Гид по выживанию в стрессовой ситуации

Стрессоры выживания: Топ-8 факторов, превращающих жизнь в ад

Существует в психологии такое понятие — стрессор. Так называют факторы, которые способствуют возникновению состояния стресса.

Стоит ли говорить, что выживальщики сталкиваются с этими факторами постоянно? Причём не только сталкиваются, но и вынуждены длительное время сопротивляться их воздействию.

Именно о стрессорах выживания и о возможных методах противостояния им и пойдёт сегодня речь.

1. Одиночество

Предки человека были стайными животными, поэтому человеку в принципе легче и комфортнее в обществе других людей. Отсюда и популярное наказание — изоляция от общества. Будь то домашний арест, запрет выходить из комнаты от родителей или тюремное заключение — не важно.

Временное отчуждение от основной массы людей крайне сложно переносить. Но, к счастью, существуют социофобы и одиночки, которых этот стрессор выживания практически не задевает. Для них даже комфортнее находиться в одиночестве.

Когда все мысли сосредоточены на физическом выживании, когда всё время распланировано на жизненно важные дела, когда засыпаешь сразу как только ложишься — думать об одиночестве нет времени. Кроме того, истории известны прецеденты, когда люди выживали в полном одиночестве годами и десятилетиями.

2. Голод

Когда нет возможности удовлетворить нарастающее чувство голода — создаётся предпосылка для развития стресса. И это несмотря на то, что человеческий организм может до 15 суток вообще ничего не есть при условиях нормального потребления воды.

Но метаболизм настроен таким образом, что чтобы перейти в режим расщепления накопленных запасов требуется некоторое время. Существует ряд психологических способов преодоления чувства голода, главным из которых является психологическая настройка и банальная тренировка.

Организм можно приучить голодать, причём неважно, полностью или частично. Это даже в мировых культурах отображение нашло — различные посты и полное воздержание от еды в течение нескольких дней, а то и недель. Просто надо к этому привыкнуть.

Так что этот стрессор выживания решающего значения не имеет, если не брать во внимание отдалённую перспективу.

3. Жажда

Стрессор выживания, которому крайне сложно противостоять. Если без еды человек может провести чуть ли не месяц, то без воды, особенно при высокой температуре окружающей среды, протянет считанные дни. Причём под конец будет пребывать в абсолютно недееспособном состоянии.

Так что жажда как стрессор выживания — крайне мощный фактор. И проблемы с поиском воды надо решать чуть ли не в первую очередь.

Есть, конечно, ряд психологически трюков, которые на время притупляют чувство жажды — посасывание гладкого камушка, жевание жвачки, периодическое ополаскивание полости рта, однако всё это даёт лишь временный эффект.

4. Боль

Нормальная реакция на внешний раздражитель, способный причинить вред организму. Отличный диагностический признак, который показывает, что в организме что-то не так. Является мощным стрессором выживания, причём как в краткосрочной. так и долгосрочной перспективе.

При первоначальном появлении стимулирует выброс адреналина, которые идёт на устранение угрозы, сужение сосудов, уменьшение возможного кровотечения. Резкая мобилизация крайне повышает шансы выжить. Но потом адреналин уходит, а боль остаётся.

Да и в принципе к боли можно привыкнуть — на этом и основаны большинство школ контактных единоборств.

5. Страх

Неоднозначный стрессор выживания. С одной стороны, человек тратит кучу времени и сил на то, чтобы научиться со страхом бороться или хотя бы его использовать. Но с другой, даже тренированный боец может поддаться панике и начать действовать неадекватно.

И никогда точно не скажешь, запаникуешь ли ты в стрессовой ситуации или нет. Да, тренировка существенно снижает риск, но стопроцентной гарантии не даёт. Как учиться противостоять страху? Опять же, контактные единоборства.

Да и большая часть тренировок спецназа направлены именно на преодоление чувства страха.

6. Переутомление

Постоянный спутник выживальщика.

Столь много дел и столь мало времени и сил… Этот стрессор выживания подтачивает волю человека, побуждает его откладывать дела «на потом», снижает эффективность анализа ситуации.

Поэтому крайне важно не допускать переутомления, рационально распределять свои силы, учиться эффективно отдыхать. Тут проще предотвратить ситуацию, чем бороться с её последствиями.

7. Холод

В условиях пониженных температур постепенно замедляются все процессы в человеческом организме. Накатывает сонливость, мысли и движения становятся вялыми. К счастью, это начинается только на поздних этапах.

Поэтому главная цель при попадании на территории с низкой температурой — поиск способов согреться. Костёр, тёплая одежда, укрытие — всё это первоочередные задачи.

И опять же, к холоду можно приспособиться заранее — вспомните хотя-бы «моржей», которые спокойно купаются при минусовых температурах.

8. Жара

Неразрывно связана с другим стрессором выживания — жаждой. Чем жарче — тем больше теряется жидкости, тем больше хочется пить. А противостоять жаре намного сложнее чем холоду.

Поэтому знающие люди стараются вообще не предпринимать какой-либо активности на температурном пике — это помогает сохранить воду. При этом нужно обеспечить защиту от прямых солнечных лучей, которые легко могут вызвать ожёг.

