Как едят стройные люди

fitberry

   На днях я прочитала книгу доктора Роберта Шварца под названием «Диеты не работают!». Мысли автора о диетах и процессе похудения полностью совпадают с моими, которыми я уже не раз делилась с вами. Поэтому я решила кратко изложить суть книги в этом посте.

    мысль, которую хочет донести автор: все мы рождены худыми от природы. Многим людям с избыточным весом очень трудно поверить в это.

Но пробовали ли вы когда-нибудь накормить ребенка, ко­торый не хочет есть? Что происходило? Он выплевывал пищу! Как же ре­бенок решает, голоден он или нет, если он даже не знает, сколько времени? Он это чувствует!

   Но если внутри каждого живет худой человек, то почему же половина из нас борется с лишним весом? Да потому что мы позволили «диетному способу мышления» (или «диетному менталитету») нас опутать.

   Я вас запутала? 🙂 Теперь обо всём по порядку.

   Диеты как река с крокодилами.

   Представьте, что вы на берегу реки, кишащей злыми, го­лодными крокодилами. На другом берегу — счастливая страна,

где живут худые люди. От заветной цели вас отделяет всего лишь река. Перед вами двести человек. Они прыгают в реку, и крокодилы тут же набрасываются на них. Через несколько напряженных минут единственная выжившая выбирается на другой берег.

   Статистика.

   Из 200 человек, садящихся на диету, только 10 теряют в весе столько, сколько намеревались, и из этих десяти всего один сохра­няет желаемый вес. Вдумайтесь: процент «неудачников» равен 99,5%. За последние семьдесят лет вошли в моду и канули в лету более 26 000 видов диет, и до сих пор только одному человеку из двухсот удается с помощью диеты сбросить вес и поддерживать себя в форме.

   Опять двадцать пять, или что происходит с организмом во время диеты.

   Когда вы садитесь на диету, вы потребляете меньше калорий, чем нужно организму. Вы худеете. Потом возвращаетесь к привычному питанию и, о боже!, набираете ещё больше, чем весили до диеты. С чего бы? Да просто организм решил, что запасы продовольствия на планете подошли к концу, и пытается уберечь вас от голодной смерти, замедлив метаболические процессы. Вы садитесь еще на одну диету, история повторяется. Вы начинаете злиться на себя, что никак не можете довести дело до конца, но с каждой новой диетой вам удается сбросить все меньше, а по ее окончанию вы набираете все больше. Почему? Потому что, когда вы возобнов­ляете нормальное питание, ваш обмен веществ не воз­вращается в свое преддиетное состояние.
   Однажды, обнаружив, что брюки, которые вы носили до того, как ввязались в эту диетную лихорадку, вам жмут, и впадаете в депрессию. Вся жизнь начинает вертеться вокруг питания, а потеря веса становится навязчивой идеей.   Вывод: сидеть на диетах, чтобы похудеть, – все рав­но что подливать масла в огонь с целью его затушить. Вы ис­пользуете метод, который не работает, а затем вините себя в отсутствии результатов.

   Поразмышляйте на досуге: чем бы занимались многочисленные пси­хологи, врачи, специалисты по диетам, владельцы биз­неса в сфере диетического питания и работники диет-индустрии, если бы кто-нибудь открыл миру секрет, что диеты не работают?

   Что такое диетный менталитет.

   Диеты порождают так называемый диетный способ мышления или диетный менталитет. Диетный мен­талитет сформировался у нас, поскольку мы выросли в обществе, верящем в то, что диеты работают. Боль­шинство людей до сих пор думают, что самое главное в снижении веса — сесть на подходящую диету.   Запомните: Все, чего человеческое существо лишается, становится его навязчивой идеей.   Диеты задумывались для того, чтобы заставить вас меньше думать о еде, но происходит как раз наоборот. Когда мы садимся на диету, чтобы похудеть, мы начина­ем думать о еде все время. Ключевой элемент в диетном менталитете— меха­низм самоограничения, который поселяется в мозгу си­дящего на диете.

   Диетный менталитет не позволяет вам увидеть, что причина лиш­него веса— в переедании. Даже если вы признаете, что переедание является источником избыточного веса, вы будете считать, что решение проблемы в том, чтобы не­доедать (голодать).

   Мы поговорили о людях, сидящих на диетах. Сейчас – о тех, кто никогда не сидел на диетах – худых от природы людей.

   Что такое менталитет худого человека.

   Вы когда-нибудь спрашивали худых от природы, почему они едят? Они скорее всего посмотрят на вас как на сумасшед­шего и ответят: «Я ем, потому что я голоден». Вы крайне редко сможете получить подобный ответ от людей с избыточным весом. Люди с избыточным весом используют еду для удовлетворения всех других видов голода— эмоционального, интеллектуального, даже сексуального. Они страстно желают чего-нибудь и привыкли замещать эти желания желанием поесть. Про­блема в том, что нельзя все желания удовлетворить с по­мощью пищи.   Для худых людей еда – своеобразное топливо, которое используется для нормального функционирования организма. Они не связывают еду с решением проблемы. Она не смешивает физический и эмоциональный голод.

