Злость, которая раскрывает наш потенциал

Как контролировать злость для победы

Скачайте этот выпуск себе

Считается, что злость – это исключительно негативное качество, которое деструктивно влияет на деятельность и внутреннее состояние человека. Согласно данной точке зрения, любые проявления злости необходимо не допускать и подавлять, чтобы стать по-настоящему счастливым и успешным. Но так ли это на самом деле?

Сегодня я расскажу, каким образом злость может стать мощнейшим источником мотивации и энергии для достижения желаемых целей и движения вперёд. Вы узнаете, как контролировать злость и направить её в нужное вам русло.

Почему злость – это нормально

Мы часто слышим, что нам нужно “быть позитивными” и концентрировать фокус внимания именно на положительных качествах. Тем не менее, человеку свойственно испытывать весь спектр чувств и эмоций, который включает в себя и негативные – гнев, зависть, лень, апатия. Мы подавляем и отвергаем в себе эти проявления, не понимая, что они совершенно нормальны и естественны.

Эта область личности активно изучалась и продолжает изучаться в рамках исследования психологии человека.

Карл Юнг, швейцарский психиатр, педагог и основоположник аналитического направления глубинной психологии, ввёл в обращение понятие “Тень”.

Чаще всего такие установки возникают в детстве, в период активной социализации человека. Ребёнок формирует понимание того, какие проявления его личности допустимы в обществе, одобряются родителями и сверстниками, а какие – недопустимы и порицаемы.

Черты личности, которые оказываются неприемлемыми, подавляются и постепенно переходят в подсознание, формируя Тень. Так или иначе, Тень всё равно остаётся частью человека, хоть и фрагментарной.

В свою очередь злость – это чаще всего одно из естественных проявлений Тени.

Зачем нужно учиться контролировать злость

Итак, почему же так важно уметь контролировать злость и как это умение может пойти на пользу?

“Каждый может разозлиться — это легко; но разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и тогда, когда нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно, — это дано не каждому.”
Аристотель

Безусловно, злость – не всегда качество, позволяющее извлечь из себя пользу. Неконтролируемая злость и её проявления деструктивно влияют на жизнь, разрушают самообладание и начинают управлять нами. С другой стороны, контролируемая злость может являться источником энергии и в целом положительно влиять на нашу деятельность. Почему? Давайте обсудим три наиболее полезных качества злости:

• Злость – одна из самых искренних эмоций. В то время как позитивные эмоции, которые мы зачастую навязываем себе искусственно, чтобы соответствовать “стандартам”, не всегда соответствуют действительности, злость всегда является искренней.
• Злость побуждает нас действовать. Работая как защитный механизм, злость побуждает нас к действиям здесь и сейчас. Более того, она наделяет нас энергией для совершения этих действий.
• Злость сжигает страх. Злость позволяет отбросить сомнения и страхи, которые препятствуют нам в достижении целей. Она позволяет побороть нерешительность в принятии решений и совершении действий, направленных на изменение текущей ситуации.

Тим Гровер – всемирно известный коуч, наставник множества знаменитых спортсменов – Майкла Джордана, Коби Брайанта и других.

В своей книге “Манифест великого тренера” он утверждает, что люди упускают бесценную энергию злости, потому что им постоянно твердят, что она неприемлема и негативна.

Тем не менее, человек продолжает испытывать злость, но подавляет её, тем самым упуская возможность извлечь из неё ценность.

Согласно Тиму Гроверу, одной из отличительных черт большинства наиболее успешных спортсменов мира является именно умение проводить энергию злости через себя и использовать её для раскрытия собственного потенциала.

Как контролировать злость

Как мы уже обсудили, именно контролируемая злость, та, которой владеем мы, позволяет использовать её ресурсы во благо, для движения вперёд. Но как научиться контролировать злость?

Шаманы в Перу практикуют очень интересный исцеляющий ритуал. Они разделяют пространство на три части – слева лежат предметы, представляющие легкую энергию – перья, цветы, фотографии святых. Средняя часть остаётся пустой.

Правая часть заполнена тяжёлыми предметами, теми, что несут в себе деструктивную энергию: ножи, оружие. Согласно ритуалу, исцеление человека происходит в средней части, которая соединяет лёгкую и тяжёлую энергии.

Эта метафора демонстрирует, что “исцеление” происходит не исключительно на светлой или тёмной стороне, а в месте их встречи.

Итак, чтобы контролировать злость, нужно уметь переводить её на уровень осознанности, “поднимать” Тень до уровня Света. Именно место встречи этих сторон личности позволяет нам управлять энергией злости и использовать её себе во благо.

Чтобы достичь такой осознанности, изучайте корни своих негативных эмоций. Обратитесь к воспоминаниям из детства и попробуйте осознать импринт, появившийся в вашем прошлом – сильное эмоциональное впечатление, произошедшее с вами, либо на ваших глазах. Важно вспомнить и проработать его, поняв, что он вам даёт и какое место занимает в вашей жизни в настоящем.

Понимайте и признавайте присутствие и содержание своей Тени. Игнорирование её существования не заставит её исчезнуть, а лишь наоборот – усугубит своё влияние на вас. Если вы чувствуете, что не справляетесь сами – обязательно обращайтесь к специалисту.

Формула для работы с Тенью

Описанная далее формула поможет вам проработать свою Тень, а также станет шагом к выведению злости на уровень осознанности.

