9 шагов к преодолению страха

Содержание

Преодоление страха-1

9 шагов к преодолению страха

Для освобождения от власти паттернов страха и беспокойства полезно понимать, как страх возникает в теле. Теперь, давайте узнаем, как страхи и травмы влияют на физиологию тела, и как их используют темные силы.

Оборудование: три участка мозга и нервная система

Наша биология имеет три энергетических и информационных процессора: два из них сознательные, и один функционирует ниже радара. Мы знаем о наших мыслях и эмоциях, но мало знаем о том, что мозг выживания делает ниже нашего сознательного радара, и как это влияет на то, что мы чувствуем.

Мозг выживания – это то, что первым одергивает руку с печи перед тем, как другие два мозга поймут, что руке горячо. Он невероятно быстро реагирует на то, что происходит в нашем окружении, чтобы уберечь наше тело.

Тело каждого человека приходит с предварительно загруженной программой, которая предусматривает то, как мы поддерживаем это тело.

Так что же происходит в низшем мозгу, подсознательных областях ниже радара рассудка?

Программное обеспечение: программы выживания

Низший мозг или подсознание, главным образом, работает в трех режимах: расслабленном, борьба-или-полет и замороженном. Рассмотрим в качестве модели светофор. [Stephen Porges, Polyvagal Theory].

Зеленый свет означает расслабление, при этом наше сердце и дыхание замедлены, мы можем переварить пищу, дремать, общаться с любимыми людьми. В момент, когда низший мозг почувствует опасность, наша биология перемещается в зону желтого света.

Блуждающий нерв закрывает все органы ниже диафрагмы и ускоряет все органы, расположенные выше. Чтобы избежать опасности, увеличивается количество доступной нам энергии или  появляется сверхчеловеческая сила. Тело человека в долю секунды может совершить невероятное.

Наши тела были разработаны так, чтобы делать это в течение очень короткого времени. Мы не хотим застревать в опасной желтой зоне, где уже не можем переварить пищу, наслаждаться общением с любыми людьми. Обычно существует две причины, по которым мы можем застрять в режиме борьба-или-полет.

Мы живем в опасной ситуации и понимаем, что находимся в опасности или у нас есть неисцеленная травма прошлого, которую низший мозг  чувствует как существующую в настоящий момент.

Пребывание к красной зоне крайне редко. Это происходит тогда, когда низший мозг чувствует, что тело не собирается бороться за выживание и отключает его. Чтобы уменьшить страдания, тело обездвиживается как мертвое и не ощущает боль. Сознание или душа могут, действительно, покинуть тело, отделиться  или разъединиться с ним.

Опять-таки, это  удивительное биологическое явление, поскольку происходит в доли секунды. Мы можем наблюдать такое при  большом травматическом воздействии, на начальном этапе и при хроническом насилии, например, сатанинском ритуальном насилии (SRA), и во время войн и пыток.

Глаза безучастны, речь монотонна, тело безжизненно, то есть, наблюдается отсутствие резких движений, жестикуляций или нормальных движений тела.

Самооценка

Так как в настоящее время наша человеческая семья большую часть времени живет в желтой зоне, давайте более подробно рассмотрим спектр желтого, и найдем различие между борьбой и полетом, или сигналами палач-жертва в теле. Мы видим повышенную активность, что говорит об увеличении степени доступной энергии.

По шкале до десяти у нас может произойти низкоуровневая активация, т.е. ощущение  неловкости на стороне полета и раздражительность на стороне борьбы. В среднем, у нас появляется беспокойство на стороне полета и злость на стороне борьбы.

На верхнем уровне у нас появляется паника и гнев, происходит приближение к порогу, на котором тело отключается или переходит в красную зону.

Создание условий

Проблема с мозгом выживания состоит в том, что мы не можем обмануть его. Если мы хотим расслабиться, мы должны создать условия, при которых наша физиология сможет перейти в зеленую зону для расслабления.

Если мы живем с хищником, работаем под начальством хищника, если наши основные потребности не удовлетворены, мы находимся в желтой зоне.

Поэтому, чтобы очистить страх необходимо выбрать такой образ жизни, который помогает мозгу и нервной системе регистрировать нашу безопасность.

Скрытая память

По текущим оценкам, низший мозг воспринимает примерно 40 000 битов в секунду. Это то, что мы называем нашим жестким диском или несознательным умом. Он записывает все, и такое большой количество информации не может осознано.

На сознательном уровне мы регистрируем примерно 25-35 битов этих данных. Это называют имплицитной памятью*, в отличие от эксплицитной или осознаваемой памяти.

Жесткий диск записывает прошлые угрозы в специальную категорию, поэтому если подобный кластер с данными о прошлых травмах выходит на поверхность, мы легко перемещаемся в желтую зону.

Формирование коллектива

Понимая принцип имплицитной памяти или того, что зарегистрировано, но не осознанно, можно легко увидеть, что этим могут управлять те, кто хотел бы поддерживать людей в страхе и сохранять нашу физиологию в желтой зоне.

В желтой зоне мы ощущаем внешнюю угрозу или источник напряженности и дискомфорта, в результате чего уменьшается  наша способность реагировать на происходящее, сужается диапазон осознания. Мы больше не видим красоты, не чувствуем комфорта или баланса в своей жизни.

