спросив его напрямую? Если вы не можете получить объективные данные, у вас нет достаточных доказательств того, что это так.

Поэтому придумайте для себя альтернативное объяснение, которое не будет вызывать у вас такого дискомфорта: «Скорее всего, он меня не заметил или у него просто не заладился день». Вы можете составить список наиболее вероятных объяснений для каждой похожей ситуации.

4. Выбросите негативные мысли в мусорную корзину

В результате исследования, проведённого в Университете штата Огайо, при содействии исследователей из Автономного университета Мадрида, было установлено, что записать  негативные мысли на бумаге, а затем скомкать и выбросить эту бумагу в мусорку, действительно помогает нам избавиться от негатива. Этот механизм помогает обозначить негативную мысль как ненужный, бесполезный объект, как мусор.

Как это сделать? Это несложно. Просто напишите на листе бумаги негативные мысли, от которых вы хотели бы избавиться. Скомкайте или порвите на кусочки этот лист бумаги и выбросите его в мусорку.

Этот механизм также работает, если вы сделаете это с помощью вашего компьютера: напишите свои мысли в текстовом редакторе, а затем перетащите документ в корзину. Если у вас нет ничего из этого под руками, вы можете попытаться визуализировать ваши мысли и выбросить их в воображаемую мусорную корзину. Вполне возможно, что ваша мысль снова вернется.

В этом случае вы можете попробовать проделать то же самое еще раз. Со временем и практикой вашим негативным мыслям потребуется больше времени, чтобы вернуться.

5. Окружите себя позитивными людьми

Таким же образом, как одни люди могут передавать негативное настроение, другие могут поделиться с вами своим оптимизмом. Избегайте людей, которые видят только негатив во всем, и окружите себя теми, кто дарит вам положительные эмоции и помогает почувствовать себя счастливее.

Как это сделать? Старайтесь проводить как можно меньше времени с «токсичными» людьми, которые заражают вас своим негативом. Проводите больше времени с позитивными людьми. Учитесь у них видеть мир в позитивном свете и спрашивайте советы. Когда у вас появляется негативная мысль, спросите их, что они думают насчёт нее.

Как перестать мыслить негативно: окружите себя позитивными людьми

6. Наслаждайтесь позитивными моментами

Довольно часто наше негативное мышление основано на неспособности наслаждаться теми позитивными моментами, которые случаются в нашей жизни.

Как это сделать? Не стоит недооценивать свои достижения, похвалите себя за них. Учитесь наслаждаться настоящим моментом. Практика медитации «Mindfulness» может помочь вам в этом.

7. Будьте благодарны

Мы с лёгкостью уходим в размышления о тех неприятных моментах, которые мы пережили в течение дня, и часто не задумываемся о том, что позитивные моменты тоже имели место быть.

В жизни всегда есть что-то положительное, проблема состоит лишь в том, что иногда нам очень трудно это увидеть. Будьте благодарны за то хорошее, что происходит с вами каждый день.

Таким образом, вам будет проще перестать видеть свою жизнь лишь в негативном свете.

Как это сделать? Ведите дневник, в котором в конце каждого дня записывайте все те позитивные моменты, которые с вами произошли, и за которые вы благодарны себе и этому дню.

8. Не жалуйтесь слишком много

Пожаловаться на несчастья иногда полезно, так как в определённый момент это помогает выпустить пар. Однако, когда мы постоянно жалуемся, мы снова фокусируемся на негативном мышлении. И к тому же, мы не делаем ничего для того, чтобы исправить ситуацию, которая не даёт нам покоя.

Как это сделать? Всякий раз, когда возникает неприятная ситуация и появляется желание пожаловаться, сначала подумайте: «Можно ли это как-то уладить? Есть ли решение у этой проблемы?». Если решение существует, не тратьте время на жалобы и займитесь решением проблемы.