Привыкнуть к жаре крайне сложно — даже коренное население не на все сто процентов адаптированно к подобным условиям. Так что остаётся надеяться только на запасы воды и рациональное поведение.

Окей, что такое стрессоры выживания — понятно. Понятно и как они конкретно влияют на организм. Но чем опасно их длительное воздействие? Тут нужно углубиться в физиологию и понимание работы стресса как такового. Выделяют три стадии — реакцию тревоги, стадию сопротивления и стадию истощения.

Ресурсы человеческого организма не беспредельны, особенно это касается механизмов гормональной регуляции. Если слишком часто нагружать кору эндокринные железы (адреналин, норадреналин, кортизон и прочее), то она прекратит выделять гормоны и организм уже не сможет мобилизироваться в случае необходимости.

Поэтому нужно научиться преодолевать стресс, то есть сделать так, чтобы реакция тревоги не возникала по пустякам.

Как видите, к большинству стрессоров выживания можно подготовиться заранее. И это весьма рационально, поскольку существенно сэкономит время, необходимое организму на адаптацию ко внезапному изменению факторов внешней среды. Так что тренируйтесь, учитесь преодолевать стресс и контролировать свой организм.

Источник: //lastday.club/stressory-vyzhivaniya/

Как выжить в мире стрессов?

Стрессы сопровождают нас всю нашу жизнь с рождения до последнего дня, тем более они сильно на нас влияют в больших городах

Стресс – состояние повышенного напряжения организма, выступающее как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (голод, холод, физические или психические травмы и т.п.).

В связи с тем, что жизнь в стране, особенно в крупных городах стабильная, на первом месте стоят психические травмы и физические различные неудобства нашей жизни.

Неудобства связаны с нехваткой времени, в особенности в больших городах, можно сказать о проблеме урбанизированных центров.

Ученые всерьез озабочены тем, что люди, проводящие за работой много времени, начинают страдать все более серьезными заболеваниями. В первую очередь в группе риска – среднее менеджерское звено – трудоголики. Несмотря на то, что большинство людей продолжает использовать это слово в ироническом контексте, медики считают «синдром менеджера» серьезным заболеванием.

Группа риска:

1. Эмоциональные, внушаемые лица.
2. Люди старше 30 лет (трудоспособное население).
3. Люди, подвергающиеся частому стрессу (ответственные руководители, врачи, офисные работники и т.д.).
4. Люди, которые относятся к тебе слишком требовательно.

Причины возникновения:

1. Недостаток работы щитовидной железы.
2. Сердечная недостаточность.
3. Частые инфекции, простуда, грипп.
4. Анемия – низкое содержание гемоглобина в крови.
5. Недостаток работы дыхательной системы, например, эмфизема легких.
6. Депрессия.

Лечение в обычной больнице:

1.    Физиологические методы регуляции: рекомендации.
2.    Фармакологические методы регуляции: нестероидные противовоспалительные заболевания, седативные препараты, антидепрессанты, иммуномодуляторы.

Взгляд тибетской медицины:

Мы разделяем организм человека на три конституции (доши): конституция «Ветер», конституция «Желчь», конституция «Слизь». Они являются патологическими конституциями. В норме у человека все три конституции должны быть в равновесии. Если же какая-то превалирует, то начинаются обострения заболеваний, естественно, на фоне стрессов.

Характеристика конституций:

«У здоровых людей состояние дош неизменное, они живут долго, не ведая страданий болезней. Если доша изменяется, это вредит телу и требует лечения». Тантра Объяснений «Чжуд-Ши».
«Ветер» отвечает за нервную систему, «Слизь» отвечает за эндокринную, лимфатическую систему, «Желчь» отвечает за пищеварительную систему.

Причины:

Расстройство нервной системы приводит к резкому обострению болезни. В трактате «Чжуд-Ши» говорится, что «Ветер» «срывает болезнь с места», «студит холод «Слизи» и раздувает жар «Желчи».

«Пусковой механизм» происходит, когда возмущение «Ветра» приводит к возмущению «Слизи», где сценарий «холода», т.е. человека знобит или к возмущению «Желчи», где сценарий «жара», т.е. у человека поднимается температура.

Конституция «Ветер» раздувает «Слизь» или «Желчь» как внутренне, когда человек потребляет холодную пищу, так и внешне, когда человека продувает.

Классификация в тибетской медицине:

1.    Болезни «холода», т.е. когда энергетический дисбаланс в организме смещается в сторону энергии Инь (холодное женское начало).

Болезни «холода» развиваются на основе возмущения конституций «Ветер» и «Слизь».
2.    Болезни «жара», т.е.

когда энергетический дисбаланс в организме смещается в сторону энергии Ян (горячее мужское начало). Причиной болезни «жара» является возмущение конституции «Желчь».

С точки зрения тибетской медицины:

Чаще всего люди, у которых офисная работа, и которые ведут сидячий образ жизни, жалуются на большое напряжение всех мышц, спазм мышц, сдавление проходящих нервных волокон (болезненность), что приводит к головной боли, напряжению функций коры головного мозга, недостатку кислорода, шуму в ушах, прострелах в области шеи, сердцебиению, онемению пальцев рук, усталости.

