Как психологи борются с тоской: 9 приемов

Содержание

25 психологических трюков, которые реально работают

Как психологи борются с тоской: 9 приемов

Сегодня мы поделимся с вами крутыми и полезными психологическими трюками. Они и правда работают. Прежде чем начать, хотим сказать: мы не оправдываем поступки людей, прибегающих к манипуляциям для достижения целей.

Тем не менее, есть масса приёмов, о которых надо знать. Они очень пригодятся в жизни. Другие люди могут управлять вами для своей выгоды (весь рекламный маркетинг построен на подобных принципах).

В нашей очередной подборке специально для вас — самые эффективные психологические трюки.

Подарки

Даже незначительный презент может тронуть человека до глубины души

Многочисленные исследования показали: предложив кому-нибудь пусть самый маленький сувенирчик, вы можете радикально поменять его отношение к вам.

Страдательный залог

Не стоит применять в общении метод прямого обвинения: он вызывает у собеседника рефлекторное отрицание

Чтобы не входить в конфронтацию с собеседником, но донести своё мнение, используйте в речи пассивный (страдательный) залог. Например, вместо «Ты не посылала мне электронную таблицу», скажите так: «Электронные таблицы не были отправлены».

Приём десяти минут

Иногда мозг «обманывает» нас, вызывая чувство лени и нежелания что-то делать. Но в процессе работы это ощущение может смениться интересом и активностью

Не чувствуете мотивации делать какую-то работу? Тогда всё равно заставьте себя делать её хотя бы на протяжении 10 минут. Даже если вы не сможете продолжить, 10 минут лучше, чем ничего.

Будьте уверенным

Зачастую окружающие принимают уверенного в себе человека за авторитетного, обладающего лидерскими качествами

Ведите себя как человек, который знает, что делает — и окружающие будут доверять вам. Конечно же, нельзя использовать данную уловку в противозаконных целях. И все же, проверено: в сложных ситуациях этот приём действительно работает.

Страх потери

На страхе потери спекулируют многие рекламодатели и менеджеры

Люди боятся что-то терять. Потому так успешна реклама «осталось два места слева» при сбыте билетов на автобус. Такой же принцип используют для стабильности продаж — он мотивирует людей купить товар. Помните об этой хитрости, и вы не станете жертвой манипуляций.

Иллюзия выбора

Иллюзия выбора потому считается иллюзией, что главная её цель — манипуляция, где при любом выборе инициатор игры одерживает победу

Вам надо заставить ленивого сослуживца или ребёнка сделать что-то? Дайте им лже-выбор! Что это значит? Если надо подмести пол и сложить бельё, просто спросите: «Ты хочешь складывать или подметать»? Они получат ощущение контроля, и примутся за работу с большим энтузиазмом.

Метод «Дверью по лицу»

Человек испытывает неудобство, отказывая в просьбе; и потому он с радостью помогает, если требования существенно снижаются

Этот маркетинговый трюк гласит: сначала потребуй от человека недосягаемого, а потом — того, чего хочешь на самом деле. Другими словами, если мечтаешь о щенке, сначала попроси пони.

Приём «Ногою в дверь»

Приучив кого-либо оказывать мелкие услуги, нетрудно сподвигнуть его и на что-то грандиозное. Человек привыкает к тому, что он обязан помогать

Этот трюк — ярая противоположность «двери в лицо». Если вы просите о маленьких услугах, то впоследствии люди станут склонны выполнять и нечто большее для вас.

Молчание — золото

Люди боятся затяжных пауз во время бесед. Достаточно лишь вспомнить тягостные моменты, когда за праздничным столом зависает молчание

Вам необходимо выудить побольше информации о ком-то, либо желаете заключить выгодную сделку? В этом поможет… молчание. Паузы в общении вызовут чувство неловкости, и ваш собеседник невольно будет стремиться заполнить их.

Открытый язык тела

Одним из главных признаков открытости человека являются руки, разведённые в стороны, повёрнутые ладонями вверх

Чтобы выглядеть более уверенно, используйте язык открытых жестов и поз в той или иной ситуации. Старайтесь не скрещивать руки на груди, использовать открытый взгляд и так далее.

Метод «Зеркало»

Каждый восхищается позитивными чертами в окружающих, которыми обладает он сам. Но и в других мы ненавидим то, что чувствуем в самих себе

Слегка подражая человеку, вы сможете настроиться «на его волну», вызвав у него расположение к своей персоне. Только не переборщите, чтобы не показаться странным и не оттолкнуть от себя собеседника.

Маленькие услуги

Желание быть нужным и причастным к коллективу других людей генетически заложено в нас с момента зарождения человечества

Когда вы просите о чем-то, или другие люди просят вас, у каждого появляется ощущение, что в нём нуждаются. Такое выражение благосклонности способствует сближению между людьми. Разумеется, речь идёт о небольших благодеяниях, и тут важно не переусердствовать.

Соглашайтесь

Базируйте общение на том, что вас объединяет с оппонентом; таким образом можно прийти к взаимовыгодному согласию

Это может стать мощным оружием, в особенности если вы — против. Поначалу обязательно найдите общий язык с собеседником. Например: «Я с вами согласен, но…», или же: «Я понимаю это, однако…»

Метод Тома Сойера

Заинтересовать и заставить работать — эффективный метод, который очень активно используется в теории управления

Известный герой романа Марка Твена применил мудрый психологический трюк. В чём он заключается? Если не хочешь что-то делать, притворись, что эта работа — интересная и весёлая. Возможно, кто-то вдохновится и выполнит её вместо тебя?

Признавайте свои ошибки

Обличая себя в маленьких недочётах, вы даёте другим ощущение величия, такому самокритичному человеку готовы простить многое

Хороший способ выстроить доверие — признавать свои ошибки, особенно мелкие. Также стратегически верно (хоть и неправильно с точки зрения этики) – взять вину за проступок, которого не совершал. Использование такого метода увеличивает степень доверия к человеку в дальнейшем.