Если проблема неразрешима, попытаться увидеть ситуацию наилучшим образом. Примите это. Медитация «Mindfulness» также может помочь нам принять неприятные вещи, которые происходят в нашей жизни. Ни одна ситуация, позитивная или негативная, не длится вечно.

Они похожи на облака, которые приходят и уходят.

9. Не обобщайте отрицательный опыт

Вы один из тех, кто говорит: «это всегда происходит со мной», «какой же я неудачник»? Обобщая негатив, который происходит с вами, вы не только чувствуете себя хуже, но и видите ситуацию далеко не так, какова она в действительности.

Как это сделать? Когда вы думаете или говорите такие вещи, как «это всегда происходит со мной» или «всё плохое происходит именно со мной», остановитесь на мгновение и задумайтесь.

Действительно ли это так? Составьте список тех хороших вещей, которые произошли с вами в жизни. Благодаря этому вы увидите, что это не так, и не только плохие вещи происходят в вашей жизни. Конечно, негативный опыт неизбежен, и неудачи действительно случаются.

Но мы также переживаем и прекрасные моменты, которым иногда не уделяем должного внимания.

10. Учитесь отвлекаться

Иногда мы прекрасно знаем, что та негативная мысль, что пришла к нам в голову, это ерунда, и не имеет под собой никаких оснований. Но несмотря на это нам не удаётся от неё избавиться. В этих случаях лучше всего отвлечься, подумать о чём-то ещё, пока эта мысль не исчезнет.

Как это сделать? Мы можем применить технику остановки мышления. Когда появляется эта нежелательная мысль в вашей голове, мысленно прокричите «хватит», и, если это позволяет ситуация, ударьте по столу.

Вы можете попробовать любой приём, который поможет вам разорвать мыслительную цепь. Вы также можете попытаться подумать о чём-то еще, о чём-то приятном, как, например, о тех планах, которые есть у вас на эти выходные.

11 Убедитесь, что ваши негативные мысли не спровоцированы депрессией

Часто мы даже не задумываемся о том, что проблема заключается не только в привычке мыслить негативно или плохом настроении. Возможно, негативное мышление связано с более серьёзным расстройством — депрессией.

При подозрении на депрессию необходимо обратиться к специалисту, ведь только он сможет поставить вам правильный диагноз и развеять сомнения.

Распечатайте и возьмите с собой отчёт о результатах нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, он будет полезен специалисту для постановки точного диагноза.

Узнайте больше о негативном мышлении, и как от него избавиться из следующего видео на английском языке.

Перевод Александры Дюжевой

Psicóloga General Sanitaria y sexóloga. Deseosa de mejorar la calidad de vida de las personas mediante la práctica clínica y la comunicación a través de la red.

This post is also available in: Испанский

Источник: https://blog.cognifit.com/ru/11-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE/

11 вещей, которые ты забыл, что делаешь неправильно

Вы не можете изменить эти 11 вещей, но можете перестать о них думать

Есть много вещей, которые мы делаем не так, проблема состоит только в том, что мы понятия не имеем, что делаем их не так. Или мы попросту забыли. Самое время напомнить тебе о них!

1. Избегай слепых суждений

Никогда не суди человека по первым впечатлениям и по тому, как он ведет себя в общении с тобой. То, что ты видишь перед собой, это то, что этот человек выбрал для общения с тобой, не больше не меньше. Обычно мы не открываемся тем людям, которых видим в первый раз.

Слишком часто мы спешим с выводами, потому что нам откровенно лень вникать. Потом мы страдаем от этого, ведь такие же стандарты могут применить к нам.

Ты говоришь о девушке после первого свидания: «Она ни о чем!», но как-то не задумываешься о том, что она может сказать: «Он ни о чем, скучный и зануда!» Одинаково неприятно, да!? Попробуй быть с людьми понимающим!