Создается впечатление,  что опасность выходит на передний план, отодвигая все другие восприятия. Не трудно заметить, что наши новостные ленты и индустрия развлечений специально предназначены для того, чтобы постоянно поддерживать нас на шестом или седьмом  уровне активации.

Они искусно влияют на наши надпочечники, сжимая их. Долгое время создавалась культура, предназначенная удерживать людей в желтой зоне.

Травматические воспоминания

Женщина, подвергшаяся сексуальному насилию в кедровой комнате, может неосознанно испытывать отвращение к запаху кедра. Каждый раз, когда она ощущает запах кедра, мозг выживания ради предосторожности смещает ее в желтую зону.

В течение дня она может, не понимая почему, чувствовать беспокойство. Пока эта травма не будет очищена с жесткого диска, эти триггеры будут влиять в ее способность реагировать на происходящее. Травма – это не событие, она находится в нервной системе.

Травмирующие воспоминания будут проявляться до тех пор, пока не будут очищены.

Манипуляция

Подобным способом Негативная Инопланетная Программа может пытаться активировать или использовать неявные пакеты памяти, сохраняющие наши прошлые личные травмы. Кроме того, они могут встраивать ложные воспоминания на наш жесткий диск, чтобы мы травматически реагировали на то, что вообще не должно затрагивать нас.

Они также играют на коллективной травме, имеющейся в планетарном поле памяти. Они могут пытаться запустить массовую реакцию путем активации коллективного пакета неявной памяти катаклизмов Лемурийского Холокоста или Атлантиды. Это работает, потому что у нас нет сознательной памяти об этих событиях.

Поэтому, как мы можем определить источник? В конце цикла клеточные воспоминания о взрыве планеты могут быть извлечены без понимания масс, откуда появляется их беспокойство о катаклизмах. В матрице эго личности первых трех измерений (1D-2D-3D) ведется  игра, разыгрываемая в нервной системе. Трансляция страха, пропаганда Эгоизма и поддержания мозга выживания правят бал.

Пока мы не очистим страх, что часто означает очищение травмы, мы будем восприимчивы к триггерам этих пакетов неявной памяти.

* Имплицитная память (скрытая память) — тип памяти, который обеспечивает использование информации, полученной на основе неосознаваемого прошлого опыта. Иными словами, неосознаваемая память в отличие от эксплицитной — осознаваемой.

Душа и монада

При переходе в матрицу души (4D-5D-6D),  влияние страхов уменьшается, а в матрице монады (7D-8D-9D)  они оказывают еще меньшее влияние. Сейчас, когда Континуум Трансвремени открывает нам доступ на другие, ранее недоступные,  линии времени и в другие измерения, люди, которые начинают воплощать монаду, могут чувствовать глубокие внутренние триггеры.

Они могут иметь дело с новыми пакетами скрытой памяти других аспектов своей личности,  которые возвращаются и всплывают в памяти. Недавно в сообществе «Энергетический Синтез» проводилась групповая работа над воспоминаниями Лиры. Если это произойдет с вами, поймите, что это.

На самом деле,  мы просто обнаруживаем большие блоки травматических воспоминаний о Триггерных Событиях на дальних линиях времени.

Во время стресса возвращайтесь к балансу

Эта информация дается для того, что, если мы в своей нервной системе идентифицировали происходящие изменения, и наша физиология смещается  в «борьбу-или-полет», то мы можем сделать необходимые шаги, чтобы выйти из этого состояния. Когда мы более информированы,  у нас появляется больше вариантов выбора того, как мы можем реагировать.

Испытывая стресс, важно замедлиться и создать условия, позволяющие низшему мозгу зафиксировать, что на самом деле мы снова находимся в безопасности. Это отпускает гиперстимуляцию физиологии и позволяет телу вернуться в зеленую зону и расслабиться.

Нервная система Звездных Детей очень чувствительна, она работает с большим количеством частот и может извлечь пользу из некоторых особых дополнений. Если нервная система накалена, полезно создать тишину и покой для перезарядки. Если тело застрянет в желтой зоне, оно быстрее сожжет ресурсы тела.

Поэтому лучше всего взять тайм-аут, чтобы деактивировать нашу нервную систему, а не пытаться перебороть сигналы стресса.

Если вы замечаете, что возбуждены или активированы, замедлитесь и спросите себя, что произошло? Что послужило триггером? Если вы не можете связать это с чем-то осознанным, скорее всего, оно связано со скрытой памятью, возможно даже другой линии времени. Отнеситесь к этому так же, как к чему-то реальному, работайте над  очищением связанных с этим страхов, помогайте удалить боль и травму с жесткого диска подсознания.

Наблюдение за преодолением страха

Преодолению наших глубоких страхов может оказываться сопротивление, поскольку они имеют тенденцию черпать силу из того, что они скрыты в нашем уме. Мы не привыкли погружаться в себя, говорить  или думать о них, выражать их вслух, вести записи и размышлять о них.

Когда мы можем идентифицировать основанные на страхе мысли, триггеры и неосознанные убеждения, и изложить их на бумаге, это является первым шагом к тому, чтобы демистифицировать их, дистанцироваться от них и уменьшить их эмоциональную нагрузку на наше тело. Помните, что тьма и страх скрываются в тенях нашего разума, чтобы управлять нами.