1. Обратитесь к вашим прошлым значимым отношениям, в которых присутствовала любовь.
2. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда эти отношения закончились.
3. Проанализируйте это чувство – но не концептуализируйте его, а обратитесь к собственным ощущениям. Спросите себя: “Когда в своей жизни я испытывал(а) подобное чувство впервые?”.
4. Понаблюдайте, как это чувство повторяется в вашей жизни. Чаще всего импринт значимых отношений, которые закончились, повторяется снова.
5. Сфокусируйтесь на данной ситуации и постарайтесь перевести её на позитивный фокус, придать положительный смысл. Осознанно прочувствуйте эмоцию, обратную негативной. Обратите внимание, что обратная – не значит прямо противоположная, она индивидуальна и подходит именно для вашей ситуации.
6. Найдите в словаре эту обратную, положительную эмоцию, а затем изучите её синонимы. Выберите тот синоним, который в наибольшей степени откликается и резонирует именно вам. Это слово и станет вашей внутренней опорой, отражая главную миссию в отношении себя и окружающих. К примеру, у меня это слово – Полёт.

Подводя итоги

Мы не созданы быть разделёнными, поэтому Тень, как и Свет, остаётся в каждом из нас. Наша задача – самим инициировать встречу наших сторон, извлекая из этого пользу и энергию для развития. Подавляемая Тень оказывает деструктивное воздействие на нашу жизнь, поэтому важно знать, как контролировать злость и другие её проявления.

Наглядным примером может послужить фильм “Открытки с края бездны”. В этой картине прекрасно продемонстрировано, как человеческая Тень и подавленные страхи, эмоции и травмы, которыми человек не управляет, негативно влияют на человеческую жизнь, бизнес и отношения.

Помните, что умение преобразовывать свои негативные качества и эмоции в энергию – это одно из важнейших качеств успешного человека.

Рекомендуемые ресурсы:

• Книга Тима Гровера “Манифест великого тренера. Как стать из хорошего спортсмена великим чемпионом”;
• Фильм “Открытки с края бездны”;
• Выпуски подкаста “Продвигай Себя”:

009: “Два вида эмоций. И какие нам помогают в развитии бизнеса”

060: “Как заботиться о гневе, а не контролировать его”

072: “О позитивной силе негативного мышления”

Источник: //coachingbyjulia.com/zlost-dlya-pobedy/

Энергия разума: 10 советов, помогающих раскрыть потенциал мозга

Наш разум является центром нашей жизни. Это «двигатель», который позволяет нам достигать поставленных целей и воплощать в жизнь наши мечты.

И это естественно, что время от времени мы чувствуем снижение жизненной энергии и становимся несколько рассеянными, забываем что-то важное, принимаем неправильные решения, теряем ясность мыслей и т.

д… Умственная усталость часто сопровождается чувством печали, раздражительности, тревожности, стрессом и беспокойством. Эти негативные переживания могут влиять на нашу повседневную жизнь, заставляя нас чувствовать себя неудовлетворенными и несчастными.

В этой статье психолог CogniFit (“КогниФит”) Пабло Гарсиа Бартоломе поделится с вами знаниями о том,как можно увеличить потенциал мозга. Откройте для себя 10 простых советов, которые помогут вам улучшитьэнергию вашего разума.

Энергия разума: 10 стратегий для раскрытия потенциала мозга

Высокий уровень энергии разума может помочь вам стать более решительным и творческим человеком, расширить привычные границы воображения и ускорить мыслительные процессы. Увеличивая потенциал своего мозга, вы развиваете способность более эффективно решать возникающие повседневные проблемы и преодолевать различные трудности.

Проверьте свой мозг прямо сейчас и улучшите свои когнитивные способности с помощью персонализированного брейн-тренинга CogniFit (“КогниФит”)!

10 советов, которые помогут вам улучшить энергию разума

Мы – живые существа.

Мы получаем и производим нашу ментальную энергию, используя воду, воздух, солнце, еду, смех; но также мы – культурные существа, которые «питаются» энергией из прочитанных книг, социальных отношений, путешествий и видеоигр. Далее вы найдёте обзор основных «источников» энергии для восстановления и приумножения силы вашего разума. Откройте для себя 10 советов, которые помогут вам раскрыть потенциал мозга:

1.Пить воду и обеспечивать необходимую гидратацию организма является первым шагом для улучшения умственной энергии

Вода является важнейшим источником энергии разума. В 2012 году было проведено интересное исследование с участием студентов Лондонского университета.

В результате исследования было обнаружено, что студенты, которые пили воду во время экзамена, в среднем увеличили свои показатели на 5% по сравнению с теми, кто не пил воду.

Если вы занимаетесь подготовкой к экзамену, рекомендуем вам взять на вооружение этот совет.

Как повысить силу вашего разума? Попробуйте носить с собой небольшую бутылку воды, таким образом, вы сможете восполнить недостаток жидкости в организме в любой момент, когда это будет необходимо. Если у вас запланирована важная встреча, экзамен, или вы сталкиваетесь с любой ситуацией, которая требует высокого уровня ментальной энергии, всегда держите под рукой бутылку воды.

2.Практикуйте технику осознанного дыхания

Мы можем восполнить энергию разума благодаря нашему дыханию. Например, если вы чувствуете беспокойство, стресс или тоску, дыхание поможет вам восстановить самоконтроль. Практикуя эту технику, вы заметите, что осознанное дыхание способно предотвратить потери ментальной энергии в критических ситуациях.