   Изучая худых людей в течение длительного времени, автор приходит к нескольким выводам.

   Четыре факта:

– стройность— это естественное состоя­ние каждого;
– сбросить вес можно так же легко, как набрать;
– худые люди делают четыре простые вещи, которых не делают люди с избыточным ве­сом (о них чуть ниже), и никогда не сидят на диетах;
– любой из нас может без усилий и напряжения стать худым и получить удовольствие от процесса.

В чём выход
   Вы можете покончить с проблемой лишнего веса в вашей жизни раз и навсегда, заменив диетный мента­литет менталитетом худого от природы человека.

Вы бу­дете наслаждаться радостью, умиротворенностью, пол­нотой вашей жизни — всем тем, о чем вы могли только мечтать.
   Начните вести себя и думать так, словно вы уже худой от при­роды.

Сначала будет непривычно, но вы справитесь!
   Худые от природы люди:
1) едят только тогда, когда голодны;   Худышкам не придет в голову совместить грусть и булочки, как зачастую делают люди с избыточным ве­сом.

Они не думают о еде все время. Еда — это просто еда. Еда — это не любовь, не отдых, не секс, не дружба и т.п.

2) едят только то, что они действительно хотят съесть;

3) наслаждаются каждым кусочком, который кладут себе в рот;   Худые люди едят сознательно; они никогда неожиданно для себя не обнаружат свою руку на дне пустого стаканчика с попкорном, недоуме­вая, кто же съел попкорн. Сознательный прием пищи подобен езде на авто­мобиле с ручным приводом: сначала этому трудно на­учиться, но когда привыкаешь, уже не думаешь о пере­ключении передач.

4) прекращают есть, как только перестают ощущать голод.

А ведь именно так едят дети и животные. Это самый естественный подход к питанию.

   Всё, что осталось сделать – начать жить, начать мыслить как худой от природы человек.

  Самый первый шаг к этому — признание того, что вы привыкли переедать и сознательно набрали вес по уважительным причинам. Нужно создать та­кие условия, в которых худой от природы человек внутри вас будет чувствовать себя в безопасности и начнет проявлять себя.

Что бы ни случилось, всегда думайте о себе как о че­ловеке, которым хотите стать, — как о худом от природы человеке.

   Избавьтесь от диетного менталитета, и то, когда ваше тело отразит вашу внутреннюю сущ­ность, станет только вопросом времени. Как только новое мышление природной стройности войдет в привычку, вы изменитесь внешне.

 Успехов,
Кристина.

?

|

fitberry   Дорогие друзья! В это видео, как и в предыдущее, я сначала добавила музыку. Из-за этого ютьюб отключил ВЕСЬ звук на видео. Мою речь тоже. Причина в том, что фирма, обладающая авторскими правами на трек, не разрешает использовать его в любых роликах, кроме собственных. Этих же принципов придерживается большинство, насколько я поняла. Мне пришлось делать почти всё видео заново. Так что если вам скучно без музыки, слушайте плеер параллельно с просмотром :))
   Эта тренировка длится ровно 15 минут; для всех – новичков и старичков. Разница будет лишь в количестве подходов, которое каждый из нас успеет сделать. Есть 5 упражнений и заданное количество повторений; ваша задача – делать весь комплекс “по кругу” как можно быстрее. Чем больше подходов успеете сделать – тем больший результат принесёт тренировка.

1) “Альпинист” – 50 повт

2) Отжимания между стульями – 15 повт
3) 2 подъёма ног, 2 подъёма корпуса – 10 повт
4) Прыжки из глубокого приседа со стойкой – 10 повт
5) Подъёмы ног и отжимание в обратном упоре с прямыми коленями – 10 повт   Сделав пятое упражнение, приступаем к первому и делаем весь комплекс заново, пока таймер спасительно не просигналит об истечении 15 минут 🙂

   Мой результат – 3,5 подхода. Побьёте?

   Более подробное описание упражнений с фотографиями:

1)

   Исходное положение: согнутая левая нога отставлена назад, колено правой ноги под грудью; обе ладони на полу возле правой ноги. Через прыжок меняем ноги местами. Один прыжок считается за одно повторение.

2)

   Исходное положение: ладони на стульях; стопы на полу; корпус образует прямую линию. Сгибаем локти и выпрямляем обратно.    Примечание: Если сложно, замените его на любой другой вид отжиманий.

3)

               Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой; мяч (или что угодно) зажат между стопами (в видео я сказала “стоп” :)). Два раза поднимаем прямые ноги на 90 градусов, затем два раза поднимаем корпус так, чтобы коснуться пальцами рук пальцев ног. Это одно повторение.

4)

          Исходное положение: низкий присед; стопы вместе; ладони на полу. Выпрыгиваем высоко наверх и возвращаемся в присед. Далее переносим вес на руки, выпрямляя и расставляя ноги в стороны. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.

5)

   Исходное положение: обратный упор с прямыми коленями; ладони и стопы на полу; корпус образует прямую линию. Поднимаем сначала согнутую, потом прямую правую ногу. Затем проделываем то же самое с левой ногой. После этого сгибаем локти и опускаем таз на пол. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.