Сохраняйте нейтралитет

Взвешенный подход ко всем ракурсам проблемы помогает решить её более эффективно

Этот способ — один из лучших секретов убеждения в мире. Покажите собеседнику, что готовы принять разные аргументированные доводы, и у того будет больше поводов вам доверять.

Оценивающий взгляд

Главное при встрече с подозрительными личностями — не показывать страха

Если вы часто гуляете по городу, этот приём может пригодиться. Когда увидите кого-то подозрительного, поймайте его взгляд (но не смотрите при этом угрожающе). Теперь посмотрите вниз, на ноги, после чего опять — в глаза.

В итоге быстро отведите взгляд в сторону и продолжайте путь. Это молчаливое «оценивание» подаст сигнал, что вы не увидели в человеке угрозы. PS: такой метод хорошо сработает, если у вас уверенный шаг и статная осанка.

Но даже если вы считаете себя невысоким, представьте себя большим и сильным, это поможет в данной ситуации.

Не спорьте по главному вопросу

Грамотное построение дискуссии помогает в решении многих, даже самых глобальных, проблем

Если вы участвуете в переговорах, не оспаривайте свою основную точку зрения. Лучше сразу перейдите к второстепенным аргументам. Например: вы хотите построить стену. Не спорьте о том, будет она построена или нет. Немедленно коснитесь вопроса, кто оплатит постройку. Тогда люди сочтут само существование стены как необходимость.

Улыбка для ребёнка

Азами невербального взаимодействия с окружающими младенец обладает практически с рождения

Если вы не являетесь родителем, ловите один секрет, меняющий ход жизни… улыбнитесь плачущему ребёнку, и произойдёт чудо! Вы будете приятно удивлены при виде того, как быстро сменится настроение малыша.

Укусите ручку

При улыбке наш организм посылает сигналы в мозг, а тот начинает вырабатывать эндорфины, гормоны радости

Такое странное действие вызовет у вас улыбку. Почему это произошло? Заставив себя улыбнуться (даже штучным методом), вы действительно почувствуете себя счастливее.

Избегайте говорить «но», или «однако»

Слово «но» собеседником воспринимается как отказ. Грамотно формулируйте предложения, так вы избавитесь от неудобных моментов в общении

Вы заметили, что даже в нашем информационном топе была использована приставка «но» – для выражения согласия? Хотя правда заключается в том, что люди более восприимчивы к словосочетанию «да, и…», чем к «да, но…».

Используйте имена

Каждому человеку приятно, когда его называют по имени

Использование в разговоре имени собеседника может увеличить его симпатию к вам. Однако не злоупотребляйте, чтобы не настроить его против себя.

Позвольте людям говорить

Умение внимательно слушать является очень редким на сегодняшний день

Даже если вы владеете информацией, разрешите человеку поучать вас, или показывать что-то, с его точки зрения, важное. Люди обожают учительствовать. Хотите, чтобы собеседник реально получал удовольствие от общения с вами? Просто позвольте ему говорить о себе любимом.

Вам предстоит интервью по телефону?

В офисных костюмах не увидишь ярких кричащих деталей, поскольку они рассеивают внимание

Наденьте свою деловую одежду, и это на полном серьёзе! Даже несмотря на то, что интервьюирование планируется в телефонном режиме, вы почувствуете себя более собранно и уверенно.

Да, я помню, ты рассказывал(а) мне об этом

Каждый из нас имеет в своём арсенале «коронные» рассказы. Некоторые из таких хочется озвучивать снова и снова

Если человек рассказывает что-то в очередной раз, не обрывайте его: «Я уже слышал это от тебя». Мягко напомните визави: вы не забыли его слова, и нет необходимости повторять информацию. Тем не менее, ваш собеседник поймёт: вы цените то, о чём он говорит.

Теперь вы знаете о психологических приёмах намного больше. Многие закономерности вы наблюдали в общении с близкими, сотрудниками, во время просмотра телевизионных реклам. Нашей целью было привлечь ваше внимание к таким явлениям. Надеемся, что теперь вы сможете более продуктивно решать межличностные проблемы и вовремя распознавать попытки манипулирования.

Источник

Мирослава созерцатель

  • Активность: 74k
  • Пол: Женщина

Мирослава созерцатель

Источник: https://sovetchiki.org/1114510975873583810/25-psihologicheskih-tryukov-kotorye-realno-rabotayut/

Я полгода лечилась у психотерапевта и готова честно рассказать о том, как люди начинают сходить с ума

Как психологи борются с тоской: 9 приемов

Привет, меня зовут Катя, и сегодня я расскажу о своем опыте посещения психотерапевта. Спойлер: я не слышала таинственные голоса в голове и не думала, что в мире существует какой-то заговор. Просто в один “прекрасный” момент я потеряла радость жизни и не смогла ее найти самостоятельно.

Я поделюсь с читателями AdMe.ru своими психотерапевтическими приключениями и надеюсь, что моя история поможет кому-нибудь обрести душевный покой. Ну или хотя бы сделать первые шаги в этом направлении.

Как я докатилась до похода к психотерапевту

Так я выглядела до того, как стала постоянно грустить.

В 2012 году в возрасте 28 лет я стала вдовой. Как пишут в плохих книгах, “ничто не предвещало беды”. Мы были обычной семьей, растили одного мальчика, и я была беременна вторым. Но за несколько дней моя жизнь изменилась: мой молодой муж сгорел от болезни за одну неделю. Так я осталась на 9-м месяце беременности с 3-летним малышом на руках.

В мире ничего не изменилось: не погасло солнце, не перестали петь птицы, люди ходили на работу, жизнь продолжалась. У меня не было даже намека на депрессию – просто потому, что я была обязана быть сильной.

© natalia.umanets / Instagram  

Конечно, я горевала, я была в шоке: как такое вообще могло произойти со мной? Но теперь, спустя 7 лет, я понимаю, что была словно в скафандре: все чувства притупились, потому что нельзя было распускаться. Я закрыла свое сердце от боли, научилась не плакать и не истерить, и, как выяснилось, зря.

А так – в период депрессии. Где мои щечки?

