Естественное беспокойство и нездоровая тревожность
– в чем разница?

Разница между

Общие определения

Worry/Anxiety и Fear/Panic можно разделить на две группы имеющие похожее значение. Слово concern к ним отнести нельзя.

Worry и Anxiety – это беспокойство/тревога вызванная чем-то неопределённым. Всё это надуманное опасение по поводу чего-либо без веской на то причины, негативное предчувствие, что нечто может произойти. Беспокойство (worry) может вызвать чувство тревоги (anxiety).

То есть, если человек беспокоится (Worry/Anxiety), то это означает, что он сам себе что-то придумывает и боится что это что-то может произойти на самом деле.

мысль. Worry и Anxiety – это всегда неопределённое беспокойство, вызванное только своими необоснованными предположениями.

Fear/Afraid и Panic – это страх/боязнь вызванная определёнными событиями, которые могут происходить в настоящее время. Страх (fear) может привести к панике (panic).

Выше представлена схема развития беспокойства, которое может перейти в чувство страха.

То есть вначале может (но не обязательно) появиться “нормальная” обеспокоенность (concern) чем-либо, она в свою очередь может перерасти в беспокойство (worry) и в случае большого количества негативных мыслей – в смятение/тревогу (anxiety), которая способна вызвать страх (fear), а простой страх в неконтролируемый страх (panic).

Это всё в запутанной теории, но на практике все эти эмоции могут возникать внезапно без “предварительного перехода”.

Concern

Concern – это здоровая обеспокоенность, не безразличие к чему-либо. Например, вполне нормальным является беспокойство матери (concern) за своих детей: она не может быть безразлична к ним. Или меня лично может беспокоить, что вскоре в радио могут разрядиться батарейки и стоит подумать о покупке новых.

Также мы не можем быть безразличны, например, к войне – она нас беспокоит и не оставляет равнодушной, и мы хотим (ведь мы хотим, правда?) мира. У нас также есть “здоровое” беспокойство о самочувствии наших родителей и детей – вот именно это чувство и означает concern.

I am concerned about your future.
Я беспокоюсь/пекусь о твоём будущем.

I am concerned about your health.
Я беспокоюсь/Мне не безразлично твоё здоровье.

I'm a little concerned that my mother hasn't called me.
Я немного переживаю, что моя мама (всё ещё) не позвонила мне.

Слово concern может также означать (продуктивное) беспокойство со спокойным умом и/или позитивным настроем, то есть если человек обеспокоен (concern), то он чётко себя контролирует, и можете решить причину беспокойства.

Чувство обеспокоенности (concern) редко, но всё же может приводить к беспокойству (worry).

Worry – негативный мыслительный процесс, вызывающий чувство обычного беспокойства. особенность слова worry в том, что оно всегда означает именно негативные мысли (concern же можно сказать сопровождается позитивными мыслями), которые не имеют под собой никаких разумных оснований для возникновения.

Можно привести такой пример. Девушка знает, что она нравится некому парню, но в её голове возникают негативные мысли – она беспокоится/боится (worry): боится, что она может не так сказать, не то сделать и разонравиться парню – это и есть (негативное) беспокойство (worry) основанное на предположениях.

К слову 90% наших переживаний – это есть worries. Иными словами worry – универсальное слово для обозначения простого беспокойства, основанное на предположениях, не имеющих связь с действительностью.

He worried about his soldier sons in the war.
Он беспокоился за своих сыновей ушедших на войну.

I am worried about your future, I´m afraid/I fear you are not going to end well.
Я беспокоюсь о твоём будущем и боюсь, что это закончится для тебя плохо.

Стоит сказать, что worry – это пустое беспокойство, которое не решит проблему (противоположность concern). В случае если мы worry, то здесь два пути: либо мы решаем проблему и worry проходит, либо мы переходим в стадию тревоги – anxiety.

Беспокойство/проблема, которая не может быть в данный момент решена, может вскоре “накрутить” человека и привести к тревоге (anxiety).