Возмущение конституции «Ветер»:
«Ветер» – причина всех болезней. К ее возмущению приводят голодание, внешнее охлаждение, недостаток сна, умственное и физическое переутомление, нервные стрессы, грубая холодная пища.

При возмущении «Ветра» страдает нервная система. По-тибетски ее называют «Держателем жизни».

Биологически активные точки:
«Все болезни входят и выходят через кожу». (Чжуд-Ши). Жизненную энергию (Ци) вырабатывают внутренние органы в процессе жизнедеятельности – меридианы. Меридиан у человек 12 парных и 2 непарных, названные по соответствующим органам. В древних медицинских атласах описано 365 биологических активных точек.

Точка-комплекс:

1. Комплексный сосуд.
2. Лимфатический сосуд.
3. Нерв.
4. Энергетический центр.

Внешние процедуры:

1. Энергетический точечный массаж, который вы можете получить только в клинике тибетской медицины «Наран». Отличиt от обычного массажа заключаtтся в том, что воздействие более глубокое и более точечно направленное.

   Массажист работает при помощи пальцев рук и локтя, также хорошо проминаются все биологическо-активные точки вдоль позвоночника, вдоль рук и ног, а также точек на голове.

2. Иглотерапия. Механизм воздействия: улучшение трофики; миорелаксация; противоспалительный; иммуностимулирующий; седативный.

3. Моксотерапия – прогревание полынными сигарами. Очень эффективное средство для лечения заболеваний, связанных со стрессом. С помощью сигар мы прогреваем определенные точки, находящиеся на спине, животе, руках и ногах, чтобы усилить воздействие иглоукалывания и точечного массажа.

4. Вакуум-терапия – постановка банок. Очень распространена не только в тибетской медицине. У нас применяется не одну тысячу лет для того, чтобы улучшить кровообращение вдоль позвоночника или вдоль различных меридиан, проходящих по всему телу, в следствие этого улучшается состояние человека.

5. Стоунтерапия – лечение камнями
6. Гирудотерапия – лечение пиявками. Применяется для лечения сердечно-сосудистых, суставных, желудочно-кишечных, кожных проблем. Противопоказания: нарушение свертываемости крови, индивидуальная аллергическая реакция на гирудин – фермент, вырабатываемый пиявками.

Лечение у нас больше энергетического характера, мы улучшаем энергию по всему организму, за счет этого улучшается общее состояние. Мы помогаем организму самому побороть различные заболевания.

Фитопрепараты:

1.    Капсулы Stresscom.2.    Экстракт женьшеня. Обладает тонизирующим свойством.3.    Варенье «Чаванапраш» состоит из 50 трав. Помогает как и детям, так и взрослым.4.

    Элексир «Лаоли» применяется при различных заболеваниях и для профилактики общеукрепляющего действия.5.    Сбор «Слизь» сбор «Желчь», сбор «Ветер» при дисбалансе одной из конституций.6.

    Успокаивающий и тонизирующий сборы для ванн.

7.    Печеночный сбор.

Источник: //naranfito.ru/rekomendatsii-vracha/stati/81-kak-vyzhit-v-mire-stressov

9 способов выжить в самых неблагоприятных ситуациях

Землетрясения — вчерашний день. Сегодня настоящая катастрофа — это лифт, автомобиль или нехороший человек. Вот от кого исходит опасность и вот от кого мы будем учиться спасаться вместе с Джошуа Пивеном и Дэвидом Боргенихтом, авторами книги «Хуже не придумаешь. Гид по выживанию». Итак, ты в багажнике машины, которая с отказавшими тормозами застряла в падающем лифте…

Авиакатастрофа

Древние греки любили повторять: лучший способ выжить в авиакатастрофе — это избежать ее. Авторы книги «Хуже не придумаешь.

Гид по выживанию» считают, что вероятность попасть в авиакатастрофу будет ниже, если ты станешь выбирать беспосадочные перелеты и следить за погодными условиями в пункте прилета, потому что немалая часть авиакатастроф происходит во время взлета или посадки. Возможно, иногда проще перенести перелет, чем лететь навстречу шторму.

Не зря те же древние греки говорили: лучше быть живым и очень осторожным, чем мертвым и не очень осторожным. Ну а если ты все же полетел и попал в авиакатастрофу, вот тебе пара советов, как остаться в живых. К твоему сведению, почти в каждой авиакатастрофе находится тот, кто выжил. Так пусть это будешь ты.