Депрессия догнала меня уже тогда, когда я думала, что пережила потерю. Мой вес за год снизился на 20 кг – я просто не хотела есть. А однажды я подумала, что у меня рак или какое-то другое неизлечимое заболевание.

Я стала безумной: начала искать “подходящие” симптомы в интернете, ходила на обследования, но врачи не находили у меня никаких болезней.

Но я-то точно знала, что болею чем-то ужасным и умру со дня на день, проэтому мерила температуру по пять раз в день, осматривала кожу на предмет сыпи и пятен, ощупывала лимфоузлы.

Однажды вечером я почувствовала, что мое сердце колотится так, что вот-вот вырвется из груди. На лбу проступил пот, затряслись руки, и хотелось куда-то бежать. Мне казалось, что сейчас произойдет что-то ужасное, а я не знаю что. Так я познакомилась с паническими атаками.

Организм кричал: “Мне плохо!” – я разваливалась на куски, только не хотела этого замечать и думала, что все пройдет само. И только когда одежда стала болтаться на мне мешком, а вставать с постели по утрам стало сложно, я поняла, что мне нужна помощь “мозгоправа”.

© Depositphotos   © Depositphotos  

Врач принимает в обычной районной поликлинике бесплатно. Здесь нет кушетки и коробки с бумажными платочками, в которые можно лить слезы.

Я листала интернет в поисках подходящего врача. Вообще-то психотерапевт – жутко дорогое удовольствие, но в моей районной поликлинике был доктор, который принимал бесплатно. В конце концов, терять мне было нечего, и я записалась на прием – так начался мой путь к выздоровлению.

Я посещала психотерапевта несколько месяцев. Вместе мы выяснили, что у меня реактивная депрессия. В отличие от других видов депрессий, у которых ноги растут из детства, от комплексов и так далее, реактивная – это ответ психики на травмирующую ситуацию.

Я надеялась, что врач просто выпишет мне антидепрессанты и отпустит домой, но психотерапия так не работает. Чтобы избавиться от депрессии, нужно приложить некоторые усилия.

Вот что я поняла после полугода походов к психотерапевту:

1. Не надо надеяться на таблетки

Волшебной пилюли не существует. Совсем. Таблетки, которая сделает меня жизнерадостной, нет на свете. Мой психотерапевт сравнивал антидепрессанты и анксиолитики (противотревожные) с костылями. Когда человек ломает ногу, ему накладывают гипс и вручают костыли, чтобы он мог передвигаться. Но это временно: рано или поздно придется отшвырнуть костыли и начать заново учиться ходить.

Так и с таблетками: они снимут симптомы (тревожность, страх), помогут продержаться в самые черные дни, но не вылечат. Без правильной психотерапии таблетки можно поедать годами. Серьезно, я встречала людей, которые, как гурманы, разбираются в сортах антидепрессантов. Чтобы вылечить депрессию, пациент должен трудиться.

2. Иногда бывает больно

С первых сеансов обнаружилось, что я не хочу жить. Я не строила планов дальше, чем на пару дней (зачем? мы все равно умрем так или иначе), не видела смысла делать ремонт или ходить к парикмахеру. Да что там – посещение душа казалось не такой уж нужной процедурой.

Мне пришлось научиться хотеть жить. Насильно. Мы с терапевтом составляли списки – на день, на месяц, на три года. Я чертила графики и рисовала планы. А еще училась контролировать негативные мысли. Это сложно и порой очень больно.

3. Доверяйте человеку с дипломом врача

Лучше довериться специалисту с медицинским образованием – врач может разобраться в причинах болезни и назначить правильное лечение. Депрессия многолика: иногда шалят гормоны, иногда мозгу не хватает серотонина, а иногда все дело в травматичных событиях. Врач поможет распутать этот клубок и комплексно подойти к проблеме.

И главное – при появлении панических атак или депрессии нужно проходить медицинское обследование. Необходимый минимум: ЭКГ, обследование у невролога и эндокринолога, а еще флюорография. Удивительно, но некоторые болезни маскируются под депрессию: пока будете беседовать с психотерапевтом, ваше состояние может ухудшиться.

4. Окружающие не поймут

Большинство окружающих думало, что все мои “страдашки” – от безделья. Депрессией болеют только лентяи, которым заняться в жизни больше нечем. “Выпей чай с мятой, поспи, купи себе новые туфли, и депрессия пройдет”, – говорили мои знакомые.

Хорошо, что я не стала их слушать. Меня не радовала жизнь, я боялась вставать по утрам с постели, у меня возникли приступы панических атак – и все от ничегонеделанья? Вряд ли.

Я вообще-то забочусь о двух малышах, работаю – ну какое безделье? И тут я кое-что поняла: чтобы признать свою слабость, нужно быть смелым. А чтобы начать лечение, требуется в сто раз больше смелости.

Не нужно идти на поводу у окружающих. И тем более заниматься самолечением.

5. Все очень медленно

Некоторые советы врача кажутся откровенно глупыми. Специалист может предложить завести дневник, составить план действий на 3 года вперед или нарисовать какой-то рисунок. “Ну и как это все может мне помочь? Дайте лучше таблеток, и я поду домой”, – думала я.

Трюк в том, что все это работает, но незаметно. На следующее утро и даже через неделю мне не стало лучше – эффект почувствовался спустя месяцы. Думаю, и сам врач точно не знал, что сработает на 100 %.

6. Откаты – часть лечения

Иногда становится хуже. “Да как так-то?! Я же хожу к врачу, занимаюсь ернудой выполняю его рекомендации, а смеяться мне до сих пор не хочется…” – так думала я. С началом терапии случаются откаты. Думаю, это нормально. Большие дела не делаются за пару дней, а тут психическое здоровье – необходимо проявить терпение и упорство.

7. Доктор не запишет вас в сумасшедшие

Психотерапевт не ставит на учет. Часто люди в нашей стране боятся идти к психотерапевту или психиатру из-за страха, что их внесут в список душевнобольных, не будут давать права на вождение автомобиля, а в справке для работы напишут, что у них “протекает крыша”.