В случае с белым медведем выше, он может беспокоиться (worry) и “накрутить” себя (anxiety), либо успокоиться и начать трезво думать (concern) для разрешения проблемы. Не запутались?

Беспокойство (worry) – настоящая трата времени, которая ничего не изменит в Вашей жизни. Это только крадёт личное время, отнимает радость жизни и истощает.

Anxiety – это чувство тревоги/смятения или “накрученное” беспокойство, которое вызвано своими же негативными мыслями/переживаниями (worries). Иногда, уместно перевести как “нервный срыв”.

В данном случае anxiety означает, что человек обрастает ещё большим количеством негативных мыслей (по сравнению с worry), начинает активно “пророчить” и надумывать себе плохой исход, не имеющий на данный момент для этого реальных оснований.

Он начинает приходить к мыслям по типу “А что если упадёт самолет? А если у него отключится мотор…?” и вскоре становится похож на человека с психическим расстройством, который то и дело выстраивает “теории заговоров” против себя и в результате может заработать настоящую фобию (а всё начиналось с простого беспокойства – worry).

I feel anxiety about the possible loss of my job.
Я испытываю страх/смятение по поводу возможной потери работы.

Иногда человек своими “обросшими” негативными мыслями и поведением приводит себя в надуманную им же опасную ситуацию, в результате чего появляется настоящий “страх” (fear). Например, я нахожусь в туристическом джипе в сафари и беспокоюсь (worry), что могу один без охраны и оружия встретить льва.

Затем мне говорят, что джип не защитит ото льва, если тот захочет залезть. Я начинаю приводить себя в смятение (anxiety) и “обрастать” всё большим количеством негативных мыслей.

Через некоторое время достаточно “накрутив” себя, я, выпрыгнув из джипа бегу по сафари и встречаюсь лицом к лицу со львом – теперь есть основания для реального страха (fear).

Fear

Fear или Afraid – это обычный страх, вызываемый реальной опасностью здоровью, чести или жизни, но которую как правило можно избежать. Страх в данном случае не надуман (как в случае с worry и anxiety), а имеет реальные основания. Например, внезапно прямо передо мной появляется дикий зверь, и я начинаю бояться (fear): я боюсь, так как вижу реальную опасность.

Ещё один пример. В магазин врывается грабитель и направляет огнестрельное оружие на кассира. В данном случае кассир испытывает страх (fear), потому что он видит реальную угрозу своей жизни. Кассир не может беспокоиться (worry) или тревожиться (anxiety) – он не выдумывает себе возможную опасную ситуацию, так как она уже происходит.

Стоит сказать, что можно бояться (fear/afraid) не только кого/чего-либо (животное, человека, машин, высоты), но и что-либо (прыгнуть с парашюта, съесть жука).

I sat inside, in fear of my life.
Я сидел внутри, боясь за свою жизнь.

She has a fear of heights.
У неё страх высоты.

She fears/is afraid to be alone.
Она боится оставаться одной.

It is important to make yourself to endure danger without fear.
Важно заставлять себя переносить опасность без страха.

Разницы в значении между “fear” и “afraid” можно сказать что нет. разница в степени формальности и устарелости этих слов. В настоящее время вероятней всего скажут “I'm afraid of spiders”, чем “I fear spiders”. То есть в настоящее время носители языка предпочитают использовать в поседневном общении “afraid”, чем “fear”.

Но конечно же можно выделить некоторые отличительные особенности этих слов (дополнительные “мелочи”), которые мы не станем рассматривать в этой статье.

Fear/Afraid может быть вызван в результате тревоги (anxiety) либо внезапно. В свою очередь страх (fear) может довести человека до паники (panic).

Panic

Panic – неконтролируемый страх, состояние при котором человек не отдаёт себе отчёт в действиях и не может сознательно себя контролировать: может быть вызван после обычного страха (fear). Например, человек может впасть в панику при виде надвигающейся на него толпы людей спасающихся от наводнения и крушащих всё на своём пути.