Когда мы выносим эти страхи на дневной свет, большая часть груза, который они несут, растворяется. Происходит удивительная алхимия, когда мы меняет ощущение страха на безусловную любовь сострадательного наблюдателя.

Мысленно наблюдайте за тем, как страх притягивает темную разумную энергию, и понимайте, что теневой фрагмент должен подвергнуться действию света и безусловной любви. Не бойтесь столкнуться с темными духами, обитающими в страхе.

Если вы видите то, что, действительно, создало страх, вы,  как в  «Волшебнике страны Оз», понимаете, что, на самом деле, скрывалось за занавесом. Все эти страхи разыгрывали великую иллюзию. Чтобы обеспечить собственную безопасность, запишите, как страхи манипулируют вами и ограничивают вас,  и выразите намерение изменить их на вибрации любви.

Теперь вы можете позволить создать  некоторое пространство для того, чтобы поразмышлять, погрузиться в себя и спросить, откуда появились эти страхи, что является их причиной. Обратите внимание на то, что появляется  в уме, но чего нет на самом деле. Долгое время наши страхи основывались в обмане, неверном толковании и том, что говорили другие.

Когда вы ощущаете то время, когда вам было страшно, и оно связано с основой текущих страхов, пошлите любовь себе в той линии времени. Уделите некоторое время тому, чтобы поразмышлять над тем, какие уроки можно извлечь из этого страха, и как можно преобразовать это переживание в свет и мудрость, во что-то положительное для всех, кого это касается.

Признайте, что все испытывают страх, и это имеет цель на нашем духовном пути. Если мы готовы отпустить страх, он дает наиболее важные духовные уроки для нашего роста и полного освобождения.

Цените все, что вы испытали в своей жизни ради того, чтобы дойти так далеко, и признайте то уникальное, что сделало вас личностью, которой вы являетесь в настоящий момент, потому что у вас хватило смелости  посмотреть в лицо своим страхам.

Встреча с нашими страхами и преодоление их очень вдохновляет и поддерживает каждого из нас.

Многие получают пользу и испытывают радость, узнавая, что сделали другие, чтобы  приобрести мужество и  справиться большими проблемами и страхами в своей жизни.

Возможно, вы — один из тех людей, которые поделятся своей вдохновляющей историей о том, как вы храбро посмотрели в глаза тьме и смогли преодолеть страхи на своем пути вознесения!

Пожалуйста, принимайте только то, что полезно для вашего духовного роста и откажитесь от всего остальные. Благодарю за вашу храбрость и смелость в поиске истине.

Я – проявление Космического Суверенного Закона. Я — Бог, Суверен, Свободен! 

Оставайтесь в сиянии Вашего Аватара пути сердца Христа Софии. Пожалуйста, будьте добры к себе и друг другу. Божественен, Независим, Свободен!

С любящим сердцем, Лиза.

 Lisa Renee —  Overcoming Fear

Перевод: bcoreanda.com

Источник: bcoreanda.com

Источник: http://rainboway.info/preodolenie-straha-1/

Встань, страх преодолей! Техники победы над страхами

9 шагов к преодолению страха

У каждого человека в жизни может наступить кризис, который заставляет старые формы существования отбрасывать и приспосабливаться к новым.

И энергетически сильный и внутренне устойчивый индивид осознаёт, что в этот период нужно надеяться только на себя. Но, большая часть людей не привыкла самостоятельно преодолевать трудности, связанные с переменами.

Они действуют только по внешнему принуждению, так как только в таком порядке чувствую собственную эффективность.

Для некоторых переломные этапы действительности являются мощным ресурсом для повышения собственной эффективности, поиска вариантов новых схем существования, а для других – это повод «залечь на дно» поглубже. Последние начинают экономить буквально на всём, на финансах, на времени, на чувствах. Кризис для таких представителей — это повод перестать к чему-либо стремиться.

Теперь, когда реальность стала такая неустойчивая, есть повод для отговорки такого стиля проживания: «Времена сейчас такие, сами понимаете!». Такая жизнь «в пол силы» с минимальным напряжением ведёт человека только вниз. Основная их задача не достигать или развиваться, а выживать и обеспечивать максимальную безопасность.

Вследствие всех этих вариаций происходит снижение энергетики индивида. А ведь это основа, которая необходима для сопротивления трудностям, но мы его направляем на обеспечение личной бездеятельности.

Но, если пришло осознание неверности такого существование и появилось малейшее желание «высунуть нос из своего панциря», то наступает время ломать рамки, перебарывать фобии и тревоги. Так как же преодолеть страх? Мы предлагаем 5 техник.

Парадоксальный метод

Как бы абсурдно это не звучало, но постарайтесь максимально представить пугающую картинку и увеличить её до фанатичных масштабов, усилить собственные ощущения, прочувствовать ужас. Постепенно вы сами заметите, как страх начнёт отступать.

Фобии – это наши собственные проекции, которые не предполагают реальных вариантов воплощения в настоящем. Дайте вашему сознанию вдоволь «наиграться» пугающими образами. Например, вы имеет боязнь выступать публично.