Это заблуждение. Я посещала психотерапевта в районной поликлинике, и мне для приема не нужен был ни полис, ни паспорт. Пока вы не бегаете по улицам в костюме воробушка и не нападаете на людей, никто вас не поставит на учет.

8. Знакомство с собой может оказаться неприятным

Психотерапия – это шанс познакомиться с собой поближе, правда, закомство может оказаться не очень-то приятным. Я узнала, что в моей депрессии есть куча злости и агрессии. Я злилась на мужа, который умер и оставил меня одну с детьми. Я злилась на женщин, у которых есть мужья, и на детей, у которых есть отцы. Ведь я точно самая несчастная на свете и им меня никогда не понять!

9. Депрессия может вернуться. И, скорее всего, так и будет

Говорят, что бывших алкоголиков и наркоманов не существует. С депрессией и паническими атаками то же самое: иногда они возвращаются. Психотерапевт не фея-крестная, он не сделал из меня другого человека, но он дал мне инструменты и навыки для преодоления этих состояний.

Нельзя стать суперчеловеком, который никогда не грустит и не испытывает психологических проблем. Зато можно научиться жить с собой в мире, принимать свои заскоки и самостоятельно вправлять себе мозги, если понадобится.

10. Чувство юмора иногда помогает

Нельзя “короновать” свою депрессию. Да, депрессия – это болезнь, и ее нужно лечить. Только нельзя позволять ей захватить жизнь. Когда у вас, например, ОРВИ, вся ваша жизнь ведь не крутится вокруг капель в нос и заваривания ромашки? Так и тут – поменьше пафоса. Есть недуг, и мы с ним боремся. Врач не охает, а вправляет тебе мозги – не впадай в отчаяние.

Мне помогало чувство юмора. Иногда мне казалось, что я схожу с ума. Но я думала так: “Хорошо, наконец-то я чокнусь, уеду в психушку, зато отдохну от уборки, стирки и родительских собраний”. Иногда сарказм по отношению к себе выручает.

Вместо заключения

Я посещала психотерапевта 6 лет назад и ни о чем не жалею. Его советы помогли мне выкарабкаться из сложной ситуации и помогают не впадать в отчаяние теперь. Мой опыт оказался положительным, поэтому всем знакомым, которые столкнулись с депрессией, повышенной тревожностью и другими проблемами, я советую обращаться к специалисту.

Удивительно, как много людей терпит неудобства из-за страха показаться “сумасшедшими”. А некоторые вообще боятся психотерапевта и думают, что это тот самый врач, который надевает на пациентов смирительную рубашку и колет галоперидол.

Не бойтесь обращаться за помощью и будьте здоровы!

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/ya-polgoda-lechilas-u-psihoterapevta-i-gotova-chestno-rasskazat-o-tom-kak-lyudi-nachinayut-shodit-s-uma-2083115/

Как бороться с тоской

Как психологи борются с тоской: 9 приемов

Как избавиться от тоски? Консультация психолога по теме как избавиться от тоски

Как определяет тоску словарь Даля:» жен. (теснить) стеснение духа, томление души, мучительная грусть; душевная тревога, беспокойство, боязнь, скука, горе, печаль, нойка сердца, скорбь».

Тоска – это тяжелая эмоция со знаком минус. И вопрос как избавиться от тоски не праздный.

Эмоции тоски, от которой хочется избавиться- весьма болезненные переживания, поселяющиеся в нас в области сердца и постепенно съедающие наши внутренние силы. Не зря народная мудрость называла тоску синонимом «кручина».

Действительно, это состояние «тоски-кручины» буквально выкручивает человека, не давая ему спокойно работать, жить, любить и стремиться к поставленным целям.

Тоска — это эмоция грусти, доведенной до кипения. Тоска связана с переживанием отчаяния и глубокой неудовлетворенности человека миром и своим местом в нем.

Иногда тоска имеет какую-то конкретную причину, в других случаях она как бы беспредметна, стихийна как это нередко бывало и бывает в России.

Как правило, тоска возникает при осознании тягости тех обстоятельств, в которых мы живем и понимании невозможности их изменить.

Тоска как эмоция может быть не только сильной, но и длительной. Тоска, особенно затяжная сопровождается интенсивными биохимическими реакциями в теле, которые могут приводить к болезням и тяжелыми раздумьями.

В поведении тоска проявляется в виде непредсказуемых действий, взрывных поступков и периодически возникающих реакций ступора и паралича воли.

Кто из нас не тосковал иногда по какому –либо поводу или без повода?

Наверное все ощущали это чувство в той или иной степени и потому задумывались как избавиться от тоски?

Тоска довольно часто беспредметна. Нет явной причины, которую человек отчётливо бы понимал, и которую можно было бы легко одним щелчком устранить и вернуть себя в безмятежное состояние души.

Если говорить о причинах тоски в самом общем и глубинном смысле, то она образуется от переживания человеком вполне определённой истины, что живет он совсем нет так, как нужно и что происходит в его жизни отнюдь не то, что должно было бы происходить.

Тоскапорождена пониманием того, что в жизни нет ясной перспективы. Настоящее негативно, а будущее темно.

И человек не знает, что ему делать, не понимает как избавиться от тоски?

Иногда это состояние воплощается в различного рода видах искусства, например, в песне.

Протяжная песня русских ямщиков в бескрайней степи, сочетающая все, как писал Пушкин «то раздолье удалое, то сердечную тоску» как раз об этом.

Если в жизни появляется какая-то ясная перспектива-любовь, близкий человек, работа, интересное предложение, то в подавляющем большинстве случаев тоска уходит, эмоциональный центр переживает радость новых возможностей.

Тоска болезненное чувство, и людям трудно жить с ней больно, потому вопрос как избавиться от тоски встанет для него со всей остротой..

Русское национальное увлечение алкоголем как раз отражает состояние тоски, с которой простой человек не может самостоятельно справиться.

Алкоголь играет роль временной анестезии, после прохождения действия которой вместе с утренним похмельем возвращается тоска.

Чувство тоски может порождаться прошлым, настоящим и будущим.