• Надевай в полет удобную одежду из шерсти или, на худой конец, хлопка. И забудь о синтетике: полиэстере, нейлоне. Синтетика начнет плавиться при температуре 150 градусов по Цельсию и вызовет обширные ожоги, а плотная одежда из шерсти защитит от ранений и поможет сохранить тепло, если самолет упадет в холодную воду. У предусмотрительного авиапассажира брюки должны быть просторными, рукава рубашки — длинными, обувь — закрытой, на низком каблуке. Такая обувь защитит тебя, если придется идти по острым и горящим частям самолета.
• Выбирай кресло возле аварийного выхода. Если место у аварийного выхода уже занято другим умником, не соблазняйся пошлыми видами огоньков в иллюминаторе — требуй место в хвостовой части самолета с беспрепятственным доступом к выходу в случае эвакуации.
• Прослушай инструкцию безопасности с вниманием. Эти знания могут спасти тебе жизнь.
• Заранее посчитай и запомни количество кресел, отделяющих тебя от аварийного выхода из самолета. Не исключено, что выбираться придется сквозь задымленный салон на ощупь. В случае пожара или задымления закрой нос и рот мокрой тряпкой.
• Во время авиакатастрофы не паникуй и оставайся пристегнутым до тех пор, пока самолет не сядет, как бы это ни происходило. Ремень безопасности должен туго прилегать к телу, лучше всего — к костям таза. Спинку кресла заранее переведи в вертикальное положение, как и говорила стюардесса: она плохого не посоветует. Одну руку положи на спинку кресла перед собой ладонью вниз, вторую положи сверху первой, потом прижмись лбом к ладоням. Также можно прижаться лбом к спинке впереди стоящего кресла, обхватив затылок руками и прижав к ушам локти. Если впереди нет кресла, наклонись вперед и обхвати руками колени. Стопы ног постарайся засунуть под свое сиденье как можно глубже — это защитит их от переломов.
• Всегда следуй инструкциям персонала: надевай кислородную маску сначала на себя, потом помоги надеть кислородную маску остальным. Не пытайся забрать с собой из самолета рюкзак с фотоаппаратом, чемодан с документами или кейс с планшетом. Все самое важное храни в карманах, а об остальном забудь.
• После падения самолета постарайся покинуть воздушное судно как можно скорее, а когда выберешься наружу, удались от самолета на достаточно безопасное расстояние — примерно на 200 метров. После этого жди спасателей: все, что мог, ты уже сделал.

Как себя вести, когда тебя взяли в заложники

• Сохраняй спокойствие. Помни, что террористы — люди нервные и, возможно, напуганные. Не разговаривай с ними, пока они сами с тобой не заговорят.
• Если начнется стрельба, ложись на пол, закрыв голову руками. Если рядом будет укрытие (стенд с информацией, шкаф), прячься за ним, но не уползай далеко. Террористы могут решить, что ты хочешь сбежать.
• Не делай внезапных и подозрительных движений. Не пытайся спрятать кошелек, документы, драгоценности или билеты на самолет.
• Выполняй все требования террористов без раздумий: сомнения могут стоить тебе жизни. Не пытайся сбежать или проявить героизм. Мысленно приготовься к длительному испытанию.
• Не смотри террористам в глаза и не поднимай голову до тех пор, пока террористы не обратились конкретно к тебе. Разговаривай с ними вежливо, но самым обычным голосом. Демонстрировать чрезмерную покорность и смирение не нужно.
• Попробуй мысленно описать каждого террориста: его внешность и манеру поведения. Придумай им прозвища, чтобы легче было идентифицировать потом.
• Если начнется штурм, ложись на пол и не двигайся.
• Когда все закончится, будь готов идентифицировать себя и указать на террористов представителям правоохранительных органов.

Похищение инопланетянами

Да, ситуация редкая, но возможная. Наивно думать, что мы одни во Вселенной. Может быть, это именно они подбили самолет, из которого ты спасся? Итак, недружелюбные братья по разуму тянут к тебе свои сизые щупальца…

• Контролируй то, о чем думаешь. Инопланетные существа, скорее всего, умеют читать чужие мысли, так что избегай провокационных образов (посадка в летающую тарелку, анальные пробы), чтобы случайно не подсказать пришельцам, как им нужно поступить.
• Оказывай вербальное сопротивление: вежливо, но твердо посоветуй им оставить тебя в покое.
• В качестве самой крайней меры оказывай физическое сопротивление. Всегда целься пришельцу в глаз, если есть возможность этот глаз на пришельце обнаружить (о других чувствительных местах на теле пришельцев мы, к сожалению, пока ничего не знаем).

Отказали тормоза

• Предупреди всех о своей проблеме: братьев-автолюбителей — звуковыми сигналами и дальним светом, а пассажиров — выразительной мимикой. Пассажиры пусть пристегнутся, а братья-автолюбители обратят на тебя внимание.
• Продолжай с силой давить на педаль тормоза, но делай это прерывисто: нажал — отпустил, нажал — отпустил. Так ты сможешь создать давление в тормозной системе и замедлить или даже остановить машину.
• Постепенно понижай передачи. Если у тебя механика, понижай передачи в порядке очередности и не забывай при этом выжимать педаль сцепления, чтобы не терялась связь двигателя с коробкой передач. Если у тебя автоматика, переведи рычаг в положение L (ограничение диапазона).
• Воспользуйся ручником. Но осторожно! Если перестараешься, он заблокирует задние колеса и машину занесет. Поэтому используй стояночный тормоз плавно и будь готов отпустить его в случае блокировки колес.
• Если ты опытный автомобилист и дорога позволяет, попробуй сделать полицейский разворот. Для этого резко и с силой дерни ручник, одновременно повернув руль на четверть в любом безопасном направлении. Этот маневр развернет автомобиль на 180 градусов.
• Замедлить движение машины можно, совершая на дороге повороты вправо-влево и перестраиваясь из одного ряда в другой.
• Попробуй контактное торможение. Для этого выбери подходящий отбойник или бордюр, к которым можно притереться, а также стог сена, поле, едущую впереди машину, которые, встав у тебя на пути, помогут погасить скорость. С едущими впереди машинами все не так просто: тормозить лучше о транспортное средство, которое больше твоего, движется с сопоставимой скоростью и позволяет осуществить полную стыковку бампер в бампер, иначе чужая машина может вылететь на встречную полосу или в кювет. Не пытайся тормозить о столб или дерево, они очень плохие союзники в деле торможения и подойдут только в экстренных случаях. И постарайся не бить чужие машины в бок.

