Web-detox: как победить интернет-зависимость

Как избавиться от интернет-зависимости?

Просиживать в интернете часами — не лучший способ скоротать свободное время. Постоянный скроллинг ленты в соцсетях, нескончаемый сёрфинг, залипание в онлайн-играх стимулирует выброс дофамина — гормона удовольствия, — что приводит к возникновению самой настоящей зависимости.

Мозг перегружается пустой информацией, память ухудшается, живое общение становится всё более затруднительным, появляется депрессия.

Ну кому нужен такой список болячек? Адукар советует тебе узнать про Digital detox — способ избавиться от мозговой интоксикации и излечить интернет-зависимость.

Отдохни и устрой себе Digital detox

Digital detox (цифровой детокс) — это период времени, когда человек сознательно отказывается от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других гаджетов. Делается это с целью снять стресс, погрузиться в реальное общение, творчество или работу.

Если поискать в интернете статистику об использовании гаджетов, можно ужаснуться: в среднем современный человек 150 раз за день проверяет телефон.

65% молодых людей используют гаджеты во время живого общения с собеседником, 24% пропускают важные события, так как пытаются запечатлеть их на фото и видео, чтобы потом поделиться в соцсетях.
Граффити по теме от английского андерграундного художника стрит-арта Бэнкси

Чрезмерное использование технических средств приводит к возникновению ряда специфических отклонений: номофобии — страха остаться без смартфона, фаббинга — привычки отвлекаться на гаджеты во время разговора с собеседником, экран-вуайеризма — подглядывания за экранами смартфонов других людей. Обычным явлением становится Fear of missing out (FOMO) — страх упустить события из жизни знакомых или чужих людей. Жизненно? Тогда, пожалуй, стоит задуматься о том, чтобы наладить здоровые отношения с технологиями.

Состояние FOMO необходимо сменить на JOMO (joy of missing out) — радость пропускать события, которые не касаются лично тебя

От интернет-зависимости к интернет-независимости

Сразу сделать такой шаг будет сложно, поэтому приучай себя отказываться от использования девайсов постепенно. Например, расставайся со своим смартфоном не позднее чем за 30−60 минут до сна. И не клади его под подушку, а обзаведись обычным будильником. Засекай время просиживания в интернете и постепенно сокращай его.

Пересмотри свой список групп и пабликов в соцсетях, удали ненужное. Откажись от бессознательного чтения новостей. Проанализируй, что тебя больше всего притягивает в интернете, и попробуй найти этому замену в реальной жизни.

Альтернатива пролистыванию фото в Instagram — поход в художественную галерею, зависанию в пабликах на спортивную тематику — пробежка или другие физические упражнения. Замени электронный органайзер на бумажный, общение онлайн — на общение офлайн. И так, шаг за шагом, ты сможешь избавиться от интернет-зависимости.

Челлендж «Кто первый ответит на звонок жены — оплачивает счёт». Почему бы тебе не установить подобные правила в своей тусовке?

Устраивай периодически Local Detox: проводи определённое время без смартфона. Обязательно спланируй, чем ты в это время будешь заниматься.

Следи за «чистотой» своих гаджетов: не замусоривай рабочий стол иконками, не разводи бесчисленное количество папок. Всё сортируй и упорядочивай. И не забывай делать перерывы во время работы за компьютером или в интернете: отвлекись на зарядку, займись домашними делами, станцуй под любимую песню.

Отключай интернет на время и живи полной жизнью!

Метод «клин клином» для борьбы с интернет-зависимостью

Парадоксально, но отлично помогают в борьбе с чрезмерным использованием гаджетов… сами гаджеты. А точнее, специальные приложения. Можно заблокировать доступ к социальным сетям или другим предложениям, узнать, как часто ты пользуешься смартфоном.

Присмотрись к приложениям StayFreeLab, Digital Detox Challenge, Бросаем Зависимости и Привычки, Forest, AntiSocial, ShutApp, Flipd. Проблему интернет-зависимости всё чаще затрагивают в книгах, кинематографе, маркетинге. Как пример — вот эта реклама Coca-Cola.

Что ж, довольно мило!

Постепенно Digital detox перебирается в тренды, а медиаскетика — особый образ жизни, когда человек разумно использует новейшие средства коммуникации, — входит в лексикон современного человека.