Начнем с прошлого.

Иногда тоска порождается тяжелой жизнью, переизбытком тяжелых жизненных ситуаций, с которыми человек сталкивался в прошлом.

Если это прошлое было по большей части негативным и состояло из неприятностей, ударов судьбы, поражений, если оно было безрадостным, то оно вызывает чувство тоски, которая сама по себе так легко не проходит.

Другая причина, вызывающая тоску – это прошлое, полное несостоявшихся надежд.

Жизнь шла на подъеме, у человека были перспективы, но удары судьбы, облом надежд, упущенные возможности, предательство людей отобрали у него все, на что он надеялся.

Тоска? Для многих людей – это закономерное естественное чувство, некий эмоциональный осадок большого жизненного облома, тем более, если человек не нашел достойной компенсации сейчас.

Что порождает тоску в настоящем?

Тяжелая ситуация, в которую человек попал и из которой ему легко не выбраться, скорее всего он так и останется в своем кризисе.

Болезнь, потеря работы, утрата близких людей, обнищание, одиночество – все это может служить причинами, порождающими тоску.

Почему одни люди живут в таких тяжелых условиях, не испытывая тоски, а другие проваливаются в эту яму и не могут из нее выбраться, не понимают как избавиться от тоски?

Те, кто справляется с тоской и не допускает ее, несмотря на свалившиеся трудности либо умеют управлять своим настроением, научившись системе стихийной здоровой саморегуляции ( отбрасывает ненужные мысли, переключается на внешний мир- работу или общение, занимается физической тренировкой, идет в церковь).

Либо они обладают той или иной духовной философией жизни (например, серьезно погружены в православие или другие религиозные системы, которые говорят о том, что нельзя поддаваться приступам тоски и пессимизма.

Самостоятельно справится с приступами тоски очень трудно. Те, кому это удается -как правило сильные люди, способные найти какое-то дело жизни, новые цели и смыслы.

Можно избавляться от тоски с помощью самых разных психотехник, но поскольку эта эмоция представляет собой сгущение экзистенциальной неудовлетворенности человека тем, как складывается эта жизнь, бессмысленность этой жизни, то лечить ее прежде всего смыслом жизни.

Психотехники здесь играют вторичную роль и опытный психолог, работающий с состоянием тоски должен озаботиться, прежде всего, тем, чтобы помочь человеку обрести смысл и цель жизни.

Если человек обретает смысл жизни, то состояние тоски ослабляется и может вообще сойти на нет.

До этого мы говорили об избавлении от тоски, связанной с переживанием бессмысленности жизни. Можно назвать такую тоску низшей тоской.

Но бывает и иная, более высокая форма тоски, которую переживают духовно ищущие люди, причем среди них встречаются немалое количество людей, добившихся определенной ступени совершенства.

Если у человека возникло это переживания, то вместо вопроса как избавиться от тоски встает другой вопрос – как трансформировать тоску в духовное состояние и на ее энергии приблизиться к вдохновению и даже к просветлению.

Известно также, что тоску высокого, метафизического плана испытывали даже и святые и просветленные мастера.

Это переживание может выражаться как ощущение бого-оставленности, представляющее собой определенные испытания на пути человека.

Считается что Высшие силы таким образом проверяют человека на духовную устойчивость и верность истине.

Тот, кто останется верен Бог как библейских много страдальный Йов в конце концов говоря библейским языком будет утешен и получит за свои страдания какую-то компенсацию.

Иногда эта высокая тоска у просветленных, духовно ищущих и уже достигших определенного совершенства людей также выражается в переживании бессмысленности земной жизни.

Испытав состояние высокого блаженства и мистическое переживание высших миров, духовный искатель после своего возвращения на землю, где значительное количество времени приходится тратить на суету и пустяки, испытывает чувство тоски от того как нелепо устроена наша действительность.

Чем быстрее найдет себя не только в духовных, упражнениях и практиках, но и в земной сфере, делах и предназначении.

Если человек не просто идет по духовному пути, но и всерьез увлечен каким-либо долговременным жизненным проектом, связанной с темой совершенствования, ему не до тоски.

Его поглощают иные , более высокие формы активности и он не будет тратить силы на погружение в мрачные переживания.

В состоянии сильного приступа этого чувства человек может наконец захотеть избавиться от тоски.

Такой человек способен придти к психологу на консультацию и начать работать над освобождением от этой эмоции. Если такой человек будет работать над собой, он может избавиться от тоски.

Опытный психолог может помочь человеку избавиться от эмоции тоски с помощью самых разных стратегий и методов.

Очень важно, чтобы человек, стремящийся освободиться от тяжелого переживания и задумывавшийся о том, как избавиться от тоски нашел новые жизненные цели и смыслы, которые помогли бы ему переключить свою активность в новом направлении.

У меня было целый ряд клиентов, кого поедала тоска – беспричинная, не имеющая явных провоцирующих этот состояние факторов и порожденная конкретными причинами ( чаще всего это было какое-то горе, утрата).

Мы работали с ними по-разному: кого-то я загружал работой и внешней деятельностью, а кто-то практиковал какие-либо медитативные методы.

Была женщина, полностью растворившая тоскливые переживания в результате двух- месячной работы, благодаря упражнению «Высветление мысленного экрана».

Как только возникали малейшие признаки тоски, я рекомендовал ей визуализировать солнечный свет и принять все то тепло и любовь, которые через зримое солнце посылал ей Творец (женщина была верующей).

Вначале она сомневалась, можно ли ей использовать «языческий символ солнца», но после того, как я ей напомнил, что в христианстве и сам Спаситель назывался «Солнцем Правды», ее состояние быстро улучшилось и тоска отступила.

Другого клиента , задававшего мне именно этот вопрос- как избавиться от тоски я научил заменять тоскливые мысли мыслями и образами, наполненными переживаниями оптимизма и радости и тоска отступила. Кому-то помогло обычное расслабление.

Да, тоска – непростое переживание, оно прилипчиво и не уходит просто так.

