Медитация перед сном

Медитация перед сном: 7 эффективных техник медитаций для глубокого сна

Медитация – древняя духовная практика, которая призвана постепенно улучшать физическое и душевное состояние человека. Медитативный транс – это гимнастика для психики; в результате регулярных тренировок можно не только избавиться от ежедневного стресса, но и расширить сознание, улучшить когнитивные способности и открыть в себе новые энергетические ресурсы.

Для чего нужно медитировать на сон грядущий?

В дневное время мы выполняем рабочие задачи, торопимся, эмоционально выгораем, а ночью страдаем от бессонницы и кошмаров. Это происходит из-за того, что мы отправляемся в постель не освободившись от дневных тревог. 20 – 30-минутная медитация, в свою очередь, помогает прийти в состояние покоя, но действие духовной практики этим не ограничивается.

Восстановление сна путём медитаций приносит следующие результаты:

• во время пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым;
• улучшается дневное настроение, повышается работоспособность;
• сознание очищается от деструктивных мыслей (застарелые обиды, чувство вины);
• познавательные способности человека возрастают, улучшается память;
• пропадают соматические заболевания и ипохондрический синдром;
• человек избавляется от страхов, навязчивых мыслей и состояний, а вместе с тем – от дурных снов и инсомнии.

Медитация перед сном может быть активной (когда духовная практика соединяется двигательными ритуалами) и пассивной (когда тело остаётся неподвижным, а сознание очищается от ненужных мыслей).

Подготовка к медитации перед сном: первый шаг к расслаблению

Если вы прибегаете к духовным практикам для борьбы с бессонницей, то не утомляйте себя сложными обрядами. Есть 2 проверенных способа подготовить тело и душу к медитации:

• примите ванну с ароматическими маслами (нормализовать работу нервной системы поможет лаванда, мелисса, ромашка или пачули), только не забудьте, что масла для ванны следует разбавлять в морской соли или другой основе;
• сделайте успокаивающий самомассаж висков с использованием эфирных масел бергамота, нероли или апельсина.

Во время медитации многие курят благовония и зажигают ароматические свечи для полного расслабления перед сном, но это неудобно: при занятии духовной гимнастикой вы должны забыть о реальности и добиться максимальной концентрации духовных сил, а не беспокоиться о возможном пожаре.

7 техник медитации для сна: находим свою методику

Специалисты в области нейролингвистического программирования говорят о том, что у каждого человека есть свой лидирующий канал восприятия мира: у одних это зрение, у других – мышцы и кожа, а у третьих – слух, поэтому и способ медитации нужно подбирать индивидуально.