   Примечание: чтобы упростить упражнение, можно согнуть колено опорной (стоящей стопой на полу) ноги.

   Перед тем как приступить, настройте себя: через 15 минут вы уже будете отдыхать, поэтому не упустите ни секунды.   P.S. Я в который раз хочу вас поблагодарить за поддержку и интерес к моему блогу! Я сама почувствовала, что стала больше стараться на тренировках с тех пор, как его завела :)Успехов, 

Кристина.

Источник: //fitberry.livejournal.com/7695.html

12 привычек стройных людей

Многие полные люди, мечтающие похудеть, совершают похожие ошибки: они продолжают вести тот же образ жизни, что вели и тогда, когда оставались стройными. В то время как работа вашего организма изменилась, и все что вам нужно – всего лишь приобрести привычки стройных людей.

Понаблюдайте за своими стройными друзьями – какие у них привычки, какие вкусы и пристрастия в еде? Ведь именно их принципы – приобретенные или врожденные – в том числе делают практически невозможным набор лишнего веса.

Именно это нам и нужно – чтобы правила похудения не были очередной диетой, после окончания которой вы снова набираете лишние килограммчики, а для того, чтобы они стали частью вашей жизни.

И сейчас мы вам расскажем об основных привычках худышек.

Стройные люди едят, когда голодны

Стройные, как нам кажется, “от природы” люди не имеют привычки “заедать” свои печали или награждать себя конфетами или любой другой “вкусняшкой” за успехи. Еда для них – это способ утолить голод. Не развеять скуку, не снять раздражение, не поднять с помощью сладости упадок сил, а только лишь – утолить голод. И делать это нужно по-французски – с удовольствием.

Стройные люди получают удовольствие от еды

Те, кто страдает от лишнего веса, часто стесняются есть на людях.

У них существует две крайности: они или принимают максимально диетическую еду с чувством мученика, идущего на плаху, или впадают в другую крайность и с криком – “да сколько той жизни!” – поедают все, что запрещали себе неделями, с отчаянной решимостью бойца, идущего в последний бой.

При этом, понятно, за бортом остается та самая “золотая середина” – сбалансированное питание, и полезное и вкусное одновременно, с важным правилом – еда должна приносить удовольствие. Еда не должна быть “перекусом на бегу”. Найдите время, чтобы не только ввести в себя нужное количество калорий, витаминов и питательных веществ.

Наоборот- найдите для себя время, чтобы насладиться элегантно накрытым столом, достаньте любимый сервиз, пылящийся в серванте в ожидании праздника. Получите удовольствие от вкуса каждого кусочка, его цвета, текстуры, аромата. Пища начнет приносить больше удовольствия, а заодно вам потребуются гораздо меньшие ее объемы порций для насыщения.

Стройные люди не заменяют радость едой

Просмотр фильма, чтение книги, принятие ванны со свечами и ароматическими маслами, прогулка на природе, общение с животными – в мире множество вполне доступных на любой карман удовольствий, приносящих радость, а не только лишь еда.

Не следует подменять все эти многочисленные удовольствие банальному наполнению желудка, научитесь баловать себя с помощью других возможностей, которые дарит нам жизнь.

Стройные люди едят только то, что хотят

Даже если это против вашей диеты. Утверждение, гласящее, что “чтобы похудеть нужно есть все что ты не любишь”, в корне неверно. Кроме депрессии, вы ничего этим не заработаете. Разумеется, в разумных пределах – то есть, если у вас сахарный диабет, не следует объедаться конфетами, запивая их сладкой газировкой.

Найдите для себя те продукты, которые не только полезны, но и вкусны. Не насилуйте себя, запихивая силком ненавистные вам кефир, яблоки или салаты из морковки, только потому что это якобы полезно – пользы организму от этого не будет.

К тому же лучше съесть небольшой кусочек торта (разумеется, в первой половине дня), чем целый день впихивать ненавистную тушеную спаржу с вареной рыбой, и в итоге переесть, да еще и не получить от этого удовольствия.

Стройные люди не боятся еды

Учитывая вышесказанное, логично, что стройный человек не делит еду на разрешенную и запрещенную. Они едят вкусную еду. Если вы считаете, что вся вкусная еда находится под запретом, попробуйте сделать следующее упражнение: составьте список всех тех продуктов, которые вы любите и обычно едите. Разбейте список по группам – полезные и вредные продукты и блюда.

Вы сами удивитесь, как много полезных продуктов окажется в этом списке, и насколько маленьким будет процент по-настоящему вредных для организма блюд. С этого момента старайтесь употреблять любимые продукт из группы полезных, а вторые не выбрасывайте и, конечно, не злоупотребляйте ими, а просто иногда съедайте в виде приятного исключения, 1-2 раза в неделю.

Стройные люди умеют слушать свой организм

Стройные люди не любят по-настоящему вредную еду. Она им просто не нравится потому, что так срабатывает их интуиция, и они умеют к ней прислушиваться.