The crowd panicked and stampeded for the exit.
Толпа запаниковала и массово побежала к выходу.

Anna hit him in panic.
Анна ударила его в состоянии аффекта.

The office was in a panic as the deadline approached.
Офис был в панике, когда приблизился предельный срок (сдачи работы).

Стоит сказать, что это экстримальный вид страха (человеком начинают управлять инстинкты и подсознание), хотя англичане и американцы (также как и мы) непрочь использовать это слово и в обычных ситуациях, когда точнее и уместнее сказать worry. Например, “He was in a panic about his exams”.

Главное что необходимо понять:

• Concern – это нормальная обеспокоенность и не безразличность к чему-либо. Нередко concern значит просто задуматься и спокойно решить возникшую проблему.
• Worry – описывает обычное чувство беспокойства, сопровождающееся негативными мыслями о возможном неблагополучном будущем, которые в результате могут вызвать чувство тревоги (anxiety). В 90% случаев уместно использовать именно worry.
• Anxiety – сильное чувство тревоги/срыв, вызванный “надуманными” негативными мыслями (worries), которые не имеют ничего общего с настоящей действительностью. В этом случае человек начинает себя “накручивать” и обрастает ещё большим количеством негативных мыслей.
• Fear/Afraid – описывает обычное чувство страха, которое возникает при виде реальной опасности для здоровья, чести или жизни. Бояться можно кого/чего-либо или бояться что-либо сделать. Данный страх может вызвать панику (panic).
• Panic – неконтролируемый панический страх, “накрученный” простым страхом (fear) или мгновенными и непредвиденными обстоятельствами (например, падение пассажирского самолета). Самая крайняя форма страха.

Стоит сказать, что необязательно беспокойство (worry) должно переходить в тревогу (anxiety), а затем в страх (fear) и панику (panic).

Тот же страх (fear) может появиться сразу же от внезапного возникновения опасности или человек может сразу запаниковать (panic) при виде большой надвигающейся на него толпы, либо вначале поволноваться (worry) а затем начать бояться (fear) уведенной реальной угрозы.

В общем, главное поймите, какую обычно степень беспокойства означает данные слова – остальное же необязательные “мелочи”, над которыми не задумывается даже носитель языка (мы ведь не размышляем над тем, какая разница между “бояться” и “быть в страхе”): он может использовать worry или anxiety для описания одних и тех же чувств.

Источник: //english-da.ru/slovar/types-of-worry

Натуральные средства для борьбы с тревожностью

Причина, игнорируемая многими докторами

Тревога и панические атаки могут быть вызваны как психологическим стрессом, так и биохимическими факторами, такими как кофеин и наркотики. Повышенный уровень молочной кислоты в крови также является одним из наиболее значимых биохимических факторов. Когда в организме недостаточно кислорода, лактат становится конечным продуктом расщепления глюкозы в крови.

Фактически, у людей, страдающих тревожным расстройством,  лактат может вызвать серьезные приступы паники. Однако у здоровых людей ничего не происходит. Таким образом, получается, что люди с тревожным расстройством могут быть чувствительны к лактату. Таким образом, снижение уровня лактата должно быть приоритетной проблемой, однако большинство врачей игнорирует это.

Уменьшение уровня лактата

Существует шесть пищевых факторов, которые могут быть причиной повышения уровня лактата у людей с тревожным расстройством:

1. Алкоголь
2. Кофеин
3. Сахар
4. Недостаток витамина B, ниацина, витамина B6 и тиамина (B1)
5. Недостаток кальция и/или магния
6. Пищевая аллергия

Исключение алкоголя, кофеина, сахара и пищевых аллергенов из рациона имеет большое значение для облегчения симптомов тревожного расстройства. На самом деле, просто отказавшись от кофе, в некоторых случаях можно снять симптомы полностью.

В одном исследовании четырех мужчин и двух женщин с генерализованной тревожностью, которые выпивали по 1,5-3,5 чашки кофе в день, исключение  кофеина в течение одной недели привело к значительному облегчению симптомов.