• Медитация с музыкой подходит для аудиалов. Подготовиться к практике нужно заранее: запишите на носитель несколько гармоничных идиллических музыкальных композиций (лучше – инструментал) на 30-40 минут. Вечером после самомассажа висков или релаксирующей ванны включите музыку, лягте на середину постели и сосредоточьтесь только на течении мелодии, постарайтесь ни о чём не вспоминать и ничего не представлять себе. Отправляйтесь ко сну сразу по завершении практики. Несмотря на то, что некоторые специалисты по буддистским духовным практикам рекомендуют медитировать только в тишине, этот вид релаксации популярен у тех, кто борется с бессонницей.
• Медитация «мечтатель» успешно применяется визуалами. За час-полтора до практики рекомендуется прогуляться в парке или последить за движением облаков на небе. В спальне лягте в позу классического мечтателя: сложенные замочком руки поддерживают затылок, голени скрещены. Теперь переходите к релаксации для сна и начинайте медитацию. Опустите веки и вообразите, что находитесь на пышной лужайке в тёплый майский день. Представьте себе колыхание травинок, солнечный свет, отражающийся в утренней росе, птиц в небесах. Постепенно измените картину на сумерки, а затем насладитесь зрелищем заката. Позвольте природе уснуть: пусть ветер стихнет, птицы рассядутся на ветках, а утренняя роса сменится звёздными вечерними каплями. Не торопитесь засыпать: любуйтесь дремлющей природой, и сон придёт к вам сам.
• Аутотренинг хорош как медитация перед сном не только для аудиалов, но и для кинестетиков и визуалов. Перед тем, как идти в спальню, займитесь водными процедурами в спокойном темпе, при этом сосредоточьтесь на своих ощущениях от тёплой пены. Ложась на кровать, примите самую комфортную позу (однако утробной позиции лучше избегать) и постарайтесь максимально расслабить мускулатуру тела. Представьте, что отдыхаете на берегу моря: тихие барашки омывают ваши ступни, ваши ладони утопают в мелком тёплом песке. Наблюдайте, как гребни морских волн становятся выше и звонче, как чистая солёная вода накрывает сперва ваши голени, затем колени, бёдра. Сосредоточьтесь на прозрачной волне, идущей из самого сердца большой воды. Позвольте ей покрыть вас полностью: ноги, живот, плечи, шею, голову. Возвращаясь в океан, вал унесёт вашу усталость в бескрайнюю пучину. Как только вы почувствуете, что расслабились достаточно, засыпайте – в этом состоянии можно провалиться в сон почти моментально.
• Сознательная медитация перед сном применима к кинестетикам. Её суть – в максимальной концентрации на собственных ощущениях для нового осознания себя. Подготовки такая практика не требует, к тому же её можно проводить в комнате, где есть другие люди. Делайте медленные глубокие вдохи (набирая воздух в лёгкие, представляйте, как негативные мысли и бренные чувства оказываются в районе солнечного сплетения) и постепенно выдыхайте (при этом фокусируйтесь на том, как вместе с воздухом тело покидают тревоги и утомление). Освободившись от суетных мыслей, сосредоточьтесь на своей физической оболочке: прилягте на кровать, при этом почувствуйте тяжесть своего тела. Прислушайтесь к окружающим шумам (посапывание партнёра, дрель полуночных ремонтников) и примите эти звуки без раздражения, дайте им пройти сквозь ваше сознание. После этого снова сконцентрируйтесь на телесных ощущениях: постепенно переводите фокус со лба на затылок, с живота на позвоночник, опускаясь до пальцев ног. Когда вы познаете состояние своего тела, снова прислушайтесь к собственному дыханию. Сохраняйте концентрацию только на вдохах и выдохах не менее 2 минут. По окончании практики наступит здоровый сон.
• Дыхательная медитация для хорошего сна тоже показала эффективность среди кинестетиков. Перед её проведением стоит выполнить все привычные вечерние ритуалы: принять ванну или душ, выпить чаю, почистить зубы и т.д. Отправляясь в свободную спальню, включите ночник и сядьте на матрас в позе полулотоса или лотоса (если позволяет растяжка). Выпрямите спину и расслабьте плечи. Кисти рук положите на колени, лучше – ладонями вверх, но это непринципиально. 5-7 минут прислушивайтесь к своему обычному дыханию; наблюдая за путешествием порции воздуха, абстрагируйтесь от сторонних ощущений и мыслей. После этого переложите руки на живот и расслабьте мышцы груди. Дышите только животом: ладони на вдохе и выдохе должны опускаться и приподниматься. Набирайте воздух через нос и выпускайте его через рот. Не думайте ни о чём, даже о своих лёгких: просто вдыхайте кислород и выдыхайте углекислый газ. Через 15-18 минут вы ощутите приятную сонливость. Как только вы почувствуете в себе готовность ко сну, ложитесь в привычную ночную позу и закрывайте глаза.
• Разговор на чужом языке – это медитация для сна, которая одновременно подходит и кинестетикам, и аудиалам. В качестве подготовки к медитации можно днём послушать несколько песен на языке, который вы не понимаете (подойдёт хинди, арабский или румынский). Вечером искупайтесь в ароматной воде, наденьте мягкую хлопковую пижаму, погасите свет и сядьте на краю постели так, чтобы голые ступни касались пола. Монотонно произносите бессмысленный набор звуков, отдалённо напоминающий тот язык, которым вы не владеете (например, ум-ха-фо). Спокойно проговаривайте все слоги, которые приходят на ум, главное – чтобы они точно не имели значения. Беседуйте с собой на этом уникальном наречии на протяжении 15 минут. Такая древняя практика помогает на время усыпить сознание и позволить подсознательному высказаться. В ходе медитаций вы заметите, что подсознательные страхи беспокоят вас меньше, что вы стали раскрепощённее, а от былых бессонниц не осталось и следа.
• Медитативные мантры универсальны и устраивают людей всех типов, так как священные тексты буддизма учитывают особенности психики каждого. Многие предлагают заучивать заклинания для глубокого сна и монотонно повторять мантры до тех пор, пока не наступит должная релаксация. Это не лучшая техника, потому что санскрит – сложный язык, и человек, не знающий его, будет сосредоточен не на своём восприятии речевой формулы, а на том, как правильно произнести слова. Выход из положения – заранее скачать полезные мантры на диск или флеш-карту и прослушивать их в спальной комнате. Перед началом практики займитесь привычными водными процедурами и облачитесь в комфортную одежду для сна. Включите плеер на небольшую громкость, лягте в самую приятную позу (если вы предпочитаете спать на животе, не боритесь с привычкой), смежьте веки и откажитесь от всех бренных чувств, погрузитесь в древние звуки и позвольте им очистить ваше сознание. Когда вы заметите, что тревожные мысли и ощущения ушли на второй план, а умиротворяющие мантры как бы заполнили вас изнутри, вы будете готовы оказаться в объятиях Морфея. Выключать плеер не обязательно: под тихие мантры прекрасно спится.

Пара советов перед сном

Подготавливаясь к ночи отдыха, мы можем помогать или мешать себе посредством привычных действий.

Во вред:

• видеомедитации (пейзажные слайды, которые сменяются под приятные мелодии, вредят тому, кто пытается уснуть: зрение медитирующего должно отдыхать);
• просмотр телепередач и компьютерные игры (яркое излучение телевизора или монитора ПК возбуждают нервную систему и мешает выработке мелатонина, в результате чего возникает бессонница);
• работа (соблазн решить офисные проблемы перед сном велик, но делать этого не стоит: занятия интеллектуальным трудом растормаживают психику и ухудшают сон).