Как улучшить энергию вашего разума? Займите удобное положение и, сохраняя спину прямой, положите руки на живот и почувствуйте, как он наполняется воздухом с каждым вдохом. Цель этой техники состоит в том, чтобы помочь потоку воздуха, скопившемуся в верхней части грудной клетки,опуститься к брюшной полости. Постарайтесь найти оптимальный баланс между длиной каждого вдоха и выдоха.

3.Используйте солнечный свет как естественный источник энергии разума

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как реагирует ваш мозг на воздействие солнечного света? На внутреннем уровне организма человека солнечный свет вызывает повышение метаболической энергии, является естественным источником витамина D (который влияет на скорость соединения между нейронами) и «выключает» нейроны сна, вызывающие у нас чувство сонливости.

Вы замечали, как возрастает ваша умственная и физическая энергия в летний период и снижается в начале осени? Это происходит, потому, что прямой и интенсивный свет делает нас более активными, повышает мотивацию и трудоспособность, , например, под действием солнечного света нам легче вынести долгий трудовой день на ногах.

А вы обращали внимание на то, что происходит в комнате с тусклым или теплым светом? В таких ситуациях наше тело расслабляется, мы говорим меньше и более тихим голосом.

По данным эксперимента Автономного Университета Мексики, свет стимулирует правое полушарие мозга, что дает явный положительный эффект: увеличивается скорость мышления, мысли становятся более глубокими и содержательными, стимулируются творческие способности.

Когда мы загораем на солнце, увеличивается потенциал нашего мозга. Уделяйте каждый день немного времени (15-20 минут), чтобы насладиться лучами солнечного света. Идеальный вариант – это прямой контакт с природой, например, прогулка в парке. Также очень полезно работать или принимать пищу в местах с открытым пространством и большим количеством естественного света. Не забудьте принять соответствующие меры предосторожности, если солнце может вызвать у вас проблемы с кожей или глазами. Загорая на солнце, мы увеличиваем потенциал нашего мозга

4.Получите заряд умственной энергии благодаря диете

Соблюдайте сбалансированную диету, выбирая продукты, содержащие все необходимые питательные вещества. Очевидно, что для большой части энергии, которую мы получаем из вне, источником является еда.

Существуют определенные продукты питания, которые настоятельно рекомендуется употреблять тем, кто заботится о здоровье своего мозга и стремится поддерживать его правильное функционирование.

К числу этих продуктов относят те, которые содержать большое количество омега-3 жирных кислот, растительных жиров, витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, витамина D, антиоксидантов или фосфора. Правильная диета может помочь вам предотвратить Болезнь Альцгеймера и преждевременное старение головного мозга.

Если вы хотите улучшить свои умственные способности, не останавливайтесь на том, чтобы просто хорошо питаться: проявляйте интерес к продуктам, которые вы покупаете, изучайте их состав и питательные вещества, организуйте свой еженедельный рацион и экспериментируйте с новыми рецептами. Когда вы проявляете креативность и творите, даже если речь идет о вашей кухне, это может стать мощным стимулом для выработки конструктивной умственной энергии.

5.Смех стимулирует вашу позитивную умственную энергию

Говорят, что нет лучшего лекарства, чем смех.

Смех явяется залогом нашего физического здоровья (например, в части кровяного давления), а также хорошего психического (наше настроение и эмоции) и социального (улучшение отношений с другими людьми) самочувствия. Некоторые исследования показывают, что смех способствует умственным процессам в отличие от психологических проблем, таких как депрессия или бессонница.

Усиливайте энергию разума, общаясь с друзьями. Запрещено говорить о чем-либо, что не кажется вам смешным! Для начала расскажите друг другу о положительных моментах последних дней или недель, делайте вместе веселые упражнения для активации мышц лица и провокации смеха; имитированный смех может, наконец, превратиться в самый настоящий искренний смех, который всем идет только на пользу.

6.Чтение книг помогает вам расти и имеет целебную силу

Процесс чтения, помимо того удовольствия, которое мы от него получаем, способен в значительной степени стимулировать и развивать наш мозг. Прочитайте книгу, рассказ, стихотворение… Это часто позволяет нам лучше понимать реальность, учитывать точки зрения и взгляды, отличные от наших, или приобрести новые знания.

Чтение книг дает мощный заряд энергии вашему мозгу. Обращайтесь к книгам, чтобы найти новые впечатления и обновить вашу умственную энергию; но этот источник энергии не ограничивается только литературой: вы также можете посещать музеи, слушать музыку, смотреть фильмы, записаться в школу танцев или театрального мастерства, наслаждаться живописью, архитектурой и многими другими культурными артефактами, которые являются неисчерпаемыми источниками богатой умственной энергии для вашего мозга.

7.Личные отношения являются источником эмоциональной энергии

С точки зрения личных отношений, не так важно количество, как качество.

Исследования на тему дружбы в социальных сетях показывают, что наличие большого количества друзей в сети воспринимается нашим эго как групповое и социальное преимущество, которое дает ощущение принадлежности, большей социальной поддержки и утверждает более высокий статус. Но у вас действительно есть так много настоящих друзей?

Как усилить энергию разума? Зарезервируйте часть своего времени, чтобы проводить его со своей семьей и/или вашими близкими друзьями, даже если при этом вы не делаете ничего особенного. Вам даже не нужно тратить деньги или затевать мероприятия, которые стремительно повышают ваш уровень. Достаточно просто побыть вместе, и проникнуться этим реальным ощущением поддержки и благополучия, которое создает такая атмосфера.

8.Путешествия: освежают ваш разум и обновляют умственную энергию

Знакомиться с новыми городами, странами и людьми – это способ открыть границы сознания и вырваться на время из привычной рутины.