2. Ожидать от людей совершенства в чем-либо

Это звучит довольно глупо, но у некоторых товарищей реально завышенные требования к своему окружению. Они могут думать, что если близкий человек делает что-то не так, это абсолютно точно означает, что он не любит их. Таким образом, они могут с пугающей легкость разрушить любые отношения, так, что со стороны будет казаться, что они сделали это по велению правой пятки.

3. Сосредоточить внимание на всем, на всех, кроме себя самого

Сколько можно говорить, что первым человеком, которому ты должен сделать хорошо, являешься ты? Займись своей жизнью, хватит жить для кого-то еще, это неправильно! Правильно реализовать свои амбиции, а потом уделять внимание близким.

Конечно, это не означает, что тебе нужно быть самовлюбленным ублюдком, просто помни о себе, чувак! Кроме того, не забывай, что счастье и прочие ништяки можно найти внутри себя, а не в окружающем мире.

Никого не слушай, будь таким, каким сам хочешь быть.

4. Держаться за неправильные вещи слишком долго

Неправильные вещи — это прошлое и все, что к нему относится. Ну, и те вещи, которые разрушают тебя: всякие страхи, фобии и прочие эмоциональные проблемы.

Также к прошлому относятся старые отношения, которые нужно наконец забыть, пропустить через себя и перестать к этому возвращаться.

От этого все твои эмоциональные проблемы, бро! Про все остальные неправильные вещи тебе напишет Brodude.

5. Отрицать свои ошибки

Ошибки всегда можно простить, если ты признал их. Если только у тебя хватит на это мужества. Ты должен быть достаточно смелым и мудрым, чтобы признать, что какая-нибудь твоя затея может пойти коту под хвост со всеми возможными последствиями.

Эти последствия не имеет смысл отрицать, их нужно проанализировать и принять как один из вариантов событий. К сожалению, многие люди на полном серьезе не хотят видеть возможных негативных последствий своих действий.

Кроме того, нет смысла отрицать, что самый грандиозный фейл может дать тебе самый грандиозный полезный опыт в твоей жизни.

6. Избегать страхов

В этом нет смысла, мужик! В некотором роде твои страхи — это твои маленькие противные настырные друзья.

Они нужны для того, чтобы показать тебе, в каком направлении нужно развивать себя, чтобы достичь всего того, что ты сам себе наметил. Это лучший индикатор всех твоих слабых мест.

Чем больше ты делаешь того, чего ты боишься, тем больше у тебя шансов улучшить свою жизнь. Прими свои страхи, и они полностью исчезнут. И чего ты боялся?

7. Соглашаться на меньшее, чем ты заслуживаешь

Не нужно идти на сделки с совестью, чувак! Не имеет смысла жертвовать и своим достоинством, соглашаясь на меньшее, чем ты заслуживаешь. Это недостатки нелюбви к себе. Ты недооцениваешь себя, поэтому согласен на меньший кусок. В жизни как в тренировках: хочешь чего-то достичь — не бери маленький вес.

8. Сохранять мысли в беспорядке

При переезде разумные люди избавляются от всякого хлама, которые они накопили за годы жизни в первом доме. То же самое нужно делать и со своими мыслями. Изжили себя отношения с одним человеком — избавься от них.

Обиды, которые длятся годами и мешают тебе жить — избавься от них! Избавься от боли, сожалений, комплексов, очисти внутреннее пространство твоего «чердака».

Но сохрани все то, что тебе дорого: привязанности, приятные воспоминания и прочее-прочее.

9. Беспокоиться о вещах, которые ты не в состоянии изменить

Возможность отпустить все то, что ты не в состоянии изменить, может стать чуть ли не самой счастливой вещью в твоей жизни. Пытаться изменить прошлое можно только при наличии машины времени, которая, с моей точки зрения, абсолютно невозможна.

Но не только прошлое имеет отношение к тем вещам, которые нельзя изменить.