Но если вы научитесь сочетать осмысленную позитивные дела, которые вы начнете делать психотехники и соедините все это с с устремлением к новым целям и смыслам, тоска непременно ослабеет или уйдет совсем.

Источник: http://www.Kluchnikov.ru/temy-konsultaczij/upravlenie-emocziyami/1313-toska-kak-spravitsya-s-emocziej-toski.html

ТОСКА

Тоска – чувство, стесняющее даже дух человека, вызывающее томление его души, мучительную грусть; чувство, граничащее с душевной тревогой, беспокойством, боязнью, иногда смешиваемое со скукой, горем, печалью, и скорбью.

Как может психолог-психотерапевт пройти мимо столь сложного феномена и не задуматься над ним? Глава «Тоска» написана специально для книги «Психотерапия для России» с целью внести ясность в столь сложную тему, которая так близка и так мало понятна русскому человеку.

Более подробное изложение

1. Почему тема тоски вызывает у меня душевный трепет?

  • Потому ли, что она для меня очень значима?
  • Или потому, что она актуальна для россиян вообще?
  • Потому ли, что тема тоски подводит нас к теме смерти, а некоторых к суициду?
  • более подробно >>>

2. Определение понятия «тоска»

ТОСКА — стеснение духа, томление души, мучительная грусть; душевная тревога, беспокойство, боязнь, скука, горе, печаль, нойка сердца, скорбь. Тоска по родине обращается иногда в телесную болезнь, с изнурительною лихорадкой. Тоска берет глядеть на него, докучает. Тоска бешеная! от скуки, безделья. более подробно >>>

3. Тоска Чехова

В состоянии тоски человеку нужна душевная поддержка другого человека или животного. Яркий пример мы видим в рассказе Чехова «Тоска», где главный герой, извозчик Иона, не найдя понимания среди людей в своем горе, рассказывает о нем лошади.

более подробно >>>

4. Тоска по родине Цветаевой

Сложность чувств поэтессы относительно тоски по родине мы видим в первых же строках, когда она пишет, что тоска для нее «давно разоблаченная морока».

Давно она идентифицировала свою тоску и, не смотря на это, не может от нее избавиться. … Здесь мы можем взять одну важную мысль – доводы сознания в борьбе с тоской слабы, так как ее причины, истоки глубже.

… Как бы там ни было, рациональная психотерапия в работе с тоской не может быть эффективной.

более подробно >>>

5. Тоска группы «Многоточие»

Текст песни «Щемит в душе тоска» группы «Многоточие» (российская рэп-группа, существовавшая с 1998 года по 2006, являясь одной из самых известных рэп-групп России; фанаты и критики приписывали эту группу к таким жанрам, как гангста-рэп («гоп-хип-хоп») и политический рэп. Автором — Р.Аляутдинов).

На сердце боль, взгляд смотрит в небоЖдет ответаДуша не верит в то, что нету,Тебя уже нету…Щемит в душе тоска, да синий сигаретный дым

Въедается в глаза, как будто слезы пытаясь выжать ….

Источник: https://12kisses.ru/kak-borotsya-s-toskoj/

10 признаков расстройства психики: когда пора к психиатру?

Как психологи борются с тоской: 9 приемов

Иногда кажется, что близкий человек сошел с ума. 

Или начинает сходить. Как определить, что «крыша поехала», и вам не показалось? 

В этой статье вы узнаете о 10 основных симптомах психических расстройств.

Расстройства психики: депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера и другие

В народе ходит шутка: «Психически здоровых людей нет, есть недообследованные». Это означает, что отдельные признаки расстройств психики можно найти в поведении любого человека, и главное — самому не впасть в маниакальное выискивание соответствующих симптомов у окружающих.

И дело даже не в том, что человек может стать опасным для общества или самого себя. Некоторые нарушения психики возникают как следствие органического поражения мозга, которое требует немедленного лечения. Промедление может стоить человеку не только психического здоровья, но и жизни.

Некоторые симптомы, напротив, иногда расцениваются окружающими как проявления плохого характера, распущенности или лени, тогда как на самом деле они являются проявлениями болезни.

В частности, депрессию многие не считают болезнью, требующей серьезного лечения. «Соберись! Хватит ныть! Ты слабак, тебе должно быть стыдно! Прекрати копаться в себе и все пройдет!» — так увещевают больного близкие и знакомые. А ему нужна помощь специалиста и длительное лечение, иначе не выкарабкаться.

Наступление старческой деменции или ранние симптомы болезни Альцгеймера тоже могут принимать за возрастное снижение интеллекта или дурной характер, а на самом деле пора начинать искать сиделку для присмотра за больным.

Как же определить, стоит ли беспокоиться за родственника, коллегу, друга?

Астенический синдром

Это состояние может сопровождать любые расстройства психики и многие из соматических заболеваний. Астения выражается в слабости, низкой работоспособности, в перепадах настроения, повышенной чувствительности. Человек легко начинает плакать, мгновенно раздражается и теряет самообладание. Нередко астении сопутствуют нарушения сна.

Навязчивые состояния

В широкий спектр навязчивостей входит множество проявлений: от постоянных сомнений, страхов, с которыми человек не способен справиться, до непреодолимого стремления к чистоте или совершению определенных действий.

Под властью навязчивого состояния человек может по несколько раз возвращаться домой, чтобы проверить — выключил ли он утюг, газ, воду, закрыл ли дверь на ключ. Навязчивый страх несчастного случая может заставлять больного выполнять некоторые ритуалы, которые, по убеждению страдальца, могут отвести беду.

Если вы замечаете, что ваш знакомый или родственник часами моет руки, стал чрезмерно брезглив и все время боится заразиться чем-либо — это тоже навязчивость.

Стремление не наступать на трещины на асфальте, стыки плитки, избегание определенных видов транспорта или людей в одежде определенного цвета или вида — тоже навязчивое состояние.