Новые лица, новая одежда, новые здания, новые пейзажи … ваш мозг «радуется» новым привлекательным стимулам и активно создает новые нейронные связи.

Кроме того, путешествия развивают вашу личность и помогают вам почувствовать себя более удовлетворенным, счастливым и уверенным в себе.

Ежедневные прогулки дают заряд энергии и близость к окружающей среде

9.Ежедневные прогулки дают вам заряд умственной энергии и делают вас ближе к окружающей среде

Когда мы стараемся больше ходить пешком и использовать меньше транспортных средств, таких как автомобиль или метро, мы заботимся тем самым о своем физическом здоровье (например, это снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний) и заряжаемся позитивной умственной энергией.

Если вы привыкли ходит по городу пешком, вам будет легче сохранить позитивное настроение в течение дня, в отличие от тех людей, которые проводят много времени за рулем автомобиля и испытывают реальный стресс.

На основе данных голландского исследования, которое было опубликовано в Geographical Journal в 2015 году и посвящено проблемам взаимодействия человека с окружающей средой и ее влияния на наше самочувствие и психическое здоровье, можно сделать вывод, что люди, которые регулярно совершали прогулки по городу из одного места в другое, испытывали большее ощущение автономии, открыто проявляли желание взаимодействовать с другими людьми и чувствовали себя более интегрированными в окружающую среду.

10.Игры для мозга или «brain games» увеличивают силу и энергию разума

Сегодня ни для кого не секрет, насколько важную роль играет наше активное участие в процессе развития когнитивных функций и способностей мозга. На самом деле мы можем тренировать и стимулировать наш мозг, чтобы приумножить его энергию. За счет этого наш мозг может увеличить свою ёмкость и скорость обработки информации, улучшить пластичность, гибкость мышления, время реакции…

Эффективность использования видеоигр в области когнитивной реабилитации была доказана учёными из различных сфер образования и медицины. На международном уровне CogniFit стала ведущей программой для тренировок и стимуляции когнитивных способностей и получила одобрение научного сообщества.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/5a84660748c85e611de547bd

5 очевидных истин, раскрывающих наш потенциал

Сильный человек – это не вымышленный персонаж из фильмов про супергероев. Это реальная личность, которая прошла закалку и под давлением не сломалась.

Что делает нас сильными? Генетика? Воспитание? Образовательная система? Трудности? Опыт? Отчасти все пункты имеют влияние на формирование внутренней силы человека. Но, есть вещи, к которым мы приходим лично, через разные ситуации.

Однако, если не надеяться на будущий опыт, можно уже сегодня укреплять свою внутреннюю силу, которая нужна для яркой и успешной жизни. Что же нужно знать? Давайте рассмотрим несколько истин, через осознание которых приходит внутренняя сила.

 «Не могу!» – враг, живущий в голове

Как часто люди произносят фразу: «Я не могу!». Это стало привычным выражением, которое произносится настолько уверено, что мы просто не можем не поверить.

И верим, а в результате таки не можем! Но, чтобы стать сильнее, важно осознать, что «не могу» – это имя нашего врага, который нагло поселился в голове и вставляет палки в колеса, мешая нам свободно двигаться по жизни, достигать поставленных целей и реализовывать свой потенциал.

Просто проверьте, как работает ваш мозг. Заставьте его согласиться на выполнение того, что считали раньше недоступным для себя. Избавьтесь от установки, что вы чего-то не можете и просто берите и делайте. Вы заметите, что на самом деле вы гораздо сильнее, если убрать это мысленное препятствие и вы раскроете огромный потенциал внутри себя, который принесет вам успех и легкость в жизни!

Словарь безответственного человека

Лень – наш союзник!

Можно часто слышать, как лень называют пороком. Ленивых людей осуждают или презирают, с ними не считаются. Трудолюбивыми людьми восхищаются, их ставят в пример, их боготворят.

Почему так? В чем отличие, неужели весь секрет заключается в том, чтобы собрать себя в кулак и заставить действовать? Конечно же, как вариант – это возможно.

При определенном волевом усилии можно переступить через лень, растоптать ее и взобраться на пьедестал победителя. Однако, где же подвох?

  Как избавиться от дурных мыслей? Лень – это не наш враг, а на самом деле она является важным союзником, к которому стоит прислушаться. Все ли великие люди, с которых мы часто берем пример, даже не осознанно, страдали от лени? Нет! Да, мы привыкли думать о том, что все мы из одного теста и лень не выбирает кого терроризировать.

С одной стороны – это правда, лень может настигнуть кого угодно. А с другой стороны, люди умеют преодолевать ее только тогда, когда делают своим союзником, и в таких случаях она перестает терроризировать, и начинает помогать. Лень – сигнал о потере интереса, вдохновения, мотивации.

Лень так же является сигналом об истощении – энергетических, умственных или физических ресурсов. Лень – это наш друг, который приходит в сложные моменты и заботливо шепчет: «Остановись, нам нужно кое-что пересмотреть в своей жизни и деятельности!».

Как только мы прислушиваемся к лени и делаем выводы, она уходит!

Любовь правит миром!

Многие слышали эту фразу и воспринимают ее как затертый лозунг, который ничего не имеет общего с реальностью. Однако, если всмотреться глубже и пристальнее, можно увидеть, что это именно так.

Именно любовь к кому-то или чему-то руководит каждым отдельно взятым человеком и миром в целом.

Если мы осознаем эту истину, и направим силу любви из своего сердца туда, куда хотим, мы будем иметь успех в этом.