На пользу:

• дневник своих мыслей (тетрадь, в которой вы ежедневно фиксируете свои опасения, мечты и идеи, поможет освободить мозг для качественных сознательных медитаций);
• проветривание (открытое на 30-45 минут окно остудит воздух, наполнит спальню кислородом и снизит концентрацию углекислого газа и токсических веществ в помещении – засыпать и просыпаться в комнате станет легче);
• одежда из натуральных тканей (просторная пижама или сорочка из хлопка, льна и натурального шёлка позволит коже дышать, а это значит, что температура тела сможет понизиться до комфортной отметки и сон наступит вовремя).

Подберите подходящий метод вечерней медитации и сделайте духовную практику своей привычкой. В сочетании с традиционными рекомендациями медитации помогут вам победить бессонницу. Каждое ваше утро будет добрым!

Успехов и чистого сознания!

Команда GREENPORTAL.pro

Источник: //greenportal.pro/pure_mind/meditatsiya-pered-snom/

Нужна ли медитация перед сном — обзор основных техник

Многие практикуют медитацию для самопознания, религиозных целей и прочих моментов. Если ее делать посреди дня, важна высокая степень концентрации. Но медитация перед сном считается более простой процедурой, поскольку ее цель — расслабление и спокойный сон.

Среди тех, кто страдает бессонницей, ярко выражено желание заснуть ночью. Как только они ложатся на подушку, тут же появляется тревога, что сна не будет. Медитация от бессонницы как раз предполагает избавление от этого волнения и успокоение разума.

Зачем использовать медитацию

Вечерняя медитация перед сном используется для максимального расслабления и снятия напряжения. Она позволяет убрать лишние мысли и подсознательно настроиться на сон.

При помощи достаточно простых техник можно вернуть себе здоровый и продолжительный сон, эмоциональное здоровье, а порой и победить депрессию. Медитация для сна позволяет утром проснуться более бодрым и здоровым.

Если ее использовать регулярно и выполнять все упражнения правильно, можно надолго избавиться от каких-либо проблем сна и не помнить, как они себя проявляют.

Итак, расслабление медитацией перед сном преследует следующие цели:

• успокоение разума и удаление всяких лишних мыслей;
• расслабление и освобождение ума от ненужных мыслей, посещавших его на протяжении дня.

Чтобы заснуть, необходимо расслабиться, что и обеспечивает техника медитации глубокого сна.

С ее помощью можно расслабить мышцы, вернуть нормальное кровообращение, нормализовать дыхание, что приведет к быстрому засыпанию. Многие практикующие рекомендуют перед сном медитировать порядка 5-20 минут.

Благодаря такой привычке можно научиться быстро засыпать. Более того, сон пройдет максимально гладко и с приятными сновидениями.

Самые распространенные техники медитации

Существует много способов медитаций. Все они отличаются как самим проведением, так и целью. Есть медитация от стресса, для быстрого засыпания, от кошмаров, от страхов, медитация перед сном для женщин, мужчин и др. В целом, перед началом процедуры рекомендуется выбрать самую удобную позу и постараться не слышать окружающий шум, если он есть.

Далее нужно сосредоточиться на своих мыслях. Рекомендуется с закрытыми глазами представить место, куда бы вы пошли, чтобы отдохнуть. Усилить эффект могут звуки дикой природы, которые можно запустить на какой-либо аудиосистеме. Чем больше разум будет вовлечен в то, что человек представляет, тем сильнее и быстрее будет эффект.

Рекомендуется во время медитации глаза держать закрытыми. В крайнем случае они могут быть слегка приоткрытыми. Дыхание должно быть ровным, медленным, глубоким. На него отвлекаться не стоит. Бывает, что те, кто медитируют перед сном, ощущают некоторое одиночество.

Это нормальное чувство, которое со временем исчезает. Если в ходе сеанса возникают какие-то мысли, старайтесь их отправить прочь, чтобы они не задержались в вашем сознании и не создали ответный отклик. Не следует пытаться сконцентрироваться на своих мыслях и начать их развивать.

Они должны уйти с вашего разума, чтобы он был чистым и готовым ко сну.

Заканчивать сеанс нужно плавно. Следует помнить, что медитации перед сном не носят цель духовного познания или религиозных поисков. Это способ расслабиться и получить более здоровый сон, а также комфортное пробуждение утром.

Медитативная техника «поза мечтателя»

Как уже упоминалось, многие настолько переживают о своем сне, что эти переживания приводят к бессоннице. Чтобы избавиться от этой проблемы, можно использовать медитативную практику под названием поза мечтателя. Она предназначена именно для людей, которые не могут заснуть из-за переживаний о качестве своего сна.

Итак, техника позы мечтателя используется для того, чтобы пациент получил удовольствие от времени засыпания. Рекомендуется лечь, расслабиться вытянуться на кровати и заложить руки за голову. Эта поза чем-то похожа на положение человека, который лежит на траве и отдыхает.

В это время нужно закрыть глаза и представить, будто вы лежите на траве, вокруг дует ветер, начинается закат, появляются сумерки, природа медленно засыпает. Засыпаете и вы на лужайке, никуда не торопясь. Тело со временем уже настраивается на отдых и начинает восстанавливаться.

Может показаться, что эта медитация направлена на то, чтобы смириться с бессонницей. Но у нее другая цель — она призывает исполнителя расслабиться, чтобы его мозг не беспокоился при засыпании. Благодаря тому, что пациент сосредоточен на текущем моменте и не думает о засыпании, он быстрее расслабляется и впадает в состояние сна.