Представьте во всех красках самый ужасный вариант выступления, со всеми постыдными атрибутами, переживите его. Ведь страх состоит именно в реальном проживании такой сцены. Как только вы гипертрофируете собственное волнение, побудете в нём, то оно после покажется вам глупым и нелепым.

Придёт осознание, что если такой сценарий и сложится в реальности, то вряд ли у людей он вызовет какую-то абсурдную реакцию, которую вы представили в голове.

Читаем:  Признаки пограничного расстройства личности

Разрешите себе ошибаться

Некоторые субъекты в тотальном виде боятся совершить ошибку. Но, если бы великие бизнесмены подавились этому страху, то вряд ли они дошли бы до такого уровня развития.

Великий Эдисон говорил, что к неудачам нужно относиться толерантно, так как для получения идеального результата необходимо удвоить количество ошибок.

Как только у вас возникает мысль «А вдруг не получится?» останавливайте себя и отметите частичку «не». Научитесь мыслить категориями удач, а не поражений.

Любая тревога – это сдержанная или остановленная энергия. Например, вы хотите научиться летать, но останавливаете своё возбуждение, так как это может вас убить. Это верно, так как страх дан человеку как адаптационный механизм к внешним условиям, как метод по сохранению собственной целостности.

Но иногда его границы в паталогической форме распространяются и на менее опасные сферы жизни. Поэтому нет смысла останавливать себя в этом. Часто нас останавливают персональные фантазии и стыд. Если вы боитесь ездить на машине – делайте это как можно чаще. Как говорят «Глаза боятся, а руки делают».

Учёными в США были проведены исследования, в которых выяснилось, что большинство людей пожилого возраста испытывали сожаление из-за того, что в своё время не рискнули, предпочтя остаться в зоне комфорта.

Не ориентируйтесь на внешние оценки

Сложно действовать независимо, когда со стороны общества происходит давление. Мы постоянно строим план действий, ориентируясь на реакцию социума.

Но, это с одной стороны нас контролирует (если рассматривать с точки зрения следованиям законов и социальных правил), а с другой тормозит. Ведь великие люди всегда шли против системы и были в некотором роде бунтарями.

Стоит научиться ориентироваться не на соседа, а на собственные желания и веяния.

Становитесь идеальными

Здесь имеется в виду не «гонка за идеальным идеалом», а само отношение к пути. Надо идти в сторону самосовершенствования, развития. Боитесь пауков, то не отгораживайтесь, постарайтесь разобраться, что это за страх, почему вам выгодно его иметь. Ведь всё имеет скрытый смысл. На самом деле пугаемся мы больше всего неизвестности.

Пока мы в неопределённости, нам сложно ориентироваться в реальности и человек стремится спрятаться в безопасное место, не пытаясь рассмотреть новое. Возьмите себе за правило, как только в том месте или в той ипостаси вам стало комфортно, уютно – выходите, ищите новые уровни.

Кризис – это своеобразная ломка, это принятие незнакомого, которое даёт иное знание.

Читаем:  Что скрывается за словом “мазохист”

Источник: https://psyinspire.com/health/17-tehniki-pobedy-nad-strahami.html

9 шагов к преодолению страха

9 шагов к преодолению страха

Иногда какая-то часть нас становится нашим «внутренним критиком», который внушает нам сомнения и страхи. Иногда мы позволяем им управлять нами. Но страхи можно преодолеть.

Вам доводилось слышать внутренний голос, который шепчет: «Ты недостаточно хорош. У тебя ничего не выйдет. Не стоит и пытаться»? Но мы не обречены оставаться в плену этих страхов, напротив, можем их преодолеть.

УУ СТРАХА ЕСТЬ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ

Страх пытается помочь нам оставаться в безопасности. Но иногда нам не нужна защита и мы просто переоцениваем риск и недооцениваем собственную стойкость.

Тревожность растет, когда мы сосредоточены на негативе. Постоянно прокручивая в голове худший сценарий, мы подпитываем свой страх.

Иногда он не дает нам реализовать весь свой потенциал, не позволяет идти на риск и делать то, что нам хотелось бы, удерживает на работе, которая нас не устраивает, или в отношениях, которые нас не удовлетворяют. Страх пытается защитить нас от стыда, насмешек, одиночества.

ЧЧЕГО ВЫ БОИТЕСЬ?

Большинство самых распространенных страхов сводятся к следующему:

— Страх неудачи

— Страх перемен

— Страх испытать болезненные переживания

— Страх оказаться покинутым или отверженным

ККАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ

Преодоление страха — процесс, который начинается с осознания и требует готовности изменить свое мышление и поведение. Вот 9 советов, которые вам помогут:

1.Важно замечать, когда вами начинает руководить страх. Осознание проблемы — важнейшая часть любых изменений.

2. Подумайте, в чем именно страх вам мешает. Что мотивирует вас его преодолевать? В чем именно станет лучше ваша жизнь, когда вам наконец удастся его преодолеть?

3. Какие убеждения лежат в основе ваших страхов? К примеру, если считаете, что уход с плохой работы или завершение неудачного брака будут означать, что вы неудачник, вы будете терпеть эти ситуации даже после того, как станет окончательно понятно, что ничего хорошего не выходит.