Степень улучшения была настолько заметна, что все пациенты добровольно согласились продолжить воздержание от кофеина после исследования.

Магний: успокаивающий минерал

Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций человеческого организма, и отмечено, что его дефицит приводит к симптомам тревоги, депрессии, раздражительности, страха, бессонницы, спутанности сознания и потери памяти.

В двойном слепом исследовании 264 человека с диагнозом генерализованного тревожного расстройства получали либо плацебо, либо 300 мг магния. Группа, получавшая магний, имела статистически значимое снижение симптомов. Для достижения наилучших результатов используйте формы магния с высоким уровнем абсорбции, такие как цитрат магния и глицинат магния.

Жиры Омега-3

Тревожность также связана с низким содержанием Омега-3 жирных кислот. Исследования с использованием рыбьего жира, богатого Омега-3, для лечения тревожного расстройства дали впечатляющие результаты.

В одном исследовании было показано, что рыбий жир уменьшает раздражение и тревогу у токсикоманов.

В другом случае употребление 2,5 грамм в день жиров Омега-3 вызвали 20-процентное снижение симптомов тревожности.

Было показано, что льняное масло, вегетарианский источник Омега-3 жиров, также помогает облегчить тревожное состояние. В одном из исследований у трех из четырех пациентов с агорафобией в течение двух-трех месяцев улучшилось состояние с помощью льняного семени (2-6 ст. л. в день в несколько приемов).

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

ГАМК – это нейротрансмиттер, обнаруженный в центральной нервной системе. Низкий уровень или снижение функции ГАМК в головном мозге могут вызывать тревожность, депрессию, бессонницу и эпилепсию. На самом деле, многие популярные успокоительные средства взаимодействуют главным образом с ГАМК-рецепторами.

Значительный антистрессовый эффект был показан в клинических исследованиях PharmaGABA, запатентованной формы ГАМК. Пациенты, которым давали PharmaGABA, сообщали о чувстве расслабленности, о чем соответственно свидетельствовали показатели электроэнцефалограммы. Обычная доза, применяемая в исследованиях, составляет 100-200 мг до трех раз в день. 

Ашваганда

Во время клинических испытаний сенсорила, патентованного экстракта ашваганды, было показано его значительное антистрессовое действие.

В ходе двойного слепого исследования у людей, страдающих хроническим стрессом и принимавших сенсорил, наблюдалось значительное снижение тревожности, а также положительные изменения в химическом составе крови, уровне гормонов надпочечников, степени энергичности, возникало чувство благополучия. Обычная доза составляет 125-250 мг в день.

Эта статья была написана доктором Майклом Мюррей, одним из ведущих авторитетов в области натуральной медицины. На протяжении последних 35 лет, доктор Мюррей занимался составлением обширной базы данных оригинальных научных исследований медицинской литературы.

Он лично собрал свыше 65000 статей из научной литературы, которые обеспечивают убедительные доказательства эффективности диеты, витаминов, минералов, трав и других природных способов поддержания здоровья и лечения заболеваний.

Именно из этой постоянно расширяющейся базы данных доктор Мюррей даёт ответы на вопросы по здоровью и лечению на сайте DoctorMurray.com. Посетите iHerb страницу доктора Мюррея нажав здесь.

Источник: //ru.iherb.com/blog/natural-help-for-anxiety

Тревожное расстройство, виды, методы борьбы

Как проявляется тревога

Тревога отличается от истинного страха тем, что является продукцией субъективного восприятия, внутреннего эмоционального состояния, нежели ответом на реально существующую угрозу.

На эмоциональном уровне она проявляется иррациональным, сильным чувством страха, беспокойством, раздражительностью, сложностями с концентрацией, ощущением напряжения, невозможностью сидеть на одном месте, ожиданием худшего.

Тревога – это не только реакция на уровне эмоций, это также и  реакция тела в виде учащённого сердцебиения, повышенного потоотделения, расстройства функционирования пищеварительной системы (как при «медвежьей болезни»), частого мочеиспускания, учащённого дыхания и ощущения нехватки воздуха, тремора и тика, мышечного напряжения, головных болей, тошноты, бессонницы.