Медитация на дыхание

Данный тип медитации также используется для быстрого и глубокого засыпания. Конечно, операции с дыханием больше используются для придания организму бодрости, но возможно и использование техники наоборот.

Прежде чем начать медитировать, специалисты рекомендуют заранее расстелить кровать, подготовить помещение ко сну, почистить зубы, переодеться в хлопковую пижаму.

Сесть для медитации можно прямо на кровати, сделав перед этим слегка приглушенный свет. Некоторые предпочитают садиться в позу лотоса, другие — полу лотоса.

Важно держать спину прямой, иначе воздух будет насыщать легкие не до конца.

Руки кладут на колени и 5-6 минут просто сидят, контролируя свое дыхание. При этом следят за всем процессом для каждой порции вдоха и выдоха. Все, что нужно — наблюдать за своим дыханием.

Как правило, спустя 15 минут даже самый беспокойный человек, если он все это время концентрировался на своем дыхании, получает умиротворение, а если будет продолжать медитировать, то его посетит сонливость.

Как только это чувство появилось, лучше сразу ложиться и пытаться заснуть. Медитация не должна длиться больше 20 минут, так как потом теряется ее эффективность.

Аутотренинг

Использование аутотренинга также возможно для того, чтобы заснуть. Основная цель такой тренировки — обеспечение глубокой расслабленности всех частей тела.

Сначала процедуру проводят для пальцев. Для этого внушают своему сознанию, будто вы находитесь на пляже и держите ноги по направлению воды. С началом прилива вода начинает накатывать на пальцы, расслабляет их, а потом поднимается повыше — к ногам.

Вот уже волны достают лодыжек, расслабляются под их действием икры, а затем колени, бедра, живот и так все тело. Когда вода отступает, она забирает с собой все негативные эмоции и усталость. Во время процедуры должно почувствоваться желание уснуть.

Как только оно появилось, нужно идти ложиться спать.

Медитативные мантры

Многие практикующие медитацию используют некие ые формулы для того, чтобы добиться глубокого сна. Они утверждают, будто подобная практика позволяет им хорошо выспаться и утром быть более бодрыми. Если начать заниматься подобной техникой, то сначала мантры лучше слушать, а только потом говорить. При этом громкость текста должна быть незначительной, чтобы она не мешала спать.

Но подобную практику стоит использовать тем, кто имеет в ней опыт и верит в успех подобного дела. В противном случае можно просто не разобраться в сложных особенностях ритуала и не увидеть его преимуществ.

Другие техники

Указанные выше техники медитации — не все возможные варианты, которые используются для расслабления перед сном. Возможно применение и других практических действий, в частности, следующих:

• Музыка для засыпания. Подборка произведений для релакса, в частности, многих восточных мелодий, позволяет расслабиться и расположиться ко сну. При прослушивании подобных мелодий амплитуда альфа-волн возрастает, что приводит к расслаблению и чувству удовлетворенности.
• Ароматерапия. Некоторые эфирные масла (сандал, бергамот, лаванда), а также их комбинации позволяют расслабиться перед сном. Также можно использовать аромалампы с разными веществами и палочки благовоний. Другие предпочитают использовать подушки с травами от бессонницы.
• Техника сокращения мышц. Смысл этой практики заключается в поочередном напряжении на 10-15 секунд разных групп мышц и их последующем расслаблении. Благодаря этому кровообращение в тканях усиливается, что приводит к нормализации биоритмов и желанию уснуть.

Конечно, есть очень много техник для улучшения качества сна. Но принцип у них один — человеку нужно избавиться от навязчивых мыслей сознания и попытаться расслабить тело и разум, чтобы насладиться ночным отдыхом.

Источник: //sonzdorov.com/zdorov-son/meditaciya-dlya-sna.html

Правила вечерней медитации для расслабления

Медитация перед сном не требует концентрации внимания. В отличие от множества других медитативных техник, здесь нужны умиротворение и расслабление, ведь зачастую быстрому засыпанию препятствует напряжение головного мозга. Эта успокаивающая процедура помогает отстраниться от проблем и навязчивых мыслей, погрузится в крепкий, здоровый сон.

Для чего нужна медитация

Медитация перед сном для женщин и для мужчин имеет немаловажное значение. С помощью несложных техник удается достичь максимального расслабления и отстраниться от всего второстепенного.

За счет этого появляется возможность быстро заснуть, а утром почувствовать прилив энергии и бодрости.

По сути, это лучший способ релаксации для хорошего сна, который поможет расслабиться и освободить мозг от накопленной за день информации.

При ежедневном применении техник на ночь удается легко справиться со стрессами, устранить бессонницу.

Сознание отключается от негативных мыслей, мышцы расслабляются, восстанавливается дыхание и нормализуется кровообращение. Благодаря этому мужские и женские медитации перед сном улучшают не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.

Подготовка

Для здорового сна крайне важна благоприятная обстановка. Поэтому перед тем как начать медитировать, нужно уделить внимание окружающему пространству и месту отдыха. Придерживаться при этом нужно следующих рекомендаций:

• в последний час бодрствования следует избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Также требуется отказаться от приема еды;
• заблаговременно выполнить все домашние дела. Полноценному расслаблению препятствуют даже самые элементарные проблемы, среди которых недомытая посуда или не сложенная в шкаф одежда;
• проветрить спальню с целью обогащения комнаты кислородом. Кроме того, так удастся избавиться от посторонних ароматов;
• выбрать одежду, не сковывающую движения и не вызывающую дискомфорт.