В мире уже проводятся специальные мероприятия, лагеря, направленные на внесение гармонии в цифровую эру. У тебя тоже есть шанс разгрузить свой мозг и избавиться от интернет-зависимости. «Отключайся, чтобы подключиться вновь!»

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. info@adukar.by

Источник: //adukar.by/news/digital-detox

Как избавиться от интернет-зависимости. Советы психологов

Иногда я ловлю себя на мысли, что сижу в интернете абсолютно бесцельно. Прокручиваю ленту, обновляю страницу и не понимаю, что я вообще сейчас делаю, чем занимаюсь? Мне неинтересно, но я все равно продолжаю это занятие.

А ведь есть куча недоделанных дел, которые откладываются снова и снова, пока я сижу в интернете.

Что же на этот счет могут посоветовать православные психологи?

Петр Дмитриевский, ведущий курса «Психотерапия зависимого поведения. Христианский подход». Автор книги «Путь независимости», вышедшей в издательстве Никея

Константин Зорин и Петр Дмитриевский — православные психологи-консультанты. Специализируются на лечении разного рода зависимостей, в том числе и интернет-зависимости. Из их книг «Путь независимости» и «Одержимые» я взял советы, как можно бороться с этим недостатком дома, не прибегая к помощи психотерапевтов.

Как понять, есть ли у вас зависимость от интернета

На мой взгляд, бороться с интернет-зависимостью стоит, если это отнимает у вас время, которое вы бы потратили более полезно.

Если, к примеру, подросток все свободное время проводит, играя в игры или сидя в интернете, что ему даст отказ от этого занятия? Он займется спортом или начнет выпивать с друзьями на улице?

Прежде, чем что-то менять в своей жизни давайте сверимся, насколько социальные сети для нас вредны. Ответьте на несколько вопросов:

1. Есть ли в моей жизни какое-либо дело, которое я хочу сделать, но откладываю из-за социальных сетей?

2. Ловлю ли я себя на мысли, что хочу перестать сидеть в интернете, но не могу этого сделать?

3. Случались ли у меня конфликты на работе или дома из-за социальных сетей?

4. Проверяю ли я новостную ленту в неподходящее для этого время? Например, за рулем.

5. Провожу ли я в социальных сетях больше времени, чем год назад?

6. Помогают ли мне социальные сети отвлечься от тягостных переживаний? Например, после конфликта или ссоры.

Если вы ответили утвердительно хотя бы на 1 вопрос, то весьма вероятно, у вас есть признак психической зависимости от интернета. Я у себя нашел все шесть.

Выделяют также и биохимическое проявление зависимости:

1. Тревожное состояние на протяжении нескольких дней.

2. Рассеянность, забывчивость, неспособность запомнить простые вещи.

3. Проблемы со сном (долгое засыпание).

Любая проблема из этого списка — повод серьезно заняться собой.

Способы лечения зависимости в домашних условиях

Если вы решили научиться контролировать себя, будучи зависимым человеком, то не стоит пытаться «взять себя в руки». Фраза «все, с понедельника меньше сижу !» ни к чему не приведет.

Все дело в том, что человек не способен контролировать себя в области зависимости. В этом отделе самоконтроля возникает провал, который и приводит к появлению зависимости. У кого-то это — социальные сети, у других — еда, у третьих — алкоголь.

Нужно действовать обходным путем.

Осознайте причину

причина любой зависимости — стресс. Мозг ищет узкие места в самоконтроле и во время возникновения стрессовой ситуации затыкает это чувство внешним проявлением зависимости.

Если говорить об интернете, то мы очень боимся пропустить что-то интересное. Остаться в неведении. Поэтому постоянно обновляем ленту, чтобы быть в курсе.

Часть людей очень склонны к оценке себя через мнение других. Для них очень важно, чтобы пользователи сети положительно оценили их фотографию или пост. Остаться без лайков для таких людей — серьезный стресс.

А некоторые настолько боятся неудачи в важном деле, что постоянно откладывают его на потом, сидя при этом в социальных сетях. Это называется прокрастинация.