Изменения настроения

Тоска, подавленность, стремление к самообвинениям, разговоры о собственной никчемности или греховности, о смерти тоже могут оказаться симптомами болезни. Обращать внимание следует и на другие проявления неадекватности:

  • Неестественное легкомыслие, беззаботность.
  • Дурашливость, не свойственная возрасту и характеру.
  • Эйфорическое состояние, оптимизм, не имеющий под собой оснований.
  • Суетливость, говорливость, неспособность концентрироваться, сумбурное мышление.
  • Завышенная самооценка.
  • Прожектерство.
  • Усиление сексуальности, угасание естественной стыдливости, неспособность сдерживать сексуальные желания.

Необычные ощущения: сенестопатии

У вас есть повод для беспокойства, если ваш близкий начинает жаловаться на появление необычных ощущений в теле. Они могут быть крайне неприятными или просто раздражающими.

Это ощущения сдавливания, жжения, шевеления «чего-то внутри», «шуршания в голове».

Иногда такие ощущения могут быть следствием вполне реальных соматических болезней, но нередко сенестопатии свидетельствуют о наличии ипохондрического синдрома.

Ипохондрия

Выражается в маниакальной озабоченности состоянием собственного здоровья.

Обследования и результаты анализов могут говорить об отсутствии заболеваний, но больной не верит и требует все новых обследований и серьезного лечения.

Человек говорит почти исключительно о своем самочувствии, не вылезает из клиник и требует отношения к себе, как к больному. Ипохондрия нередко идет рука об руку с депрессией.

Иллюзии

Не нужно путать иллюзии и галлюцинации. Иллюзии заставляют человека воспринимать реальные объекты и явления в искаженном виде, тогда как при галлюцинациях человек ощущает то, чего в действительности не существует.

Примеры иллюзий:

  • узор на обоях кажется сплетением змей или червей;
  • размеры предметов воспринимаются в искаженном виде;
  • стук капель дождя по подоконнику кажется осторожными шагами кого-то страшного;
  • тени деревьев превращаются в ужасных существ, подползающих с пугающими намерениями и т. д.

Галлюцинации

Если о наличии иллюзий посторонние могут и не догадываться, то подверженность галлюцинациям может проявляться более заметно.

Галлюцинации могут затрагивать все органы чувств, то есть быть зрительными и слуховыми, тактильными и вкусовыми, обонятельными и общими, а также комбинироваться в любом сочетании.

Больному все, что он видит, слышит и чувствует, кажется совершенно реальным. Он может не верить, что всего этого не чувствуют, не слышат, не видят окружающие.

Их недоумение он может воспринимать как заговор, обман, издевательство, раздражаться на то, что его не понимают.

При слуховых галлюцинациях человек слышит разного рода шум, обрывки слов или связные фразы. «Голоса» могут давать команды или комментировать каждое действие больного, смеяться над ним или обсуждать его мысли.

Вкусовые и обонятельные галлюцинации часто вызывают ощущение неприятного свойства: отвратительного вкуса или запаха.

При тактильных галлюцинациях больному кажется, что его кто-то кусает, трогает, душит, что по нему ползают насекомые, что некие существа внедряются в его организм и там передвигаются или поедают тело изнутри.

Внешне подверженность галлюцинациям выражается в разговорах с невидимым собеседником, внезапном смехе или постоянном напряженном прислушивании к чему-то. Больной может все время стряхивать с себя что-то, вскрикивать, осматривать себя с озабоченным видом или спрашивать окружающих, не видят ли они чего-то на его теле или в окружающем пространстве.

Бред

Бредовые состояния нередко сопровождают психозы. Бред основывается на ошибочных суждениях, причем больной упорно сохраняет свою ложную убежденность, даже если налицо явные противоречия с реальностью. Бредовые идеи приобретают сверхценность, значимость, определяющую все поведение.

Бредовые расстройства могут выражаться в эротической форме, или в убежденности в своей великой миссии, в происхождении от знатного рода или инопланетян. Больному может казаться, что кто-то его пытается убить или отравить, обокрасть или похитить. Иногда развитию бредового состояния предшествует ощущение нереальности окружающего мира или собственной личности.

Склонность к собирательству или неумеренная щедрость

Да, любой коллекционер может оказаться под подозрением. Особенно в тех случаях, когда собирательство становится навязчивой идеей, подчиняет себе всю жизнь человека.

Это может выражаться в стремлении тащить в дом вещи, найденные на помойках, накапливать продукты, не обращая внимания на сроки годности, или подбирать беспризорных животных в количествах, превосходящих возможность обеспечить им нормальный уход и правильное содержание.

Стремление раздавать все свое имущество, неумеренное транжирство тоже могут расцениваться как подозрительный симптом. Особенно в том случае, когда человек не отличался ранее щедростью или альтруизмом.

Десоциализация

Есть люди, нелюдимые и необщительные в силу своего характера. Это нормально и не должно вызывать подозрений в шизофрении и других психических расстройствах.

Но если прирожденный весельчак, душа компании, семьянин и хороший друг вдруг начинает разрушать социальные связи, становится нелюдимым, проявляет холодность к тем, кто еще недавно был ему дорог — это повод для беспокойства о его психическом здоровье.

Человек становится неряшливым, перестает следить за собой, в обществе может начать вести себя шокирующе — совершать поступки, считающиеся неприличными и недопустимыми.

Что делать?

Очень трудно принять правильное решение в том случае, когда возникают подозрения в нарушении психики у кого-то из близких. Возможно, у человека просто трудный период в жизни, и его поведение изменилось именно поэтому. Наладятся дела — и все вернется на круги свои.

Но может оказаться, что замеченные вами симптомы — проявление серьезного заболевания, которое нужно лечить. В частности, онкологические заболевания мозга в большинстве случаев приводят к тем или иным психическим нарушениям. Промедление с началом лечения может стать в этом случае фатальным.

Вовремя нужно лечить и другие болезни, но сам больной может не замечать происходящих с ним изменений, и только близкие смогут повлиять на положение дел.

Однако есть и другой вариант: склонность видеть во всех окружающих потенциальных пациентов психиатрической клиники тоже может оказаться расстройством психики. Прежде чем вызывать скорую психиатрическую помощь для соседа или родственника, попробуйте проанализировать собственное состояние. Вдруг начинать придется с себя? Помните шутку про недообследованных?