Для сна медитация выполняется с использованием эфирных масел. Это вспомогательное средство, применяемое путем добавления в аромалампу, выполнения массажа в области висков.

Техники призваны помочь овладеть сознанием и телом. Достичь внутреннего комфорта невозможно в неблагоприятной обстановке, где присутствуют внешние раздражители. Поэтому особое внимание нужно уделить очищению ауры пространства.

Принципы и техники медитации

Есть несколько эффективных медитативных техник, позволяющих восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться, достичь умиротворения и уснуть. Основой их является психологическое воздействие на физическое и эмоциональное состояние.

Выполняя вечернюю медитацию перед сном, нужно действовать следующим образом:

• принимается удобная поза, способствующая расслаблению;
• изменяется психологический настрой;
• мысли концентрируются на чем-то приятном.

Техника быстрого засыпания

Полезной окажется успокаивающая, легкая музыка для сна. Также помогут расслабиться тихие звуки природы. Есть целые подборки, способствующие релаксации. Благодаря им удается окунуться в атмосферу блаженства и покоя. Естественно, что заснуть в таком состоянии оказывается существенно проще.

Для спокойного глубокого сна медитацию выполняют вечером. При этом занимают комфортное положение и полностью сосредотачиваются на дыхании, обращая внимание на все появляющиеся ощущения.

Техника подразумевает следующие действия:

1. Ртом делают глубокий вдох до того момента, пока не прозвучит звук «ох».
2. Затем следует полноценный выдох с захватыванием воздуха носом.
3. Медитировать таким образом нужно не менее четверти часа.

Благодаря этой процедуре производится гипервентиляция легких, выводится углекислый газ. Организм подготавливается к отдыху. Кроме того, удается полностью отстраниться от бытовых проблем, навязчивых мыслей.

Техника расслабления

Направленная на крепкий, здоровый сон медитация выполняется в полной тишине или под еле слышную музыку. цель – отход от реальности, перемещение в вымышленное пространство, перевоплощение.

Для этого принимается комфортная, не вызывающая дискомфорта поза. Человек представляет, что лежит в лодке. Он плывет по воде и чувствует приближение рассвета. Лодка слабо покачивается, слышится всплеск воды. Рядом пролетают птицы.

Постепенно звуки затихают и человек погружается в сон.

Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, внимания заслуживает еще одна. Выполняется она следующим образом:

1. Принимается удобное положение, мышцы необходимо расслабить.
2. Дожидаются, пока дыхание становится ровным.
3. Человек представляет, что смотрит на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
4. Облако плывет, постепенно соединяется с соседними, растворяясь в них.
5. Если вовлечься в этот ассоциативный процесс, наступает расслабление и незаметно приходит сон.

Успокаивающая медитация

Выполняется медитация в постели. С ее помощью удается достичь умиротворения, ощущается полное расслабление перед сном. Человек представляет, что находится на берегу речки. Отчетливо чувствует, как ноги касаются теплого песка.

Рядом слышны всплески воды, щебетание птиц. Перед глазами появляется лестница, которая ведет к воде. Нужно передвигаться ниже и ниже по ступенькам, делая шаг на вдохе. При выдохе представляют, что негативные эмоции покидают тело.

Мысленно спускаться продолжают до тех пор, пока не появится желание заснуть.

Устранить бессонницу, нервное напряжение помогут простые медитативные техники. Существует их немало, но суть у них одна – отстранение от мыслей, расслабление и умиротворение.

Источник: //infson.ru/zdorove/meditatsiya-pered-snom

Медитация перед сном. 5 эффективных техник

Тяжелый рабочий день наконец-то остался позади, а все домашние дела успешно сделаны.

Вы, лелея весь день мечты о том, чтобы поскорее вернуться домой и оказаться в объятиях великолепного Морфея, с удовольствием ложитесь в кровать, закрываете глаза и… понимаете, что не можете уснуть.

Когда же сон все-таки приходит к вам, ваши сновидения настолько кошмарны, что даже сам Хичкок позавидовал бы! И эта неприятная ситуация повторяется из раза в раз. А проснувшись утром, вы чувствуете себя разбитым и усталым человеком, который как будто вообще не ложился спать.

Что же делать? Бежать поскорее к врачу и просить, чтобы он выписал сильные снотворные? Отказаться от сна и ходить весь день как зомби, которому пришлось пережить все ужасы апокалипсиса? Лучше отдать предпочтение медитации перед сном, ведь она является оптимальным вариантом решения данной проблемы.

Медитация перед сном: что это такое и зачем она нужна?

Медитация перед сном – это эффективная практика, которая не требует особой подготовки и прекрасно помогает расслабиться, успокоить ум и привести его в порядок, настроиться на крепкий и спокойный сон, освободить сознание от тревог и негативных мыслей.

Медитация перед сном позволяет:

• сделать сон действительно здоровым и крепким;
• повысить работоспособность;
• избавиться от депрессии;
• улучшить настроение;
• отыскать внутреннюю гармонию;
• избавиться от бессонницы и ночных кошмаров;
• укрепить характер и силу воли;
• улучшить память и концентрацию;
• развить объективный взгляд на себя и мир в целом;
• повысить общий тонус тела;
• укрепить иммунитет;
• восстановить дыхание;
• расслабить мышцы.