Машина повисла на краю пропасти

• Если над пропастью навис зад машины или совсем немного высунулся нос, ты плавно откроешь дверь и спокойно выйдешь.
• Если над пропастью повис не только нос, но и передняя часть салона, ты осторожно переберешься в заднюю часть и спокойно выйдешь.
• Если машина во время твоих элегантных перемещений начнет раскачиваться и опасно намекать на то, что любое лишнее движение подтолкнет ее вниз, ты плавно достанешь отвертку или ключ, красиво ударишь им в центр окна задней двери, разобьешь стекло и спокойно вылезешь.

Преследование

Это единственный пункт, который члены редакции успели проверить на себе, удирая от граждан — их мы метафорически окрестили возмущенными читателями (на самом деле это были не они). Так вот, возмущенные читатели, как и остальные преследователи, бывают двух видов: пешеходные и оснащенные автомобилем. Начнем с пеших.

• Если ты обнаружил за собой «хвост», постарайся убедиться, что этот «хвост» — твой: сделай неожиданный разворот на 180 градусов, внезапно остановись или перейди на другую сторону улицы. Попробуй запомнить приметы преследователя: комплекцию, походку, во что он одет, цвет волос, черты лица. Когда увидишь, что подозрительный гражданин продолжает преследование даже после неожиданных разворотов, держи его в поле зрения. Сделать это можно с помощью фронтальной камеры смартфона. Под видом селфи сфотографируй «хвост». Если у тебя нет смартфона, используй зеркальные поверхности магазинных витрин или окна автобусов для наблюдения за «хвостом».
• Важно: ни в коем случае не иди в сторону дома и не сворачивай в безлюдные переулки, старайся держаться поближе к людям и работникам полиции. Чтобы оторваться от преследования, пользуйся кинематографическими методами отсечения: купи билет на киносеанс и исчезни через аварийный выход до того, как преследователь войдет в зал; заскочи в автобус либо вагон метро (или наоборот — выпрыгни из него) за секунду до того, как двери закроются; войди в магазин или ресторан и попроси выпустить тебя через черный ход и т. д.
• Если ты за рулем и тебя преследует человек на автомобиле, делай примерно то же самое, что и в случае с пешеходом: убедись, что машина не отстает даже после того, как ты сделал четыре поворота налево и вернулся на место, в котором обнаружил «хвост». Правда, сейчас у преследователей пошла мода для вящей загадочности менять на ходу и машины, и людей, но, если это «хвост-одиночка», ты точно поймешь, что к чему. Чтобы оторваться от «хвоста», тебе и здесь нужно будет вспомнить кинематографические приемы: резко остановиться у обочины (желательно возле полицейского участка), проскочить на красный свет или затеряться в потоке машин, делая непредсказуемые маневры. Ну а потом, когда оторвешься от злодеев, выруливай на оживленную парковку большого супермаркета и оставайся там какое-то время, пока не почувствуешь в себе силы начать осторожное движение в сторону дома своего друга, полковника ФСБ.

Багажник машины

Не будем сбрасывать со счетов и такой вариант: тебе не удалось оторваться от преследователей и вот ты лежишь в багажнике. В любом случае это лучше, чем проснуться в летающей тарелке — по крайней мере, ты дома, на своей планете, где все почти родственники. Теперь тебе надо открыть багажник и выбраться из машины.

• В первую очередь следует понять по наличию или отсутствию характерного шума, едет машина или стоит. Если она стоит и тебе кажется, что в салоне никого нет, есть шанс отделаться малой кровью и выбраться через заднее сиденье. Толкни или дерни сиденья вниз, а потом подними вверх. Не получится — переходи к следующему пункту.
• Ищи провод багажного рычага под обивкой или ковриком: он находится со стороны водительского кресла. Когда найдешь, потяни провод по направлению к водителю — это откроет защелку багажника, и ты сможешь удрать. Не получится — переходи к следующему пункту.
• В багажнике могут оказаться инструменты: ломик, отвертка или гаечный ключ. Попробуй этими инструментами открыть защелку багажника или отогнуть его края, чтобы позвать на помощь. Не получится и это — переходи к следующему пункту.
• Твой последний шанс и козырный туз — доступ к фарам стоп-сигнала. Оторви внешние панели, выдерни провода и вытолкни фары наружу. Это привлечет внимание окружающих и, возможно, спасет тебе жизнь.