Причин для возникновения стресса множество. Не только те, что перечислены выше. Если вы поймете, что вызывает страх или стресс, то сможете бороться с причиной зависимости, а не с ее внешним проявлением.

Избавьтесь от токсического стыда

Токсический стыд — это термин из психологии. Суть его в том, что мозг вместо адекватной оценки своего поведения доводит чувство стыда до абсурда. При этом способность рассуждать здраво блокируется.

Например, человек явно засиделся за игровым автоматом. Но вместо того, чтобы почувствовать обычное чувство стыда и остановиться, он говорит себе: «Я неизлечим! Я самый плохой человек на свете».

Или девушку ругает начальник. Вместо того, чтобы понять причины, за которые она получает выговор ей хочется «провалиться под землю», «сгореть от стыда».

Среди интернет-зависимых популярно считать себя «безнадежно испорченными, деградирующими людьми». Это чувство избавляет человека от самокопания и вводит в состояние стресса, что только усиливает зависимость.

Старайтесь избегать необъективных оценок своего поведения. Вместо этого задумайтесь, что я сейчас делаю? Посмотрите на ситуацию со стороны, что со мной происходит, как мне следует поступить в этой ситуации?

Поддерживайте дофаминовую систему

Дофамин — это гормон удовольствия. Он вырабатывается, когда мы занимаемся чем-то, что считаем для себя полезным.

Этот гормон помогает избавиться от стресса. Он вырабатывается также и когда мы сидим в социальных сетях, поощряя это занятие. Поэтому нам нужно «перебить» дофамин от социальных сетей чем-то более сильным.

Занимайтесь спортом, ходите в кино, встречайтесь с друзьями, готовьте вкусную еду.

Психологи также советуют заниматься творчеством. Рисованием, игрой на музыкальных инструментах, резьбой по дереву и т.д. Когда вы снизите влияние зависимости, творчество поможет вам закрепить результат.

Заходите в интернет с четкой целью

Прежде, чем взять в руки смартфон или включить компьютер определите, чем хотите заняться? Почитать новости, посмотреть видео, написать сообщение другу? Когда есть цель — вам несложно эту цель выполнить и выйти из интернета.

Гораздо сложнее себя контролировать, когда вы сами не знаете, зачем включили компьютер. Если нет цели — то непонятно, когда останавливаться.

Используйте технику «Только сегодня»

Не следует давать себе обещаний «изменить жизнь», «перестать наконец сидеть в этом интернете» и т.д. Как было сказано выше — такие заявления приводят к стрессу, а он вызывает проявление зависимости.

Вместо этого попробуйте только сегодня провести вечер без социальных сетей и пораньше лечь спать.

Что в итоге

1. Социальные сети не вредны сами по себе. Это один из множества способов борьбы мозга со стрессом.

2. Если не устранить причину стресса, то вместо интернета ваше внимание может запросто перекинуться на переедание, чрезмерное увлечение играми/кино/книгами, или на что-то более опасное.

3. Осознайте, что, пропустив новость вы ничего не потеряете. Дискуссии в интернете не дают вам никакой ценной информации. И не важно, сколько лайков вам поставили друзья.

4. Вспомните все, что хотели сделать и используйте освободившееся время для полезных дел.

5. Читайте книги о психологии. Это поможет вам не только побороть свои недостатки, но и стать более приятным в общении человеком. Развивайтесь.

Андрей Погожев

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/595ce7968e557d717c01bda8/5b1e6caf5f49675a6e019dbf

Как я освободилась от интернет-зависимости

22 февраля 2017

18716 просмотров

Скажи кто-нибудь десять месяцев назад, что я избавлюсь от привычки «зависать» в интернете, ни за что не поверила бы. Кажется, у меня тогда на лбу было написано, что я интернет-зависимая.

Часами отслеживала новостные ленты, сёрфила без разбора сайты и блоги, зависала на видеоканалах. А теперь я не читаю новости в интернете. Совсем.

И даже профиль в фейсбуке проверяю от силы раз в день, а иногда и сутки через двое.

Я шла к этой реальности через «не могу» и «надо». Срывалась, заблуждалась, обманывала и бичевала себя. Но теперь, когда за плечами почти год борьбы за личную свободу, точно могу сказать: возможно всё! Даже освобождение от интернет-зависимости.