Главные задачи медитации перед сном заключаются в том, чтобы остановить непрерывный поток навязчивых мыслей, которые негативно на вас влияют, и освободить ваше сознание от информационного мусора, которым вы засоряли свой мозг в течение дня.

Как правильно подготовиться к медитации перед сном?

Чтобы медитация прошла успешно и дала ощутимые результаты, необходимо правильно к ней подготовиться. И речь не идет о каких-то сложных ритуалах и обрядах, требующих особой подготовки и специальных знаний. Просто получайте удовольствие от подготовки к медитации, и тогда сама медитация будет более эффективной!

1. Совершите неспешную прогулку. Наслаждайтесь ходьбой, слушайте любимую музыку или думайте о чем-то приятном. Если у вас практически никогда нет желания выходить вечером на прогулку, то заведите собаку.
2. Вечером примите ванну с любимыми ароматическими маслами. Данная процедура поможет настроиться на мирный лад, расслабиться и забыть обо всех проблемах. Можно также зажечь свечи, которые помогут создать еще более умиротворяющую обстановку.
3. Сделайте легкий массаж висков. Несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки или иланг-иланга помогут превратить обычный массаж в расслабляющую процедуру, обладающую лечебным эффектом. Кстати, эфирные масла можно нанести и на наволочку подушки.
4. Вызовите зевоту. Когда человек зевает, напряжение в области головы устраняется само собой, нервы успокаиваются, происходит гипервентиляция.
5. Обязательно проветривайте спальню перед сном и спите с открытой форточкой. В спальне всегда должен быть свежий воздух.

После выполнения этих простых действий можно переходить непосредственно к медитации. Рассмотрим 5 самых распространенных и эффективных техник медитации перед сном.

Техника №1. Медитация осознанности перед сном

Чтобы погрузиться в глубокий сон и полностью расслабиться, займите удобную позу и отключитесь от всех внешних звуков. Закройте глаза и представьте себе место, где вам бы хотелось сейчас оказаться больше всего.

Место должна быть спокойным, тихим, светлым, умиротворяющим. Можете включить аудиозаписи, на которых записаны щебет птиц, шум морского прибоя, журчание горной реки, шелест листьев и т.д.

Таким образом вы создадите расслабляющую атмосферу.

Не открывайте глаза и следите за дыханием. Оно должно быть ровным, медленным, глубоким и не отвлекать вас от медитации. Некоторые новички на данном этапе медитации начинают испытывать жуткое чувство одиночества. Это нормальные ощущения, поэтому не пугайтесь. Через некоторое время они покинут вас и вы будете чувствовать себя не одиноким, а самодостаточным и одновременно защищенным. Если возникают мысли о прошедшем дне, не задерживайте их у себя в голове и не пытайтесь анализировать. Представьте, что поток мыслей – это воды горной реки, которые плавно бегут и нигде не задерживаются. Вы же стоите на берегу, поэтому вода никак не может навредить вам и отвлечь от упражнения.

Данная медитация не является духовной практикой. Это всего лишь упражнение, которое поможет вам быстрее уснуть и насладиться прекрасными сновидениями.

Техника №2. Медитация в позе мечтателя для крепкого сна

Если вы постоянно беспокоитесь даже по пустякам и испытываете проблемы со сном, эта медитация подойдет вам как нельзя лучше. Растянитесь на кровати во весь рост, полностью расслабьте тело, руки положите на затылок. Почувствуйте себя человеком, который заслужил на отдых.

Глаза прикройте и представьте такую картину: солнце практически спряталось за горизонтом, сумерки окутывают вас, а свежий ветерок приносит долгожданную прохладу. Все звуки постепенно затихают, нежно обволакивают вас и убаюкивают. Вам не нужно заботиться о чем-либо и не надо никуда бежать.

Все тревожные мысли уносит ветер, а ваши мысли замедляют свой непрерывный бег.

Смысл данной техники заключается в том, чтобы не бороться с коварной бессонницей, а примириться с ней и даже научиться получать удовольствие. Тело, находясь в описанном выше положении, уже отдыхает и восстанавливает силы. Разум также отдыхает. Поэтому вы будете наслаждаться нахождением в приятном моменте здесь и сейчас, а не тратить силы и нервы на то, чтобы побыстрее уснуть.

Техника №3. Медитация «Ум и дыхание»

Желаете быстрее уснуть? Тогда сконцентрируйтесь на своем дыхании. Подготовьтесь к медитации перед сном, наденьте любимую пижаму из натуральных тканей (например, хлопковую, льняную), приглушите свет или вовсе выключите его. Примите позу полулотоса или лотоса. Если вы новичок, то подойдет позиция на согнутых коленях.

Следите за тем, чтобы спина была идеально прямой, иначе воздух не сможет беспрепятственно циркулировать по вашему организму. Руки положите на колени. Начинайте внимательно следить за своим дыханием. Ничего не представляйте и не пытайтесь мысленно перенестись в другое место.