Веревки

Допустим, тебе не удалось выбраться из багажника и злодеи привезли тебя на заброшенный завод. Здесь они связали тебя и пошли обсуждать свои темные дела…

• Как только злодеи достанут веревки и начнут привязывать тебя, набери в легкие побольше воздуха, выпяти грудь и расправь плечи. Когда враги уйдут, выпусти воздух, втяни живот и начинай раскачиваться, ослабляя веревку.
• Скорее всего, бандиты свяжут тебе руки и ноги. Всеми силами пытайся держать кисти и стопы как можно дальше друг от друга, выгибая кисти рук и упираясь коленями (колено в колено) и пальцами ног (стопа к стопе). Когда враги уйдут, расслабь мышцы рук и ног и раскачивайся, пока веревки не сползут с твоих мужественных конечностей.
• Если сможешь дотянуться до веревок зубами, перегрызи их. В крайнем случае, попытайся развязать узлы зубами.

Прыжок с крыши на крышу

Короче, тебе удалось развязать веревки и удрать. Но выйти через обычные двери ты не можешь: там тебя стерегут. Убежать можно через крышу. А она быстро кончилась, и надо прыгать на другую…

• Оказавшись на крыше, оцени ситуацию: нет ли на твоем пути препятствий, небольших стен или предательских канавок, которые помешают тебе разогнаться.
• Осмотри крышу, на которую ты будешь прыгать: там должно быть достаточно места, чтобы комфортно приземлиться и кувыркаться до полной остановки. Обрати внимание на высоту здания, крышу которого ты будешь использовать для приземления. Если здание ниже твоего, посмотри насколько. Разница в высоте больше одного этажа — это риск сломать ноги, разница более чем в два этажа — риск сломать позвоночник.
• Прикинь расстояние между зданиями. Большинство людей не могут прыгнуть дальше трех метров даже с разбега. Если здание, на которое ты нацелился, находится на расстоянии более трех мет­ров, ты, скорее всего, до него не допрыгнешь и разобьешься. Впрочем, фортуна подарит тебе дополнительные полметра, если выбранное тобой здание будет ниже твоего.
• Перед прыжком четко определи свою воображаемую взлетно-посадочную полосу: мысленно обозначь точку взлета и приземления.
• Разгоняясь для прыжка, беги изо всех сил! Тебе понадобится расстояние в 15 метров для разгона, чтобы пролететь спасительные три метра.
• Прыгай с вытянутыми вперед руками и будь готов ухватиться за край здания, если до него долетят только руки.
• Старайся приземлиться на ноги, а после приземления наклони голову и перекувырнись, но не прямо через голову, а боком, через плечи и спину.

Источник: //www.MaximOnline.ru/longreads/get-smart/_article/save-yourself-in-the-crash/

Йоги тоже люди или как реагировать в стрессовой ситуации

В огромном списке полезных эффектов йоги всегда найдется пункт о психическом равновесии. А сам образ йога аллегоричен невозмутимости. Как будто наличие коврика под мышкой, наделяет обладателя еще и защитным скафандром от трамвайных хамов. Но если смоделировать ситуацию, в которой вы всё-таки наступите на ногу йогу, то можно ожидать следующие реакции:

1. Он может вскрикнуть, разозлиться, «нахамить взглядом», ибо занимающиеся йогой – это нормальные люди. Ему дискомфортно – он проявился адекватно.
2. Улыбнуться и пожелать света вашей душе и всем существам на планете, подставить вторую ногу и сразу две щеки. Ему дискомфортно, эмоции требуют выхода, но он изображает покой и счастье. Не адекватно, потому что изображает. Это или сектанты, или новоиспеченные адепты. Не переживайте за них, всё пройдет. Иногда под чутким наблюдением психиатра, когда накопленные подавленные эмоции найдут, что снести.
3. Никак не отреагирует. Или ещё бонусом осознанно одарит вас улыбкой «no problem», чтобы вы сами не расстроились. И это адекватно для человека со стажем практики йоги, медитации, йогических релаксаций. Просто для этих ребят подобные мелочи уже давно не стресс-факторы. И не заливать свой организм кортизолом от пустяка, не то чтобы научились специально, а просто методично и регулярно практиковали, и так стало само собой.

Стрессом называют либо взорвавшее покой и сон событие жизни, либо состояние напряжения нерешенной проблемы. И все это в организме отражается изменением, которое называется стресс-реакцией (СР). Это защитно-приспособительный механизм, сложившийся в процессе эволюции, как средство сохранения жизни в постоянно меняющихся условиях обитания.

Бессознательная часть психики сканирует окружающее пространство на наличие угроз. Информация от рецепторов поступает в мозг, распознается и если воспринимается, как угроза, вызов или что-то крайне неприятное, то в надпочечники подаётся команда.

Они выбрасывают гормон кортизол, который вызывает эмоциональное ощущение, описываемое людьми, как страх, тревога, «боль». Вы обязательно обращаете внимание на боль.