Излишне жирная, чрезмерно сладкая, перенасыщенная углеводами и белками пища не физиологична. Эти продукты не могут быть основой рациона не только стройного, но и здорового человека, а только дополнением к нему, редким исключением из правил. Если вы сможете прислушаться к себе, то ваш организм сам сможет вам об этом рассказать.

Наше тело само способно довольно быстро сигнализировать: что-то идет не так. Оно подает сигналы не только лишними килограммами – они отдаются болью в спине и суставах, изжогой, проблемами с опорожнением кишечника и другими недомоганиями, от которых нам проще отмахнуться обезболивающим, не заботясь о последствиях.

Если вы сможете услышать настойчивые просьбы своего тела, ваш рацион изменится, не дожидаясь похода к гастроэнтерологу.

Стройные люди едят небольшими порциями

Большие порции в стройняшек просто не влезают, потому что у них нет привычки переедать, и их желудок не растянут. Что же делать, если это уже случилось, особенно после нескольких праздничных застолий подряд? Чтобы уменьшение порции произошло безболезненно, сокращать объемы поедаемого нужно постепенно, уменьшая размер тарелки, укладывая на нее не три отбивных, а только две.

И так – до тех пор, пока вы не научитесь насыщаться маленькими порциями. В этом вам поможет пункт, в котором мы рассказывали, как получить удовольствие от еды – она должна быть приятной вам, вкусно приготовленной, а стол – красиво накрытым.  Действуйте не резко, а методично, не насилуя себя.

Исходите не из желания геройствовать, а из желания сделать себе и своему организму приятно и хорошо.

Стройные люди едят часто

Это правило логически вытекает из предыдущего. Если объем вашего желудка уменьшился, вы не сможете съесть много пищи за один присест, и довольно быстро проголодаетесь.

Если вы будете утолять голод по мере его возникновения, а не по часам, то автоматически появляется здоровый режим питания, предусматривающий то самое пресловутое правило есть небольшими порциями, но часто – по 4-5 раз в день.

То самое правило, которое так долго пытаются нам втолковать диетологи и которое мы так часто нарушаем.

Стройные люди не едят после насыщения

Поскольку они не имеют целью воздержания от пищи, ни не стараются наесться впрок. Им это не нужно. Зачем доедать все что лежит на тарелке, ведь им можно будет есть это и завтра, и послезавтра.

У них нет необходимости съесть целую шоколадку, при этом чувствуя жгучий стыд перед самим собой, клясться, что это была последняя шоколадка в этом году, и вот уж теперь ни-ни. Навсегда. Еще минимум год. Ну месяц.

Ну, неделю.

Худышки так не мыслят. Они могут съесть 2-3 квадратика от плитки, и отложить ее до тех пор, пока им снова не захочется шоколада.  Кстати, как только вы перестанете себе его запрещать, то не только начнете есть его реже, но и поймете, что что он настолько приторно сладкий, что больше 3-4 кусочков съесть просто невозможно, а после поедания хочется срочно почистить зубы.

Стройные люди едят разнообразно

По уже упоминавшейся простой причине: однообразная еда – это скучно и не слишком приятно. Лучше съесть несколько разных вкусов, чем одну большую миску одного продукта. Пробуйте разные новые продукты, обогащайте свои кулинарные предпочтения новыми блюдами и вкусами, сделайте прием пищи увлекательным и интересным.

Стройные люди не занимаются подсчетом калорий

Им неважно, сколько калорий содержится в каждом съеденном кусочке, они не испытывают чувства вины за съеденное. Худышки едят, исходя из своего чувства голода и вкусовых предпочтений.

Стройные люди не боятся сказать “нет”

Они не будут есть из вежливости, не боятся обидеть кого-то отказом. Если человек сыт, то он сыт, не нужно пытаться запихнуть в него еще одну порцию оливье, и к вежливости это не имеет отношения. Если кому-то так уж необходимо, чтобы вы попробовали его кулинарный шедевр, то пусть упакует порцию с собой.

Вы не обязаны есть только для того, чтобы не обидеть хозяев, а хозяева стола не должны настаивать – мало ли, у кого какие проблемы в организме. В конце концов, человеку может просто не хочется есть? Не бойтесь сказать “нет” очередной порции.

Как бы вежливо она не предлагалась, и не стоит испытывать чувство в вины за свой отказ, ведь делать что-то насильно – вредно для вашего самочувствия, как психологического, так и физического.

Научитесь получать удовольствие от еды, любите себя, но не потакайте себе, следуйте этим простым правилам стройных людей, и ваши новые привычки приятно отразятся на вашей фигуре.

Источник: //www.obozrevatel.com/health/diet/12-privyichek-strojnyih-lyudej.htm

Секреты худых от природы людей

У всех есть минимум одна знакомая, которая только фыркает при слове «диета». При этом ее вес держится на стабильной отметке, сколько бы она ни ела.

Такие люди живут в совершенно другом мире, где весы пылятся по полгода и достаются, только когда нужно взвесить багаж перед самолетом.

Об ограничениях в еде думать вообще не нужно! Они могут есть сколько угодно, свою любимую питательную еду, в любое время суток, а спортзал для них — место, куда можно иногда приходить, чтобы поразмять мышцы(!)