Следите за тем, как вы вдыхаете воздух и как выдыхаете его. Через 8 – 12 минут ваше сознание начнет успокаиваться, а еще через 12 – 13 минут вы почувствуете сонливость. Как только это произойдет, сразу же ложитесь спать. Весь процесс медитации не должен занимать больше 25 минут.

Техника №4. Медитация «Аутотренинг»

Данная техника поможет расслабиться, очистить подсознание от информационного мусора и быстрее уснуть.

Примите удобную позу на кровати и представьте, что вы лежите на морском берегу, а ваши ножки направлены к морю. Начните представлять, что волны накатывают на пальцы ваших ног, нежно их ласкают и расслабляют.

Затем настает черед лодыжек. С помощью волн они также расслабляются и становятся свободными от усталости.
//bestlaa.ru/wp-content/uploads/2014/01/Shum-morya-Plesk-volnmuzofon.com_.mp3

Волны поднимаются все выше и затрагивают ваши колени, бедра, живот, грудь, руки, шею, лицо. Вода приносит успокоение и умиротворение. Отступая, волны забирают с собой всю усталость и скованность. Если вы начинаете чувствовать, что проваливаетесь в сон, прекратите медитацию и позвольте себе уснуть.

Техника №5. Мантры для медитации

Правильно подобранные мантры помогают:

• быстро и глубоко заснуть;
• отлично выспаться;
• утром проснуться энергичным и бодрым человеком.

Некоторые люди читают мантры про себя и засыпают, но новичкам сделать это будет сложно, поэтому ые формулы для сна лучше слушать. Звук должен быть настроен так, чтобы все слова были четко слышны, но мантра не мешала бы вам без проблем уснуть.

Рекомендуем эту мантру:

Не только мантры, но и другие песнопения на санскрите идеально подойдут для засыпания. Когда человек погружается в сон, его подсознание становится более восприимчивым к целебным звукам.

Если вы только начинаете использовать данную технику для засыпания, то советуем вам начать с мантр ОМ АГАСТИ ШАИНАХ, ОМ СУШУПТИ ОМ и РИ А ХУМ.

Они помогут вам быстрее уснуть, избавиться от усталости и депрессии, увидеть яркие, красивые сновидения и полностью расслабиться.

ОМ АГАСТИ ШАИНАХ

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: //bestlavka.ru/meditacija-pered-snom/

Медитация перед сном — полное расслабление и очищение сознания

23.12.2018

Ощущение тяжести и нервозности сопровождает человека на протяжении всего светового дня. С приходом ночи они не покидают человека, а по-прежнему продолжают оказывать негативное влияние на состояние здоровья, не исключая и качество сна.

Медитация перед сном – это способ очищения от этих неприятных ощущений для здоровых мужчин и женщин, исцеляющий и доставляющий гармонию.

Ведь качественный сон является основой крепкого здоровья в физическом и психическом плане, который способна обеспечить вечерняя правильно выполненная техника медитации.

Польза

Использование медитации перед ночным сном дает полное расслабление и максимальное очищение от всего второстепенного.

При помощи медитации, выполняемой на ночь, можно быстро уснуть, а затем встретить утро, не испытывая дискомфорта. Овладев подобной техникой расслабления, получится навсегда забыть о бессоннице, обрести душевное равновесие.

Медитация перед сном полное расслабление гарантирует, одновременно она оказывает и исцеление:

• помогает мышечному расслаблению;
• улучшает кровоток;
• восстанавливает дыхание.

Если использовать расслабляющую технику медитации, чтобы гарантированно уснуть, как привычку для мужчин либо женщин, достаточно всего 5–20 минутного сеанса. После этого получится даже приучить свой разум быстро засыпать без дополнительных усилий, а также наслаждаться довольно приятными сновидениями, отключаясь от реальности.

Разнообразие медиативных техник

Лучшая медитация перед сном – это методика осознанного внимания, техника мышечного сокращения, пранаямы, мантры, йога-нидры, короткая общая и лечебная релаксация для души.

Осознанная медитация, предназначенная лишь для качественного сна, способствует переходу к пустоте своего ума (именно к первоначальной пустоте).

Такое состояние получится достигнуть лишь посредством продолжительного использования расслабляющей практики.

Нельзя добиться отменных результатов, используя лишь успокаивающую музыку, чтобы медитировать лежа и расслабляться в процессе практики, обеспечивающей исцеление от бессонницы. Ее можно слушать, поскольку она способствует успокоению нервов, замедлению внутренних ритмов, достижению гармонии.

Хотя задача медитации простирается глубже физиологического отдыха с психологическим успокоением. Необходимо полноценное растворение сознания, погружение его в абсолют творца Вселенной.

Называть процесс можно как угодно, но смысл от такого переименования реальности не меняется, поскольку мироздание обязано стать единым целым, а для этого требуются регулярные медиативные практики.

Для их проведения нужно выполнить следующие действия:

1. Сядьте удобно с закрытыми глазами, контролируйте медленное и непременно глубокое дыхание.
2. Представьте визуально место сосредоточения силы Творца. В какой местности вы ощущали полное умиротворение и спокойствие? Что там подпитывало вас? Лес или горы, река либо океан – выбирайте любое из таких мест.
3. Созерцайте прекрасную картину, нарисованную сознанием. В этот момент голову непременно станут посещать мысли о повседневных заботах, доме, работе и детях.
4. Мягко отправляйте такие мысли в сторонку, но не ругайте никогда себя за доставленное беспокойство. Лишь только почувствуете успокоение, плавно завершайте этот сеанс. Непременно поблагодарите сами себя за уделенное время.