Она неприятна и заставляет вас предпринять некие действия, для того, чтобы ее остановить.

Кортизол — это не просто гормон, а система оповещения организма о чрезвычайной ситуации. В результате выброса: повышается сердечный ритм; поднимается артериальное давление; активируются мышцы; происходит быстрое расщепление белков и углеводов. И всё это для того, чтобы обеспечить организм энергией действовать незамедлительно, уйти от боли и сохранить жизнь.

Но одновременно происходит и следующее: снижается кровоток к неработающим органам; замедляется пищеварение; тормозится сообразительность; возрастает уровень свободных жирных кислот, холестерина, глюкозы; снижается активность иммунитета.

В такие периоды, мы легко подхватываем простуду, обостряются скрытые инфекции. Постоянное пребывание в стрессовом напряжении очень сильно истощает органы и нервную систему. Сильные или хронические стрессы являются причиной развития ряда психосоматических опасных заболеваний, а также неврозов и депрессии, разрушают нейроны мозга.

Но не всё так плохо!

Умеренные, эпизодические стрессы тренируют организм, повышая его адаптивные свойства! Поэтому наш вид благополучно выжил! И сейчас, нашему физическому существованию, в сравнении с древностью, почти ничего не угрожает.

И, казалось, можно уже расслабиться, и жизнь превратить в Йога-нидру!

Но с развитием социума менялся мозг и приоритеты выживания. Угрозы стали социальные, экономические и эмоциональные. Но организм всё равно реагирует на них по схеме наших рептильный предков.

И вот уже трамвайный хам воспринимается как лев, и мозг моментально включает программу СР. И отменить эти программы напрямую осознанно – невозможно! Даже поведенческим притворством.

Есть йога!

И она доказала, что влиять на древние реакции не прямо, а опосредованно можно! Оказывается, в асане-позе, неиспользуемой в повседневной жизни, происходит изменение внутренней среды, на что организм реагирует слабой, но тренирующей организм стресс-реакцией. Регулярность такой тренировки и повышает адаптивные свойства. А практика релаксаций и медитаций создает способность психики, которая называется условным торможением. Человек становится более спокойным, и незначительные раздражители перестают запускать СР.

Йоги тоже люди!

И неприятности с ними случаются. И они тоже стрессируют, но не так долго не так остро. Хам умер, но вы все ещё с ним разговариваете. Знакомо? Не продлевать свое переживание помогает все та же осознанность! Мозгу все равно: реальная это ситуация или воображаемая.

Он реагирует на эту информацию, уже там внутри черепной коробки, как на угрозу выживанию, запуская СР.

Практика йоги, помимо тренировочного эффекта адаптивных свойств, помогает вытеснить химические продукты стресса из организма и запустить выработку гормонов, нейтрализующих стресс и улучшающих настроение!

Источник: //yogajournal.ru/blogs/oksana-rogova/yogi-tozhe-lyudi-ili-kak-reagirovat-v-stressovoy-situatsii/

Гид по выживанию в стрессовой ситуации

Удушье, сердцебиение, жар, дрожь, сжатые кулаки… Что делать, когда телом управляет не разум, а эмоции? «Прежде всего отнеситесь к своим ощущениям всерьез, не отмахивайтесь от них, – советует психотерапевт Катрин Эмле-Периссоль. – Они сообщают нам о том, что для нас хорошо, а что нет». И нам необходимо «расписаться в получении» этого сообщения, признав силу своих чувств. А что потом?

«Когда захлестывают гнев или отчаяние, лучшее, что можно сделать, – остановиться, – считает клинический психолог и психотерапевт Полина Тур. – Просто скажите «стоп!» и замрите.

У вас появится минимум два варианта: физически выйти из стрессовой ситуации или мысленно отступить, сделать шаг назад. Если вы выбрали первый вариант и вышли из комнаты, это уже победа. Вы не поддались эмоциям и не сделали того, о чем потом пожалели бы».

Теперь важно себя отвлечь. Можно походить, побегать или даже попрыгать: освобождение энергии, телесная разрядка позволит освободить и сознание. Еще можно нарочно вызвать у себя сильные физические ощущения. Поднесите к носу жидкость с резким запахом, съешьте что-то острое, горькое, кислое или умойтесь ледяной водой.

Можно походить, побегать или даже попрыгать: телесная разрядка позволит освободить и сознание

Другой способ – занять чем-нибудь ум. Решайте математические задачки, попробуйте проговорить английский алфавит в обратном порядке, вспомните несколько стихотворений. Эти отвлекающие маневры ослабят власть сильных негативных эмоций.

Если же выйти из комнаты невозможно, Полина Тур предлагает отстраниться мысленно. «Используйте техники глубокого замедленного дыхания и превратитесь в свое­образного стенографиста.

Констатация того, что происходит внутри вас и рядом с вами, – мощный инструмент, который отлично помогает прийти в себя.

Такая «стенограмма» пригодится и в будущем. «Пока гнев не достиг пика, нам легче сказать «стоп!» и применить все остальные техники, – объясняет Полина Тур. – Изучите признаки своего гнева.