В чем же заключается их секрет? Исследования аппетита и отношения к пище естественно худых людей проводились на медицинском факультете Йельского университета. Вот к каким выводам пришли ученые.

Худые люди не думают о еде

Для них характерно спокойное отношение к пищевым продуктам. Люди с нестабильным весом напротив, постоянно обеспокоены тем, что, сколько и когда они едят.

Они изучают разнообразные диеты и свойства пищевых продуктов, приклеивают лейблы к полезной и вредной еде, мучают себя ограничениями.

В то время как худые люди, относятся к приготовлению пищи, как к любой другой домашней работе, как к стирке или уборке.

Во время обеда они вовремя останавливаются

Если определить шкалу насыщения от 1 до 10, то худые женщины прекращают есть на отметке 6 или 7. Они могут даже не съесть всю порцию. Остальные продолжают употребление пищи, пока не дойдут до отметки 9 или 10. Является ли это жадностью или иначе вы чувствуете себя обделенными, но предпочитаете проглотить пищу, чем оставить ее на тарелке.

Стоит отметить, что сигнал о наполнении желудка приходит в мозг непростительно поздно.

Поэтому, когда вы ощущаете, что дошли до отметки 8-10, это значит, что ваш желудок давно наполнен, и вы съели сверх нормы. Худые женщины умеют распознать ту грань, когда нужно остановиться.

Чтобы научиться этому, прекратите есть до того, как ощутите тяжесть в животе. Из-за стола нужно вставать немного голодным.

Для худых людей голод не является проблемой

Страх перед голодом — главная движущая сила, которая заставляет организм накапливать «про запас». На самом деле голод не является состоянием, которое имеет негативные последствия. Конечно, мы имеем в виду повседневный голод, который разыгрывается между приемами пищи.

Если почувствовав голод, вы испытываете сильное раздражение и только и думаете о том, чтобы поесть, то попробуйте посмотреть на это с другой стороны. Худые люди понимают, что голод приходит и уходит, более того они не обращают на него внимания, в результате чего он притупляется.

Это не значит, что они уже не хотят есть, но они могут контролировать свое настроение и работоспособность, не испытывать панику из-за пустого желудка.

Худые люди не лечат депрессию едой

Если они устали, то ложатся спать, если им грустно и одиноко — звонят друзьям, если их одолевает апатия и раздражение — гуляют или занимаются физическими упражнениями. Еда — не есть решение психологических проблем, но большинство людей ищут отдушину именно в еде. Это просто один из способов «укрыться в норке», который приводит к лишним килограммам, но не помогает решить проблему.

Точнее, когда вы получите удовольствие от еды, вам будет казаться, что напряжение спало, на самом деле организм просто переключился на переработку пищи, плюс вы получили чувственное удовольствие.

Возможно, из всех вариантов еда — это самый простой способ избавиться от стресса, но он и самый неполезный.

Они едят больше фруктов и овощей

Растительная пища снабжает организм клетчаткой, которую желудок достаточно долго перерабатывает, снижая чувство голода. Кроме того, их организм насыщается витаминами, полезными элементами, поэтому не требует «чего-то»: у него все есть.

На самом деле, если вас часто посещают кулинарные фантазии, то это признак того, что организму чего-то не хватает. Он «включает» чувство голода в надежде, что среди всего огромного количества пищи отыщет необходимые элементы.

Поэтому вместо того, чтобы работать над количеством пищи, улучшите ее качество.

Они выработали привычки в еде

Именно, привычка, доведенное до автоматизма действие, позволяет худым людям не рассматривать пищу как проблему. У них есть определенные правила, касающиеся не только того, когда они едят, но и того сколько и что ложится в их тарелку.

Сколько мяса, рыбы, молочных продуктов и фруктов вы должны съедать в неделю? Ведь если всегда задумываться над этим, то о еде можно думать сутками. Худые люди являются консерваторами в еде.

У них есть определенный набор блюд, которые они чередуют и лишь изредка разбавляют новыми изысками.

Они активны

Обратите внимание, что даже на вашей работе есть люди, которые легко вскакивают с места, двигаются, а другие долго копят «дела», чтобы встать один раз и сделать все разом.

Худые люди более мобильны, они не тяготятся своим телом, могут делать много ненужных или, как кажется, нелогичных движений. Например, разговаривая с вами, они могут переваливаться с ноги на ногу, крутить что-то в руках.

Это не всегда означает психологический дискомфорт — они просто двигаются.

Они хорошо спят

Исследования показывают обратную связь между хорошим сном и аппетитом. Чем лучше качество вашего сна, тем меньше ваш организм будет пытаться раздобыть силы путем поглощения лишней еды. Худые люди, как правило, спят качественно, то есть достаточно долго, чтобы выспаться, и при этом не просыпаются ночью.