Всезнающий интернет утверждает, что интернет-зависимость — это расстройство, имеющее физические и психические симптомы. Однако пока не является болезнью по медицинским критериям. Я бы с последним утверждением поспорила.

По собственному опыту скажу, что зависимость от интернета — настоящий недуг, наподобие алкоголизма или наркомании. Более того, я уверена, что скоро его внесут в классификатор болезней и будут лечить. Возможно, даже изобретут вакцину. А вдруг всё это уже существует? Увы…

Судя по тому, какое количество людей повсеместно и круглосуточно сосредоточены исключительно на веб-сёрфинге, вакцины пока нет.

Из всех счастливых пользователей сети wi-fi, уткнувшихся носом в мобильники и планшеты, часть, конечно, заняты делом. Ну, или хотя бы читают книгу. Остальные убивают время.

Сидят в соцсетях, чатятся, играют, смотрят фильмы, перескакивают по ссылкам, не запоминая прочитанного.

И самое страшное, почти никто из них внятно не ответит на вопросы: «Зачем тебе это надо? Какую ты извлекаешь пользу?»

У меня тоже была эта привычка — бесцельно бороздить просторы интернета. Заходила на один сайт, по ссылке переходила на другой, потом оказывалась уже на двадцать пятом…

Иногда, приходя в сознание в самый разгар веб-сёрфинга, признавалась себе, что не могу вспомнить, почему очутилась именно на этом ресурсе и что мне здесь, собственно, нужно.

А в это время в офлайне кипела жизнь: «убегал» суп на плите, ребёнок битый час просил поиграть с ним, пылилась недочитанная книга, ждала моего звонка мама…

Сильнее всего я «зависала» на новостях. Обманывалась твёрдым убеждением, что читать новости мне необходимо «по работе». Хотя моей основной работой на тот момент стал новорожденный сын, а нужда в подробном мониторинге информационной картины дня осталась в прошлом, я всё равно пропадала на новостных сайтах.

Просыпаясь, первым делом проверяла популярную новостную ленту. В течение дня открывала новости каждые полчаса, чтобы следить, как развиваются события того или иного новостного сюжета. По вечерам, воруя время у сна, не изменяла обычаю и жадно читала всё, чем порадовал или огорчил жителей Земли минувший день.

«Зато мне всегда есть что обсудить с мужем за ужином», — выписывала я себе сомнительный бонус. Ну, ей-богу, не про детские же какашки с ним разговаривать! Будто забыла, что раньше мы всегда без проблем отыскивали темы для разговоров.

Самое ужасное, что в глубине души я осознавала гибельность происходящего. Сложно было не замечать промежуточные итоги зависимости — лень, прокрастинацию, застой. Под их гнётом я успешно хоронила мечты и планы.

Не писала сама, а читала посторонние тексты. Не творила собственную действительность, а погружалась в чужую. Этакий современный вариант Обломова с интернетом вместо дивана.

Ещё сильнее угнетала и очевидная бессмысленность затянувшегося времяубивания.

Что по-настоящему нового я узнавала из сообщения про грудь Анджелины Джоли? Чем для моей реальности полезна новость о бомбардировках в Сирии? Что меняла в моей жизни информация о кознях на выборах зарубежного президента? Ничего. Я заполняла пустоту пустотой и только крепче засыпала. Как Обломов.

И спала бы я до сих пор, но получилось как в поговорке. Не было бы счастья, да несчастье помогло. Как-то завтракая и, по обыкновению, читая новости, я неудачно протянула руку за кружкой. Через мгновение клавиатура ноутбука была залита ароматным какао.

Пока ликвидировала последствия аварии и придумывала отговорки для мужа, чей ноутбук испортила, меня вдруг озарило. Стало очевидно, что я всерьёз повредилась умом, раз даже поесть не могу без новостного сопровождения.

«Ирина, надо что-то делать!» — прорвался откуда-то из глубины сознания отчаянный вопль.

Теперь-то я знаю, что это был за вопль. Это мой напрочь зомбированный интернет-новостями мозг всё-таки изыскал резервы, чтобы защитить себя от… меня. Я всерьез убеждена, что он неслучайно послал неверную команду руке.