«В каждой шутке есть доля шутки» ©

Источник: https://formulazdorovya.com/1118822618460850754/10-priznakov-rasstrojstva-psihiki-kogda-pora-k-psihiatru/

Как прогнать хандру и вернуть хорошее настроение

Как психологи борются с тоской: 9 приемов

31 Дек 2016 17:16 © Женская доля

Бывают моменты, когда нет сил сопротивляться внутренней апатии. Стрелка часов движется вяло, томительная тоска внутри разрастается опасным грибком.

Как выбраться из этой трясины? Мы поможем вернуть хорошее настроение и вкус к жизни, предложив несколько возмутительно простых рецептов от хандры.

Пора попрощаться с тоской и унынием, научиться понимать как бороться с хандрой, свернув навстречу новому себе!

12 эффективных рецептов от хандры

Чтобы избавиться от скуки, нужно отставить в сторону мысленную жвачку и хорошенько встряхнуть чувства. Американские психологи говорят, что у человека есть 5 базовых позитивных состояний, которые помогают выбраться из рутины. Это любопытство, благодарность, надежда, восторг и умиротворение. Научитесь вызывать в себе эти чувства вместо привычных переживаний.

Ищите отдушину

Постоянный рабочий стресс, нехватка временного ресурса негативно сказываются на нашем состоянии. Чтобы помочь психике переключиться, достаточно хотя бы пару часов в неделю уделять любимому хобби. Это может быть что угодно – цветоводство, рукоделие, игры с домашними животными или рисование на планшете. Позвольте своей душе найти новый источник вдохновения!

Обозначьте свои сильные стороны

В плохом настроении мы часто поддаемся депрессивным мыслям, начиная вспоминать прошлые неудачи и мучительные ошибки юности. Чтобы сойти с черной полосы, предлагаем простое задание.

Возьмите два листка, на каждом из которых составьте список своих сильных сторон (в работе, любви и дружбе), а также памятных достижений.

Вспомните и запишите то, чем можете гордиться! А затем побалуйте себя вещами, которые доставляют вам удовольствие.

Активизируйте зеркальные нейроны

Замечали, как влияет на человека его окружение? Если вокруг веселье – автоматически хочется улыбаться, а если атмосфера отравляющая – то и в чудо верится с трудом. Это все работа зеркальных нейронов мозга, которые отвечают за подражание окружающей среде. Измените свое окружение – и мир внутри тоже изменится.

Задействуйте правое полушарие мозга

В большинстве своем люди много читают, анализируют и прогнозируют – но за все это отвечает левое полушарие, тогда как правое пассивно обрабатывает поступающую информацию. Чтобы вернуть вкус к жизни, нужно больше времени уделять искусству. Это позволит активизировать центр творчества в левом полушарии, который отвечает за эмоции, юмор и интуицию, а значит, не даст заскучать.

Откажитесь от черно-белого мышления

Чем взрослее мы становимся, тем больше нужно проявлять гибкости, отказываясь от категоричности, свойственной подросткам.

Мышление в стиле «все или ничего» погружает в депрессию, потому так важно видеть много оттенков и граней! Не говорить «жизнь ужасна» или «я неудачник», но рассуждать философски: «в этой ситуации я поступил глупо, завтра сделаю лучше», «все меняется, я меняюсь, моя жизнь в моих руках». Главное, помнить, если в какой-то области постигла неудача, есть еще много мест, в которых вам нет равных.

Исполните давнюю мечту

В юношеском возрасте все мы о чем-то мечтали: покорить Эверест, завести собаку, стать именитым хореографом или прыгнуть с парашютом. Если в жизни настал период застоя, почему бы не исполнить детскую мечту? Солидный возраст, рабочая занятость или «серьезный» статус – лишь отговорки! Найдите то, что вдохнет кислород в вашу жизнь. И действуйте.

Ограничьте прием анальгетиков

Если вы находитесь в постоянном стрессе, из-за которого вынуждены принимать обезболивающие, чтобы как-то притупить головную боль, у нас для вас плохая новость. Таблетки серьезно препятствуют выработке организмом серотонина, который продуцирует радость. Соскакивайте с этой дурной привычки и ищите новые способы устранить боль.

Займитесь спортом

Хроническая усталость приводит к тому, что мир вокруг теряет краски. Работа, дом, сон… какой-то день сурка! Чтобы внести немного разнообразия в типичные будни, займитесь своим телом.

Приобретите абонемент в спортзал или запишитесь на спортивную секцию, руководствуясь своими предпочтениями. Кому-то ближе йога или плавание, а кто-то предпочитает тайский бокс.

Главное – дать телу понять, кто в доме хозяин!

Опробуйте музыкальную терапию

Учеными давно доказано положительное влияние классической музыки на тело человека.

Так, прослушивание композиций Моцарта или Баха не только улучшает настроение, но и помогает восстановить клетки тела, а также провоцирует рост нейронов.

Недаром в европейских клиниках так активно используют музыкальную терапию при лечении недоношенных младенцев, а также в практике послеоперационного восстановления.

Запишитесь на танцы

Еще один метод избавиться от хандры и раскрыться навстречу новому – танцевать! Бешеная энергетика сальсы, страстные движения танго, зажигательное фламенко не просто выведут вас из спячки, но подарят новый смысл жизни, зарядив колоссальной энергией. Скорее всего, на печаль просто не останется времени.

Действуйте непредсказуемо

Если вы знаете себя как облупленного, самое время измениться. Избавьтесь от старых привычек взамен новым, дайте себе еще один шанс, откройте новую страсть.

Хватит идти по проторенной дорожке, стесняться выражать себя, вы родились не рабом серой массы, но личностью. Открывайте новые границы своего «я», уходите от того, что не нравится, ищите интересное – и жизнь станет ярче.

Как видите, бороться с хандрой не такое уж сложное дело. Все возможности мира в ваших руках.

Источник: https://zhenskayadolya.ru/kak-prognat-handru-i-vernut-horoshee-nastroenie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.