На других людей мы, конечно, имеем своеобразное влияние, при должном умении мы даже можем заставить их плясать под свою дудку, но стоит ли оно того? Стоит ли усилий управлять слабыми бесхребетными людьми?

10. Надеяться, что можно спокойно уйти от ответственности и ответа

Каждый мужик когда-нибудь в жизни совершал какую-нибудь глупость или ошибку. Худший вариант развития событий — оставить все как есть, сказать всем, что так оно и было, а потом свалить в туман, напялив широкополую шляпу.

проблема ответственности в том, что она не пропадает, а просто всплывает в следующий раз в самое неприятное время.

Некоторые бро, уверенные, что уходить — это по-мужски, не понимают, что оставаться с проблемой наедине — вот это как раз мужской поступок, который заслуживает внимания.

11. Думать, что слишком поздно

Вся твоя жизнь программируется сейчас. Такого понятия, как судьба, не существует. Но не об этом речь! Мы можем сколько угодно говорить о злых людях, обстоятельствах, судьбе и подобном, но это происходит, лишь если не приложить вовремя все усилия.

Жизнь, конечно, с натяжкой можно назвать справедливой (тот, кто считает, что справедливость есть — дурак), но от нее этого не нужно ждать вообще! Большая ее часть все равно зависит от тебя, и если ты думаешь, что злые обстоятельства мешают тебе жить, то только потому, что ты нифига не борешься с ними.

Источник: https://BroDude.ru/11-veshhej-kotorye-ty-zabyl-chto-delaesh-nepravilno/

10 вещей, которые навсегда изменят вашу жизнь

Вы не можете изменить эти 11 вещей, но можете перестать о них думать

Изменения — закон жизни. И те, кто смотрит только в прошлое или только на настоящее, бесспорно пропустят будущее.

Джон Кеннеди, 35-й президент США

Перемены — неизменная составляющая наших жизней. Они неизбежны, и чем больше мы им сопротивляемся, тем сложнее становится жить. Нет смысла бежать от перемен — они всё равно вас настигнут и заставят пересмотреть взгляды на жизнь.

Перемены могут быть результатом кризиса, могут приходить внезапно или потому, что мы так решили. В любом случае нам приходится делать выбор: менять что-то в жизни или нет.

Нам неподвластны события, которые падают как снег на голову, но мы можем выбирать, как на них реагировать. Именно мы решаем, впускать ли в свою жизнь положительные перемены.

Выбор даёт возможность изменить всё к лучшему. Чем больше возможностей мы для себя открываем, тем более полноценным и счастливым становится наше существование.

Отыщите смысл жизни

Попытайтесь определить, что в вашей жизни важно и почему. Чего вы хотите достичь? О чём вы мечтаете? Что делает вас счастливым? Отыскав смысл жизни, вы начнёте понимать, как хотите её прожить. Иначе вас ждёт бесцельное, несчастное существование.

Сделайте доску желаний

gwinnettpl.org

Когда мы были детьми, мы постоянно о чём-то мечтали. Мы умели это делать, мы могли представить, какими хотим быть, когда вырастем. Мы верили, что возможно всё. Но когда выросли, утратили способность мечтать. Достижение самого желанного стало казаться невозможным.

Доска желаний — отличный способ снова начать верить в свои мечты. Если они каждый день будут на виду, то вам проще будет их осуществить.

Чтобы осуществить мечты, ставьте цели

Когда вы поймёте, что для вас важно и о чём вы мечтаете, начинайте действовать. Поставьте долгосрочные, промежуточные и краткосрочные цели. Именно их достижение поможет вам осуществить мечты.

Помните, что цели в течение жизни могут меняться, поэтому сохраняйте гибкость. Совершая маленькие шажки, вы создаёте импульс для больших перемен.

Перестаньте сожалеть о прошедшем

Сожаления лишь держат вас и не дают двигаться дальше. Это события вашего прошлого, и если всё время о них думать, то легко упустить настоящее и будущее. Вы не можете изменить то, что сделали или не сделали в прошлом, поэтому отпустите это.