С этого происшествия начался мой великий исход от пустых новостей в интернет-пустоту. Я назвала его тернистым путём чистосердечных признаний самой себе.

Первое признание: у меня интернет-зависимость

Я буквально встала перед зеркалом и, глядя в глаза отражению, покаялась. Призналась, что страдаю той разновидностью интернет-зависимости, которая подвигает бесконечно искать информацию в сети.

Я не резалась в сетевые игры, не регистрировалась на сайтах знакомств, не спорила на форумах и не болтала в чатах, не участвовала в интернет-аукционах. Зато информационно перегружала себя, бесконечно читая новости. Пришлось признать, что эта привычка тешит моё эго, мнимо вознося на гребень информационной волны и даруя иллюзию всезнайства.

Веб-сёрфинг замещал мне ещё и нехватку общения: всё-таки отпуск по уходу за ребёнком имеет свои особенности и ограничения в коммуникационном плане.

Второе признание: зависимость нанесла мне ущерб

И речь здесь не о затратах на ремонт ноутбука. Главный урон причинён моему психологическому здоровью, израненному контекстом новостей. Он у нас, по традиции, на 90% отрицательный.

Повышенная тревожность, моральное опустошение, бессонница — этот балласт я тащила в придачу к своей нездоровой увлеченности. Невосполнимый урон был нанесён отпущенному мне времени: пока я была онлайн, жизнь протекала мимо.

Сколько её важных моментов упущено? Чего я лишила себя ради удовлетворения внутреннего монстра, питающегося интернет-новостями?

Третье признание: избавиться от интернет-кабалы сразу не получится

Сюрпризы начались, как только я решила «с завтрашнего утра» читать новости один раз в сутки! И хотя перед смертью не надышишься, вечером накануне отречения я сёрфила с удвоенной энергией. Прошла неделя. Я заметила, что «один раз» превращается в бесконечное множество.

Вот я заглядываю в новости днём, пока спит ребёнок. Вечером опять одним глазком смотрю, «что в мире делается». Просыпаясь утром, решаю, что санкционированный «один раз» наступил сейчас.

Так я скатилась к прежнему режиму интернет-бодрствования, «средь шумного бала случайно» обнаруживая себя за чтением новостей.

После нескольких таких попыток, я с ужасом поняла, что избавиться от интернет-зависимости путем полумер не получится. Больному в моём лице явно требовался скальпель и ампутация, а не пластырь с «зелёнкой». И я решилась! Решилась так, как прыгают в пушистый сугроб распаренные банщики. Без оглядок и сомнений.

Потому что если начнёшь сомневаться, то ни за что не прыгнешь.

Мой «ответ Чемберлену» заключался в следующем: с этой минутыя прекращаю читать новости в интернете вообще! Страховкой от срыва стало еще одно обещание: я не только бросаю читать новости, а перестаю пользоваться интернетом в принципе! Срок определила в один месяц, чтобы привычка сформировалась.

Четвертое признание: выходить из зоны комфорта очень страшно

Как только я сделал выбор в пользу полного отсечения себя от Всемирной паутины, накатил страх. Он нашёптывал, что добровольно лишаться интернета в век космических кораблей и роботов-пылесосов — кульминация безумия.

Страх пугал: ты же пропустишь все тренды. Страх вопрошал: чем ты займешь себя в освободившееся время? Страх уговаривал: открой браузер, никто же не узнает. Когда внутренний предатель понял, что я не шучу, он начал обзываться.

Он издевался над моей принципиальностью, над нежеланием нарушать слово.

Ломка у меня, уж простите за сленг наркоманов, была жуткая. Интернета не хватало физически и морально. Каюсь, в течение первого месяца я раз десять едва не провалила миссию. И провалила бы, не поддержи меня муж.

Он с воодушевлением отнёсся к «эксперименту», сочувственно выслушивал мои исповеди по теме, хвалил за каждый новый день без сети. И даже искал нужные телефоны в интернете, если мне приспичивало куда-то позвонить.

В очередной раз я убедилась, что близкие и родные люди — это наша крепость, перед которой отступает самый лютый враг.

Пятое признание: на смену страху приходит освобождение

Примерно через месяц мне неожиданно полегчало. Сеть отпустила. Удивительное это оказалось чувство: мало того, что я не знала, что делается в мире, так ещё ничего и не теряла от этого.