Любовь – это источник силы. Посмотрите на любую женщину до и после того, как она родила ребенка. Материнство, а точнее любовь к своему ребенку дает ей источник силы и энергии.

Многие знают, что для матери, которая любит своего ребенка, практически нет никаких препятствий – она сильна, как целая армия. Многим известны случаи, как матери проявляли сверхъестественные способности, если их детям угрожала опасность.

Особенно в экстремальных ситуациях активируется сила любви. Поэтому, вооружившись любовью, мы можем стать гораздо сильнее!

  Книга: Если вы неординарны: 4 шага, чтобы заявить о своем таланте

Как работает провокация и как не поддаваться на провокацию?

И один в поле – воин!

geralt / Pixabay

Несмотря на то, что человек – существо социальное, мы все же являемся отдельными личностями и существуем не только социумом, но и индивидуально.

Часто можно слышать, что в одиночестве человек ничего не может, мол, для этого нужно иметь друзей, семью, команду, поддерживающих и сопереживающих, помогающих и вдохновляющих людей. Все это, конечно же, очень хорошо и дополняет жизнь различными красками. Но, кто сказал, что человек ничего не может в одиночку? Это не правда.

Если человек имеет мечту, которая кормит его яркими вспышками энергии и вдохновении, то даже если весь мир будет против него, он устоит и дойдет туда, куда шел!

Наш ум – не свалка

Наши мысли – это как операционная система для компьютера. Мы не можем действовать за их границами, и именно они определяют алгоритм наших трудов, жизни, отношений. Именно поэтому, важно осознать простую истину – наш разум нельзя превращать в свалку.

Тщательно отбирайте информацию и мысли, которые вы впускаете в свой ум. Не пропускайте то, что несет разрушение, угнетение, подавление.

Не допускайте хаос в ваш разум и он не придет в вашу жизнь! Наведите порядок в голове, и автоматически все упорядочится в вашей жизни, причем во всех сферах.

Если захочешь, после 40 жизнь продолжится

Вы хотите быть сильнее – будьте! Вы, и только вы сами можете раскрыть свой внутренний потенциал, поэтому, если вас не устраивает то, что у вас есть – делайте шаг уже сегодня, чтобы ваше завтра было ярким и наполненным!

Источник: //psy-zoom.ru/2018/03/06/5-potention.html

Гнев как источник созидательной энергии

На страницах своего сайта я не раз писала о разрушительной силе гнева и о том, что наша гневливость может отразиться не только на отношениях с окружающими, но и на собственном здоровье. Но, как говорится, любая палка имеет два конца.

Ведь та разрушительная энергия, которая сопровождает наши вспышки гнева может быть направлена и в созидательное русло, и помочь нам достичь чего-то большего в жизни.

Именно о том, как использовать свой гнев себе же во благо, как не только обуздать, но и перенаправить его в позитивную для себя сторону, мы сегодня и поговорим.

Гнев — это очень сильное чувство высокой интенсивности. Начиная гневаться, мы можем распалить себя до такой степени, что просто будем дрожать всем телом, как дрожит и завывает двигатель, работающий на высоких оборотах.

Мы готовы крушить и ломать, сметая все на своем пути, подобно тайфуну. И вот получается так, что всю эту энергию и силу мы растрачиваем не только в пустую, но даже во вред себе. А как хотелось бы наоборот.

Вопрос в том, как это сделать?

Сразу скажу, что для того, чтобы суметь использовать свой гнев в созидательных целях, необходимо, прежде всего, научиться его контролировать. А это совсем не просто. Все мы в разной степени способны контролировать свой гнев. При чем, эта способность к контролю отнюдь не врожденная, а выработанная нами в себе в процессе жизненного опыта.

А вот то, когда и как мы будем дрессировать своих питомцев, и что получится в итоге, зависит только от нас самих.

У одних эта собака будет абсолютно неуправляема и непредсказуема, в то время как другие смогут положиться на нее, как на надежного друга в сложной ситуации.

Но научиться справляться со своим гневом никогда не поздно. Правда, чем позднее Вы решите этим заняться, тем труднее это будет сделать. Ведь у Вас сформировались уже привычные способы поведения и управления своим гневом. Плохие или хорошие, но они есть. Кто-то привык его просто подавлять, запирая эмоцию внутри себя.

Кто-то предпочитает крушить мебель, посуду и другие предметы окружающей обстановки. Кто-то срывает свой гнев на посторонних, например в транспорте, чтобы не тащить его домой. Кому-то достаточно сказать пару-тройку соленых словечек, чтобы отреагировать свой гнев или с возмущением рассказать проблемную ситуацию другу.

Но все эти способы плохи тем, что избавление от гнева лишь временное или частичное, а наша энергия расходуется совершенно впустую.

Поэтому, если Вы все-таки решили для себя, что не стоит так разбрасываться собственными ресурсами, то Вам необходимо запастись терпением, чтобы изменить свои привычки и выработать новые способы поведения в проблемных ситуациях.

Сразу скажу, что здесь я укажу лишь общую канву, а ее конкретную реализацию оставлю уже за Вами.

Как научиться контролировать свой гнев?

1. Знайте врага в лицо.

Прежде всего, Вам необходимо очертить тот круг ситуаций и людей, которые вызывают у Вас гнев и даже раздражение. Это Ваша проблемная зона. Оказываясь в ней, Вы должны понимать, что у Вас увеличивается степень риска поддаться своим негативным эмоциям, а значит нужно быть особенно внимательным к своим душевным порывам.