Такое разнообразие симптомов обусловлено реакцией организма на стресс по типу  «бей или беги». Оно часто приводит к тому, что пациенты могут пройти обследование у врачей многих специальностей, прежде чем им будет установлен диагноз тревожного расстройства.

Многие люди, страдающие тревожным расстройством, также страдают и депрессией. Депрессия может усиливать тревогу. Важно, чтобы лечение включало коррекцию обоих состояний.

Типы тревожного расстройства

Существует несколько типов тревожного расстройства.

Панические расстройство (панические атаки, эпизодическая пароксизмальная тревога)

Характеризуется повторяющимися, внезапными и спонтанными эпизодами интенсивного чувства страха и паники. Оно не имеет чёткой связи с каким-либо пусковым фактором или обусловлено конкретной ситуацией, например, поездкой в лифте. Паническая атака возникает внезапно, симптомы достигают максимума в течение нескольких минут.

Страх настолько сильный, что ощущения сравнимы с возможностью умереть или полностью потерять контроль. После окончания панической атаки может возникнуть беспокойство или страх новой панической атаки.

Генерализованное тревожное расстройство

Пациент ощущает стойкую тревогу, не зафиксированную какими-то конкретными ситуациями.

Люди с генерализованным тревожным расстройством хронически испытывают чувство внутреннего беспокойства и внутреннего напряжения, и очень часто не знают причины этого состояния.

На уровне тела тревога проявляется бессонницей, двигательным беспокойством, нарушением функций желудочно-кишечного тракта, усталостью.

Тревожно-фобические расстройства

Фобия – это нереалистичный или преувеличенный страх конкретного объекта, деятельности или ситуации, который в реальности не представляет опасности.

Фобии бывают самые разнообразные:  боязнь змей, пауков, полетов на самолёте, высоты, толпы людей, общественных мест, самостоятельных поездок, поездок на дальние расстояния.

Как правило, при тревожно-фобическом расстройстве возникает выраженный и стойкий страх или избегание вышеперечисленных ситуаций. Избегание только усиливает фобии.

Как справиться с тревогой самостоятельно

Если вы испытываете сильную тревогу, для начала проанализируйте и оцените обстоятельства, имеющие место в вашей жизни. Если у вас высокий уровень стресса, вам могут помочь некоторые элементы самопомощи.

Если вы чувствуете себя в изоляции и без поддержки, найдите кого-то, кому вы доверяете, и поговорите с ним. Просто поговорить о том, что вас беспокоит, порой бывает достаточно, чтобы почувствовать себя более спокойно.

Вы можете записать беспокоящие вас мысли на бумаге или в электронном виде. Записать их не так просто, как о них думать. Но если у вас получится это сделать, то получится и другое: просто оставить свои тревоги там, где вы их записали.

В этот момент вы концентрируете ваше внимание только на негативных и тревожных мыслях, не пытаясь их как-то исправить или подкорректировать. Вы просто позволяете себе тревожиться, по возможности, получая от этого удовольствие.

Если в течение дня в голове будут возникать тревожные мысли, запишите их, чтобы обдумать в запланированное для этого время.

Примите неопределённость. К сожалению, беспокойство обо всём, что может пойти не так, не позволяет вам наслаждаться  тем хорошим, что происходит в настоящем. Научитесь принимать и существовать в неопределённости и не требовать немедленных изменений жизненных обстоятельств.

Очень важно проявлять заботу о самом себе. Практикуйте техники или упражнения, направленные на расслабление. Регулярная практика медитации осознанности, релаксации, самогипноза, глубокого дыхания может уменьшить симптомы тревоги, повысить чувство расслабления и эмоционального благополучия.

Следите за тем, что вы едите и как часто: здоровое питание улучшает физическое и эмоциональное самочувствие. Начинайте день с завтрака и в течение дня старайтесь кушать небольшими дробными порциями. При больших перерывах между приёмами пищи снижается уровень сахара в крови, что может способствовать тревожности, так что следите за регулярностью питания.