Новости исчезли из моей реальности, а с ними — треволнения, пустые разговоры и хлопоты о чужой жизни. И да, я не отстала от жизни, потому что новости стали приходить ко мне другим путем.

Что-то случайно услышу по радио, что-то расскажет муж, что-то друзья.

Оказалось, что у меня теперь океан свободного времени, на нехватку которого я раньше обожала жаловаться. Я снова стала много читать, гулять, заниматься в спортзале, уделять больше времени детям. Бессонница и тревожность исчезли.

Мне удалось за месяц переделать дела, которые ждали своего часа не один год — разобрала цифровые фотоархивы и напечатала нужные фотографии, например. А еще погрузилась в собственное творчество, начала писать книгу.

Моя душа распустилась лепесток за лепестком, подобно комнатному цветку, который неожиданно вынесли из затхлой комнаты на свежий воздух.

Шестое признание: выдержав испытание, будь начеку — враг не дремлет!

В начале апреля исполнится ровно год, как я выбрала для себя свободу от интернет-новостей. Конечно, я не стала доводить благое начинание до абсурда и лишила себя удовольствия стать интернет-отшельником. Не люблю крайности. Да ведь и пойди я на такое, вы бы не читали этот текст.

Впрочем, надо быть честной до конца. Посредине процесса выздоровления у меня случился еще один срыв. Он не касался собственно интернет-новостей, но был связан с активностью в социальной сети.

Я завела блог и для его продвижения решила обзавестись профилем в фейсбуке. До этого социальными сетями не пользовалась лет восемь. И как вы уже, наверное, догадались, фейсбук чуть снова не затянул меня в интернет-трясину.

Когда я поняла, что он пожирает моё время так же, как раньше новости, просто удалила мобильное приложение с телефона. После опыта с отказом от новостей, сделать это мне было уже гораздо легче.

Теперь в фейсбуке появляюсь лишь в случае необходимости: чтобы запостить ссылку на свой блог или новую статью, принять участие в онлайн-курсах, лайкнуть взявший за душу пост из френд-ленты.

Мне нравится мой сегодняшний день. Я счастлива и свободна. Уверена, что не сорвусь и продолжу жить здесь и сейчас без «поводка» интернета. Я почти забыла, как это, когда «поводок» натягивается и заставляет бежать туда, куда я не хочу. А в каких отношениях с интернетом вы? Питаете иллюзию, что распоряжаетесь собой? Или уже поняли, что проигрываете битву сети, как поняла это однажды и я?

Саморазвитие #Интернет #Осознанность #соцсети 

Источник: //interesno.co/myself/144ad06be10c

Digital Detox: как избавиться от интернет-зависимости

Когда вы последний раз проверяли электронную почту, заглядывали в социальные сети или просто видели свой смартфон? Скорее всего, что в течение часа. И эту статью вы, очевидно, читаете сейчас на своем телефоне, компьютере или планшете. Глобальная Сеть совершила переворот в области обмена информацией, но как не утонуть в этом бесконечном потоке?

За бесплатный Wi-Fi в каждом отеле, музее и кафе люди расплачиваются невосполнимыми ресурсами: потерянным временем и здоровьем.

День интернет-сурка

По статистике, люди обращаются к своим гаджетам в среднем 2617 раз в течение дня. Вспомните своё утро: оно обычно начинается с будильника на смартфоне. В ванной комнате мы читаем электронную почту, во время кофе листаем ленту новостей. Работа большинства из нас связана с интернетом, а соц.

сети из примитивной флудилки давно стали очередным рабочим инструментом. В перерывах и между совещаниями мы отвечаем на звонки и push-уведомления. Добавьте к этому бесплатный трафик в каждом торговом центре, музее и кафе.

За ужином мы снова чатимся, прокручиваем свежие фотки друзей, видео про котиков и, эмоционально пресыщенные, засыпаем. А утром все начинается снова. И даже в отпуске при регистрации в отеле вместе с ключами от номера мы получаем пароль от Wi-Fi.

Освободиться от нескончаемого потока информации, который ежеминутно обрушивается с экранов устройств на перегруженный мозг – естественно для организма. Взять тайм-аут и избавиться от «жизни в сети» поможет цифровая детоксикация.