Вообще же, мы часто довольно невнимательны к самим себе, поэтому замечаем у себя эмоцию только тогда, когда она уже развернулась во всей красе, т.е. образно говоря, когда собака уже сорвалась с поводка и бежит за кем-то с разинутой пастью.

И справиться с ней будет ой как не просто! А когда она только дергала за поводок, мы совсем не обращали на нее внимания. Точно так же и с эмоциями, мы попросту не замечаем в себе признаков нарастающего гнева, а потом уже просто ничего не можем с ним поделать.

Поэтому, первое, самое важное правило — отслеживайте свое внутреннее состояние.

Промежутки между подобным внутренним мониторингом могут быть разные, в зависимости от степени близости от Вас той самой провоцирующей ситуации, о которой мы говорили вначале этого пункта.

 Поначалу такое нововведение потребует определенных усилий, но потом Вы будете это делать автоматически, почти без затрат времени и сил. А в результате, Вы научитесь упреждать проблему, а не бороться с ее последствиями.

2. Возьмите на себя ответственность за свои эмоции.

Мы привыкли говорить: он меня раздражает, а не я раздражаюсь; он меня разозлил, а не я злюсь; он заставил меня выйти из себя, а не я потерял самообладание. Все эти фразы объединяет одно — мы как бы косвенно говорим о том, что другие люди или ситуации виноваты в том, что мы чувствуем. Обстоятельства сложились так, что мы вспылили. У нас просто не было выбора, какую эмоцию испытывать.

Но в 90% случаев это не так.  Даже если нас намеренно выводят из себя, мы имеем выбор, как нам реагировать на подобное поведение. А в большинстве же случаев, не происходит даже этого. Часто именно наш искаженный взгляд на ситуацию заставляет нас видеть провокацию там, где ее вовсе нет.

И до тех пор, пока мы будем видеть в своем гневе лишь реакцию на чей-то злой умысел или на неудачно сложившиеся обстоятельства, до тех пор мы не научимся управлять собой. Ведь т.о. мы попросту отдаем свою жизнь на откуп разным людям и событиям, отказываясь управлять ею.

Мы уподобляем себя листку, плавающему в луже и меняющему свой курс при любом порыве ветра.

Если  Вам не нравится подобная метафора, и Вы хотите научиться управлять своим внутренним состоянием, и контролировать свой гнев, то примите на себя ответственность за свои эмоции. Вы гневаетесь потому, что сами этого хотите. Да, да, а вовсе на потому, что кто-то Вас разозлил.

Подобно тому, как смена представлений о том, что Земля вертится вокруг Солнца, а не наоборот, позволила человечеству сделать большой шаг вперед в науке, мы также можем продвинуться на пути к самосовершенствованию только тогда, когда сменим свой внутренний ориентир.

Как только Вы примете для себя как данность, что Ваши эмоции зависят только от Вас, и у Вас есть выбор, гневаться или нет, Вы обнаружите, что вспышки гнева стали более редки и интенсивны, а то и пропали вовсе.

Согласитесь, как-то трудно полностью отдаться гневу, понимая, что ты же сам и был его инициатором.

Да, да, просто воспользовался поводом, чтобы выплеснуть свое внутреннее состояние, а не пал невинной жертвой обстоятельств.

3. Перенаправьте свой гнев.

Несмотря на то, что мы уже умерили свою склонность гневаться по поводу и без за счет первых двух пунктов, мы пока не избавились полностью от гнева. И теперь самое время научиться перенаправлять его на более созидательную стезю.

Для этого нужно научиться не бояться своего гнева и не рассматривать появление у себя этой эмоции как признак собственного поражения.

Просто констатируйте тот факт, что Вы гневаетесь, и подумайте, как это можно применить с пользой для себя.

Для того, чтобы перенаправить свой гнев, необходимо соблюсти 2 условия:

1. Отнеситесь к своему гневу нейтрально, просто как к ресурсу, который у Вас есть. Ведь у каждого из нас есть в теле мускулы, и мы можем использовать их абсолютно по-разному. Можем пнуть кого-то ногой или ударить рукой. А можем построить дом, забить гвоздь, накачать шину… Точно так же и гнев, активизирует наши внутренние ресурсы, давая нам возможность использовать их по своему усмотрению. Энергия гнева не хороша и не плоха сама по себе, она не имеет ни положительного, ни отрицательного заряда, она попросту нейтральна. А вот будет она разрушительна или созидательна, зависит только от того, куда мы ее направим. Поэтому не стоит корить себя за эту эмоцию или расстраиваться, что не смогли с собой совладать в очередной раз.  Просто воспользуйтесь возможностью сообщить своим действиям новый мощный заряд и повысить собственную эффективность.
2. Найдите ту деятельность, которая потребует от Вас дополнительных сил и энергии. Сразу же, как только Вы почувствовали, что в Вас начинает подниматься гнев, подумайте, как Вы можете применить его с пользой для себя. А сделать это  можно в совершенно разных видах деятельности. Проще и быстрее всего перенаправить эту энергию в какую-то физическую активность. Так, можно совершить пробежку, выбить ковры, заняться стиркой, пройтись по магазинам, побоксировать с тенью и т.д. и т.п. Подойдет любое занятие, которое активно задействует руки или ноги, поскольку именно через них мы чаще всего выражаем гнев, и именно там накапливается наибольшее количество энергии.

Но Вы также можете перенаправить свои усилия и на решение интеллектуальных задач.