Если ваш страх быть брошенным происходит от внутреннего убеждения в собственной неполноценности, возможно, вы будете снова и снова завязывать отношения с людьми, которые плохо к вам относятся, лишь бы не остаться в одиночестве. Работа с психотерапевтом может помочь прояснить глубинные причины ваших страхов.

4. Старайтесь избегать черно-белого мышления. Жизнь слишком сложна, чтобы описывать людей категориями вроде «успешный» или «неудачник», «умный или глупый». Лучше не навешивать на себя подобных ярлыков.

5. Не думайте о конечном результате. Он не определяет, кто вы такой. Если боитесь, что результат окажется не таким, как хотелось бы, побоитесь даже попробовать. Но зачастую итог зависит не только от нас.

Вы можете соблюдать строжайшую диету по всем инструкциям, но это не гарантирует, что вы сбросите 5 кг (результат, которого вы ожидаете).

Поэтому лучше сосредоточьтесь на том, что вам подконтрольно, — своих действиях и мыслях.

6. Оцените реальность своих опасений. Насколько вероятен исход событий, который вас пугает? Мы в целом склонны переоценивать вероятность возможных бед и несчастий и постоянно «прокручивать» их в голове, вместо того чтобы трезво взглянуть на вещи.

7. Может, вы более стойкий человек, чем вам кажется? Даже если сбудутся ваши худшие опасения, возможно, вы все равно сможете справиться и пережить случившееся? Вспомните, сколько тяжелых и болезненных ситуаций вам уже пришлось пережить в жизни.

8. Для снижения тревогипопробуйте различные техники релаксации, например упражнение «заземление». Если вам ставили диагноз одного из тревожных расстройств или вы подозреваете, что можете страдать подобным расстройством, важно обратиться к профессионалу — психологу или психиатру.

Страх служит определенной цели. Его не стоит игнорировать, при этом важно критически его проанализировать, чтобы понять, насколько он обоснован. Если он необоснован, начните понемногу его преодолевать, для начала делая лишь то, что вызывает небольшой дискомфорт. Шаг за шагом вы сможете открыть для себя новые возможности.

УУпражнение «заземление» для снижения тревоги:

  • Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10.

2. Сядьте на стул или диван. Держите спину прямой, ступни поставьте на пол. Расслабьте плечи.

3. Дышите медленно и глубоко.

4. Сколько окон в комнате?

5. Сколько электрических розеток вы видите?

6. Каким вы ощущаете стул или диван, на котором вы сидите? Он мягкий? Жесткий?

7. Какого цвета ваши брюки? Обувь?

8. Что вы слышите?

9. Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный? Видите ли вы в нем какие-то дефекты, изъяны?

10. Перечислите свои любимые телепередачи или сериалы.

11. Назовите все геометрические фигуры, какие вспомните.

12. Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10.

Если он все еще выше 5, повторите упражнение.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b7dac3104a22900a90d5e06/9-shagov-k-preodoleniiu-straha-5b7e346c7fe34100a9e67c8f

Преодоление страха – Психологос

9 шагов к преодолению страха

Перед своими страхами можно пасовать, можно их преодолевать. Чем человек сильнее, тем спокойнее он относится к своим страхам, зная, что практически любой страх можно преодолеть. Мало кто знает, но страхи – не природная реакция человека, страхи – выученное поведение.

Есть и другие варианты: например, страхи можно игнорировать. Игнорировать мелкие страхи – разумно, нечего на всякую мелюзгу внимание обращать, а игнорировать серьезные страхи – глупо. Не надо себе врать: “Страх есть? Есть. Боюсь? – Боюсь”. Мужественный человек не тот, кто не боится, а кто умеет быть сильнее страха.

Единственный страх, свойственный всем младенцам — это страх громких звуков.

Уже страх упасть с высоты свойственен не всем младенцам, а страх остаться без мамы – скорее не страх, а активное нежелание, выраженное в максимально громкой форме.

Все остальные страхи возникают у детей и взрослых как выученные реакции, становясь позже привычками и чертами характера (когда тревожность, когда трусость).

Но если мы чему-то научились, то себя можно и переучить. Если мы научились бояться, то можем научиться и преодолевать страх, и быть выше страхов. Как? Хорошо это или плохо, но способов много, поскольку все возможно, но в разных ситуациях для успеха требуется разное.

Итак, начинаем. Вначале, как обычно, полезно включить голову. Поэтому:

Разберитесь, какие основания для страха и беспокойства

Разберитесь, насколько ситуация действительно опасна. Разумный человек не торопится бояться, для него естественно вначале разобраться – что собственно происходит и правда ли его серьезные основания для беспокойства. Ваша задача – оценить размер рисков и размер возможных потерь. Если вы это сделали, это снимает накрутки, страх страха и другие пустые переживания.

Страх страха – добавка к основному страху: к панической атаке, к страху перед публичным выступлением, к обычному волнению. Если не сняли страх страха, то даже в случае снятия основного страха эта добавочка, этот страх страха может выступать в роли стартера и запускать основной страх почти с нуля.