Источник: //www.patee.ru/health/diets/view/?id=31898

Привычки стройных людей

Доводилось вам наблюдать за тем, как едят стройные люди? Молодые – не в счет: как правило, их стройность обусловлена хорошим природным метаболизмом, который в юности и ранней молодости на своем пике и только после 25 лет начинает замедляться. Понаблюдайте за стройными взрослыми, а еще лучше – за пожилыми людьми, сохранившими неизменным свой вес смолоду и проанализируйте их пищевые привычки.

Не думайте, что обладатели стройной фигуры после 40 лет получили такой подарок природы. Случается, конечно, и такое, но чаще всего – это результат правильного пищевого поведения, сформированного либо в детстве родителями, либо самостоятельно на основе личного опыта и вдумчивого отношения к своему организму.

Худощавые люди, как правило, не придерживаются никаких диет, не считают калории и едят то, что хотят. Но при этом едят не много, только тогда, когда действительно голодны и никогда не переедают. Едят медленно и осознанно, наслаждаясь пищей и смакуя каждый кусочек. Если почувствуют, что наелись, оставляют недоеденное на тарелке. И никакое «общество чистых тарелок» им не указ.

Стройные люди не едят за компанию, не поощряют себя едой, не заедают стресс и неприятности, не поддаются на уговоры съесть кусочек, когда не голодны. Отдают предпочтение самым простым блюдам и натуральным продуктам, приносящим пользу здоровью. Они энергичны и физически очень активны, много времени проводят в движении.

Перенимаем опыт стройных

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно всего лишь перенять бесценный опыт стройных, изменив свои пищевые привычки.

//www.youtube.com/watch?v=C4LqTYUqOQ0

Конечно измениться за один день не получится. Запаситесь терпением и меняйтесь понемногу. Самое главное – маленькими шагами постоянно двигаться вперед. Можно ошибаться, оступаться, срываться, возвращаться назад, но ни в коем случае не останавливайтесь и продолжайте работать над собой до получения желаемого результата.

— завтракайте

Вставайте раньше на полчаса и готовьте завтрак. Если не хочется завтракать, возможно вы поздно или очень плотно поужинали.

Ужинайте легко и не позднее, чем за 4 часа до сна. Перед сном можно выпить кефир.

— сохраняйте свою индивидуальность

На встрече с друзьями, во время застолий с родственниками и сослуживцами не поддавайтесь на уговоры съесть что-то не совсем вам полезное. Сохраняйте выдержку, стойкость и выбирайте только те блюда, которым вы обдуманно отдаете предпочтение.

— будьте  дисциплинированны

Если запланировали для себя спортивное мероприятие, не ищите повода его избежать, не находите отговорки, не поддавайтесь на провокации.

Поводом не пойти на тренировку могут быть только форс-мажорные обстоятельства. Дождь на улице, снег и ветер, усталость – это не форс-мажор, а лень и недисциплинированность.

Безоговорочно и не задумываясь выполняйте запланированное.

— изучайте состав продуктов

Покупая в магазинах продукты, читайте этикетки. Покупайте только те продукты, в составе которых вам знакомы все названия и нет ничего вредного для здоровья.

Покупать здоровые продукты – это привычка стройных людей.

— готовьте еду сами

Как бы вы ни были голодны, не соблазняйтесь на фаст фуд, не покупайте полуфабрикаты и готовую еду в магазинах или на улице. В супермаркетах всегда можно купить натуральные продукты для перекуса: творог, кефир, фрукты, овощи, орехи. А в кафе и ресторанах всегда можно заказать полезные блюда. Но лучше всего готовить еду самостоятельно.

— выбирайте правильное питание

Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, продуктов из цельного зерна, выбирайте нежирное мясо. И готовьте предельно просто: тушите, варите, запекайте, готовьте на пару. А чтобы еда не показалась слишком пресной, активно используйте приправы и пряности. Ешьте понемногу и часто.

— пейте больше чистой воды

Пейте воду за полчаса перед едой и через час после еды. Чай и кофе пейте без сахара и исключите из своего рациона сладкие напитки.

— не переедайте

Ешьте только тогда, когда действительно голодны, медленно и тщательно пережевывая пищу. Говорят, что твердую пищу нужно пить, а жидкую – жевать. Попробуйте.

Прекращайте есть, когда самый сильный голод будет утолен и тогда никакая еда не доставит вам неприятностей в виде лишнего веса или проблем с пищеварением.

У всех бывают моменты, когда случается съесть больше, чем было нужно. В таком случае не надо расстраиваться, а на следующий день немного сократить свой рацион и дальше продолжать питаться в правильном режиме.

— относитесь к себе с уважением и любовью

Не позволяйте появляться на вашем теле жировым складкам, целлюлиту, растяжкам, отекам. У вас не должна появляться одышка от незначительного напряжения, вы с легкостью и без потемнения в глазах должны наклоняться, чтобы завязать шнурки на своей обуви. Не перегружайте свой позвоночник и суставы и не позволяйте лишнему весу портить ваше здоровье и жизнь.

— высыпайтесь

Спать нужно не меньше 7 – 8 часов в темное время суток.

— занимайтесь спортом

Регулярно занимайтесь спортом: 5 – 7 дней в неделю бегайте, ходите, плавайте или занимайтесь в тренажерном зале.

Успехов на пути к стройности!