Помните постоянно, что подобный исцеляющий сеанс осознанности является способом расслабления. Это совершено не духовная йога – не ставьте перед собой иных целей, помимо качественного отдыха.

Лучшая медитации для качественного сна – это практика йога-нидры, поскольку ее выполнение на сон грядущий обеспечит более полноценный и здоровый ночной отдых. Практикующие йога-нидры утверждают, что сон у них стал глубже, просыпание более легкое, с ощущением бодрости и силы

Используя эту методику короткой общей и лечебной релаксации для души, вы найдете ключ к своему подсознанию и решите сонм психологических проблем быстро и самостоятельно.

Высвободите комплексы, которые накоплены в подсознании, а также снимите блоки – йога-нидре направлена на контакт непосредственно с подсознанием без посредников, из-за чего результаты практики ошеломляющие. Достигается это тем, что погружение в процесс не дает мозгу перейти к функционированию в глубоких тета-ритмах, которые соответствуют сну.

Человек остаетесь осознанным, одновременно в этот промежуток времени органы чувств целиком отключены, не подвержены влиянию внешних раздражителей, что не мешает медитации получить доступ к подсознанию.

Пранаяма

В медитации, направленной на то, чтобы заснуть, используется техника определенных успокаивающих пранаям. Концентрация на собственном дыхании уже способно успокоить и замедлить физиологические ритмы. Концентрируя внимание на вдохе и выдохе, можно успокоить ум и снизить его мыслительную активность – такая вечерняя очистка успокаивает, она способна помочь быстро заснуть.

Как проводится практика:

1. Сделайте свет приглушенным, сядьте в положении лотоса на постель. Выпрямите спину, прикройте свои глаза и расположите руки на коленях. Обеспечьте размеренное и непременно глубокое дыхание брюшиной. Мысли останутся, но вы лишь отмечайте их без рефлексов. Мягко направляйте их на дыхание. Спустя 10 минут сознание полностью успокоится, еще через 20 придет сонливость. Захотев спать, немедленно ложитесь.
2. «Спускающееся» дыхание. В положении лежа, при выключенном освещении, выполните брюшиной вдох. Немного задержите выдох, потом выпустите воздух и расслабьтесь. Так повторите 3 раза. Вообразите, что вы находитесь на вершине холма. При выдохе выполняйте шаг вниз. Так спуститесь на 20 ступенек, обеспечивая поэтапную очередь просмотра. Продолжайте брюшное дыхание.
3. Используйте цветное дыхание. Представьте картину, что вдыхаемый поток воздуха имеет разный цветовой оттенок. Сделайте вдох красным потоком воздуха, затем выдохните. После выполните иллюзию вдоха воздуха синего цвета, имеющего такой крепкий и нежный аромат, который источает лаванда. Используйте самые различные цвета, которые вам нравятся.

Мантры

Медитативные мантры – эффективный способ улучшить качество сна. Подобную медитацию, выполняемую непосредственно перед ночным отдыхом, лучше слушать, так как не все начинающие практики способны читать мантры, засыпая одновременно. При сеансе нужно настроить правильно громкость, которая бы не мешала засыпанию, но обязательно, чтобы слышать отчетливо произносимые слова.

Ночью подсознание наиболее открыто, что позволяет легко и полноценно воспринимать действительно целительные звуки, которые помогают избавиться от переживаний и страхов.

• Первоначальным текстом для засыпания является мантра Ом Агасти Шаинах. Этот текст нужно произносит до гарантированного расслабления.
• При использовании мантры Ри А Хум нужно воспроизвести ее вместе с визуализацией между бровями черной точки. Такое упражнение очень полезно для людей с хронической бессонницей.
• Чтобы насладиться приятными снами можно чисть текс Шудхе Махайогини Маханидре Свахаа.
• Для более глубокого погружения в сон рекомендован текст Ом Сушупти Ом.

Можно выбрать другой язык для восклицаний – суть не в самих словах, а в звуках.

Сокращение мышц

Для улучшения качества сна желательно использовать метод расслабления посредством сокращения мышц, который способствует улучшению кровотока, обеспечивает питание всех системы, позволяет накопить силы и быстрее восстановиться мужским и женским организмам. Просыпаемся мы утром после нее бодрыми. Суть этой техники в поочередном напряжении и расслабление мышц:

• начинать следует с нижних конечностей, сжимая и разжимая их около 10–15 секунд;
• такую же процедуру выполните с икрами;
• подобные манипуляции продолжить во всем теле;
• завершающим этапом станет асана для глаз.

Методика способствует также помощи в обращении вашего внутреннего внимания, чтобы своевременно выявить «неполадки» организма.

Важные моменты

Перед тем, как приступить к медитации, нужно:

• отказаться от асан стоя и резких изгибов;
• упражнения для расслабления выполняйте максимум 20 минут;
• во время мероприятия научитесь получать удовольствие от уюта;
• используете для эффективности ароматерапию: масла сандала либо лаванды, которые расслабят.

Источник: //YogaVeda.ru/meditatsiya-pered-snom-polnoe-rasslablenie-i-ochishhenie-soznaniya/