Вы долго оттягивали разговор со сложным или неприятным человеком, от которого Вам что-то нужно, не желая тратить на него свои усилия? У Вас есть пара-тройка задач, решение которых Вы откладывали, не зная, как за них взяться? Вам предстоит долгий проект, который нужно сдвинуть с мертвой точки? Тогда гнев Вам в помощь! Именно он позволит Вам получить дополнительную энергию для мощного старта, даст возможность не постепенно разгоняться, а проскочить все препятствия и трудности на высокой скорости, послужив эдаким психоэмоциональным тараном.

Именно мощный заряд гнева позволит Вам с остервенением приняться за работу, сворачивая на своем пути горы и выкладываясь на 200%. Он заставит Вас почувствовать свою силу и по максимуму использовать свои способности.

Так воспользуйтесь этим даром для того, чтобы еще на один шаг приблизиться к своей цели. Ведь  через некоторое время после того, как гнев утихнет, Ваша энергия также начнет иссякать.

Итак, Вы узнали, как перенаправить свой гнев на другой объект и использовать его себе и другим во благо. Теперь давайте попробуем отточить навык. Для этого проделайте следующие шаги:

1. Заранее выберите ту деятельность или задачу, которая потребует от Вас дополнительного допинга для своей реализации.
2. Дождитесь ситуации, которая может спровоцировать вспышку гнева или вызовите ее сами. Это вполне можно проделать даже в своем воображении. Ведь наша психика реагирует на воображаемые события точно так же, как и на происходящие в реальности. Только вот сила воображения у разных людей может сильно отличаться.
3. Хорошенько прочувствуйте ту энергию, которая сопровождает Ваши гневные эмоции, почувствуйте ее силу. Можете даже немного порадоваться за себя и за то, что Вам дано такое мощное оружие для преодоления препятствий.
4. Примените эту энергию на практике в той деятельности, которую выбрали для себя в начале. Если по каким-то причинам Вы не можете ее сейчас реализовать, то продумайте все свои действия в воображении, вплоть до мельчайших подробностей. Опять же, постарайтесь прочувствовать ту созидательную силу, которую дал Вам гнев.
5. Проанализируйте все четыре этапа и результат, к которому Вы пришли. Все ли получилось? Какой из этапов вызвал наибольшие трудности? Что можно было сделать лучше?

Теперь, когда Вы увидели, что есть возможность обуздать свой гнев и даже использовать его себе во благо, Вы сможете воспринимать его не как врага, с которым нужно постоянно бороться, а как сильного друга, с которым просто нужно научиться жить в мире.

 Ножом можно сильно пораниться или даже убить человека, но можно и нарезать овощи, красиво украсив стол, а скальпель хирурга спас не одну человеческую жизнь. Все зависит от того, как мы обращаемся с тем инструментом, который попадает нам в руки.

Все зависит от Вас!

Share this post for your friends:

Источник: //psyholog-praktik.ru/personality/emotions/gnev-kak-istochnik-sozidatelnoy-energii

Злость не со зла: какие эмоции прячутся за нашими вспышками гнева и почему так происходит

Злость имеет разные оттенки, от легкого раздражения до гнева.

Более того, согласно некоторым психоаналитическим теориям (Липпс, Фенихель), дажескука — это одна из форм агрессии.

Правда, направлена она внутрь человека, когда какая-то деятельность не приносит ему удовлетворения, особенно если это продолжается достаточно долго. Скука может стать сигналом к переменам, но она нас скорее тормозит, а вот злость или страх, вызванные ею, помогают эти планы осуществить.

Злость — одна из базовых эмоций и присуща даже животным. Кстати, у высших позвоночных (птиц и млекопитающих), к которым относимся и мы, довольно схожи не только механизмы, запускающие гневливость, но и ее физические проявления.

Центры, регулирующие агрессивное поведение, находятся в гипоталамусе, миндалевидном теле и стволе мозга.

Конечно, не обходится и без лобных долей, поскольку именно они обрабатывают информацию, которая запускает все дальнейшие процессы.

В зависимости от причины агрессии она может быть опосредована разными системами: лимбическая отвечает за почти бессознательную реакцию на грустное или пугающее событие, а более сложная кортикальная — за контролируемую истинную злость. Так что еще на уровне нейронных сигналов разные факторы запускают свою форму агрессии, и если на «физиологическом» этапе мы ничего не можем с этим поделать, то разобраться с тем, что происходит дальше, — вполне.

Описывая злость, гнев или раздражение, часто употребляют термин «негативные эмоции», однако первичная злость обычно направлена на то, чтобы приносить особи, испытывающей ее, пользу.

Часто она служит отличным мотиватором (например, когда мы видим несправедливость и внутри нас вскипает благородная ярость) и механизмом защиты.

Страх может выполнять те же функции (в мозге центры, отвечающие за эти эмоции, находятся очень близко), однако он мотивирует совсем иначе, замедляя процессы обработки информации.

Злость же активно побуждает нас изменять то, на что направлено недовольство. Без нее мы были бы лишь пассивными наблюдателями.

Физиологически злость и гнев оказывают возбуждающий эффект: учащается сердцебиение, расширяются сосуды, к лицу и конечностям приливает кровь (чтобы у особи была возможность отпугнуть врага своим видом или дать ему отпор), происходит выброс гормонов-катехоламинов (в том числе адреналина и норадреналина). Наше внимание фокусируется на раздражающем объекте, а вот критическое мышление и визуальная оценка общего пространства практически исчезают. Зато мы получаем мощный прилив силы и энергии, которую можем использовать, чтобы выбраться из трудной ситуации.