Обратите внимание на то, какие мысли мелькают в голове, как вы действуете и что говорите.

Машинально сжимаются кулаки, горит лицо, трясутся руки? Вычислите главные маркеры эмоций и останавливайте себя при первом же их появлении».

Но одного расслабления мало. Катрин Эмле-Периссоль приводит пример с подъемом на крутую гору. «Мы можем перестать цепляться за эмоции, только если нам есть за что еще ухватиться», – объясняет она. Совета просто расслабиться недостаточно, если не предложена иная опора. Например, на какие-то мысли.

«Мы можем задать себе три вопроса, – предлагает психотерапевт. – Что я могу сделать – включая весь спектр возможностей, вплоть до абсурдных? Какой информацией я владею, а какой нет? И главное: учитывая все это, чего я хочу? Когда мы проделаем эту работу, ум успокоится».

Иногда прошлая печаль, обида, вытесненный гнев, давно живущие в памяти, создают у нас повторяющиеся паттерны поведения, такие, например, как чрезмерная чувствительность или болезненная замкнутость.

«В этом случае имеет смысл пойти на психотерапию, – уверена Полина Тур. – За несколько сеансов можно сделать явными воспоминания и убеждения, которые подпитывают наши негативные эмоции». Причем сделать это можно не только в индивидуальной, но и в групповой терапии.

Нейтрализуйте свой гнев

Гнев подобен потоку разрушительной энергии, который захлестывает нас и заставляет утратить контроль над собой. И чем отчаяннее мы пытаемся его сдержать, тем выше риск, что плотину все-таки прорвет. Не лучше ли взять пример с тростника, который на ветру гнется, но не ломается?

Если разговор по телефону превращается в бурю, попробуйте для начала обрести телесное равновесие. Займите устойчивое положение стоя или сядьте, полностью перенеся вес на сиденье.

Сбросив напряжение, вы «обезвредите» свой гнев и сможете продолжить беседу

Затем на несколько секунд примите расслабленную позу: голова слегка откинута назад – это движение часто бывает инстинктивным, когда отчаяние достигает пика, глаза закрыты, – тело расслаблено, словно оно свободно стекает вниз. Сбросив таким образом напряжение, вы «обезвредите» свой гнев и сможете продолжить беседу в более спокойном тоне.

УЛЫБНИТЕСЬ, ЕСЛИ ЧУВСТВУЕТЕ ОБИДУ

Горькая обида постоянно напоминает о себе и создает напряженность между нами и другими людьми, мешает спокойно смотреть в будущее. Вместо того чтобы стремиться любой ценой свести счеты, отстранитесь от того, что стало для вас бесполезным грузом.

Пусть вас вдохновит упражнение «внутренняя улыбка», которое служит подготовкой к комплексу цигуна. Посмотрите в зеркало, и пусть у вас на лице появится легкая улыбка. Чтобы помочь себе, подумайте о дорогом вам человеке или о каком-нибудь приятном событии. Посмотрите на свое отражение и отметьте, как изменилось ваше настроение.

Негативные переживания потеряли остроту, вас заполняет какое-то новое для вас спокойствие, вы чувствуете себя легче. Закрыв глаза и сохраняя эту улыбку, вы сможете стремиться уже и к более глубокому расслаблению.

Посмотрите поверх чувства вины

Когда нас мучают угрызения совести, мы теряем уверенность в себе. Это упражнение, вдохновленное эвтонической гимнастикой – телесной практикой, основанной на наблюдении за нашими ощущениями, – позволяет полнее прожить текущий момент, мобилизуя все тело.

Стоя перед окном или картиной с изображением пейзажа, смотрите на горизонт. Ноги слегка расставлены, колени чуть согнуты, руки свободно опущены. На вдохе медленно поднимайте раскрытые ладони, пока предплечья не пересекутся на уровне лица, как если бы вы хотели закрыть себе обзор.

Не останавливаясь и выдыхая через нос, продолжайте движение рук, вновь разведя их в стороны над головой, а затем позвольте им упасть по сторонам туловища. Повторите пять раз в медленном темпе. Упражнение поможет разогнать хотя бы на время тучи чувства вины.

Опередите свой страх

Страх – это часто предвосхищение ситуации, с которой, как мы думаем, мы не справимся: публичного выступления, сложного объяснения, конфликта. Поэтому мы вновь и вновь проживаем ее мысленно со все более пессимистическими предчувствиями.

Попробуйте пойти на хитрость. Непосредственно перед моментом, вызывающим такие переживания, нарочно усугубите напряжение: глубоко вдохните, сжав челюсти, нахмурьте брови и лоб, втяните голову в плечи, сожмите кулаки. На мгновение задержите дыхание, затем медленно выдохните, расслабляя понемногу все части тела. Повторите несколько раз.

Намеренно усилив физические проявления страха, мы затем возвращаем себе спокойствие. Так мы перестаем погружаться в тревожные предчувствия и снова обретаем власть над своими эмоциями.

Источник

Источник: //interesnoje.ru/gid-po-vyzhivaniyu-v-stressovoj-situatsii/