Источник: //modnaya-eda.ru/privychki-strojnyh-lyudej/

10 привычек стройных людей, которые помогут похудеть без мучений

Многие люди, которые хотят похудеть, совершают одну и ту же ошибку: они продолжают мыслить и действовать, как полные. В то время как нужно просто приобрести привычки стройных людей.

Понаблюдайте за своими худыми друзьями, когда вы вместе едите. Нет, не за теми, которые похудели, мучительно подсчитывая калории или мужественно высидев на диете. А за теми, у кого не было проблем с весом.

Сначала вы ужаснетесь: “Мясо? С картошкой? Жареной?! Да если бы я так ела, я бы уже давно не могла пройти ни в одну дверь даже боком”. Но потом вы заметите, что на самом деле, притом что стройные люди действительно частенько едят совсем не диетические продукты, принципы их питания исключают набор веса. Это нам и нужно, правда?

Мы собрали советы от Наталья Макаренко .

1.Стройные люди едят, когда голодны

Они не заедают печали и не награждают себя конфеткой за успехи. Они просто утоляют голод. Не скуку, не раздражение, не упадок сил, а голод. И делают это с удовольствием.

Статья по теме: Дофаминовая зависимость: как снять тягу к сладкому. Компульсивное переедание

2.Стройные люди получают удовольствие от еды

Полному человеку всегда немножко неудобно есть, особенно на людях. У него есть две крайности: есть диетическую пищу с лицом монаха из Шао-Линя или есть все, что он запрещал себе неделями, с отчаянной решимостью камикадзе.

Где-то там, посередине есть простое человеческое удовольствие от еды, от вкуса, текстуры, аромата. Обратите на это внимание и вы автоматически начнете есть меньше. 

3.Стройные люди не подменяют едой радость

И это ничем не противоречит предыдущему пункту. Еда — это удовольствие, но в жизни еще много удовольствий. Прогулка на свежем воздухе, горячая ванна холодным вечером, общение с друзьями, любимое хобби, интересные книги и кино…

В жизни любого человека бесконечное число доступных удовольствий, которые приносят радость. Когда весь спектр сужается до еды, начинаются проблемы с весом. Не подменяйте радость едой, познавайте, чувствуйте, пробуйте новое, балуйте себя всеми доступными способами. 

Сладкоголизм: почему вы хотите сладкое?

4.Стройные люди едят именно то, что они хотят

Даже если это кусок торта или порция жареной картошки. Гораздо безопаснее для фигуры съесть один кусок торта, чем салат, яблочко, яблочко, творог, кефир, кефир, яблочко, половину торта, потому что это невыносимо.

Нет никакой трагедии в том, чтобы съесть небольшое количество чего-то “запрещенного”, если вам действительно хочется именно этого. Чем голодать в попытках предотвратить катастрофу и съесть в пять раз больше.

Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?

5.Стройные люди не боятся еды

В свете вышесказанного логично, что стройный человек не делит еду на разрешенную и запрещенную, безопасную и ту, которой нужно всячески избегать. Они едят вкусную еду. Если вы уверены, что вся вкусная еда автоматически вредна для фигуры, сделайте простое упражнение.

Сядьте и составьте список всего, что вы любите. Разбейте список по группам. Овощи, фрукты, молочные продукты, сыры, крупы, мясо, птица, рыба, морепродукты, паста, соусы, хлеб, выпечка, сладости.

Как это все должно быть приготовлено. Вы сами удивитесь, сколько полезных продуктов и блюд попадет в этот список, и как невелик процент будет по-настоящему вредных для фигуры блюд.

Просто сконцентрируйтесь на первых, а вторые делайте приятными исключениями.

6.Стройные люди умеют прислушиваться к своему телу

Слишком жирная, слишком сладкая, слишком тяжелая пища не физиологична, она не может быть основой рациона, а только дополнением к нему. Если вы прислушаетесь к себе, ваш организм сам вам об этом расскажет, он вообще очень быстро сигнализирует: что-то идет не так.

И не только килограммами, но и болями в спине и суставах, изжогой, проблемами со стулом и другими неприятными вещами, от которых мы привычно отмахиваемся очередной таблеткой и живем дальше. Если вы прислушаетесь к настойчивым просьбам своего тела, рацион изменится сам собой.

7.Стройные люди останавливаются, когда наелись

Так как они не накладывают на себя никаких ограничений, им нет смысла наедаться впрок. Зачем? Им можно все, и завтра будет можно, и послезавтра. Не нужно съедать целую шоколадку, испытывая стыд и клянясь себе завтра же вычеркнуть шоколад из своей жизни навсегда. Достаточно съесть 4 квадратика и отложить остальное до тех пор, когда шоколада захочется опять. 

Кстати, когда перестаешь его себе запрещать, вдруг понимаешь, что он до того сладкий, что съесть его больше за один раз и невозможно.

8.Стройные люди питаются разнообразно

Потому что питаться монотонно — скучно. Пробуйте больше нового, пополняйте свои вкусовые предпочтения и ощущения. Как минимум это интересно.

Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты

9.Стройные люди умеют говорить “нет”

Они не едят из вежливости, боясь кого-то обидеть отказом. Если человек сыт, то он сыт, при чем тут вежливость? Если кому-то очень хочется, чтобы вы попробовали его шедевр, пусть упакует вашу порцию с собой.

10.Стройные люди легко возвращаются в привычный режим питания

Как и все, такие люди могут съесть больше обычного во время праздничного застолья или за интересной беседой, однако они легко возвращаются к привычному питанию, потому что это не диета, а просто образ жизни.

Как быстро похудеть после праздников: грамотная стратегия снижения веса

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5964fc1f7ddde8b9364c2b4c/5ab8b6a73dceb760c6bb50d7

Что делают стройные люди, чтобы оставаться худыми

От природы стройные люди едят за двоих, и у них не откладывается жир. Ужинают в 12 часов ночи и к завтраку голодны и свежи, как огурчик. Валяются на диване перед телевизором и остаются энергичными.

Кое-что в этом перечне преувеличено, но все равно близко к истине: стройный человек живет, ест и двигается, как хочет, и при этом остается худым, подтянутым и энергичным.

Давайте разберемся, в чем секрет худых людей, что и как они едят, как живут, какие привычки имеют, какова психология и мысли у них преобладают.

Что и как едят худые люди

Как правило, природные стройняшки не считают, что питаются мало. И этим во многом поддерживают поговорку «не в коня корм».

На самом деле они едят значительно меньше и переборчивее полных людей, хотя и допускают время от времени некоторые излишества.

Как правило, стройный человек:

1. Избирателен к еде. У него во внутреннем списке много продуктов, которые он не ест.
2. Интуитивно не «намешивает». Вряд ли его любимое блюдо – салат оливье.
3. Может жевать чуть ли не каждый час. Но это либо яблоко, либо пара орехов, либо чашка чая (и тот без сахара). На переваривание желудок не тратит больше часа.
4. Наслаждается едой. Поэтому ест медленно, с расстановкой и не перебивает внимание телевизором, чтением или отвлекающими мыслями.
5. Питается тогда, когда хочет. Подразумевается – когда организм требует, а не хочет просто «пожевать», подошло время обеда или скучно. А захотеть он может и поздно вечером (если бодрствует).
6. Съев что-либо «тяжелое», например, кашу с мясом, либо больше чем надо, следующий прием пищи худого человека будет не ранее чем через несколько длинных часов. Пока не опустеет желудок.
7. Когда наестся, отодвигает тарелку, а не доедает порцию подчистую.
8. Водо- или чаехлеб. И пусть не вводят в заблуждение сладости к чаю. Одной конфеты либо пары кубиков шоколада достаточно для чаепития.

Как живет стройный человек

Привычки могут «напрягать», потому что поведение худышки не вписывается в рамки homo диванного.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

1. Сидит перед телевизором «по большим праздникам». Чаще использует его в качестве звукового фона, а не самостоятельного «заполнителя» времени.
2. На работе и дома все «горит в руках». Старается быть в гуще событий.
3. Любит ходить пешком, поэтому бесполезно бороться с любовью к магазинам.
4. Либо самостоятельно занимается спортом, либо тренируется в фитнес центре.
5. Свободное от работы, домашних дел время забито под завязку. Это может быть хобби, подработка, прохождение обучающих курсов, получение второго-третьего высшего образования, помощь подругам, волонтерство.

Мысли и психология стройного человека

Здесь кроется главный секрет.

Стройные люди от природы живут в ладу со своим телом и мыслями, которые не дают повода к пищевому сбою и последующей полноте.

Мышление и следование желаниям тела делает их таковыми.

1. Любят себя и слушают свое тело, которое подсказывает, что сейчас ему нужно.
2. Относятся к еде, как к потребности, ничем не лучшей другой естественной надобности.
3. Предпочитают всегда быть в форме, независимо от времени, прошедшего после приема пищи.
4. Считают, что жизнь полна не полнотой желудка.
5. Знают: подвижность и переполненность несовместимы.
6. Не используют пищу в качестве развлечения.
7. Реально решают проблемы, а не заедают их (психологические причины ожирения).
8. Ходят в гости не с целью поесть.

Как превратиться в стройного человека

1. Навести порядок в питании:

• кушать, когда голодны;
• обязательно завтракать;
• есть только здоровую и, желательно, домашнюю еду, которая именно сейчас требуется организму, и ровно столько, чтобы сбить голод;
• качество, а не количество;
• следить за совмещением продуктов.

1. Изменить отношение к еде.

Она нужна, в первую очередь, в качестве удовлетворения естественной надобности, и не должна превращаться в средство успокоения либо развлечения.

1. Не скучать, больше двигаться и заниматься спортом.

—————

Стать стройным человеком может каждый. Достаточно сделать «ревизию» взаимоотношений с едой, движением, мыслями и полюбить себя и свое тело.

Удачи!

:

– «Переедание: причины, последствия, как не переедать»;

– «19 советов, как похудеть без диет».

George Riddler

Источник: //www.shas-live.com/sekrety-pohudeniya/stroynie_lyudi