Пустые переживания – переживания, не имеющие актуального смысла ни для самого человека, ни для дела, ни для окружения. Переживания, запускаемые шаблонно, по привычке.
​Близкие понятия: попереживание – надуманное переживание, созданное на пустом месте любителями переживать.

Пустые переживания не имеют цели и смысла, попереживание не имеет основания.

Если себя не накручивать и разобраться, многие страхи уходят.

Если ситуация опасная всерьез, если возможные потери действительно велики, а риски реальны – в такой ситуации преодолевать страх нужды нет, здесь требуется разумная осторожность. Зря не рискуйте, куда не следует – не лезьте.

Если вы учитесь кататься на горных лыжах и смотрите на рискованный спуск, оцените последствия и риски. Если не хотите ломать ноги, то не надо здесь быть смелым, потренируйтесь на более пологом спуске под руководством тренера. Лучше будет.

А если вы боитесь сделать предложение девушке, потому что очень страшно, то это глупо. В худшем случае она вам откажет, то есть сочтет, что у нее все хорошо и без вас.

А вы, скорее всего, вполне уверенно можете жить без нее. Значит, в худшем случае у вас будет все так же хорошо, а если будет на душе больно, это вполне можно пережить.

А если она ждет вашего предложения, а? Вывод: предложение делаем.

Руководствуйтесь не страхом, а разумом. Страхи, как и любые эмоции, живут в нас тогда, когда мы еще не определились, не приняли решение. Поэтому второй шаг:

Примите решение

Решение может быть любое, но даже не вполне верное решение лучше, чем отсутствие решения вообще. Отсутствие решения – это бездействие и продолжение хаоса в душе. Когда же решение принято, большинство эмоций сразу или постепенно уходит.

Растворяются раздражение, злость, обиды, страхи – вы теперь знаете что делать. Страх живет только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Вы приняли решение, вы определились – на душе становится легче. Глаза боятся, а руки делают.

В помощь вам подсказки Психология принятия решения и Как сделать правильный выбор

Следующие шаг нужен не всегда и не всем, в любом случае он может быть только коротким. А именно –

Соберитесь

В трудной, опасной ситуации важно собраться. Собраться физически, собраться морально, собрать все свои возможности и ресурсы, использовать все, что может вам помочь.

Иногда даже ваш страх может быть вашим помощником, если вы умеете использоваться свои всплески адреналина. Если же страх в теле скорее мешает – страх ослабляем, себя усиливаем и делаем все что нужно.

Собрались, и – раз, два, три:

Just do it (просто сделайте это)

В детстве бояться было выгодно: если начать бояться и звать маму, мама придет и нас выручит. Сегодня во многих ситуациях вы можете рассчитывать только на себя, более того, сегодня на вас уже рассчитывают многие. Значит, сегодня вам бояться уже нельзя. То есть переживать – пожалуйста, в личное время сколько угодно, а сделать нужно все равно. Страшно – это нормально.

Трусом чаще называют не того, у кого есть страх, а того, кто слабее своего страха. Смелым людям тоже страшно, но они умеют быть сильнее своих страхов и действовать, несмотря на… Сильные люди сильнее страха. Если вам понятно, что действовать необходимо, то при любых страхах все равно идем и все, что нужно – делаем. Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх.

Еще раз напоминание: не рискуйте без нужды. Не бойтесь струсить, если это разумно. Смелость не в том, чтобы бездумно лететь на встречу опасности, а в том, чтобы вспомнить о своих настоящих задачах в жизни и не побояться сказать: “У меня другие планы”.

Боитесь вы или нет, это не так важно. Важно – вы сделали что нужно или нет. Значит – бояться можно, а делать нужно. Вперед!

Вот и все. Вы сделали это.

А что со страхом? Это стало уже не важным. Обычно, когда сделаешь первый шаг и далее начинаешь действовать, страх уже уходит.

Итак, что делать, когда страшно? – Четыре вещи: разобраться, принять решение, собраться, сделать необходимое. А на будущее – тренируйте смелость, воспитывайте в себе мужество.

Снятие симптомов страха

Страх тормозит не только нашу способность совершать нужные поступки, но и мешает естественности и легкости нашего поведения. В некоторых случаях важно не только действовать, но действовать легко, красиво, свободно, а этому мешает переживание страха.

Можно все понимать, а тело все равно будет бояться: будет сохнуть рот, путаться мысли, ноги будут тяжелыми и неловкими. Можно ли снимать эти физические симптомы страха? Иногда – да, иногда – не сразу, но учиться этому полезно всегда.

Впрочем, это уже другая тема, смотри Работа со страхом.

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/preodolenie-straha

Как победить страх определенно за 9 шагов / тревожность

9 шагов к преодолению страха

Страх – это эмоция, испытываемая, когда воспринимается как реальная или воображаемая угроза в настоящем, будущем или даже прошлом. Когда страх не основан на чем-то реальном или действительно угрожающем вашей жизни, он вызовет у вас дискомфорт и помешает вам полностью раскрыть свой потенциал..

Именно в этом заключается большая проблема не бороться со страхами; Вы парализуете себя и не можете расти как личность или достигать своих личных целей. учиться как преодолеть страх и управление им даст вам большие преимущества и результаты в вашей жизни:

  • Вы будете чувствовать себя лучше.
  • Ваша самооценка повысится.
  • Вы преодолеете границы страха и достигнете своих целей.
  • Вы будете расти как личность или профессионал.