Но намного чаще злость — это всего лишь обертка других эмоций.

В американской психологии используют понятиеanger iceberg, поскольку «на поверхности» мы, действительно, видим лишь небольшую часть огромной глыбы переживаний.

Обычно злость скрывает чувства, которые нам не хочется испытывать: страх, грусть или стеснение, — потому что так мы можем выставить себя уязвимыми. Общество формирует образ успешного, процветающего человека, диктуя свои стандарты, и слабости в них места нет.

Верный способ соответствовать требованиям социума — спрятать свои настоящие эмоции под чем-то сильным, и злость хорошо для этого подходит (стыд тоже маскирует наши чувства, но совсем по-другому). Гнев, ярость, возмущение вселяют в человека уверенность, что он контролирует ситуацию и обладает силой.

Но нередко это лишь иллюзия: предугадать дальнейшее развитие событий не дано никому. К тому же агрессия порождает агрессию, так что просто неудобная ситуация может стать еще и опасной.

Управление гневом

Иногда подмена чувств происходит потому, что гнев работает как успокаивающее средство: в момент раздражения в кровь поступает гормон надпочечников норадреналин, который отчасти работает как анестетик (например, помогает нам переживать болевой шок, воздействуя на кровеносные сосуды). Когда мы испытываем мучительные чувства, такие как вина или горе, мозг может подарить нам ощущение злости, чтобы защитить от потрясений. После вспышки возмущения неизбежно наступает период расслабления.

Получается, гнев помогает нам успокоиться и протрезветь — но, защищаясь, мы невольно превозносим себя, не ценим чувства других и перекладываем на них вину за нашу нежеланную эмоцию.

И вот уже ошибку допустили не мы, а коллега, который сразу ее не заметил, а горе от внезапной смерти родственника превращается в обвинение его же в неосторожности.

Конечно, на какое-то время это может и сработать, но не стоит идти легким путем и блокировать настоящие, первичные эмоции.

Их нужно определять для того, чтобы найти самое простое и быстрое решение проблемы. Если вы злитесь из-за страха, нужно устранить его причину, если из-за недопонимания — объясниться.

Злость же притупляет критическое мышление, не дает проанализировать ситуацию, но сразу заставляет нас атаковать и защищаться, а это не лучший способ общения.

Например, кто-то переживает за другого, хочет о нем позаботиться, но, не умея выразить свое беспокойство, поневоле начинает злиться и вести себя агрессивно.

На практике определять первичные эмоции сложно, ведь для этого нужно остановиться, а в состоянии ярости подобное мало кому удается. Переключение на «аварийный режим» происходит мгновенно и не оставляет времени на раздумья.

Тогда стоит проанализировать свои мысли уже после вспышки, подумать, какая эмоция могла иметь место в той ситуации? Был ли шанс ощутить ее или же злость и ярость сразу всё затмили? Как бы изменилась ситуация при другой реакции? Понятно, что в прошлое уже не вернуться, но, вероятно, в будущем при том же «наборе» чувств удастся действовать немного иначе.

Может показаться, что эмоциональные прятки — обычная привычка, и она никак не влияет на психологическое состояние человека. Это не так. Когда мы скрываем чувства, они копятся внутри нас, причиняя дискомфорт, растет тревожность и напряжение.

К тому же, заменяя «неподходящие» эмоции сильными и устрашающими, мы можем окончательно разучиться правильно распознавать свои чувства и выражать их. Такое состояние называется «алекситимией». Этот термин был предложен еще в 1973 году, хотя пик исследований по теме пришелся на 90-е.

По последним данным, алекситимию испытывают до 10 % населения, и проявляться она может в разных формах — и как банальная сумятица в определении своих чувств, и как неспособность распознавать эмоции других. Из-за этого людям бывает сложно выстраивать общение и заводить крепкие отношения.

Для определения алекситимии разработана специальная торонтская шкала, но это, скорее, приблизительные вопросы — точно описать состояние может только психолог.

Трудности в выражении эмоций бывают врожденными (тогда говорят о первичной алекситимии, например при расстройствах аутистического спектра или неврологических нарушениях) и приобретенными (вследствие психотравм или особого воспитания). Мужчины в четыре раза чаще женщин сталкиваются со второй разновидностью.

Обнаружена связь между традиционным воспитанием мальчиков и проблемами с выражением чувств. Мужчины, действительно, в основной своей массе менее склонны к эмпатии и переживаниям — но это результат социальных и поведенческих факторов, а не разницы полов.

Строение мозга у всех одинаковое, и по мере возможности нужно давать и мальчикам, и девочкам проживать любые эмоции, учить разбираться в них и объяснять, что сдерживать свои чувства внутри себя неправильно.

Алекситимия не патологическое состояние, но может вызывать беспокойства и зависимости: при подавлении переживаний у людей возникает бессознательная тяга к снятию напряженности едой или специальными веществами. Также неспособность понимать и выражать чувства ведет к снижению самооценки и даже депрессивным состояниям.

Не существует правильных или неправильных эмоций — всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Скрывая свои истинные чувства, мы загоняем себя в ловушку, поскольку человек не может спокойно жить, вечно притворяясь.

Нужно ли постоянно защищаться от воображаемой угрозы или можно решить проблему иначе? Разочаруются ли в вас окружающие, если вы «дадите слабину», или, наоборот, обрадуются, что лед тронулся? Экспериментируйте с эмоциями, позвольте себе ощущать весь их спектр — и вы заметите, как мир становится сложнее, но интереснее.

Источник: //knife.media/anger-managment/