Снизьте потребление или по возможности откажитесь от приёма алкоголя и никотина. Эти вещества способствует повышению уровня тревожности.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения – это естественное средство для снятия стресса и облегчения тревоги. Аэробная нагрузка в течение минимум 30 минут в день замечательно снижает тревожность.

Недостаток сна может приводить к обострению и усилению тревожных мыслей и чувств. Определите оптимальную продолжительность сна для вас, просто понаблюдав за своим самочувствием утром и в течение дня после того или иного количества часов сна. Спите столько, сколько вам нужно.

Когда надо идти к врачу

Если вы уже применяете все вышеперечисленные методы самопомощи при тревожном состоянии или недавно начали работать над собой, но у вас по-прежнему сохраняется тревога, то вам необходима консультация специалиста.

Необходимо пройти обследование на предмет исключения у вас соматических заболеваний, таких как болезни щитовидной железы, гипогликемии, астмы. Некоторые препараты могут вызвать чувство тревоги, поэтому важно сообщить доктору о том, какие лекарства вы принимаете.

Если вы обследованы, и у вас не выявлено проблем на уровне тела, следующим шагом будет консультация психотерапевта, который занимается лечением тревожных расстройств.

Психотерапевт, работая с вами, может определить причину возникновения тревоги.

Тревожное расстройство хорошо поддаётся лечению, и часто – за весьма короткий период времени. Стратегия помощи зависит от типа тревоги, степени и остроты выраженности симптомов. При тревожном расстройстве пациентам проводится психотерапия, медикаментозное лечение или комбинация обоих методов.

Применяются различные методы психотерапии. Выбор метода и их комбинация определяются строго индивидуально, после первичной диагностической беседы.

Иногда назначаются фармпрепараты, хотя далеко не всем пациентам необходимо медикаментозное лечение. При тревожных расстройствах используются бензодиазепины и антидепрессанты. Медикаментозное лечение может быть использовано для облегчения острых симптомов тревоги, для того, чтобы после ослабления симптомов было возможно использование других методов лечения, в частности, психотерапии.

Средства для лечения тревожных расстройств могут приводить к формированию зависимости и возникновению нежелательных побочных эффектов, поэтому важно не заниматься самолечением, а принимать противотревожные препараты под контролем специалиста. Очень важно взвесить все за и против приема таблеток, прежде чем начинать ими лечиться.

Источник: //www.sleepnet.ru/psihoterapiya-pri-rasstroystvah-sna/trevozhnoe-rasstroystvo-vidyi-metodyi-borbyi/

Тест «Исследование тревожности» (опросник Спилбергера)

Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности.

Если психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.

Большинство из известных методов измерения тревожности позволяет оценить или только личностную, или состояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственной методикой, позволяющей дифференцированно измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние является методика, предложенная Ч. Д. Спилбергером. На русском языке его шкала была адаптирована Ю. Л. Ханиным.

Шкала ситуативной тревожности (СТ)

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

Шкала личной тревожности (ЛТ)

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не думайте, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

Обработка результатов

1. Определение показателей ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа.
2. На основе оценки уровня тревожности составление рекомендаций для коррекции поведения испытуемого.
3. Вычисление среднегруппового показателя СТ и ЛТ и их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности испытуемых.

При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).

При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности: до 30 баллов — низкая, 31—44 балла — умеренная; 45 и более высокая.

Ключ

По каждому испытуемому следует написать заключение, которое должно включать оценку уровня тревожности и при необходимости рекомендации по его коррекции. Так, лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха.

Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам.

Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.

По результатам обследования группы также пишется заключение, оценивающее группу в целом по уровню ситуативной и личностной тревожности, кроме того, выделяются лица, высоко- и низкотревожные.

Похожие материалы в разделе Психологический практикум:

Источник: //Psylist.net/praktikum/istre.htm