Из того, что вы узнаете из этой статьи, вы можете начать сталкиваться и преодолевать страхи, такие как: животные, общение на публике, общение с людьми, эмоциональная зависимость, рост, выход на улицу, путешествие в одиночку, общение с женщинами, общение с мужчинами … Можете ли вы вообще устранить страх? Некоторые да, хотя немного, не повредит вам. Главное, чтобы преодолеть это и не дать вам парализовать. 

Если вы будете работать над тем, чтобы справиться со своими страхами и справиться с ними, у вас будет больше свободы, увеличатся шансы на саморазвитие и вы перестанете испытывать такое чувство страха, которое так неприятно и мешает вам двигаться вперед в своей жизни..

индекс

  • 1 Почему ты боишься?
  • 2 9 шагов по преодолению страха

Почему ты боишься?

Вы не можете бояться? Да, хотя если вы потеряете свой страх перед чем-то опасным, это не принесет пользы для вашей безопасности. Представьте, что вы не боитесь ехать слишком быстро за рулем. У вас будет гораздо больше шансов попасть в аварию.

Когда вы чего-то боитесь, это потому, что, получив первый неприятный опыт с ситуацией, животным или человеком, вы почувствовали беспокойство и сбежали, не встретив этого..

Исходя из этого первого опыта, вы избегали каждый раз, когда сталкивались с подобной ситуацией и, таким образом, снова избегали кризиса, однако это не лучший способ потерять страх

С другой стороны, могут быть некоторые врожденные страхи, такие как боязнь высоты или боязнь публичных выступлений..

Единственный способ избавиться от этого страха – это столкнуться с побуждающими его стимулами (публичные выступления, собаки, рост, люди …), начиная с простых задач. По мере увеличения самоконтроля становятся все более сложные задачи.

Необходимо выполнять каждую задачу столько раз, сколько необходимо, чтобы преодолеть страх и контролировать тревогу. Поэтому необходимо регулярно практиковать.

9 шагов к преодолению страха

Наиболее используемой и наиболее эффективной техникой для преодоления страха является живое воздействие. Это основано на том, чтобы подвергать себя ситуациям / вещам, которые заставляют вас бояться понемногу, контролировать себя и преодолевать их.

Основная цель – нарушить последовательность ситуации-тревоги-побега. Например, разорвать последовательность «надо сделать презентацию в классе-тревога-бегство».

Поэтому вы приблизитесь к тому, что вызывает у вас страх.

Если, например, вы боитесь путешествовать на автобусе в одиночку, вы отправитесь в путешествие и попытаетесь преодолеть это беспокойство..

Когда вы сможете оставаться дольше и лучше контролировать себя, вы столкнетесь с более сложными ситуациями.

Чтобы успешно справиться со своим страхом, удобно, если вы выполните следующие действия:

Примечание: я буду использовать страх публичного выступления в качестве примера.

1-Составьте список ситуаций, которые вызывают страх или беспокойство

-Задавайте вопросы публично (будучи частью аудитории).

-Публично отвечать на вопросы (быть частью аудитории).

-Публично делать презентации для 10-50 человек.

-Публично делать презентации для более чем 50 человек.

-Поговорите с неизвестными людьми.

-Общайтесь с друзьями на глазах у других людей.

-Поговорите с вами (взаимодействуя) с аудиторией (будьте тем, кто делает презентацию).

2-Сортировать эти ситуации по степени сложности

1-Разговор с друзьями перед другими людьми.

2-Разговор с незнакомцами.

3-Ответьте на вопросы общественности (будучи частью аудитории).

4-Задавать вопросы публично (быть самим собой)..

5-Публично делать презентации для 10-50 человек.

6-Сделать презентации публично для более чем 50 человек.

7 – Говорить с вами – взаимодействовать – с аудиторией (быть вами, кто делает презентацию).

3-Подготовьте задачи подхода в соответствии со степенью сложности

То есть планируйте еженедельные задания, в которых вы подвергаете себя этим страхам. Начните с ситуации, которая вызывает у вас наименьший страх, а именно с ситуации 1 (общение с друзьями перед другими людьми). В профессиональном мире психологов это называется экспозиционной терапией..

Например:

  1. Поговорите с друзьями перед другими людьми.-НЕДЕЛЯ 1.
  2. Поговорите с неизвестными людьми. – НЕДЕЛЯ 2.
  3. Отвечать на вопросы публично (быть самим собой) .- НЕДЕЛЯ 3.
  4. Задавайте вопросы публично (будучи самим собой) .- НЕДЕЛЯ 4.
  5. Делайте презентации публично до 10-50 человек. – НЕДЕЛЯ 5.
  6. Публично делать презентации для более чем 50 человек. – НЕДЕЛЯ 6.
  7. Поговорите, взаимодействуя с аудиторией (будучи тем, кто делает презентацию) .- НЕДЕЛЯ 7.

В идеале тренируйтесь 3-5 раз в неделю. Более длинные сессии, как правило, дают лучшие результаты, чем короткие.