Минздрав предупреждает!

Все знают о вреде алкоголя и сахара, но экранная зависимость не менее опасна. В мире технологий нон-стоп люди 24/7 сидят на электронной игле. Что плохого, каждые полчаса проверяю почту, Viber, соц.сети и еще десяток приложений, спросите вы?

Гаджеты опасны за рулем. У нас ведь нет запасной жизни, верно? Привычка чатиться «на светофорах» и бесконечные телефонные разговоры во время движения могут обернуться вполне реальной аварией.

Сеть не заменит реального общения. Интернет не сближает, это иллюзия. Вспомните «Одиночество в сети» Януша Вишневского, когда в следующий раз в компании друзей вместо разговоров начнете фотографировать еду, постить фото в Instagram и зависать в .

Пожиратель времени. Интернет-индустрия любой ценой стремится удержать пользователя в режиме онлайн, лишая его удовольствия созерцать природу, наслаждаться вкусом еды, смехом, путешествиями. Друзья как-нибудь переживут отсутствие ваших хештегов. Сократите наполовину выходы в интернет – освободите два часа в день, чтобы наслаждаться реальной жизнью.

Зависимость ухудшает здоровье. Исследования показали, что у людей, зависающих в социальных сетях, форумах и в электронной почте, уровень стресса выше, чем у редких интернет-пользователей. Депрессия – частый спутник злоупотребления всемирной паутиной, уверены профессоры из Университета Питтсбургской школы медицины.

И дело не только в телефоне. Необходимо начать смотреть на мир вместо экрана. Далеко не каждому удается сделать это самостоятельно.

Как перестать быть рабом интернета?

Чтобы избавиться от токсичной цифровой перегрузки, вовсе не обязательно выбрасывать компьютер, смартфон или отправляться на необитаемый остров. Отдохнуть от виртуальной жизни можно вполне цивилизованно.

Так, компания Flash Pack's Finland Digital Detox предлагает молодым людям в возрасте от 20 до 30 лет отправиться зимой в Финляндию, чтобы покататься на снегоходе, париться в финской бане и увидеть северное сияние.

Поклонников знойного пляжного отдыха приглашают в испанский отель Healthouse Las Dunas hotel. Самых бесстрашных путешественников ждут отдаленные уголки мира, включая Чили, Шри-Ланку и норвежский остров Вега.

Выбор за вами: хотите вы вернуться в реальную жизнь в сельской местности между Рио-де-Жанейро и Сан-Паулу или пройти спа-процедуры в пятизвездночном отеле в Швейцарии, а может быть отправиться со своим четвероногим другом в английский Хардфоршир.

«Тот, кто нам мешает, тот и поможет»

Отпуск – это замечательно, скажете вы. Но работа, повседневные заботы, отсутствие финансов и банальное нежелание путешествовать порой мешают организовать вояж.

В этом случае уйти в офлайн помогут те же самые разработчики, подсадившие нас на Сеть – приложения Digital Detox магазинов Play Market и App Store. Современные смартфоны обладают функцией Priority (Android 5.

x) или Do not disturb (iOS), которая фильтрует важные звонки от остального цифрового мусора.

Хотите знать, насколько вы увязли? Приложения Checky и BreakFree Cell Phone Addiction проанализирует трафик и вычислит уровень зависимости, а Digital Detox – рубить так рубить! – выключит телефон на определенный промежуток времени. Хотите быть на связи без помех? Программа Big Red Stop сделает автоматическую рассылку в и о том, что вы заняты.

Решение Forest App предлагает впечатлительным натурам вырастить дерево, и даже целый лес, который погибнет при превышении лимита на трафик.

Если вы против приложений – последуйте примеру дизайнера Молли МакЛеод – установите мотивирующую экранную заставку «Не пялься в телефон! Смотри вокруг». Не помогает? Обзаведетесь обычным кнопочным телефоном для связи, а соблазняющие гаджеты оставьте дома.

Какой вы выберете путь из сетей порабощающей электроники? Удачного освобождения!

Юлия Файденко

Источник: //medmarketing.ua/blog/digital-detox-zhizn-offlayn/