Чтобы избавиться от сожалений, надуйте воздушные шарики гелием и на каждом напишите одно сожаление. А затем отпустите их и попрощайтесь со своим прошлым.

pinterest.com

Выберите несколько пугающих вас вещей и начните их делать

Суть в выходе из зоны комфорта. В качестве примера возьмём выступления на публике. Для многих людей это одна из самых пугающих вещей, но этот страх можно преодолеть. Первая речь, скорее всего, будет ужасна: ваши колени будут трястись, вы будете потеть. Но завершив выступление, вы ощутите невероятную радость.

Вполне возможно, со временем вы станете профессиональным мотивационным оратором. Вероятно, выходя на сцену, вы по-прежнему будете нервничать, но теперь это чувство будет приносить вам удовольствие.

Составьте список вещей, которые вы хотели бы сделать, но боитесь. Распланируйте всё, начинайте и никогда не останавливайтесь.

Сбалансируйте свою жизнь

Наше физическое, эмоциональное и духовное состояние ухудшается по мере старения. Тем не менее мы можем управлять тем, как подпитываем дух и тело. Проживая сбалансированную и здоровую жизнь, мы создаём прочную преграду для физических изменений.

Лучший способ сохранить оптимистичное отношение к жизни — это спорт. Постоянно занимаясь, вы будете гораздо более счастливым и довольным жизнью.

Встретьтесь со своими страхами

Игнорировать свои страхи и надеяться, что они уйдут, довольно легко. Но к сожалению, это так не работает. Если хотите изменить жизнь, научитесь контролировать свои страхи, чтобы они не могли контролировать вас.

Страхи — это всего лишь отдалённые от реальности мысли, в которые мы со временем начинаем верить. Именно страхи не дают нам жить в полной мере.

Когда страхи нас контролируют, мы начинаем чувствовать неудовлетворённость. Встретившись с ними лицом к лицу, мы возвращаем себе право решать, как жить.

Примите себя

Единственный человек, который способен изменить вашу жизнь, — вы сами. Но сперва вы должны полюбить себя. На своём жизненном пути вы будете сталкиваться с отказами и людьми, которым не нравитесь. Тем не менее, когда вы примете и полюбите себя, вам станет проще двигаться дальше. А если постоянно себя корить и недооценивать, то жизнь станет несчастной.

Отыщите в себе мужество, полюбите себя и сделайте что-нибудь безумное. Не беспокойтесь о том, что подумают окружающие и правильно ли так поступать. Если вы чувствуете сердцем, что это верное решение, то примите его.

Живите настоящим моментом

Многие думают, что трава зеленее по другую сторону забора. Но оказавшись за ним, зачастую замечают, что это не так. Мотивация к переменам в жизни исходит из желания быть счастливым. Мы так часто отдаёмся погоне за счастьем, что перестаём получать удовольствие от настоящего момента.

Желание быть счастливым относится к будущему, а не к настоящему. Мы становимся настолько поглощены проблемами и недовольством в настоящем, что упускаем драгоценную красоту момента.

Сидеть на пляже и есть мороженое с лучшим другом — это момент счастья. Мы становимся счастливее и радостнее, ежедневно проявляя благодарность и помогая нуждающимся.

Научитесь радоваться учёбе

Когда вы узнаёте что-то новое, вы получаете знания, а вместе со знаниями приходит уверенность. Учёба помогает нам подстраиваться под новые ситуации и вдохновляет на творчество. Когда вы привыкаете искать неизвестное, оно уже не приносит столько дискомфорта.

Отличный способ учиться — читать книги. Чтобы полностью ощутить радость обучения, никогда не прекращайте читать и искать новые знания. Учёба приносит в жизнь смысл.

Источник: https://Lifehacker.ru/10-things-to-do-to-change-your-life/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.