Рекомендуется выйти из ситуации, если вы чувствуете беспокойство. То есть вы чувствуете головокружение, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, страх потерять контроль …

Если у вас есть чувство дискомфорта, но вы чувствуете, что вы контролируете ситуацию, вы можете продолжать подвергать себя воздействию ситуации.

4-Сделать награды и продвинуться в списке

Если, например, вы выполнили ситуацию 1, дайте себе награду.

Что завершает ситуацию 1? Это: говорить с друзьями – или известными людьми – перед другими людьми, по крайней мере, один раз в день и в течение недели.

Когда вы закончите, поставьте вознаграждение, которое вам нравится. Например; смотреть понравившийся фильм, купить рубашку …

Что завершает ситуацию 2? Поговорили с 4-5 неизвестными за неделю.

Когда вы закончите, поставьте вознаграждение, которое вам нравится. Например; смотреть понравившийся фильм, купить рубашку …

Примечание: важно, чтобы вы не давали себе награды, если не преодолели ситуации. 

Когда вы достигнете самого сложного уровня, продолжайте практиковаться, чтобы сохранить результаты, отсутствие практики заставит вас вернуться к исходной ситуации..

5-Планируйте свои неудачи

Если, например, вы хотите преодолеть страх перед плаванием, не делайте этого в одиночку и реже, если он в море. План, который может возникнуть неправильно.

Если ваш страх путешествует в одиночку, садитесь в городской автобус, чтобы вы могли быстро сойти, если вы сильно нервничаете.

6 советов, чтобы справиться с ситуацией

Когда вы окажетесь в ситуациях, которые нужно преодолеть, вы можете следовать этим чаевые:

-Не торопись.

-Дышите медленно и глубоко.

-Если вы видите, что вам трудно контролировать себя, остановитесь и начните снова.

-Наградите ваши достижения.

-Попробуй остаться в ситуации.

Так что вы добились успеха в вашей миссии преодолеть страх, Вы должны выполнять эти задачи постоянно и с возрастающей сложностью. 

Помните, что эта техника может быть сделана одна или в сопровождении. Если вы решите начать себя, помните, что важно ставить реалистичные цели, знать, что вам трудно делать, постоянно практиковаться, выполнять техники самоконтроля (дыхания) и планировать, если возникнет проблема..

7-Советы противостоять страху

Обычно у вас есть сопротивление тому, чтобы быть в ситуациях, которые вызывают беспокойство.

Чтобы преодолеть это сопротивление:

  • Посмотрите, если вы откладываете сеансы воздействия.
  • Признать, что это нормально испытывать сильные эмоции во время воздействия опасных ситуаций.
  • Избегайте негативных мыслей, таких как «никогда не побеждай страх», «это опасно».
  • Видя терапию как возможность преодолеть.
  • Подумайте о наградах от преодоления страха.
  • Признать, что плохое самочувствие на выставке – это способ преодолеть страх.
  • Не перенасыщайте: если вы чувствуете чрезмерную тревогу, отойдите на мгновение или повторите на следующий день.
  • Подготовьте решения: например, в качестве меры предосторожности при возможной остановке лифта, вы можете принести экстренный телефон.
  • Награда за небольшие успехи.

8-Для улучшения результатов

-Конкретная информация о ваших успехах в регистрах повышает эффективность То есть запишите в блокноте свой прогресс. 

-Дыхательная тренировка полезна людям с нарушениями дыхания. Посмотрите на эти методы релаксации.

-Появление катастрофических мыслей или образов делает необходимым использование методов когнитивной (мыслительной) перестройки. Посетите эту статью, чтобы изменить ваши ограничивающие убеждения.

-Когнитивные техники могут повысить эффективность воздействия; может повысить мотивацию в начале и в конце рецидивов.

моделирование

Если вы видите, что это что-то очень сложное для вас или что-то, что вы не можете контролировать, попросите кого-нибудь о помощи, посмотрите на него и следуйте его инструкциям. Если, например, вы пытаетесь говорить публично или разговаривать с кем-то, сначала посмотрите, как это делает ваш партнер, а затем сделайте его своим. 

Выставка в воображении

Речь идет о том, чтобы представить себя говорящим публично, разговаривающим с парнем, который вам нравится, или путешествующим в одиночку в автобусе. Проблема в том, что стимулы продолжают вызывать страх в реальности, поэтому нужно практиковать и жить.

Это может быть полезно: 1) когда живое воздействие трудно (страх смерти, страх полета, страх бури) и 2) мотивация, когда страх стимуляции чрезмерен.

Выставка через новые технологии

Виртуальная реальность состоит из создания трехмерных сред, в которых человек ощущает физическое присутствие и взаимодействует с окружающей средой в реальном времени..

Преимущества: это позволяет контролировать происходящее, вы можете создавать и управлять контекстом и чувствовать больше близости. Тем не менее, он не может заменить живое воздействие и стоимость высока.

Короче говоря, самый эффективный способ – это самооблучение. Хотя поначалу это может быть чем-то более «шокирующим» и трудным для начала, это даст вам лучшие результаты.

И что ты делаешь, чтобы преодолеть свои страхи??

Источник: https://ru.thpanorama.com/articles/ansiedad/cmo-vencer-el-miedo-definitivamente-en-9-pasos.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.